Benefícios da Cereja – Para Que Serve e Propriedades

Benefícios da Cereja A cereja é uma fruta que muitas vezes é consumida durante épocas de festas de fim de ano, pois ela ajuda a deixar a mesa da refeição ainda mais completa e colorida, ou somente para colocar como decoração em bolos de festas.

O que muitos não sabem é que ela é ideal para comer com mais frequência, pois além do sabor delicioso, essa fruta possui muitos nutrientes saudáveis, antioxidantes e vitaminas essenciais que a fazem uma excelente opção para o lanche, e é fácil de se sentir saciado com ela. Confira mais sobre os benefícios da cereja para a boa forma e saúde logo abaixo:

17 Benefícios da Cereja

Mesmo sendo uma fruta pequena, são inúmeros os benefícios da cereja para a boa forma e saúde. Segue abaixo alguns deles para que você compreenda para que serve a cereja:

1. Contra dores de cabeça, insônia e neurose

É possível encontrar na composição da cereja alguns tipos de antioxidantes, entre eles a antocianina, cianidina, quercetina (mais potente entre os antioxidantes) e a melatonina, que possui efeito calmante sobre os neurônios do cérebro, acalmando a irritabilidade do sistema nervoso, e consequentemente aliviando problemas de neurose, insônia e dor de cabeça.

O consumo da fruta ou do suco da fruta não só ajuda com melhores níveis de melatonina, mas também auxilia em um melhor tempo na cama. Portanto, um dos importantes benefícios da cereja é fazer com que a pessoa tenha uma melhor duração e qualidade do sono, lutando assim contra os distúrbios do sono.

2. Atua contra envelhecimento, doenças neurológicas e câncer

As cerejas promovem o antioxidante fenólico poliflavonoide como a luteína, zeaxantina e o betacaroteno, que atuam no combate aos radicais livres e algumas espécies de reações de oxigênio, combatendo assim o envelhecimento, doenças neurológicas, condições de pré-diabetes e alguns cânceres, que também são prevenidos por conta das fibras, vitamina C, e das antocianinas presentes na cereja.

3. Atua contra artrite, gota, fibromialgia e lesões

Algumas pesquisas mostram que a fruta pode atuar como um anti-inflamatório combatendo artrite, gota, fibromialgia, e lesões.Calorias da Cereja:

Muitos não sabem, mas a gota ocorre quando processos metabólicos que controlam a quantidade de ácido úrico no sangue não realizam o trabalho de forma eficaz, e como resultado, a pessoa tem rigidez e inchaço por conta do excesso de cristais formados por ácidos úricos nas articulações. E é nessa parte que surgem as inflamações causando as dores.

Em uma pesquisa feita com 600 pessoas com gota e que comiam por dia entre 10 a 12 cerejas, houve 35% menor risco de ataque de gota, e outros que comiam mais que 3 porções em dois dias, tinham uma redução ainda maior, de 50%.

Além disso, comer a fruta em jejum diminui 15% a chance de ácido úrico. Uma boa opção para facilitar ainda mais o consumo seria fazer suco da fruta.

No caso da artrite, por conta das substâncias anti-inflamatórias, a fruta auxilia na diminuição da dor. Estudos aconselham beber suco de cereja duas vezes por dia durante três semanas, garantindo que a dor diminuirá 20% e haverá uma melhora na inflamação, já que foram comprovado que estes benefícios da cereja são os maiores entre todos os alimentos.

4. Redução da gordura abdominal

Em pesquisas feitas com animais com uma dieta rica em cereja em pó, observou-se que os animais ganharam menos peso e acumularam menos gordura do que aqueles que não a consumiram. Além disso, tiveram baixos níveis de inflamação.

5. Redução de dor muscular

Atletas que consumiram o suco de cereja antes de uma corrida de longa distância sentiram menos dores do que os que não consumiram, isso graças às propriedades e benefícios da cereja antioxidantes e anti-inflamatórios, que auxiliam no dano muscular e nas dores.

