Os melhores exercícios para queimar gordura

Os melhores exercícios para queimar gordura


Postado por: Ingrid Macher

Se você está tentando perder peso, é importante fazer duas coisas bem.

Em primeiro lugar, você tem que comer saudável. 80% dos seus resultados vêm de uma nutrição adequada. Coma bons, saudáveis ​​e integrais alimentos em quantidades razoáveis. Evite calorias vazias processadas.

Mas, para acelerar o processo e dar-lhe que "push", você precisa mover o corpo. Especialmente se você é uma mulher! Mulheres mais difícil para nós para queimar gordura com a dieta sozinho.

Nunca vai conseguir obter uma barriga lisa e pernas tonificados a partir do conforto do seu sofá!

Mas eu sei que você tem uma vida agitada, você não tenho o dia todo para gastar em um ginásio.
Não desperdice o seu tempo fazendo exercícios ineficazes.

É importante conhecer os exercícios que lhe dará os melhores resultados no menor tempo possível, para que você não terá que gastar mais tempo do que o necessário no ginásio. E todos os esforços que você faz, vai ajudá-lo adelgazarte e obter mais sexy.

Bem, eu estou prestes a trabalhar este pequeno inconveniente. Estou prestes a dizer-lhe os exercícios mais eficazes para queimar gordura.

Quando falamos sobre a queima de gordura, a maioria das pessoas começam a pensar nas máquinas típicas para fazer cardio. Como esteiras. Acontece que esta é uma das piores maneiras de queimar gordura.

Em primeiro lugar, esteiras são muito ineficientes. Sentem-se natural e colocá-lo a andar de forma constante.

Nós também fornecemos algumas vantagens para acelerar o seu metabolismo. Há muitos exercícios que você pode fazer, você vai acelerar o seu metabolismo e permitir que você a queimar mais gordura em menos tempo.

Mas a maior razão pela qual a esteira não é a melhor maneira de queimar gordura é que é simplesmente ...

Chato!

Cada passo é o mesmo. Nenhuma variedade. E eles podem fazer exercício se sentir como tortura, em vez de sair como deve ser!

Esta é a maior razão para as pessoas desistem. Eles se cansar, pare de assistir o seu progresso e desistir.

Mas se eles estão se divertindo durante o exercício são mais propensos a ficar.

É por isso que eu recomendo que você faça exercícios para queimar gordura mais divertido. Certifique-se de que você está se divertindo ao fazê-lo.

E a melhor maneira é fazer atividades que desafiam seu corpo e sua mente.

Aprender coisas novas ... e queimar gordura ao mesmo tempo.

O Zumba é uma boa opção para perda de peso. A natação é outra. Boxe, levantamento de peso e pular corda também são boas opções para dar-lhe uma variedade de exercícios e evitar ficar entediado.

Tédio = desistir ...

Fun = queimar gordura ...

Durante anos, tornou-se quase impossível manter uma rotina de exercícios.

Sempre me entediado, eu desisti ... e terminou deprimido e gordura.

Mas uma vez eu aprendi a fazer o divertimento do exercício fora, tudo mudou ...

E foi que eu consegui perder 25 quilos em breve ... * E eu consegui manter!

Encontrei maneiras de fazer exercícios queima de gordura foram mais eficazes e divertidas.

Então eu passei menos tempo na academia ... e eu consegui queimar mais gordura.

Nunca perdi a minha vez em anos que eu não iria fornecer os resultados desejados.

Essa é a chave para perder gordura de forma consistente ...

Faça o seu tempo vale a pena. Faça de cada gota de suor que você mais magro.

Se isso não acontecer, então você foi perdendo tempo

Eu quero ter certeza que isso não aconteça com você.

Então, eu criei um vídeo livre, especialmente para você, para mostrar aos meus exercícios mais
eficazes queima de gordura.

Aqui você pode ver o vídeo:


(Os resultados variam de acordo com cada pessoa)

E quando você faz, você vai encontrar os meus segredos mais poderosos para perder peso ...

Incluindo técnico incrível "Unity entre mente e corpo ..."

Que só leva dois segundos para fazer ...

Mas permite gravar duas vezes a quantidade de gordura sem fazer quaisquer alterações em sua dieta ou rotina de exercícios ...

Que dobra seus resultados ... fazendo as mesmas coisas.

Então, quando você se juntar a técnica da união entre mente e corpo com estes exercícios para queimar gordura ... os resultados são amplificados.

E a gordura começa a desaparecer mais rápido do que você pensa.

Mas aqui está a melhor parte ...

Esta é uma teoria comprovada.

A União entre mente e corpo tem sido comprovada por pesquisadores da Universidade de Harvard. 1

E este vídeo livre é o único lugar onde você pode aprender como ele funciona.



(Os resultados variam de acordo com cada pessoa)

Mas devo avisá-lo, este vídeo não estará disponível por muito tempo.

