terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Dieta da maçã Dieta da Maçã Dieta da Maçã muitas pessoas se sentem desconfortáveis em consumirem alimentos que não agradam ao seu gosto, ou que se tornam comuns em dietas. Planos alimentares para perda de peso são muito restritivos, e se torna uma das causas para as pessoas se sentirem desmotivadas a dar continuidade ao processo de emagrecimento.

Se você gosta de maçã e deseja perder peso, pode se deliciar com o sabor desta fruta e ainda perder peso. Todo mundo deseja entrar em forma e testar novas metodologias para emagrecer, e é exatamente com essa funcionalidade que foi criada a dieta da maçã.

A maioria das dietas da moda podem não oferecer os efeitos prometidos, por isso é importante que você conheça os fundamentos do plano alimentar da dieta da maçã e avalie se ela é compatível com os seus objetivos.

Benefícios da maçã

A fruta foi escolhida por oferecer diversos benefícios à saúde e boa forma, dentre eles contribuir como fonte de fibras solúveis e insolúveis, o que auxilia na redução do apetite. 

A pectina, fibra solúvel, pode se transformar em gel, assim agindo para impedir ou reduzir a absorção de açúcar no organismo.
E
ssa fibra também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol e compulsão alimentar por até quatro horas, pois a fruta pode oferecer sentimento de saciedade.

A maçã contém fitoquímicos que possuem propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento das células.

A maçã ainda pode oferecer saciedade, o que reduz a compulsão alimentar e desejo de comer em horários impróprios. Afirma-se que a casca da maçã pode contribuir positivamente para a construção de músculos e ainda manter os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

Estudos buscam comprovar que pessoas que consomem maçã regularmente podem ter 20% menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos.

A fruta pode beneficiar pessoas que sofrem com prisão de ventre, já que é rica em fibras, assim agindo como um laxante natural também.

Como funciona

A dieta, obviamente, visa o consumo de maçã todos os dias, o que pode não ser uma boa ideia para pessoas que não se afeiçoam com o gosto da fruta. Ela não pode ser substituída pelo suco da mesma, pois afirma-se que os efeitos não são os mesmos.

Como todas as dietas, a dieta da maçã não permite o consumo de frituras e doces, pois esses podem andar no sentido contrário da conquista das metas traçadas. 

plano alimentar é restritivo e isso pode se tornar um aspecto negativo, já que dietas com muitas restrições não podem ser adotadas por um longo período de tempo, além de não garantirem a permanência das medidas conquistadas.

O plano alimentar da dieta da maçã promete a desintoxicação em cinco dias.

Cardápio

– Dia 1:
Permite-se apenas consumir maçãs no café da manhã, no almoço e na janta. Recomenda-se consumir até 1,5 quilo da fruta.

– Dia 2:

Café da manhã: Maçãs;
Almoço: 1 maçã, Salada verde à vontade (pode ser temperada com limão) e 2 fatias de queijo magro;
Janta: Maçãs.

– Dia 3:

Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru;
Almoço: 1 maçã, Salada verde à vontade, 2 cenouras e pequena porção de cebola;
Jantar: Maçãs.

– Dia 4:

Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru.
Almoço: 1 maçã, Salada de legumes cozidos e 200 gramas de atum com limão.
Jantar: 1 maçã, 1 tigela de cereal integral e 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

– Dia 5:

Café da manhã: 1 maçã, 1 ovo cozido e 1 fatia de pão integral;
Almoço: 1 maçã, 1 tigela de salada de vegetais crus e 200 gramas de carne magra grelhada;
Jantar: Maçãs.

Aspectos positivos da dieta da maçã

A dieta pode ser facilmente adotada, pois a maçã possui baixo custo e pode ser encontrada em qualquer lugar;

A dieta permite consumo de qualquer quantidade da fruta sem garantir ganho excessivo de peso;

O cardápio contém refeições simples de serem preparadas;

A dieta é considerada uma dieta de desintoxicação, então beneficia pessoas que convivem com constipações.

