10 Dicas de Alimentação Para Perder Barriga

10 Dicas de Alimentação Para Perder Barriga: Muitas vezes, nem a mais determinada pessoa, fazendo os exercícios mais apropriados, consegue perder a barriguinha. Quando o esforço físico não está resolvendo, parece que deve estar havendo falhas na alimentação. O que está sendo consumido a mais para acumular a gordura abdominal? Existe uma alimentação para perder barriga?

O perigo da gordura abdominal

Ninguém gosta de estar gordo, isso é um fato, mas, estar gordo pode ser perigoso, principalmente quando essa gordura se concentra na região abdominal, entre os órgãos.

Alguns pesquisadores da Mayo Clinic, em 2014, publicaram, após 9 anos de estudos, com 650.000 voluntários, que homens com circunferência abdominal (CA) maior que 110 cm apresentaram risco de morte 50% maior do que aqueles que se encontravam na faixa dos 90 cm. O mesmo foi observado entre as mulheres. Nesse caso, as que estavam com CA maior que 95 cm tinham 80% mais risco de morte do que as mulheres com CA abaixo de 70 cm.

A gordura abdominal gera mais substâncias inflamatórias em nosso organismo, muito mais do que quando acumulada em outras partes do corpo, aumentando os riscos de problemas cardíacos.

O tecido adiposo não é somente um depósito de energia para quando o corpo precisar lançar mão dela. Sabe-se que ele é metabolicamente ativo, secretando mediadores inflamatórios que estão ligados às doenças crônicas e como elas se desenvolvem, portanto, quando depositada entre as vísceras, essa gordura aumentará o risco de morte.

Outro fator de risco ligado à gordura visceral é o diabetes, pois as substâncias produzidas por ela dificultam a ação da insulina, que ajuda a glicose a entrar nas células.

Como saber quando a gordura abdominal está acima do considerado ideal?

Para termos parâmetros sobre a quantidade de gordura abdominal permitida e/ou tolerada em nosso corpo, basta medirmos com uma fita métrica a circunferência de nossa cintura e de nosso quadril, depois é só fazer uma conta simples para estabelecermos a relação cintura/quadril.

Relação cintura/quadril = medida da circunferência da cintura DIVIDIDA PELA medida da circunferência do quadril

O resultado dessa conta para as mulheres não deverá ser superior a 0,85 cm, e no caso dos homens não deverá ultrapassar 0,90 cm. Acima disso, o risco de morte se eleva.

Abdômen distendido

Outra possibilidade para explicar a barriga, quando não se trata de gordura, poderá ter uma causa orgânica. Algumas pessoas apresentam o abdômen distendido, por má digestão, acúmulo de líquido, fermentação excessiva. Isso exige um acompanhamento médico, mas, com uma alimentação correta, será possível aliviar os sintomas.

Quais são os alimentos que ajudam a vencer a gordura da barriga

É fundamental se manter longe do cigarro, do consumo exagerado de bebidas, fazer exercícios físicos com regularidade, manter uma dieta equilibrada. Portanto, vamos fornecer algumas dicas de alimentação para perder barriga.

1- Azeite de oliva

Impede o acúmulo de gordura visceral, segundo estudos da Associação Americana de Diabetes, que analisou exames, entre voluntários, antes e depois de começarem a consumir azeite, onde se constatou a diminuição da gordura abdominal, após o hábito diário de ingerir duas colheres de sopa ao dia.

2- Queijo Cottage

Seu alto teor de CLA (ácido linoleico conjugado) é um importante aliado na redução da gordura abdominal. Pode-se colocar nesse item de alimentação para perder barriga, também os outros queijos brancos. Mas o cottage é especialmente benéfico pois possui menor taxa de gorduras e maior taxa de proteínas. É um excelente queijo magro e dá para fazer receitas muito gostosas.

3- Abacate

Rico em vários nutrientes fundamentais, o abacate é uma excelente fonte de fibras, como também ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a queimar a gordura abdominal. O abacate dá saciedade e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

4- Vegetais verdes

Os vegetais de folhas verdes têm poucas calorias, muitas fibras, minerais e vitaminas, que ajudam a aliviar a retenção e o inchaço na região abdominal, que causam tanto desconforto.

