10 Alimentos Que Retardam o Envelhecimento

10 Alimentos Que Retardam o Envelhecimento.O que você é se reflete no tipo de alimento que consome. Uma pessoa deve ter conhecimento completo sobre quais tipos de alimento são bons para o corpo e quais não são bons o suficiente.

Consumir o tipo errado de alimentos pode levar a baixos níveis de energia e envelhecimento precoce, enquanto, por outro lado, você pode consumir alimentos que retardam o envelhecimento e garantirão uma vida longa e saudável para você.

Envelhecer é um processo que envolve a perda de células do corpo por elementos externos e nutrição imprópria. O envelhecimento é um acontecimento temporal, e o tempo não espera por ninguém, mas definitivamente pode ser desacelerado. Para desacelerar o envelhecimento, você deve cuidar da sua dieta.

Aqui vão alguns exemplos de alimentos que retardam o envelhecimento que irão ajudar naturalmente a desacelerar esse processo:

1. Chá Verde

O chá verde é consumido na Ásia há milhares de anos, conhecido por conter um antioxidante muito poderoso que ajuda a combater os sinais do envelhecimento. Esse antioxidante é o EGCG. Estudos mostraram que consumir o chá todos os dias irá ajudar a manter longe doenças cardíacas e o Alzheimer.

Não somente o chá verde, mas o chá branco também é conhecido por ter propriedades similares. Se não quiser tomar duas vezes, precisa pelo menos de uma xícara de chá verde ou chá branco por dia. 

Juntamente com os benefícios químicos, o chá verde é barato e delicioso, que levou ao aumento do consumo no mundo todo. Os dois são alimentos que retardam o envelhecimento, e podem ser substitutos saudáveis do café como fonte de energia.

2. Alho

O principal ingrediente no alho é a alicina. É por causa da alicina presente no alho que ele possui sabor e cheiro forte. A alicina é outro antioxidante muito efetivo. 

O alho possui propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, e por isso é conhecido por ser uma ameaça a todos os tipos de infecções. O alho é poderoso contra bactérias resistentes a antibióticos, como a SARM, e também contra infecções por fungos, parasitas e outros vírus.

Além de fornecer imunidade ao corpo, ele ajuda a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de mama, próstata, esofágico, etc. 

A longo prazo, o alho ajuda a prevenir pressão alta e até ataques cardíacos. Desse modo, o alho é um dos melhores alimentos que retardam o envelhecimento, por permitir uma vida mais longa.

3. Nozes e amêndoas

Peixes fazem parta das dietas japonesa e mediterrânea. Mas aqueles que não comem peixe deveriam comer nozes, já que é a melhor fonte de ômega 3. Além disso, peixes no Japão possuem risco de contaminação por mercúrio. Então, comer nozes é uma opção melhor.

Nozes são ricas em ácidos graxos conhecidos por combater o envelhecimento, como o ômega 3. As pessoas deveriam comer pelo menos duas nozes todos os dias. 

Além das nozes, as amêndoas são ótimos alimentos para retardar o envelhecimento, são ricas em vitamina E e melhores se consumidas cruas. Vitamina E é uma vitamina essencial e fornece força, fazendo se sentir jovem. Além disso, melhora o funcionamento do nosso sistema nervoso e músculos, junto com cabelos e pele mais jovens.

4. Peixe

Peixes são a fonte mais conhecida de ômega 3. Alguns peixes gordurosos como salmão e atum são os melhores alimentos que retardam o envelhecimento. 

Os ácidos graxos do ômega 3 encontrados em frutos do mar, especialmente em peixes, são conhecidos por agir numa área particular do cérebro, melhorando seu funcionamento e aumentando a capacidade da memória. Isso também tem efeito no humor e atitude de um indivíduo. 

Os ácidos graxos também possuem um papel vital em diminuir o ardor causado por inflamações crônicas, e desse modo, possui efeitos anti-inflamatórios além de antienvelhecimento.

5. Tomates

Os tomates possuem um componente mágico chamado licopeno. O licopeno é um composto antioxidante. Esse componente protege sua pele de queimaduras de sol ao proteger da oxidação causada pelo sol. 

A oxidação pelo sol pode causar rugas na pele e deixar alguns tons mais escuro. Entretanto, tomates ajudam sua pele a lutar contra a oxidação.

Os melhores resultados podem ser percebidos se consumir os tomates com a combinação de alguma gordura saudável, como azeite virgem ou simplesmente azeite comum. 

Tomates não beneficiam somente a pele, mas também diminuem o risco de certos tipos de câncer (especialmente de pulmão e estômago), além de problemas de saúde ligados ao coração.