Aspectos negativos da dieta da maçã

A ingestão calórica é extremamente restritiva;

Casos de desmaios, dores de cabeça e oscilações de humor podem se tornar frequentes;

Pessoas que convivem com irritabilidade gástrica podem sofrer com consequências ao bem-estar;

Essa dieta não pode ser adotada por mais de 5 dias, pois pode ocasionar efeitos negativos à sua saúde;

O retorno à ingestão calórica normal pode resultar em ganho de peso repentino.

Perigo
A
 dieta da maçã é restritiva e pode ocasionar fraquezas, irritabilidade, tonturas, dores de cabeça e oscilações de humor. O consumo excessivo de maçã também pode resultar em hiperacidez gástrica em diversas pessoas.

A prática da dieta da maçã não é recomendada por mais de 5 dias, o que a caracteriza como uma dieta emergencial e que não deve ser adotada a longo prazo, pois pode ocasionar consequências à sua qualidade de vida.

Acompanhamento médico

O acompanhamento de um médico é fundamental, pois apenas ele pode reconhecer as suas reais necessidades e avaliar se você obterá benefícios com a dieta da maçã ou não.

Exponha os seus objetivos e demonstre seu interesse pela dieta da maçã, pois, com esse diálogo, o profissional da saúde, com todo seu conhecimento, irá confirmar todos os prós e contras dessa dieta restritiva.

Exercícios físicos

Busque sempre adotar hábitos saudáveis antes de optar por dietas restritivas, ou seja, adote um novo estilo de vida e avalie se sua perda de peso não será mais segura. A prática de exercícios físicos não só oferecerá benefícios às mudanças corporais, como também à sua saúde.

Acima da estética, preocupe-se com a sua saúde, já que as atitudes escolhidas poderão oferecer consequências posteriormente.

Dicas

Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia;
Não pule refeições, pois isso contribui para a compulsão alimentar;

Caso sinta desconfortos ou mal estar, interrompa a restrição alimentar imediatamente e procura assitência médica;

Priorize a sua qualidade de sono, o descanso é fundamental para você garantir eficiência nas atividades diárias;

Não adote ou indique essa dieta sem uma avaliação e acompanhamento médico, as pessoas possuem características individuais, ou seja, suas necessidades não serão iguais às de outras pessoas;

Não coma alimentos gordurosos, frituras, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois reduzirá a eficiência da dieta.Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em consumirem alimentos que não agradam ao seu gosto, ou que se tornam comuns em dietas. 

Planos alimentares para perda de peso são muito restritivos, e se torna uma das causas para as pessoas se sentirem desmotivadas a dar continuidade ao processo de emagrecimento.

Se você gosta de maçã e deseja perder peso, pode se deliciar com o sabor desta fruta e ainda perder peso. Todo mundo deseja entrar em forma e testar novas metodologias para emagrecer, e é exatamente com essa funcionalidade que foi criada a dieta da maçã.

A maioria das dietas da moda podem não oferecer os efeitos prometidos, por isso é importante que você conheça os fundamentos do plano alimentar da dieta da maçã e avalie se ela é compatível com os seus objetivos.

Benefícios da maçã

A fruta foi escolhida por oferecer diversos benefícios à saúde e boa forma, dentre eles contribuir como fonte de fibras solúveis e insolúveis, o que auxilia na redução do apetite. A pectina, fibra solúvel, pode se transformar em gel, assim agindo para impedir ou reduzir a absorção de açúcar no organismo.

Essa fibra também pode auxiliar na redução dos níveis de colesterol e compulsão alimentar por até quatro horas, pois a fruta pode oferecer sentimento de saciedade. A maçã contém fitoquímicos que possuem propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento das células.

A maçã ainda pode oferecer saciedade, o que reduz a compulsão alimentar e desejo de comer em horários impróprios. Afirma-se que a casca da maçã pode contribuir positivamente para a construção de músculos e ainda manter os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

Estudos buscam comprovar que pessoas que consomem maçã regularmente podem ter 20% menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos.

A fruta pode beneficiar pessoas que sofrem com prisão de ventre, já que é rica em fibras, assim agindo como um laxante natural também.

Como funciona

A dieta, obviamente, visa o consumo de maçã todos os dias, o que pode não ser uma boa ideia para pessoas que não se afeiçoam com o gosto da fruta. Ela não pode ser substituída pelo suco da mesma, pois afirma-se que os efeitos não são os mesmos.