Então, se você quer perder os quilos extras que você tem ... enquanto DIVIERTES você, você precisa ver o vídeo enquanto você tem a chance.

E por favor, compartilhe esta informação com os seus amigos também. Porque uma vez que você vê o seu lado, quero saber o seu segredo.

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1 Alia J. Crum e Ellen J. Langer , da Universidade de Harvard

O Que é Gordura Trans – Perigos e Como Evitar

Encontradas em salgadinhos, pipocas de micro-ondas e até na carne moída embalada, as gorduras trans acabaram se tornando as maiores vilãs da alimentação mundial. Felizmente, devido ao perigo que causam à saúde, sua utilização vem sendo cada vez mais diminuída pela indústria alimentícia.

Apesar disso, você ainda encontra gordura trans em muitos alimentos de consumo diário, e muitas vezes nem sequer sabe que está consumindo. Você sabe o que é gordura trans? Quais são seus perigos e como evitá-los? Veja abaixo!

O Que é Gordura Trans?

Todas as gorduras possuem uma longa cadeia de hidrocarbonetos, que podem ser insaturadas (ou seja, que possuem ligação dupla) ou saturadas (sem ligação dupla). Na natureza, as gorduras insaturadas possuem uma configuração cis, invés de configurações trans. Na indústria alimentícia, as gorduras líquidas insaturadas cis (de origem vegetal) são hidrogenadas e se transformam em gorduras saturadas. Esse processo, chamado de hidrogenação, deixa a gordura com propriedades físicas mais interessantes para a produção de alimentos, como por exemplo, um ponto de fusão mais alto. Na prática, isso significa que essas gorduras precisam de temperaturas mais altas para derreter, em geral em torno de 30 a 40^o C.

Para simplificar, podemos afirmar que a hidrogenação é o processo pelo qual óleos vegetais líquidos são transformados em sólidos, a partir da adição de átomos de hidrogênio.

Tipos de gordura trans

Podemos encontrar dois tipos de gordura trans nos alimentos: aquelas de ocorrência natural e as artificiais. O que é  gordura trans natural? Ela é produzida no sistema digestivo de alguns animais, e por consequência pode estar presente em alimentos deles derivados, como é o caso, por exemplo, da carne e do queijo.

Já a gordura trans artificial é aquela produzida através do processo que vimos acima, a hidrogenação, que transforma os óleos vegetais líquidos em sólidos. Esse é o tipo de gordura trans mais encontrado em nossa alimentação.

Usos

Além de barata, a gordura trans é fácil de ser produzida e aumenta o prazo de validade do alimento, diminuindo a necessidade de refrigeração. A gordura trans melhora não somente a textura, mas também o sabor dos alimentos. Alimentos que utilizavam manteiga ou banha de porco passaram a ser produzidos com gordura trans, devido ao seu baixo custo.

Estabelecimentos como restaurantes e pastelarias também usam a gordura trans para fazer frituras, uma vez que esse tipo de gordura pode ser reutilizado várias vezes em fritadeiras sem ficar rançosa.

Perigos

Não existe uma quantidade segura de gordura trans, de maneira que seu consumo deve ser evitado a todo custo. São vários os riscos que o consumo regular de gordura trans pode trazer à saúde. Veremos abaixo.

Doenças Cardíacas

O consumo de gordura trans está diretamente associado a um maior risco de problemas cardiovasculares. Embora a gordura trans tenha surgido como uma alternativa “mais saudável” à manteiga, ela na verdade tem a mesma capacidade de obstruir as artérias que as gorduras saturadas. Além de aumentar o colesterol ruim (LDL), a gordura trans também atua no HDL, baixando seus níveis. Lembrando que taxas mais elevadas de HDL ajudam a prevenir doenças coronarianas, como o ataque cardíaco, arritmias e aneurismas.

Um estudo realizado em 1994 nos Estados Unidos chegou estimar em 30.000 o número de mortes anuais causadas por problemas cardíacos relacionados ao consumo de gordura trans. Doze anos depois, esse número já estava próximo de 100.000 mortes por ano.

Diabetes

Embora o mecanismo ainda não seja completamente compreendido pelos cientistas, já se sabe que o consumo regular de gordura trans pode levar ao aparecimento de diabetes.

Uma das teorias é que a gordura trans poderia afetar as funções da membrana celular, diminuindo a sensibilidade a insulina, sobretudo em indivíduos obesos ou com sobrepeso. Uma baixa sensibilidade ao hormônio insulina está diretamente relacionada ao surgimento da diabetes do tipo 2.

Mal de Alzheimer

Uma pesquisa publicada nos Estados Unidos revelou que uma alimentação rica em gordura trans pode diminuir o tamanho do cérebro, aumentando o risco de desenvolvimento de sintomas de demência. Uma das explicações seria que a gordura trans afetaria o cérebro ao substituir a gordura saudável nas membranas das células nervosas. Como o tecido nervoso é formado em grande parte por gordura (60%), isso significa que a comunicação entre as células fica comprometida.