6. Menor risco de AVC e maior proteção para o coração

A cereja pode ativar os receptores ativados de peroxissoma nos tecidos do corpo. Esses receptores, também conhecidos como PPAR, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Além disso, as cerejas são ricas em potássio, que ajuda a regular o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea, e reduzir o risco de hipertensão e de fitoesterois que auxiliam na redução do mau colesterol.

7. Protege contra a diabetes

A cereja possui um indice glicêmico baixo se comparado ao de outras frutas que pessoas com diabetes devem evitar. As cerejas frescas têm o índice glicêmico de 22 apenas. Por conta disso, esse é um dos benefícios da cereja, que é mais liberada para pessoas que sofrem com essa doença.

8. Afasta do Alzheimer

Também por causa dos antioxidantes presentes na cereja, a fruta é considerada pela Associação do Alzheimer como uma das melhores para a memória.

Benefícios da cereja na perda de peso

A cereja contém fibras, o que te auxilia a se manter saciado por mais tempo, mas claro, lembre-se que você precisa manter a quantidade específica permitida por dia para perder peso.

Outro ponto positivo é a quantidade de calorias que a cereja possui. Ela fornece somente e aproximadamente 4 calorias por unidade e 97 calorias por uma xícara da fruta sem caroço.

Mesmo sendo possível encontrar frutas menos calóricas, a cereja é uma fruta rica em fibras, fornecendo três gramas dessas em um copo da fruta sem semente, sendo que é aconselhada a ingestão de 14 gramas de fibras por dia a cada 1000 calorias ingeridas.

A fibra presente em cerejas auxilia na perda de peso saudável, pois calorias vindas de fibras são facilmente digeridas ou absorvidas pelo corpo humano. Além disso, também auxiliam a encher seu estômago, ajudando-o a comer menos alimentos com alto índice calórico.

Outros benefícios da cereja

  9. Possui muita água em sua composição, deixando o corpo hidratado e a pele macia;

10. Possui efeito laxante e faz uma limpeza completa no organismo, eliminando todas as toxinas e          líquidos retidos em variadas partes do corpo;

11. Suas fibras também ajudam na melhora do trânsito intestinal;

12. Além de abaixar as taxas de ácido úrico, aliviar sintomas da gota, a fruta também combate a             hipertensão, mantendo a pressão arterial normal;

13. Por ser rica em ferro, a cereja combate a anemia e consequentemente, evita a perda de cabelos;

14. Também reduz problemas de pele como acnes e ictiose vulgar;

15. Nutrientes presentes também ajudam e contribuem para um cabelo mais saudável;

16. Ingredientes da fruta são usados em muitos produtos de beleza devido a suas qualidades de              clareamento de pele, ajudando assim a promover uma pele mais saudável e brilhante.

17. Muitas vezes, o sumo da fruta é mais eficaz que aspirina para combater algumas dores, entre            elas a enxaqueca.

Propriedades da Cereja

A cereja possui muitos nutrientes importantes para o organismo, como Vitamina C, ácido fólico, betacaroteno, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e flavonoides.

A fruta também é fonte de zinco, ferro, potássio, manganês e cobre. O potássio é um mineral saudável para o coração e um importante componente que regula a frequência cardíaca e a pressão arterial.

São frutas pouco calóricas ricas em fitoquímicos, vitaminas e minerais. Veja abaixo maiores informações nutricionais da fruta:

Tabela Nutricional Valores a cada unidade

Calorias (Valor Energético)                                        3,5 kcal

Carboidratos                                                            0,85 g

Proteínas                                                                 0,07 g

Gorduras Totais                                                        0,02 g

Gorduras Saturadas                                                  0 g

Fibra Alimentar                                                        0,11 g

Sódio                                                                      0, 21 mg

Dicas de como deixar a cereja fazer parte de sua dieta

Agora que você já sabe os benefícios da cereja para sua saúde, confira como é possível adicionar a fruta em diversas partes do seu dia; 

Adicione-as em saladas de frutas, deixando-as mais saborosa, coloridas e com maior variedade de nutrientes;

É possível fazer sorvetes e iogurtes caseiros com baixa gordura e caloria;
Opte também pela ingestão da versão seca com aveia.