6. Grãos integrais

Grãos integrais são cheios de nutrientes. Para combater doenças ligadas ao envelhecimento, é necessário consumir muitos minerais e vitaminas, e os grãos integrais são o que você precisa para combater doenças do envelhecimentom pois possuem muitas vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. E por isso, eles se provam muito úteis em lutar contra males do envelhecimento.

Eles agem contra doenças cardiovasculares, além de prevenir contra o risco de câncer. Grãos processados são digeridos mais rápidos em comparação aos integrais. Esse processo lento de digestão faz com que os grãos integrais previnam o açúcar no sangue de se elevar e combatem o risco de diabetes.

7. Azeite de oliva

O azeite de oliva é a razão pela qual os italianos têm uma expectativa de vida mais alta. Os italianos são conhecidos por envelhecer de forma graciosa, e isso por que o principal ingrediente na dieta mediterrânea é o azeite. 

Os ácidos graxos do ômega 3 são a melhor forma e a mais saudável desses ácidos. O ômega 3 ajuda o corpo a manter um coração saudável e reduz as inflamações. Além disso, ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

Acima de tudo, o azeite é muito conhecido por melhor a circulação na pele levando a uma pele mais saudável e jovem, combatendo o envelhecimento. O azeite combate os sintomas do envelhecimento da pele ao melhorar a circulação além de melhorar a digestão e por isso não permite o desenvolvimento de sinais do envelhecimento na pele.

8. Frutas Vermelhas

Níveis de antioxidantes em frutas são medidos pelo índice ORAC e foi descoberto que frutas vermelhas contêm os níveis máximos de antioxidantes dentre todas as frutas, e por isso são ótimos alimentos que retardam o envelhecimento. Os mesmos níveis de antioxidantes aparecem na couve e no espinafre, que serão abordados no próximo item.

As frutas vermelhas são chamadas, às vezes, de “pacotes de antioxidantes”. Esses antioxidantes e outros componentes presentes nas frutas vermelhas, especialmente nos mirtilos e amoras, ajudam o corpo a reparar danos causados pelo envelhecimento (se existir algum) e a prevenir danos à pele pelo mesmo motivo.

Além das propriedades antienvelhecimento nas frutas vermelhas, também ajuda a prevenir certos tipos de câncer, problemas de memória e problemas de saúde do trato urinário. E acima de tudo isso, elas têm um sabor muito bom. Lembre-se de sempre comê-las sozinhas, sem nenhum tipo de calda, para ganhar os benefícios completos.

9. Vegetais Verdes

Vegetais de folhas verdes são muito importantes quando se fala de combater o envelhecimento. Todos nós já ouvimos de especialistas em saúde e nutricionistas falarem dos benefícios de comer vegetais de folhas verdes, isso porque eles realmente são bons e muito saudáveis e têm um grande papel em te deixar com uma aparência jovem e um corpo saudável. 

Eles são impressionantes ao olhar os nutrientes que contém, que são na maioria cálcio, ácido fólico e muitos outros. Isso os torna muito bons para os ossos, além de combater todos os problemas de visão relacionados ao envelhecimento.

Outro ponto é que eles ajudam a prevenir propriedades cancerígenas no sangue. Não somente os vegetais de folhas são saudáveis, mas também os vegetais crucíferos, como o brócolis, são muito saudáveis e previnem sintomas de perda de memória. Eles também têm um sabor melhor e adicionam um gosto diferente à sua comida.

10. Abacate

Você pode tanto comer o abacate sozinho ou depois de cobrir com limão e sal, como um lanche. De qualquer forma, o importante é que ele é um dos melhores alimentos que retardam o envelhecimento. O abacate ajudará a manter seu rosto livre de rugas. 

O abacate ajuda não somente a manter a pele do rosto sem rugas, mas também em deixar a pele e os cabelos com brilho. Isso porque é rico em vitamina E, que é essencial para a saúde da pele e do cabelo.

O abacate também está entre os tipos de alimentos mais alcalinos e é conhecido por ter a melhor qualidade de ômega 3. E além de todos os nutrientes essenciais para a pele, também tem um gosto ótimo. E é por isso que o colocamos no topo dessa lista.

13 Benefícios da Carambola – Para Que Serve e Propriedades

13 Benefícios da Carambola. A carambola possui um formato similar ao de uma estrela, tanto que na língua inglesa ela é chamada de stair fruit, que significa fruta estrela ou fruta da estrela.

Estados Unidos e República DominicaO alimento é bem apreciado no Sudeste Asiático, no Pacífico Sul e na Ásia Oriental, porém, é encontrando ainda em países como Colômbia, Guiana, na.