A dificuldade de comunicação entre as células faz com que elas se degenerem, diminuindo o volume do cérebro. Como consequência, há uma perda da capacidade cognitiva e também passam a surgir problemas de memória. E como a gordura trans também bloqueia as artérias, o fluxo sanguíneo para o cérebro fica comprometido, e a falta de oxigênio causa ainda mais dano à estrutura cerebral.

Câncer

Pesquisas realizadas por cientistas franceses sobre o que é gordura trans afirmam que seu consumo está ligado a uma maior incidência de câncer de mama. Segundo os pesquisadores, o consumo regular de alimentos com gorduras trans pode elevar em 75% as chances de uma mulher desenvolver câncer de mama.

Já um estudo publicado em 2008 no American Journal of Epidemiology afirma que quanto maior o consumo de gordura trans, maior é o número de pólipos pré-cancerígenos que surgem na parede do intestino. De acordo com os pesquisadores, uma dieta rica em gordura trans pode aumentar em até 86% as chances de uma pessoa apresentar câncer de cólon.

Obesidade

Novamente as pesquisas não mentem: o consumo de gordura trans contribui para ganho de peso e aumento da gordura abdominal. Ainda que a quantidade de calorias na dieta seja a mesma, a composição da gordura trans a predispõe a causar um maior acúmulo de gordura.

O excesso de gordura abdominal está associado ao surgimento de doenças cardiovasculares, resistência a insulina e um maior risco de AVC.

Como Evitar

Agora que já sabemos o que é gordura trans e os perigos que ela traz à saúde, é importante sempre que possível evitar o seu consumo. Substitua a margarina ou manteiga pelo azeite, evite frituras e consuma regularmente alimentos ricos em gorduras boas, como o abacate e as nozes.

E além de tomar cuidado com o consumo de queijo e leite, que possuem a gordura trans natural, você também deverá evitar o consumo regular de:

• Fast Food: nenhum outro nutriente dá tanto sabor aos alimentos quanto a gordura. Evite sobretudo as batatas fritas, que foram feitas em gordura reutilizada diversas vezes. Se optar pela salada, deixe o molho gorduroso de lado.
• Macarrão instantâneo: amigos de quem não tem muito tempo para cozinhar, esses macarrões são ricos em gordura trans, pois já vêm pré-fritos. Para fazer uma troca saudável, cozinhe uma grande panela de arroz integral e divida em potes menores, o que facilitará na hora da pressa.
• Pipoca de micro-ondas: além da gordura trans, ainda contém muito sal, outro inimigo do coração. Prefira a pipoca comum, vendida em pacotinhos maiores e sem temperos.
• Margarina: embora muitas marcas já não contenham mais gordura trans, a margarina possui muita gordura saturada, que ajuda a elevar os níveis de colesterol ruim. Sem falar, é claro, que é um alimento totalmente artificial, que não oferece benefícios à saúde e ainda por cima contém muitas calorias. Se você não consegue ficar sem, experimente fazer uma manteiga de azeite: escolha temperos de sua preferência (alecrim, orégano, salsinha, etc), misture com um pouquinho de sal e acrescente azeite. Leve ao freezer e tire no momento de servir. O azeite é rico em gorduras boas, que ajudam a proteger o coração.
• Alimentos congelados: pizza, torta, hambúrguer, pão de queijo, nuggets. A maioria também possui gordura trans e sódio em excesso, uma combinação desastrosa para o sistema cardiovascular. Verifique os rótulos.
• Cereais e barrinhas: nem sempre os alimentos que estão na seção “saudável” do supermercado são os mais saudáveis. Frequentemente, para realçar o sabor ou para compensar a redução de calorias no produto, os fabricantes carregam no sódio e na gordura trans. Fique atento aos ingredientes.
• Salgadinhos, doces e bolos: também possuem em excesso açúcar, sal e gordura trans. Evite bolinhos recheados e salgadinhos como os de batata frita.
• Sopas e massa de bolo: as sopas instantâneas possuem, além da gordura trans, quantidades astronômicas de sódio, para realçar o sabor e aumentar o prazo de validade. Evite também massas prontas para bolo. Prefira fazer você mesmo o bolo em casa, com os ingredientes separados.
• Pastel e frango frito: como já dissemos antes, as fritadeiras são preenchidas com gordura trans, que pode ser reutilizada diversas vezes. Isso também vale para espetinhos empanados, nuggets, e afins.

Embora a gordura trans seja prejudicial a todos, as pessoas que já apresentam alteração nos seus níveis de colesterol devem ficar ainda mais atentas ao seu consumo. Fazer uso regular de alimentos com gordura trans poderá elevar seu LDL, abaixar seu HDL e o predispor a uma série de complicações cardiovasculares.