5- Aveia

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, entre pessoas submetidas à dietas de restrição calórica, onde algumas comiam grãos integrais, e outras, cereais integrais, constatou que ambas perderam peso, porém, o grupo comendo cereais integrais como a aveia perdeu muito mais gordura abdominal.

6- Chá verde

As catequinas, que são um poderoso antioxidante presente no chá verde, ajudarão a encolher a sua barriga. The Journal of Nutrition publicou um estudo onde um grupo fazia uso do chá verde, enquanto outro não. Ambos se exercitavam durante 180 minutos semanais, caminhando. Após 12 semanas, o grupo que consumiu chá verde perdeu 7,4% a mais de gordura abdominal do que o outro grupo. Isso se deve ao aumento da atividade metabólica induzido pelas catequinas, tendo como consequência maior queima de gordura. Nesse caso, o grupo consumia entre 4 a 6 xícaras de chá verde diariamente.

7- Ovos

O consumo de proteínas ajuda a perder peso, mas, como isso funciona?

Precisamos de mais calorias para quebrar as proteínas dos alimentos, em contrapartida, as proteínas alimentam muito mais, nos mantendo saciados por mais tempo.

Outro fator importante ligado às proteínas é sua capacidade de manter nossa massa muscular, para que percamos gordura, não músculos. Por esse motivo, os ovos fazem parte dessa lista da alimentação para perder barriga, pois são fonte de proteína pura, de alto valor nutritivo, ricos em vitamina D, que ajudarão a eliminar gordura extra na região abdominal.

8- Nozes e amêndoas

São, principalmente, gordura de excelente qualidade, que aumentam a sensibilidade do nosso organismo à insulina, auxiliando na perda de peso. Quando precisamos de ácidos graxos ômega-3, poderemos incluir as nozes à nossa alimentação. Também nos fornecem fibras e proteínas de alto nível.

9- Salmão

É muito estranho falar em queimar gordura consumindo gordura, mas, os ácidos graxos ômega-3 presentes nos peixes gordos, como o salmão, atum, arenque, etc, reduzem nossa massa gorda, mantendo-nos saciados até duas horas após seu consumo.

10- Mirtilo (blueberry)

Agora entrarão em cena as antocianinas, que são fitonutrientes presentes nos mirtilos, e atuam sobre os genes que regulam o metabolismo das gorduras. A sugestão é de uma xícara de mirtilos diariamente para que a gordura abdominal diminua.

Considerações finais

A barriguinha não é somente uma questão estética. Como pudemos ver, pode se tratar de algo arriscado, necessitando, em muitos casos de acompanhamento médico, além de dieta e exercícios. Por esse motivo, não convém brincar com esse importante sinal que nosso organismo nos dá. Mudanças de hábitos alimentares são o primeiro passo para vencer o problema.

 

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A lasanha vegetariana não significa um alimento que faz emagrecer, necessariamente. Pelo contrário, quando se exagera nos variados tipos de queijos gordurosos, o prato pode virar verdadeira bomba calórica. Como parte das pessoas que querem emagrecer apenas se tornam vegetarianos para isto, é necessário ter cuidado para que o feitiço não se vire contra o feiticeiro e você comece a engordar.

Creme de Leite Light

Grande parte das receitas de lasanha vegetariana leva em conta o uso de molho branco. Isto porque tipos ao sugo ou vermelho não combinam com vegetais (para muitas pessoas), e sim com os variados tipos de carnes, dispensáveis para uma lasanha do tipo vegetariano. É interessante notar que usar uma lata de creme de leite light (485 kcal) faz diferença em obter menos calorias ao comparar à lata tradicional (752 kcal).

Usar Espinafre

O uso de espinafre na lasanha vegetariana, além de fornecer maior saciedade, também promove ajuda ao organismo para emagrecer da melhor maneira. Especialistas indicam que o espinafre tem poder de secar a barriga, caso do Instituto de Karolinska, na Suécia, cujos analistas indicaram, após estudos, que 300 gramas por dia são ideais para manter a forma e os músculos em dia.

Abobrinha

Este legume possui quase 95% de água, e assim como o chuchu, pode ser ideal para hidratar o corpo e fazer com que organismo emagreça. Quatro colheres de sopa não têm mais do que 30 calorias. Alimento rico em sais minerais, traz magnésio e outros nutrientes que auxiliam aos ossos ficaram resistentes, tais como o cálcio, por exemplo, uma arma contra osteoporose.