Mulher Conta Como Ajudou Marido a Perder 60 Kg

Mulher Conta Como Ajudou Marido a Perder 60 Kg Você provavelmente já deve ter ouvido alguém dizer que ganhou alguns quilinhos depois que começou um relacionamento, mas certamente se assustará com o caso de Andrew Toynton, de 39 anos de idade, que engordou 40 kg apenas dois anos depois de ter iniciado o seu namoro com Alix Toynton, de 38 anos e que atualmente é a sua esposa.

Os dois começaram a se envolver no ano de 2001 e na época Andrew pesava 115 kg. Já em 2003, na época do casamento dos dois, o homem já estava com 155 kg. 

Devastada com a infelicidade do marido e certa de que aquela não era a qualidade de vida que ela desejava para nenhum dos dois, Alix resolveu ajudar o seu amado a mudar de vida e perder peso.

“Eu estava preocupada e me sentindo mal por ele. A gente estava fazendo compras nas sessões para homens gordos nas lojas de departamento em vez de irmos nas lojas de roupas estilosas”, a esposa afirmou.

Alix e Andrew no dia do casamento

Então, depois que a lua de mel acabou e Andrew se pesou na balança, os dois decidiram que era hora de procurar ajuda especializada para transformar o estilo de vida do casal e decidiram passar longe das dietas que prometem resultados em curto prazo.

Alix também revelou que a iniciativa foi sua e que apesar do marido não ter ficado entusiasmado, topou a ideia, visto que já havia tentado de tudo mas nada tinha dado certo. “As dietas que funcionavam não duravam, ele perdia um pouco de peso e então ganhava o dobro. Então, ele estava andando em círculos”, ela completou.

E não é que a ajuda do especialista deu certo? Eles aprenderam novos métodos para preparar as refeições de maneira saudável e Andrew não conseguiu apenas voltar ao peso de antes, como ficou ainda mais magro do que era: ele perdeu 60 kg e hoje pesa 95 kg.

A mulher ainda contou que quando eles começaram a jornada, o único vegetal que seu esposo comia era alface congelado, mas que hoje ele come de tudo. “Ele é um homem mudado! Um dos elementos-chave para o nosso sucesso foi que eu criei receitas e pratos que ele gosta, pois eles são saborosos e cheios de vegetais. Isso é o que você deveria estar comendo se deseja perder peso e mantê-lo longe de você”, disse.

Em 2011, Andrew se submeteu a uma cirurgia para remover o excesso de pele ao redor de sua barriga, a chamada abdominoplastia.

Hoje, o casal tem três filhas e para Alix agora o seu marido é um homem mais feliz, com mais confiança, uma saúde melhor e mais energia.

“Simplesmente ver Andrew jogando futebol com as crianças é algo fantástico. Ele está tão em forma e ama ir à academia e pedalar. Quando ele estava mais gordo, tinha pavor de ir à academia. Ele achava que as pessoas na aula iriam pensar que ele não era bom o suficiente. Mas quando finalmente tomou coragem para ir, ele amou!”, Alix contou.

Desde 2005, a mulher registra a trajetória do marido na internet, como forma de contar aos familiares e amigos sobre o processo de perda de peso do esposo e de guardar as suas receitas no futuro. As mudanças e tudo o que o casal apresentou durante esse tempo todo estão documentados no blog The Shrinking Hubby (algo como “O Marido Fininho” em tradução livre).

A página se tornou tão popular que deu origem a um livro, o The Shrinking Hubby’s Healthy Food We Love To Eat (As Comidas Saudáveis do Marido Fininho que Amamos Comer, tradução livre), que contém as receitas preferidas da dupla e está sendo vendido pela internet.