Preste atenção ao rótulo

Para ter certeza de que não está consumindo gordura trans, fique atento aos rótulos. Muitos alimentos escondem seus ingredientes em letras minúsculas, dificultando a identificação.

E devido a uma brecha na legislação, os fabricantes de alimentos não precisam listar no rótulo a presença de gordura trans se sua quantidade for inferior a 0.2%. Portanto, além de prestar atenção, é importante consumir mais alimentos naturais ou então que sofreram pouco processamento.

Se algum dos ingredientes abaixo aparecer no rótulo do alimento, ele contém gordura trans:

• Gordura hidrogenada
• Gordura vegetal
• Gordura vegetal de soja
• Gordura de soja parcialmente hidrogenada
• Gordura hidrogenada de soja
• Gordura parcialmente hidrogenada
• Gordura parcialmente hidrogenada e/ou interesterificada
• Gordura vegetal parcialmente hidrogenada
• Margarina vegetal hidrogenada
• Óleo de milho hidrogenado
• Soja e palma hidrogenado
• Óleo vegetal hidrogenado
• Óleo vegetal líquido e hidrogenado
• Óleo vegetal parcialmente hidrogenado
• Creme vegetal
• Composto lácteo com gordura vegetal
• Margarina
• Margarina vegetal

O que diz a lei

Em 2003, uma determinação da ANVISA solicitou pela primeira vez que os rótulos dos alimentos listassem a quantidade total de gordura trans. Três anos depois, essa rotulagem passou a ser obrigatória.

Em 2007, o governo estabeleceu uma meta para redução da quantidade de gordura trans nos alimentos industrializados comercializados no Brasil. A partir de 2010, os alimentos não poderiam conter mais que 2% de gordura trans em sua composição. Segundo a ANVISA, essa medida ainda não foi totalmente implementada, e o órgão oficial diz estar ainda em fase de análise dos rótulos.

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17 Alimentos Que Incham a Barriga

Desconfortos nunca são bem vindos, principalmente quando relacionados à região abdominal. Os desconfortos abdominais sempre incomodam ou tendem a nos levar à reflexão sobre hábitos e alimentação. Muitas vezes, a barriga inchada pode dar a impressão de que a pessoa está com muita gordura na região abdominal e é algo que incomoda bastante as pessoas.

Descobrir as causas para as variações da circunferência da cintura pode não ser uma tarefa difícil, mas às vezes, é apenas consequência de uma alimentação irregular, algum alimento ingerido que não contribuiu de forma positiva com as suas medidas.

Há inúmeros fatores que podem fazer você se sentir inchado, desde retenção de líquidos, altas temperaturas, gases à má digestão, mas o mais comum é a alimentação incorreta. Por isso, desbravaremos alguns dos alimentos que incham sua barriga, assim você poderá se manter longe deles e garantir que seu abdômen fique da forma que deseja.

Bebidas alcóolicas

Bebidas alcoólicas podem contribuir para deixar a mucosa do intestino impermeável, o que pode resultar em um desequilíbrio no funcionamento da flora intestinal, causando inclusive retenção, induzindo ao volume e inchaço na região abdominal.

Lacticínios

Eles podem reagir de diversas formas nos organismos, mas os produtos lácteos podem ser culpados por diversos casos de flatulência. Gases e inchaços também podem derivar de intolerância a lactose, ou incapacidade de digerir o açúcar do leite. Caso você se identifique com essa possibilidade, evite consumir leite de vaca e produtos lácteos, como queijo, molhos e até queijo.

Massas

A farinha refinada utilizada no preparo de massas pode contribuir para a fermentação, o que favorece para que massas e pães sejam reconhecidos como alimentos que incham a barriga e causam gases.

Bebidas gaseificadas

Pode ser bastante óbvio, mas muitas pessoas que consomem bebidas gaseificadas não compreendem o inchaço na barriga, mas o gás contido pode contribuir significativamente para esse desconforto. Você pode substituir essas bebidas por sucos naturais e até água.

Manga

Você pode pensar que as frutas podem oferecer apenas benefícios, mas a manga contém mais frutose que glicose, assim resultando em um desequilíbrio que pode tornar ainda mais difícil que a frutose seja absorvida pelo nosso organismo. Quando isso ocorre, há maior probabilidade de haver problemas no estômago e inchaço.

Ervilhas

Elas podem ser deliciosas e oferecem sabor singular em uma receita, mas são alimentos que incham a barriga por poderem gerar desconfortos estomacais. As ervilhas contêm galacto-oligossacarídeos, que é uma cadeia de açucares que são difíceis de serem digeridos, o que acaba alimentando as bactérias contidas no intestino, assim causando o inchaço. As ervilhas também possuem frutano e são ricas em polióis, os quais são parcialmente absorvidos pelo organismo, o que resulta em problemas estomacais.

Ameixas

Ameixas são embalados com polióis, muitas vezes chamados de álcoois de açúcar por causa da sua estrutura (eles se parecem tanto açúcar e álcool) e porque eles são fermentados por bactérias do intestino, o que leva a problemas de estômago, como inchaço.