Brócolis

Como se trata de um vegetal composto por baixas calorias e com a capacidade de fazer o corpo se sentir satisfeito por maior tempo, usar brócolis na receita consiste numa dica essencial para compor a lasanha vegetariana. Água e fibras também se fazem presentes, auxiliando o estomago a ficar cheio por maior tempo. Portanto, o brócolis ajuda no emagrecimento, mas além disso ainda tem um grande poder no combate à inflamação crônica. Ao cozinhar no vapor, por exemplo, consegue-se baixar o colesterol ruim, além dele ser conhecido também por desintoxicar o corpo.

Couve-Flor

Outro vegetal com poucas calorias que fica ótimo em uma lasanha vegetariana é o couve-flor. O interessante é que pode ser consumido tanto na forma crua como cozida, embora que, para esta receita, seja melhor cozinhar. Outro ponto que ajuda a emagrecer está nos conjuntos de nutrientes capazes de satisfazer o apetite. Uma xícara de couve-flor cru contém apenas 25 calorias. Destaque ao antioxidante de nome manganês, capaz de combater os diferentes radicais livres, responsáveis por gerar doenças cancerígenas.

Cenoura

De fato, cenoura contém índices de carboidratos. Mas, em contrapartida, vale ressaltar a abundância de fibras que fornece em cada porção. A cenoura é um alimento que definitivamente ajuda a encher o estômago. Ao considerar uma xícara da cenoura, pode-se dizer que existem quase 4 gramas de fibras alimentares, o que se equivale em 15% do que o ser humano precisa consumir diariamente para se manter saudável.

De Olho no Queijo Mussarela

Há cerca de 150 calorias em 50g de queijo mussarela. Em uma típica receita de lasanha vegetariana esta é a quantidade exata, com rendimento para 3 pessoas, ou seja 50 calorias apenas de queijo, o que pode ser considerado um risco às pessoas que querem se alimentar do prato vegetariano, mas fazem questão de manter o peso em dia. Uma dica está em usar a mussarela light, que tem 50 calorias para cada 50g.

Escolha Ricota

Escolher ricota é importante, visto que por mais que as pessoas queiram emagrecer, lasanha sem queijo não tem a mínima graça. Em cada 100g existem 150 calorias, ou seja, metade do valor calórico ao comparar com a mussarela. Hoje em dia no mercado também existem diversas marcas que trabalham com ricota light, mas é necessário escolher de preferência aquelas com o mínimo de sal possível.

Queijo Parmesão

É necessário ficar de olho na quantidade de parmesão ralado a ser adicionada na lasanha vegetariana. Uma colher de sopa acarreta quase 50 calorias, números altos que podem colocar em risco sua dieta para emagrecer. Por este motivo, ao fazer o prato, procure não usar parmesão antes de levar a lasanha ao forno. Deixe como opcional para quem deseja colocar após o preparo. Encher a receita deste queijo antes de levar ao fogo não ajuda em nada a perder a barriga.

Abaixo, você verá 3 diferentes receitas deliciosas de lasanha vegetariana para experimentar em casa.

1. Receita Lasanha Vegetariana Clássica

Rendimento: 8 porções.

Calorias por porção: 150 kcal.

Ingredientes: 50g de mussarela light; ½ pimentão; 1 pacote de lasanha (pré-cozida); 1 maço de acelga em tiras; 1 cabeça de couve-flor; 2 cenouras raladas; 1 cebola; 300 ml de molho branco e parmesão ralado.

Modo de preparo: Junte os legumes e refogue até que fiquem macios. Ponha o molho branco no pirex, depois de colocar a lasanha e os legumes. Faça diversas camadas desta maneira até fechar com o molho. Adicione parmesão ralado e siga ao forno, que deve estar pré-aquecido por cerca de 30 minutos. Deixe no forno médio até gratinar. Está pronto para servir!

2. Receita Lasanha Vegetariana de Espinafre

Rendimento: 6 porções.

Calorias por porção: 90 kcal.