Alix deu origem a um livro de receitas

“A nossa história é atraente para as pessoas porque esse é uma dificuldade comum. Muitas mulheres com maridos que lutam com o seu peso me abordam. É difícil tocar nesse assunto com o seu parceiro, especialmente se ele é sensível em relação a isso”, falou Alix sobre o 

Dieta da Proteína Emagrece Mesmo?

Dieta da Zona, Atkins, Dukan e South Beach: diferentes nomes, o mesmo princípio. Muitas proteínas, poucos vegetais e quase nada de carboidratos.

Bastante restritiva, a dieta da proteína se tornou uma das mais seguidas em todo o mundo depois que famosas como a modelo Gisele Bündchen e a futura rainha da Inglaterra passaram a reduzir os carboidratos do cardápio.

Mas será que as celebridades realmente têm razão? A dieta da proteína emagrece mesmo?

Como começou

Dietas com poucos carboidratos não são exatamente uma novidade. Desde o início dos anos 70 o médico norte-americano Dr. Robert Atkins já pregava um plano alimentar centrado em alimentos proteicos, como carne vermelha, ovos e bacon.

Com inúmeras pesquisas associando o consumo de gordura saturada a altos índices de problemas cardíacos, a dieta Atkins acabou inspirando o surgimento de dietas proteicas mais “saudáveis”, como a dieta Dukan.

Lançada no ano 2000 pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, a dieta que leva seu nome também restringe o consumo de açúcar e outros carboidratos, mas dá preferência às gorduras mono e poliinsaturadas.

As demais dietas que se seguiram à Dukan seguem linhas semelhantes, estimulado o consumo de proteínas magras e limitando a ingestão de carboidratos – sejam eles naturais ou não.

Definição

A dieta da proteína pode ser definida como uma dieta com baixo teor de carboidratos (em geral abaixo de 50 gramas ao dia) e maior quantidade de proteína no cardápio. Embora a dieta original do Dr. Atkins falasse em controle de calorias, a maioria das dietas proteicas atuais prefere focar no tipo, e não na quantidade dos nutrientes.

Assim, não existe uma quantidade específica de proteína a ser consumida na dieta, mas ela deve ser o principal nutriente da alimentação, seguida pelas gorduras “boas” e os carboidratos complexos (em baixíssima quantidade).

E por que fazer um dieta com alto teor de proteína? Porque, segundo uma série de estudos indicam, a proteína tem mais poder de saciedade que os carboidratos.

Mas a dieta da proteína emagrece?

Sim, a dieta da proteína emagrece mesmo, sobretudo nos primeiros dias, quando há uma maior eliminação de água pelos rins. Inúmeros estudos indicam, no entanto, que mesmo após a primeira semana de regime, a dieta da proteína é mais eficaz que as dietas com alto teor de carboidrato.

Em longo prazo, pessoas que emagreceram consumindo mais proteínas do que carboidratos apresentam porcentagem de gordura corporal, peso e circunferência abdominal menores do que pessoas que perderam peso com uma dieta com mais de 60% de carboidratos.

De acordo com uma metanálise (revisão de diversos estudos científicos) publicada em 2015 no “American Journal of Clinical Nutrition”, há evidências de que um consumo diário de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal promove a perda de peso e reduz as taxas de gordura do corpo.

Ao mesmo tempo em que o peso é reduzido, a massa magra é mantida, de maneira que a dieta da proteína emagrece sem causar o mesmo efeito de muitas outras dietas: perda de tecido muscular e flacidez.

Esse efeito da dieta da proteína está relacionado à atuação do nutriente sobre o metabolismo energético e também no controle do apetite. Veja abaixo como isso funciona.

– Efeito Térmico do Alimento

A primeira maneira como a dieta da proteína emagrece se dá através do efeito térmico que as proteínas exercem no organismo.