Maçãs

As maçãs podem reagir de forma negativa e prejudicar aqueles que sofrem com uma má absorção de frutose, o que ocorre quando o açúcar natural não é absorvido pelo organismo. A má absorção pode resultar em inchaços, diarreia e até problemas digestivos mais graves. Embora não muito comum, isso pode acontecer em pessoas mais sensíveis, especialmente quando consumida em maior quantidade.

Alcachofra

A atenção deve ser redobrada para os vegetarianos. Você pode pensar que sua alimentação reduz a probabilidade de inchaços, mas o frutano contido na alcachofra, que é uma fibra de difícil digestão, pode causar problemas de gases e inchaços.

Amoras

Elas são ricas em antioxidantes, porém, elas contêm polióis, que é o principal componente para substituição de açúcar, o que pode reagir no organismo de forma semelhante. Os polióis, quando presentes no sistema digestivo, não são completamente absorvidos, o que exige um maior período de tempo para digestão, então resultando em flatulência excessiva e desconfortos estomacais.

Cebolinha

Os vegetais com sabores fortes como o alho poró e a cebola, são ricos em frutano, a fibra composta principalmente por moléculas de frutose. Nós possuímos dificuldade para a digestão dessas enzimas, e por isso eles também são alimentos que incham a barriga.

Melancia

Ela é uma das frutas prediletas para uma dieta durante o verão. A alta temperatura pode ser melhor vivenciada se consumir alimentos refrescantes, mas o que muitas pessoas não sabem é que a melancia pode causar inchaços. Isso ocorre devido ao alto teor de frutose. Pesquisas realizadas para análise de alimentos que incham a barriga afirmaram que de três pessoas que convivem com esse desconforto, uma consome melancia periodicamente.

Alimentos salgados

Todos sabemos que o Sal é rico em Sódio, mineral que pode auxiliar no funcionamento do organismo, mas em excesso pode prejudicar. O alto consumo de Sódio pode causar inchaço e aumentar o risco de doença cardíaca. Para evitar ou reduzir o inchaço na região abdominal, evite alimentos ricos em Sódio, como processados e industrializados, sopas enlatadas, entre outros, pois são todos alimentos que incham a barriga. Busque temperar com ervas naturais.

Alimentos picantes 

Os alimentos condimentados podem estimular a liberação de ácido gástrico, o que pode causar irritação. Evite o consumo de pimenta do reino, noz-moscada, pimenta em pó, caril, cebola, mostarda, alho, cravinho, molho barbecue, molho de tomate, vinagre e rábano.

Alimentos fritos e gordurosos 

Alimentos que incham a barriga podem ser facilmente encontrados em fast food, como hambúrgueres, batatas fritas, donuts e muitos outros. Eles podem causar inchaço por exigirem que o estômago se esforce ainda mais para digeri-los de forma correta. Esse tempo de digestão extra permite que os gases se acumulem, assim causando o inchaço.

Adoçantes artificiais

Alguns adoçantes artificiais, como aspartame, sorbitol, xilitol, sacarina, matitol, maltitol e sucralose podem aumentar a probabilidade de ocorrência de inchaços. Eles são frequentemente encontrados em barras de cereais, biscoitos, doces e refrigerantes diet. Esses adoçantes podem exigir que o estômago se esforce para digeri-los, o que contribui para a fermentação de bactérias e favorecendo a produção de gases. Você pode optar por adoçantes, mas é importante que avalie as informações contidas nos rótulos, assim verá o que há em sua composição.

Chicletes

Ao mascar chiclete, você pode engolir ar, o que em seguida pode ficar preso em sua barriga, fazendo pressão, gases e inchaços. Se você consome chicletes com frequência, tente reduzir o consumo.

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Colesterol Alto – Sintomas, Causas e Tratamento

Sabemos que a alimentação da maioria das pessoas não pode ser reconhecida como saudável. É interessante analisarmos que as rotinas do cotidiano podem ocasionar consequências diretas e indiretas à nossa saúde. O funcionamento regular do organismo não só é resultado de escolhas saudáveis no presente, como também posteriormente, por isso podemos identificar casos cada dia mais comuns de irregularidades nos níveis de colesterol.

Ele pode se comportar como um amigo ou até inimigo. Em níveis normais, a substância pode ser reconhecida como essencial para o funcionamento correto de todo o corpo, mas caso os níveis se elevem no sangue, isso pode se tornar um perigo e pode gerar riscos. então, é fundamental entendermos melhor o que é e quais atitudes tomar diante do colesterol alto.

O que é?

O colesterol pode ser encontrado em todas as células de nosso corpo, e ele possui funções naturais que o tornam importante de um modo geral. Ele é fabricado naturalmente, mas também pode ser obtido através de alimentos, o que induz ao aumento de seus níveis. Ele é ceroso e semelhante a uma gordura.