Ingredientes: 50g de mussarela light; massa para lasanha; 1 litro de leite; 1 cebola grande; 1 maço de espinafre picado; 1 abobrinha ralada, 1 caixa pequena de creme de leite; 2 folhas de louro; 2 cenouras raladas; 2 colheres (sopa) de manteiga; 2 colheres de farinha de trigo; 3 colheres (rasas) de óleo e sal.

Modo de Preparo: Coloque alho, sal, óleo e espinafre para refogar. Na sequência ferva o leite ao usar fogo no nível baixo. Adicione cravo, louro, manteiga e a cebola, dividida em 4 partes. Após ferver retire cebola, cravos e louro, para adicionar farinha de trigo dissolvida na água. Continue deixando para ferver, mas continue mexendo, adicionando creme de leite até formar o molho. Caso fique parecendo uma papa, basta bater no liquidificador.

Monte a lasanha de modo tradicional, ou seja, coloque molho, massa e recheio, em diferentes camadas, até terminar o topo do pirex com massa e molho. Leve por 40 minutos ao forno médio, quando borbulhar diminua a temperatura e deixe por mais 5 minutos até gratinar.

3. Lasanha Vegetariana para Emagrecer

Rendimento: 6 pedaços.

Calorias por porção: 60 kcal.

Ingredientes: Massa para lasanha; 50g de mussarela light; ½ dente de alho espremido; ½ cebola fatiada; 2 tomates maduros; 2 abobrinhas do tipo italiano; 1 colher rasa de azeite de oliva; 1 colher (sopa) de parmesão ralado; orégano, sal e salsa a gosto.

Modo de preparo: Procure fatiar as abobrinhas italianas de modo fino. Orégano, sal, alho e tomates devem seguir ao liquidificador. No refratário coloque a camada de molho junto da abobrinha. Adicione sal, queijo ralado, salsa e cebola.

Por cerca de 30 minutos deixe cozinhando em forno na temperatura média, que já deve estar pré-aquecido. Quando as abobrinhas ficarem murchas, coloque a última camada de mussarela, azeite e leve ao forno até o queijo derreter.

10 Melhores Vegetais e Frutas Anti-inflamatórias

Muitas pessoas buscam vegetais e frutas anti-inflamatórias como uma ajuda para lidar com inflamações no corpo. Esta inflamação pode ser momentânea, por conta de um esforço físico ou acidente, ou algo ainda mais incômodo como a artrite.

A artrite reumatoide (AR) é uma doença incômoda e dolorosa que afeta quase todos os movimentos do corpo, fazendo com que a pessoa que sofre do mal sinta dor, rigidez da musculatura e fadiga praticamente diária. A artrite já é um problema difícil, mas com o avanço da idade os sintomas podem piorar tornando difícil e praticamente impossível desempenhar todas as atividades diárias.

A AR é uma das duas formas de artrite, a outra é conhecida como osteoartrite. Sabe-se que problemas nos ossos e de locomoção é o que mais afeta os idosos no mundo. Osteoartrite é uma doença das articulações caracterizada por degeneração das cartilagens acompanhada de alterações das estruturas ósseas vizinhas. As mais atingidas são as articulações das mãos, joelhos, coxofemurais e da coluna. A artrite reumatoide, em vez disso, é uma doença autoimune em que o próprio corpo ataca, tais como polimialgia e fibromialgia.

Ambas as formas de artrite são dolorosas e possuem um denominador comum: a inflamação das articulações. Uma vez que as articulações estão inflamadas no corpo, a pessoa sente uma dor aguda considerável.

Felizmente, existem algumas maneiras de lidar com a dor e outros sintomas de forma natural, especificamente através dos alimentos que você ingere. Muitas pessoas com artrite não percebem o quanto as suas escolhas alimentares podem piorar a dor, ou, inversamente, melhorar a forma como elas se sentem. Por isso, você precisa conhecer esses vegetais e frutas anti-inflamatórias e passar a adicioná-las à sua dieta diariamente.

Mais sobre doenças inflamatórias

A inflamação é parte da resposta imunitária do corpo. Sem ela, você não pode se curar. Mas quando a inflamação está fora de controle, como na artrite reumatoide, isso pode danificar o corpo. Além disso, as inflamações podem influenciar outros problemas e doenças como obesidade, doenças cardíacas e câncer. Alimentos ricos em açúcar e gordura saturada podem estimular a inflamação. São alimentos que causam hiperatividade no sistema imunitário, o que pode levar a dor nas articulações, fadiga e danos nos vasos sanguíneos.

