Os melhores alimentos para evitar constipações

As alterações bruscas de temperatura, "fruta da época" no outono, favorecem a propagação de constipações. Saiba quais são os principais alimentos que ajudam a prevenir-se, reforçando o sistema imunitário.

Partilhar um espaço fechado oito horas por dia com várias pessoas é um dos principais fatores que favorece a propagação de constipações no local de trabalho. Um em cada cinco adultos que trabalha constipa-se pelo menos uma vez por ano, segundo o Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Não há remédios ou mezinhas infalíveis para combater as constipações, mas podemos dar uma ajuda ao sistema humanitário incluindo na alimentação alguns alimentos.

1 - Quivis, laranjas e romãs: especialmente ricas em vitamina C, proporcionam benefícios antioxidantes e estimulam o sistema imunitário. Os limões, as toranjas e os bróculos são alimentos também ricos nesta vitamina.

2 - Abóboras e tangerinas: têm betacarbonetos que, depois de absorvidos pelo organismo, se transformam em vitamina A e favorecem as defesas do organismo.

3 - Alhos e cebolas: aumentam as defesas e melhoram a resposta do organismo ao ataque de vírus e bactérias, uma vez que contêm propriedades anti-virais e bacterianas.

4 - Legumes e frutos secos: são muito saudáveis pelo aporte de proteínas, uma vez que o défice proteico pode aumentar o risco de infeções. Os legumes têm também ferro, que melhora a resposta imunitária.

5 - Beterrabas: ricas em folatos -, vitamina B9 -, é um alimento valioso na hora de produzir anticorpos. Contém também vitamina C, potássio e açúcar sob a forma de sacarose.

6 - Mel: é considerado o "néctar divino" e além de ajudar a aumentar as defesas, tem um grande poder antioxidante, uma elevada concentração de vitaminas e minerais.