A composição do colesterol é semelhante a um óleo, por isso, ele não se mistura com o sangue.

O colesterol pode ser transportado por dois tipos de lipoproteína:

• A lipoproteína de baixa densidade (Aquele que é conhecido como “mau” colesterol, o LDL).
• A lipoproteína de alta densidade (Aquele que é conhecido como “bom” colesterol, o HDL) .

O colesterol possui quatro funções, as quais nós não poderíamos viver sem:

• Ele contribui para a estrutura das paredes celulares;
• Auxilia na produção de ácidos biliares digestivos no intestino;
• Contribui para a produção de vitamina D;
• Ele permite que o organismo produza certos hormônios.

Os níveis de LDL e HDL são importantes não só para a saúde do coração, mas para a saúde do corpo de um modo geral. Um estudo realizado em dezembro de 2013 levantou evidências de que as irregularidades nos níveis de colesterol podem ser associadas à doença de Alzheimer.

Há alguns alimentos que podem ser considerados “amigos” para manter o nível do colesterol “ruim” baixo. Por exemplo, você pode consumir cerca de 15 gramas de alimentos de soja por dia (dentre eles, podemos destacar o leite de soja, sobremesas, carne de soja nozes de soja e até feijão edamame). A aveia e a cevada também são aliados que podem contribuir com a fibra solúvel chamada beta glucana. É importante lembrar que os alimentos ricos em esterois/estanois, frutas e legumes também podem auxiliar no controle.

Causas – O que contribui para o colesterol alto?

O colesterol alto ou hipercolesterolemia também pode ser conhecido como hiperlipidemia e dyslipidemia. Ele pode ser reconhecido como um fator de risco para doença coronariana, a qual é uma das causas de ataques cardíacos, e reduzir os níveis de lipídios no sangue.

O acúmulo de formas de colesterol parte do processo que estreia as artérias, a qual pode ser chamada de aterosclerose. 

As principais causas de hiperlipidemia são genéticas e as irregularidades com os níveis de colesterol podem ser resultantes dos seguintes fatores:

• Diabetes;
• Doença hepática ou renal;
• Síndrome dos ovários policísticos;
• Gravidez e outras condições que variam os níveis de hormônios femininos;
• Irregularidades da tireoide;
• Medicamentos que aumentam o colesterol LDL e diminuem o HDL, como esteroides, progesterona, anabolisantes e corticosteroides.

Algumas causas que podem ocasionar o colesterol alto: 

• Dieta com alimentação irregular;
• Sedentarismo;
• Excesso de peso.

É importante dosar a ingestão de alguns alimentos que podem contribuir para o colesterol alto, como carne, queijo, gema de ovos, chocolate, alimentos processados e frito, etc.

Sinais e sintomas de colesterol alto

É importante atentar, pois os níveis elevados de colesterol por si só não apresentam qualquer sinal ou sintoma na maioria dos casos. É fundamental que você faça exames de sangue periodicamente, pois o colesterol alto pode passar despercebido e pode representar uma ameaça silenciosa, a qual pode levar a ataque cardíaco ou até acidente vascular cerebral.

Os fatores que oferecem maior risco de colesterol alto são as escolhas no estilo de vida, e esses podem ser substituídos por hábitos saudáveis, como uma alimentação saudável e a substituição do sedentarismo por uma vida fisicamente ativa.

Os exames de colesterol e diagnóstico

O colesterol alto só pode ser diagnosticado através de exames de sangue. Os médicos recomendam que os exames sejam realizados a cada 5 anos, mas ao se referir a uma alimentação pouco saudável, pode-se reduzir essa periodicidade.

O exame é realizado após um período de jejum, cerca de 9 a 12 horas, para que permita uma melhor interpretação do colesterol LDL no sangue. A triagem também oferece informações sobre os valores referentes ao colesterol total, HDL e triglicerídeos.

As orientações estabelecem os níveis de colesterol que podem ajudar a determinar o risco cardíaco para os indivíduos da seguinte forma:

Colesterol LDL 

• Desejável: menos do que 100 mg / dL
• Próximo ao ideal: 100 a 129 mg / dL
• Acima do ideal: 130-159 mg / dL
• Alto: 160-189 mg / dL
• Muito alto: 190 mg / dL e acima.

Colesterol Total

• Desejável: menos do que 200 mg / dL
• Acima do ideal: entre 200-239 mg / dL
• Alto: 240 mg / dL ou superior.

Colesterol HDL 

• Baixo: abaixo de 40 mg / dL
• Alto: 60 mg / dL ou superior.

Tratamento e prevenção de colesterol alto

Há quatro mudanças no estilo de vida que são recomendadas por médicos para que as pessoas com altos níveis de colesterol possam reverter a situação, e isso inclui aqueles que se submetem a tratamentos com medicamentos com a finalidade de reduzir o risco de doenças e ataques cardíacos.