Por ser uma doença de inflamação, o tratamento mais eficaz da artrite é consumir medicamentos ou alimentos que combatam ou reduzam consideravelmente a inflamação. Ibuprofeno e outros medicamentos anti-inflamatórios são talvez os métodos mais comuns para reduzir a dor nas articulações.

No entanto, perder peso e comer certos tipos de alimentos como as frutas anti-inflamatórias também podem contribuir fortemente para esse resultado rumo a uma maior qualidade de vida, mais saúde e menos dor e, muitas vezes, o resultado da ingestão de alimentos pode ser muito mais eficaz do que a prescrição de medicamentos.

Enquanto o excesso de peso pode colocar uma pressão adicional sobre as articulações, o que agrava o risco de desgaste, a gordura corporal é ainda pior. A gordura corporal não é uma substância inerte. É metabolicamente ativa, capaz de produzir hormônios e produtos químicos que, na verdade, aumentam os níveis de inflamação.

Ao perder peso e evitar o excesso de calorias que podem causar ganho de peso, você irá reduzir automaticamente a inflamação no seu corpo. Há alguns grupos de alimentos como frutas anti-inflamatórias e vegetais específicos que você deve ingerir, que foram comprovados como sendo redutores da inflamação.

Melhores alimentos para inflamação, em especial os vegetais e frutas antiinflamatórias:

1. Blueberries (mirtilos)

Quase todas as frutas podem ajudar a diminuir a inflamação, porque são pobres em gordura e calorias e ricas em antioxidantes. Mas as bagas, em particular, vêm demonstrando diversas propriedades anti-inflamatórias, provavelmente por causa da presença de antocianinas – substâncias químicas potentes responsáveis pela coloração da fruta. Os morangos, por exemplo, regulam os níveis mais baixos de proteína C-reactiva no sangue. Framboesas podem ajudar a evitar o desenvolvimento de artrite e blueberries podem ajudar a proteger contra a inflamação intestinal e colite ulcerativa.

2. Azeite Extra Virgem

Além de gorduras monoinsaturadas saudáveis, o azeite extra virgem contém um composto natural chamado oleocanthal, que pode ajudar a prevenir a inflamação relacionada à artrite. Estes compostos bloqueiam as mesmas vias inflamatórias como o ibuprofeno e a aspirina, medicamentos comumente usados ​​para combater a dor da artrite.

3. Cebola e alho

Estes alimentos usados como temperos são amplamente conhecidos por suas propriedades que aumentam a imunidade. As cebolas contêm substâncias anti-inflamatórias, incluindo o fitonutriente quercetina e o composto alicina, que se decompõe para produzir ácidos sulfênicos que combatem o radical livre.

O alho tem substâncias anti-inflamatórias semelhantes e funcionam de forma semelhante aos medicamentos que amenizam a dor como o ibuprofeno, que bloqueia os caminhos que conduzem à inflamação. Adicione cebola e alho a todos os alimentos que for cozinhar como arroz, feijão, molhos e carnes e se beneficie de seus poderes anti-inflamatórios.

4. Temperos

Determinadas especiarias têm efeitos anti-inflamatórios, especificamente cúrcuma e gengibre. Estudos indicam que a cúrcuma pode ajudar a suprimir a artrite devido à presença de substâncias anti-inflamatórias, enquanto o gengibre tem sido demonstrado para diminuir a dor de osteoartrite do joelho quando consumido em forma altamente purificada. Adicione gengibre a molhos e chás e a cúrcuma para temperar carnes, peixes, arroz e outros alimentos que julgar interessante.

5. Beterraba

Este vegetal de coloração brilhante e arroxeada tem propriedades antioxidantes poderosas. As beterrabas podem reduzir a inflamação, bem como proteger contra doenças cardíacas e cancro, graças às quantidades de vitamina C, fibras e pigmentos vegetais chamados betalaínas, presentes em sua composição. Podem ser consumidas de diferentes formas, como saladas ou em receitas mais elaboradas como lasanhas.