Quando ingerimos um alimento proteico, o corpo precisa gastar energia para poder degradá-lo em unidades menores (aminoácidos), que serão efetivamente absorvidas e utilizadas por diversos tecidos.

O mesmo ocorre com os carboidratos, que precisam ser “convertidos” em glicose para poderem entrar nas células. A diferença entre os dois processos é que a proteína exige muito mais energia para ser digerida, ao passo em que o carboidrato é rapidamente assimilado.

Isso significa que as proteínas têm um efeito termogênico, isto é, elas aceleram o metabolismo. O efeito térmico das proteínas chega a ser até três vezes maior que aquele dos carboidratos, o que ajudaria a explicar porque a dieta das proteínas emagrece: ela aumenta o metabolismo.

Na realidade, para sermos mais exatos, todas as dietas restritivas, incluindo a das proteínas, causam uma desaceleração do metabolismo. Este efeito é natural, uma vez que o corpo passa a “segurar” tudo o que tem no exato momento em que nota que está recebendo menos nutrientes do que de fato necessita.

O que acontece é que as dietas com alto teor de proteína causam menos impacto no metabolismo energético que os planos alimentares com mais carboidratos. Isso ocorre exatamente porque a dieta da proteína preserva a massa muscular, um tipo de tecido que gasta muito mais energia do que a gordura.

– Saciedade

As proteínas podem reduzir a fome através de dois mecanismos:

1. Apetite específico por proteínas

Alguns cientistas acreditam que o corpo tem um “apetite específico” para proteína: mesmo que o consumo de calorias tenha sido elevado, o organismo não se sentiria saciado porque não recebeu a quantidade de proteína que precisaria.

Esta é ainda uma hipótese, mas parece bastante plausível quando estudos demonstram que existe um consumo calórico maior nas refeições com pouca ou nenhuma proteína (é como se o corpo continuasse mandando sinal de fome esperando a chegada da proteína).

De acordo com uma pesquisa publicada em 2011 na revista especializada PLoS One, uma redução de 15% para 10% no teor de proteína na dieta foi suficiente para promover um aumento de 12% na ingestão calórica total.

Podemos concluir então que mais um dos motivos pelos quais a dieta da proteína emagrece é o fato do consumo de calorias permanecer estável, o que não ocorre quando os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo.

2. Controle hormonal

Nosso peso é controlado em parte pela ação de hormônios que aumentam ou reduzem o apetite, como a grelina, o peptídeo YY e o GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon). Enquanto a grelina é sinônimo de mais fome, o peptídeo YY e o GLP-1 sinalizam saciedade e reduzem a necessidade de captação de mais energia pelo corpo.

Um estudo dinamarquês publicado no “American Journal of Clinical Medicine” demonstrou que as proteínas têm a capacidade de estimular ação dos dois hormônios, sobretudo quanto consumidas em maior quantidade.

Ao mesmo tempo, as proteínas reduzem a atuação da grelina, o que significa que mesmo consumindo menos calorias o apetite estará mais controlado.

– Glicemia

Sendo a glicose produto direto da ingestão de carboidratos, faz sentido que uma dieta que praticamente elimine os carboidratos ajude a controlar a glicemia sanguínea. Ou seja: a dieta das proteínas reduz a quantidade de açúcar no sangue, o que significa menos insulina na circulação.

Embora seja indispensável à vida, a insulina também é responsável por uma desaceleração do metabolismo e um aumento do apetite.

Portanto, com uma menor concentração do hormônio na circulação, ficará mais fácil controlar o apetite e mais difícil estocar gordura (a insulina reduz a oxidação dos ácidos graxos).

Outros benefícios

Além de emagrecer, a dieta da proteína também está associada a outros benefícios para a saúde:

Redução das taxas de triglicérides;

Maior clareza mental;

Controle da pressão arterial;

Diminuição das taxas de glicose em jejum.

Efeitos colaterais da dieta da proteína

As dietas com alto teor proteico sobrecarregam os rins e podem elevar a concentração de toxinas no corpo, além de poderem causar desnutrição pelo baixo consumo de vegetais.