1. Como já dito, o exercício físico é uma medida que pode reduzir os níveis de colesterol;
2. Evitar alimentos ricos em gordura saturada, ou seja, priorizar refeições com legumes, frutas, grãos integrais e ricos em fibras;
3. Não fume;
4. Mantenha-se com peso saudável. 

Os exercícios físicos e a dieta são recomendados para pessoas com níveis de colesterol entre 100 mg/dl até 160 mg/dl.

O tratamento de indivíduos com colesterol alto pode depender dos níveis de colesterol de cada um e os fatores de risco. Essa terapia é normalmente utilizada como alternativa para pessoas que possuem maior risco de ataque cardíaco, mesmo sendo fisicamente ativas e com alimentação saudável.

O uso de drogas anticolesterol como estaminas são recomendadas de acordo com o risco cardíaco, principalmente quando os níveis de colesterol se enquadram entre 130 mg/dl e 190 mg/dl.

Os benefícios com tratamentos de estaminas superam os riscos. Um estudo foi realizado para avaliar a segurança e eficácia destas, além de demonstrar que os efeitos colaterais não são tão frequentes e podem ser facilmente superados.

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Noz de Cola: O Que é, Para Que Serve e Benefícios

O consumo de alimentos para a prevenção de doenças é cada vez mais comum. Adicionar determinadas plantas ao plano alimentar pode reduzir significativamente a ocorrência de reações prejudiciais à saúde e principalmente contribuir para um melhor funcionamento do organismo.

A noz de cola está sendo adotada por diversas pessoas que buscam não só contribuições para a saúde, mas também para um melhor rendimento nos exercícios físicos e para a eficiência do sistema imunológico. A noz de cola ainda é muito utilizada nos países da África para fins medicinais, então é importante que saibamos quais contribuições ela pode oferecer, para que assim você possa avaliar a funcionalidade oferecida.

O que é?

A noz de cola é a semente extraída da planta de noz de cola. Ela é utilizada amplamente nos países da África Ocidental e também na Nigéria. Seu consumo é feito para hospitalidade tradicional, cultural e cerimônias sociais, além do uso para fins medicinais.

Para que serve?

O extrato de noz de cola é utilizado para o alívio rápido de fadigas, depressões, melancolias, síndromes da fadiga crônica (SFC), deficiência muscular, atonia, disenteria, perda de peso e muito mais, porém, sua eficiência não é completamente comprovada. A semente é utilizada em bebidas e em alimentos como aromatizante. 

A semente contém cafeína, e esta pode funcionar para estimular o sistema nervoso central (SNC), coração e também os músculos.

Há diversos indicativos de que a noz de cola também pode ser utilizada para outras finalidades, mas ainda há poucas comprovações sobre a eficiência. Mais abaixo você poderá conhecer alguns deles, para que assim possa avaliar se é valido ou não o consumo da semente.

Perda de peso

Algumas pesquisas patrocinadas pelos distribuidores da semente sugerem que a combinação do consumo da noz de cola junto à efedrina e casca de salgueiro, por via oral, por até seis meses pode resultar em uma pequena perda de peso, sendo a ingestão então recomendada para obesos e pessoas com sobrepeso. As preocupações de segurança relacionadas ao consumo de efedrina reduzem as indicações de uso, para que não ocorram efeitos adversos graves.

Benefícios

Conheça alguns dos benefícios que são apontados como uns dos principais oferecidos pelo consumo regular de extrato de noz de cola.

• Depressão
• Exaustão
• Síndrome da fadiga crônica (SFC)
• Disenteria
• Diarréia
• Anorexia
• Enxaquecas
• Fadiga mental e física
• Estímulo sexual

Efeitos colaterais

O consumo de noz de cola é reconhecido como seguro para a maioria das pessoas, mas é importante atentar para as porções ingeridas. Normalmente, sua utilização é feita via oral e em quantidades medicinais a curto prazo.

A cafeína contida na noz de cola pode causar insônia, inquietação, irritação no estômago, nervosismo, vômitos, náuseas, aumento da frequência cardíaca e também na respiração, além de diversos efeitos secundários que podem ser mais individualizados.

O uso de noz de cola passa a ser inseguro em casos de ingestão de maiores quantidades e por um longo período. A mastigação da semente está associada a um aumento de risco de câncer gastrointestinal. Além disso, devido ao teor de cafeína na composição, grande quantidade de noz de cola pode causar dores de cabeça, ansiedade, zumbido nos ouvidos, variações na frequência dos batimentos cardíacos e agitação. Ao interromper o uso de cafeína, a abstinência pode resultar também nesses efeitos secundários.

Devemos nos conscientizar de que o uso irregular dessa semente pode até resultar em consequências fatais, por isso, é importantíssimo sabermos que as doses consideradas como fatais são estimadas em cerca de 10 a 14 gramas da semente, o que equivale de 150 a 200 mg de cafeína por quilo de peso corporal. 