6. Tomates e pimentões

Os tomates são frutas anti-inflamatórias por serem ricos em licopeno, que ajuda a reduzir a inflamação nos pulmões e em todo o corpo. Tomates cozidos contêm ainda mais licopeno do que a versão crua, de modo que o molho de tomate pode ser ainda melhor do que uma salada de tomates.

Os pimentões também têm altas quantidades de vitaminas antioxidantes e níveis mais baixos de amido e estão disponíveis em uma variedade de cores (vermelho, amarelo e verde), enquanto algumas pimentas utilizadas para temperos – como caiena – são ricas em capsaicina, uma substância química que é usada em cremes estéticos que reduzem a dor e inflamação.

7. Soja

Vários estudos têm sugerido que as isoflavonas, os compostos de estrogênio do tipo encontrado em produtos de soja, podem ajudar a baixar os níveis de CRP e de inflamação em mulheres, bem como ajudar a reduzir os efeitos negativos da inflamação no osso e a saúde do coração. Mas cuidado com a soja fortemente processada, procure evitar a processada sempre que possível, pois não possuem os mesmos benefícios e geralmente possuem aditivos e conservantes maléficos à saúde. O tofu, leite de soja e edamame são boas opções.

8. Oleaginosas

As oleaginosas, assim como a soja, são também uma boas fontes de gorduras saudáveis de combate à inflamação, especialmente amêndoas, que são ricas em fibras, cálcio e vitamina E. Nozes também são excelentes opções, pois têm altas quantidades de ácido alfa-linolênico, um tipo de gordura saudável para o corpo (ômega 3). São repletas de antioxidantes, que podem ajudar seu corpo a combater e reparar os danos causados pela inflamação.

9. Vegetais de folhas verde escuras

Estudos sugerem que a vitamina E pode desempenhar um papel fundamental na proteção do organismo a partir de moléculas pró-inflamatórias chamadas citoquinas. Uma das melhores fontes desta vitamina são os vegetais verde escuros, tais como couve, brócolis, rúcula, almeirão e espinafre. Vegetais verde escuros também tendem a ter maiores concentrações de vitaminas e minerais como ferro, cálcio e fitoquímicos que combatem doenças.

10. Grãos Integrais

Consumir a maioria de grãos de cereais integrais, ao invés dos refinados como o pão branco, cereais, arroz e massas pode ajudar a manter a inflamação longe. Isso porque os grãos integrais têm mais fibras, o que foi mostrado para reduzir os níveis de proteína C-reactiva, um marcador de inflamação no sangue, além de ter, geralmente, menos açúcar adicionado.

Mas nem todos os produtos rotulados como “grãos integrais” são muito mais saudáveis do que os refinados. Para ter certeza que você está escolhendo o produto certo, observe no rótulo se os grãos são inteiros e sem adição de açúcares.

Alimentos a serem evitados

Embora estes vegetais e frutas anti-inflamatórias sejam excelentes alimentos para combater a artrite e reduzir a inflamação, também existem grupos de alimentos específicos que a aumentam e que, por este motivo, devem ser descartados do cardápio. São eles:

1. Gorduras saturadas: incluem gorduras em produtos de origem animal como pele de aves, produtos lácteos e carne de porco ou carnes gordurosas. As gorduras saturadas também são encontradas em óleo de palma, que podem integrar alimentos não lácteos, biscoitos e bolachas;
2. Gorduras Trans: foram criadas por cientistas para aumentar a vida útil dos alimentos. As gorduras trans são tão prejudiciais quanto as gorduras saturadas em termos de inflamação e outros problemas de saúde e, dependendo do caso, podem ser ainda piores para o seu corpo. Empresas de alimentos são agora obrigados a listar a quantidade de gorduras trans presente no produto logo depois de listar a quantidade de gordura saturada na tabela de valores nutricionais;
3. Carboidratos simples e refinados: carboidratos refinados – como pães, bolachas, farinha branca, arroz branco -, bem como alimentos açucarados, influenciam em um estado de inflamação no corpo, causando aumento de compostos pró-inflamatórias.

Para alívio de sua condição da artrite reumatoide, comece consumindo os vegetais e frutas anti-inflamatórias listadas no início do artigo e evitando estes colocados ao final. Você pode descobrir que aderir a estes alimentos pode eliminar a necessidade de qualquer tipo de prescrição médica ou analgésico para atenuar suas dores nas articulações e a artrite reumatoide. Boa sorte!