Como todas as dietas, a dieta da maçã não permite o consumo de frituras e doces, pois esses podem andar no sentido contrário da conquista das metas traçadas.

O plano alimentar é restritivo e isso pode se tornar um aspecto negativo, já que dietas com muitas restrições não podem ser adotadas por um longo período de tempo, além de não garantirem a permanência das medidas conquistadas.

O plano alimentar da dieta da maçã promete a desintoxicação em cinco dias.

Cardápio

– Dia 1:
Permite-se apenas consumir maçãs no café da manhã, no almoço e na janta. Recomenda-se consumir até 1,5 quilo da fruta.

– Dia 2:

Café da manhã: Maçãs;
Almoço: 1 maçã, Salada verde à vontade (pode ser temperada com limão) e 2 fatias de queijo magro;
Janta: Maçãs.

– Dia 3:

Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru;
Almoço: 1 maçã, Salada verde à vontade, 2 cenouras e pequena porção de cebola;
Jantar: Maçãs.

– Dia 4:

Café da manhã: 1 maçã, 1 fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru.
Almoço: 1 maçã, Salada de legumes cozidos e 200 gramas de atum com limão.
Jantar: 1 maçã, 1 tigela de cereal integral e 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

– Dia 5:

Café da manhã: 1 maçã, 1 ovo cozido e 1 fatia de pão integral;
Almoço: 1 maçã, 1 tigela de salada de vegetais crus e 200 gramas de carne magra grelhada;
Jantar: Maçãs.

Aspectos positivos da dieta da maçã

A dieta pode ser facilmente adotada, pois a maçã possui baixo custo e pode ser encontrada em qualquer lugar;

A dieta permite consumo de qualquer quantidade da fruta sem garantir ganho excessivo de peso;

O cardápio contém refeições simples de serem preparadas;

A dieta é considerada uma dieta de desintoxicação, então beneficia pessoas que convivem com constipações.

Aspectos negativos da dieta da maçã

A ingestão calórica é extremamente restritiva;
Casos de desmaios, dores de cabeça e oscilações de humor podem se tornar frequentes;
P
essoas que convivem com irritabilidade gástrica podem sofrer com consequências ao bem-estar;

Essa dieta não pode ser adotada por mais de 5 dias, pois pode ocasionar efeitos negativos à sua saúde;

O retorno à ingestão calórica normal pode resultar em ganho de peso repentino.

Perigo

A dieta da maçã é restritiva e pode ocasionar fraquezas, irritabilidade, tonturas, dores de cabeça e oscilações de humor. O consumo excessivo de maçã também pode resultar em hiperacidez gástrica em diversas pessoas.

A prática da dieta da maçã não é recomendada por mais de 5 dias, o que a caracteriza como uma dieta emergencial e que não deve ser adotada a longo prazo, pois pode ocasionar consequências à sua qualidade de vida.

Acompanhamento médico

O acompanhamento de um médico é fundamental, pois apenas ele pode reconhecer as suas reais necessidades e avaliar se você obterá benefícios com a dieta da maçã ou não. 

Exponha os seus objetivos e demonstre seu interesse pela dieta da maçã, pois, com esse diálogo, o profissional da saúde, com todo seu conhecimento, irá confirmar todos os prós e contras dessa dieta restritiva.

Exercícios físicos

Busque sempre adotar hábitos saudáveis antes de optar por dietas restritivas, ou seja, adote um novo estilo de vida e avalie se sua perda de peso não será mais segura. 

A prática de exercícios físicos não só oferecerá benefícios às mudanças corporais, como também à sua saúde.

Acima da estética, preocupe-se com a sua saúde, já que as atitudes escolhidas poderão oferecer consequências posteriormente.

Dicas

Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia;

Não pule refeições, pois isso contribui para a compulsão alimentar;

Caso sinta desconfortos ou mal estar, interrompa a restrição alimentar imediatamente e procura assitência médica;

Priorize a sua qualidade de sono, o descanso é fundamental para você garantir eficiência nas atividades diárias;

Não adote ou indique essa dieta sem uma avaliação e acompanhamento médico, as pessoas possuem características individuais, ou seja, suas necessidades não serão iguais às de outras pessoas;

Não coma alimentos gordurosos, frituras, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois reduzirá a eficiência da dieta.

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