Outros efeitos colaterais da dieta da proteína incluem prisão de ventre, alterações de humor, osteoporose e elevação dos níveis de colesterol.

Devo fazer a dieta da proteína?

A dieta da proteína emagrece realmente, e como vimos acima esse efeito se deve à:

Ação termogênica das proteínas;

Redução do apetite;

Ingestão reduzida de calorias causada pelo efeito “saciador” das proteínas;
Menor acúmulo de gordura.

Isso não significa no entanto que ela seja a melhor alternativa para emagrecer.

Levando-se em consideração os efeitos colaterais, somado ao risco do efeito sanfona– ao reintroduzir os carboidratos na dieta poderá haver aumento do apetite – a reeducação alimentar ainda parece ser a melhor opção para voltar à boa forma.

Uma dieta que não corte nenhum grupo alimentar e que contenha uma proporção adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis pode ajudar não apenas a emagrecer, mas principalmente a manter o novo peso.

Dicas de Dieta Masculina Para Emagrecer

Dicas de Dieta: Os homens podem ser mais despreocupados em seguir uma dieta à risca e muitos preferem intensificar os treinos do que dosar a alimentação ou abrir mão de comer certos alimentos, mas existem algumas dicas básicas e simples de dieta masculina para serem seguidas que podem potencializar a perda de peso em um tempo mais curto e de forma saudável. Veja quais são e comece a seguir uma dieta masculina corretamente para emagrecer:

Dica 1 – Foque nos macronutrientes

Enquanto as mulheres buscam cortar tudo do cardápio, os homens podem ter certas necessidades e requerem muito mais energia diária, por isso, deve-se equilibrar uma dieta rica em macronutrientes como proteínas magras, gorduras consideradas boas como abacate, oleaginosas e carboidratos (de preferência integrais).

Dica 2 – Aprenda a gostar de alimentos saudáveis

Quem disse que tudo que faz bem à saúde não é gostoso e vice-versa? Esse pensamento de que comida boa é aquela que engorda não é necessariamente verdade. Você precisa se habituar a outras refeições e saborear realmente alimentos como legumes, saladas, frutas. Existem excelentes receitas que podem ser feitas com esses ingredientes para uma dieta masculina para emagrece, e que são realmente deliciosas e saudáveis.

Dica 3 – Beba água

A água, além de hidratar, pode promover sensação de saciedade, portanto, aproveite o calor de rachar e consuma bastante água a qualquer hora do dia, principalmente entre as refeições. Assim você se sentirá mais satisfeito e comerá menos porções em cada refeição.

Dica 4 – Dispense os molhos

Se você é um fã de molhos, melhor parar com isso. Os molhos e acompanhamentos podem ser bastante calóricos. Prefira comer os alimentos sem molhos extras, sejam as carnes, massas e até mesmo saladas. Apenas com essa atitude pode-se ter um ganho muito importante no processo de emagrecimento da dieta masculina. Substitua os molhos por ervas e temperos, ficará também delicioso e muito mais saudável.

Dica 5 – Shakes

Os shakes podem ser aliados da dieta masculina. Você pode consumi-los sempre ao acordar no café da manhã ao invés dos pães, café, frios, geleias, torradas, etc. Apenas com esse hábito de substituição de uma refeição você poderá ter resultados satisfatórios.

Dica 6 – Tabela nutricional

Se você não tem o hábito de observar as calorias, quantidade de gorduras totais, saturadas e sódio dos alimentos, talvez seja hora de começar. Evite olhar só calorias e carboidratos, pois consumir alimentos com baixo índice de gordura e sódio são as melhores formas de se viver melhor e emagrecer.

Dica 7 – Comer entradas fartas

Ao invés de cair de boca no prato principal, que tal “exagerar” na entrada? Coma um senhor prato de salada ou uma sopa de entrada, assim, você ficará mais saciado e comerá menos no prato principal.