Dieta da Solange Frazão – Cardápio e Dicas

Dieta da Solange Frazão: Quem olha para a morena não desconfia da sua idade. Compartilhando seus conhecimentos fitnesshá alguns anos, Solange Frazão se dedica, atualmente, a ajudar alguns famosos a conquistar e manter o corpo bem delineado. Entre as dicas, podemos destacar exercícios específicos e também a dieta da Solange Frazão, que conta com cardápio e dicas interessantes para serem postas em prática.

Ela tem nada mais, nada menos que 51 anos, e é mãe de 3 filhos. Quais mulheres não desejariam chegar a essa idade controlando o seu peso e medidas? Confira abaixo algumas dicas que essa profissional compartilha para desintoxicar e deixar seu corpo com tudo em cima.

Coaching

Solange Frazão sempre fez aparições em programas de TV matinais para dar dicas de boa forma para o público feminino. Atualmente, Solange está realizando consultorias para pessoas que desejam resgatar a autoestima e adotar uma rotina saudável. Geisy Arruda é uma das beneficiadas com o programa de dieta da Solange Frazão.

O programa Tudo magro auxilia muitas mulheres a conquistar o corpo que desejam, em parceria de com a nutricionista Gabriela Ghedini.

Dieta detox

Os programas de desintoxicação estão em alta, e buscando resultados significativos, o planejamento de dieta detox oferecido pela consultora pode auxiliar na eliminação de pelo menos 3 quilos em uma semana.

O planejamento conta com receitas que beneficiam a desintoxicação do corpo, estas que podem ser escolhidas para degustação durante o dia. Os sucos podem auxiliar não só no emagrecimento, mas também na saúde da pele, cabelos e organismo de um modo geral, o que pode ser notado na própria Solange Frazão.

Os alimentos gordurosos e ricos em açúcar não condizem com uma dieta de desintoxicação, por isso, estes, junto a alimentos processados, devem ser eliminados do cardápio. Ao interromper seu consumo, você poderá notar que a região abdominal não mais permanecerá com inchaços. A dieta da Solange Frazão é feita em média 3 vezes por ano pela própria.

Os 50 anos

Com 51 anos, Solange Frazão reconhece que, mesmo mantendo os esforços físicos e com dietas, o metabolismo feminino não se comporta da mesma forma que há alguns anos atrás. Ela confessa que antes pesava 58 quilos, mas alcançando os 60, esforça-se para controlar o ponteiro da balança, já que seu percentual de gordura também aumentou, de 15 para 19%. O aumento de percentual de gordura e peso é comum para mulheres que estão período no pré ou durante a menopausa, por isso, os cuidados e hábitos saudáveis são fundamentais.

Os admiradores acreditam que a dieta da Solange Frazão não conta com exceções, mas ela garante que não se sente presa a dietas. Ela segue uma alimentação saudável, mas não dispensa jantares, um bom vinho, eventualmente uma boa pizza e sorvetes.

Tudo Magro

O projeto pode ser visto como ponto motivacional para muitas mulheres que não sabem como começar a sua dieta. Fatores como falta de energia, disposição e baixa autoestima são comuns entre aquelas pessoas que estão desgastadas por insucessos com dietas infundadas.

É importante ressaltar que não é oferecido um método milagroso. O projeto de dieta da Solange Frazão ressalta que uma alimentação saudável é fundamental para o equilíbrio do organismo, mas os exercícios não devem ser deixados de lado. Combinando ambos, os resultados podem ser satisfatórios e surpreendentes.

A garantia da eficiência do projeto é tamanha, que os organizadores afirmam a devolução do investimento caso você não obtenha quaisquer benefícios nos 30 primeiros dias.

Dicas

Qualquer ajudinha extra é bem vinda para o corpo desejado estar mais próximo de você, certo? Pois então, a dieta da Solange Frazão recomenda que, realizando refeições periódicas durante o dia, você não se sentirá com fome, reduzindo a possibilidade de exageros.

Os chás podem ser incorporados aos lanches da tarde. O efeito termogênico é muito benéfico para aqueles que desejam dar uma “impulsionada” na eliminação dos quilos a mais.