Precauções e hábitos para evitar complicações

Crianças:

Afirma-se que o consumo de noz de cola é provavelmente seguro para crianças, mas é recomendado que haja atenção para as quantidades ingeridas.

Gestantes e mulheres em fase de amamentação:

Quantidades maiores são pouco seguras para gestantes e mulheres em fase de amamentação. Elas devem manter o consumo de cafeína abaixo de 200 mg por dia, isto é, utilizar como parâmetro para limite cerca de 2 xícaras de café.

Consumir grandes quantidades de cafeína durante a gravidez pode elevar a probabilidade para ocorrência de um aborto espontâneo, partos prematuros e até no nascimento de um bebê com peso inferior ao saudável. A cafeína pode influenciar na composição do leite materno, por isso, gestantes podem consumir a semente, mas apenas após a avaliação do médico responsável pelo acompanhamento do caso particular. A cafeína contida na semente pode causar irritabilidade, ansiedade, distúrbios de sono e aumento da atividade intestinal dessas mulheres.

Distúrbios hemorrágicos:

A influência da cafeína pode retardar a coagulação sanguínea. Essa afirmativa induz alguns especialistas e estudiosos a temerem o consumo de noz de cola, pois a semente pode agravar distúrbios hemorrágicos, assim tornando-os piores. 

Doenças cardíacas:

O desequilíbrio na frequência dos batimentos cardíacos é uma das principais inseguranças oferecidas pela noz de cola. É fundamental que você atente para esse efeito secundário, principalmente se você suspeitar de problemas cardíacos. 

Diabetes:

Alguns estudos afirmam que a ingestão da semente pode afetar a forma de como o corpo utiliza o açúcar, assim piorando a gravidade de diabetes. Se você possui diabetes, é fundamental atentar para esse efeito secundário. 

Diarréia:

A ocorrência não é tão frequente, mas quando identificada, pode ser ligada a uma reação indevida da cafeína. 

Glaucoma:

Afirma-se que a cafeína contida na semente pode aumentar a pressão dos olhos. Esse aumento pode ocorrer dentro de 30 minutos após o consumo, caso o efeito indevido persista por pelo menos 90 minutos, é fundamental buscar uma avaliação médica.

Pressão alta: 

O extrato de noz de cola pode contribuir para o aumento da pressão arterial devido à cafeína contida em sua composição, por isso, é fundamental atentar para os valores referentes à pressão.

Osteoporose (Ossos fracos):

A cafeína contida na noz de cola pode aumentar a quantidade de Cálcio que é liberado através da urina. Se você possui osteoporose ou até baixa densidade óssea, o consumo de cafeína deve ser limitado até 300 mg por dia, o que equivale a cerca de 2 a 3 xícaras de café. Mulheres mais velhas e pessoas que possuam deficiência de vitamina D também devem atentar para as dosagens de consumo de noz de cola, pois a vitamina D pode interferir no Cálcio utilizado para a construção e saúde dos ossos.

Cirurgias:

A noz de cola pode afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso, é fundamental atentar para a essa interferência, antes e após procedimentos cirúrgicos. É recomendado suspender o consumo da semente pelo menos duas semanas antes da submissão ao procedimento.

Interação com medicamentos e alimentos

Consumir extrato de noz de cola durante tratamentos com Anfetaminas, Cocaína e Efedrina podem intensificar o funcionamento do sistema nervoso, assim induzindo ao aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. 

O consumo de noz de cola junto com bebidas alcoólicas, antibióticos, Clozapina, Dipiridamol, Dissulfiram, Fluvoxamina e estrogênios, pode diminuir a rapidez com que o corpo decompõe a cafeína, assim intensificando os efeitos secundários.

O consumo de Lítio, nicotina, pílulas anticoncepcionais e medicamentos para tratamentos de depressão também pode interferir na reação da cafeína em seu corpo.

Alimentação e hábitos saudáveis

Diante de todas as afirmativas e poucas confirmações sobre a real funcionalidade da noz de cola, devemos reconhecer que não podemos depositar inteira confiança nos indícios de seus benefícios à saúde. Se você deseja manter uma vida saudável e com menos riscos, evite intensificar a inserção desses alimentos em seu plano alimentar, busque adequar seus cardápios com porções adequadas de cada nutriente fundamental para o equilíbrio de seu organismo.

A prática de exercícios físicos também pode contribuir de forma significativa para a redução de possibilidade de ocorrência de consequências à sua saúde, por isso, reserve um pequeno período de seu dia para manter seu corpo em movimento, para que assim obtenha benefícios de forma mais natural e menos prejudicial.

Onde comprar?

Você pode comprar a noz de cola em forma de pó em lojas de produtos naturais e até em algumas lojas de suplementos alimentares. Há algumas lojas online que disponibilizam o produto, mas é fundamental que você faça uma avaliação prévia para garantir a confiabilidade do site.

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