Dica 8 – Pratos menores

Se você é adepto daqueles gigantescos pratos para se alimentar, substitua-os por pratos de sobremesa e tente comer o que cabe no prato, sem repetir; isso forçará você a comer menos sem sentir tanto.

Dica 9 – Não pule refeições

Evite pular refeições, por mais que você ache que comer menos é emagrecer, na verdade isso só fará com que você sinta mais fome na próxima refeição e exagere nas quantidades.

Dica 10 – Coma devagar

Ao invés de se alimentar como um homem das cavernas voraz e faminto, tente comer devagar, mastigando bem os alimentos, isso fará com que você coma menos do que comeria deglutindo tudo de uma vez. Uma boa dica é realizar as refeições acompanhado, assim você se força a comer devagar, ao mesmo tempo que conversa.

Dica 11 – Coma fibras

Alimentos ricos em fibras costumam ser ricos em vitaminas e nutrientes e, além disso, podem reduzir o apetite, pois dão mais saciedade por mais tempo e dão mais energia no dia a dia. Frutas, sucos de frutas e mingau pode ser ótimas fontes.

Dica 12 – Coma proteínas

Tentar reduzir as proteínas pode ser um erro para a dieta masculina. Prefira reduzir o consumo de carboidratos que são muito mais engordativos. Consuma proteínas acompanhadas de saladas e evite comer carboidratos em quantidade como pães, arroz, macarrão, outras massas e batata. Se você restringir o consumo de carboidratos, verá muitos benefícios. Consuma carnes, feijão, nozes, ovos e seja feliz.

Dica 13 – Menos bebidas calóricas

Se você não quer abrir mão de tomar álcool, ao menos consuma bebidas menos calóricas. A cerveja pode ser uma péssima opção para quem está de dieta, pois é rica em carboidratos e geralmente é consumida em grandes quantidades. Prefira bebidas destiladas que, por mais que sejam mais calóricas, você irá consumir menos do que a cerveja. Use o bom senso.

Dica 14 – Tomar um shake antes de sair

Antes de sair para comer, que tal tomar um shake de proteína? Além de ser saboroso ele irá saciar a sua fome, impedindo que você realize extravagâncias na alimentação. Ao se sentir mais satisfeito, você poderá controlar com mais facilidade a comilança por gula.

Dica 15 – Estabelecer horários

O ideal é estabelecer um horário para cada refeição, isso cria uma rotina alimentar mais fácil de ser seguida e acostuma o seu organismo para os alimentos que virão. É legal também estabelecer um horário para a sua última refeição noturna – um bom horário pode ser às 21h. Assim, após isso, você ainda tem um tempo para digerir antes de se deitar.

Dica 16 – Estacione longe

Ao invés de perder horas procurando por uma vaga para estacionar na porta do supermercado, na porta do shopping ou do trabalho, pare de disputar. Otimize seu tempo, estacione mais longe e force-se a realizar caminhadas. Se for no mercado melhor ainda, assim você pode carregar as sacolas nos braços como se estivesse fazendo um levantamento de peso na academia.

Dica 17 – Dia do “hoje pode”

Ninguém sobrevive por muito tempo sem uma sobremesa, uma cerveja ou qualquer outra extravagância. Todos têm um ponto fraco na alimentação, por isso, ao invés de se esforçar para não cometer nenhum “delito” nunca, você pode definir algum dia da semana em que é permitido comer determinado alimento.

Muitos podem preferir a sexta-feira, em que se pode beliscar ou tomar uns drinks naquele happy hour pós-trabalho. Escolha o melhor dia da semana para você, mas não extrapole. Estabeleça uma quantidade e limites.

Dica 18 – Barra de cereais

Levar sempre com você algumas barras de cereais pode ser ideal para você evitar a compulsão por doces ou outros alimentos ao longo do dia. Sempre que bater aquele vazio no estômago ou um colega de trabalho oferecer um doce, recuse e coma sua barrinha.