“Não existe fórmula mágica: o importante é ter bons hábitos, porque eles acompanham você para sempre. Desde criança faço atividades físicas e sigo uma alimentação equilibrada, sem exageros, nem para mais nem para menos.”

Cardápio

O cardápio da dieta da Solange Frazão recomenda o consumo médio de 1500 a 1700 calorias por dia. Essa quantidade pode variar de acordo o treino escolhido por você, quanto mais intenso é o seu treino, mais calorias você queimará. As substituições podem ser feitas, mas é importante ficar de olho nas contribuições nutricionais dos alimentos.

Café da manhã:

• 1 copo de suco detox (Gengibre, cenoura, salsinha, couve, maçã e água de coco);
• 1 copo de iogurte desnatado natural ou grego;
• 1 colher (de sopa) de aveia;
• 1 sanduíche de pão de forma integral light;
• 1 colher (de sopa) de queijo cottage;
• 3 fatias finas de peito de peru light.

Lanche da manhã (Pré-treino):

• Damascos secos (4 unidades) ou 2 colheres (de sopa) de uva passa.

Lanche da manhã (Pós-treino)

• 1 copo de Shake Proteico (1 scoop de Whey Protein com água) ou 1 fruta fresca (preferencialmente banana, e nos dias reservados para exercícios cardiorrespiratórios).

Almoço:

• 1 porção de salada de folhas verdes com legumes;
• 1 concha de feijão preto, branco, ou lentilha;
• 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado;
• 1 pequena porção de gelatina light de sobremesa.

Lanche da tarde:

– Opção 01

• 3 unidades de castanha do Pará + 4 unidades de ameixas secas.

– Opção 02

• 1 xícara (de chá) de Capuccino light;
• 4 unidades de biscoitos salgados + 1 colher (de sopa) de queijo cottage.

– Opção 03

• Mingau de 1 banana amassada + 1 fio de mel + 1 colher (de sopa) de granola.

Jantar:

– Opção 01

• 1 porção de salada de folhas verdes (temperada com limão e azeite);
• 1 filé médio de frango ou peixe grelhado.

– Opção 02 

• 1 porção de sopa de legumes com pequenos pedaços de músculo.

Ceia:

• 1 copo de leite de soja. 

 

Comer peixe e vegetais aumenta a esperança de vida

Comer peixe e vegetais aumenta a esperança de vida: Um estudo sugere que os idosos que comem grandes quantidades destes alimentos vivem mais cerca de 15 anos do que aqueles que não consomem.

Os idosos que consomem grandes quantidades de peixe e vegetais vivem mais cerca de 15 anos do que aqueles que ingerem poucas quantidades destes alimentos. É o que defende um estudo publicado na revista científica Circulation.

O estudo realizado por uma equipa de investigadores da Universidade de Uppsala, na Suécia, demonstrou que os idosos com níveis mais altos de gorduras polinsaturadas, provenientes de peixes e vegetais, no sangue, tinham menos probabilidades de morrer nos próximos anos do que aqueles com níveis mais baixos.

"O estudo apoia as atuais orientações alimentares que aconselham a ingestão de peixes e óleos vegetais para manter uma dieta saudável para o coração", disse Ulf Riserus, autor principal do estudo, citado pela Veja.

Atualmente recomenda-se que a ingestão de gorduras corresponda a, no máximo, 20% a 35% das calorias diárias ingeridas por uma pessoa. Sendo que a maior parte desta percentagem deve referir-se à ingestão de gorduras ‘boas, ’ como as polinsaturadas e monoinsaturadas, que promovem níveis saudáveis de colesterol.

Pode encontrar estas gorduras em peixes como salmão, truta e arenque, e em produtos vegetais como abacate, azeitonas, nozes e nos óleos de soja, milho, azeitona e girassol.

Este estudo estudou diferentes níveis, de vários tipos de gorduras em 2 193 mulheres e 2 039 homens. Estes participantes foram acompanhados durante, pelo menos, 14 anos.

Os maiores níveis de dois ácidos gordos encontrados nos peixes - EPA e DHA, tipos de ômega 3 - foram associados a uma redução de 20% do risco de morte. 

Já os níveis de ácido linoleico, encontrado nos óleos vegetais, foram associados a uma redução de 27% do risco de morte nos homens, mas não nas mulheres.