Propriedades Nutricionais da Carambola

Com 31 calorias, 6,7 g de carboidratos, 1 g de proteínas, 0,3 g de gorduras e 2,8 g de fibras a cada 100 g e potássio, cálcio, magnésio, ferro, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C em sua composição, a carambola é uma fruta tropical, originária da Índia e também cultivada no Brasil.

13 Benefícios da Carambola – Para Que Serve e Propriedades

Veremos agora como a carambola pode ajudar a saúde e boa forma. Os benefícios da carambola são numerosos mas pouco conhecidos.

1 – Remédio natural

Um dos importantes benefícios da carambola é que ela age como um remédio natural e ajuda no tratamento de ressacas, queimaduras solares, tosses, febre, úlceras, náusea, indigestão e dor de garganta. Suas folhas ainda podem auxiliar a lidar com inflamações na pele acompanhadas de pus e furúnculos.

Ao submeter suas folhas ao método de decocção – método de preparo de chá em que a água e a planta são fervidas juntas – é possível obter ajuda para tratar dores de cabeça, micose e catapora.

2 – Perda de peso

Baixo teor de gorduras, alta quantidade de água, composição nutritiva e pouco número de calorias são alguns dos fatores que fazem com que a carambola possa contribuir com o processo de emagrecimento.

Como vimos, 100 g da fruta têm somente 31 calorias. Isso significa que ela fornece vitaminas, minerais e outros nutrientes, ao mesmo tempo em que não traz um número de calorias excessivo ao corpo.

Além disso, por possuir bastante água e ser fonte de fibras, ao ser consumida ela traz uma sensação de saciedade ao organismo, o que é importante para o controle do apetite e, por consequência, a perda de peso.

3 – Ação antimicrobiana

Sua ação antimicrobiana ajuda a prevenir contra o desenvolvimento de doenças e problemas de saúde causadas por micróbios.

4 – Fonte de antioxidantes

Outros dos benefícios da carambola é que ela é fonte de antioxidantes, em especial a epicatequina, que já foi apontada como um elemento que reduz o risco do desenvolvimento de câncer, diabetes, acidente vascular cerebral (AVC) e doença cardiovascular.

5 – Fonte de ácido fólico

A fruta ainda fornece o ácido fólico – também chamado de folato ou vitamina B9 – que diminui as chances de AVC e doença cardíaca. O nutriente também é importante para as grávidas, pois é necessário no desenvolvimento dos bebês ainda na barriga da mãe.

6 – Sistema imunológico

Um dos benefícios da carambola também é a melhoria do sistema imunológico, pelo fato de que ela contém vitamina C, que traz ação antioxidante ao organismo. 

Além de fazer bem ao sistema de defesa do corpo, os antioxidantes eliminam os radicais livres, que causam doenças, pioram a inflamação e atrasam o processo de reparação dos tecidos.

Ao lado dos flavonoides, os antioxidantes protegem o corpo dessas inflamações.

7 – Saúde cardiovascular

O potássio da carambola ajuda em relação à regulação da pressão arterial. Por sua vez, o magnésio age na contração e expansão dos músculos do coração, garantindo a regularidade do ritmo cardíaco, o que facilita o fluxo de sangue.

Há ainda as suas fibras que diminuem os níveis do colesterol ruim – o LDL -, impedindo a formação de placas nas artérias.

8 – Absorção de ferro

A deficiência de ferro não somente causa a chamada anemia ferropriva, como prejudica o transporte de oxigênio pelo corpo, já que é o mineral que forma a hemoglobina, proteína encontrada nos glóbulos vermelhos e responsável por essa função.

Para fornecer boas doses de ferro ao organismo, não basta simplesmente comer alimentos que sejam ricos no nutriente, mas também seguir uma dieta com vitamina C, como é o caso da fruta, pois o corpo necessita da vitamina para absorver o mineral.

9 – Digestão

As fibras da carambola facilitam a passagem das fezes por meio do trato gastrointestinal. Elas também promovem o crescimento das bactérias boas, que compõe a flora intestinal, que auxilia na digestão dos alimentos.

Uma boa digestão e uma movimentação intestinal eficientes protegem a região gastrointestinal contra estresse e infecções, e levam a uma higiene regular, o que é importante no combate à doenças.

10 – Aumento da produção de leite

Para as mamães ou futuras mamães que acompanham este artigo, a boa notícia é que o alimento estimula a produção de leite.

11 – Pele

Os antioxidantes da fruta promovem a eliminação de toxinas e radicais livres, o que melhora o aspecto da pele. Para os adolescentes, isso significa controlar o acne. 

Já para os adultos, o que pode ocorrer é uma redução no aparecimento de rugas e atraso dos sintomas do envelhecimento.

A dica para obter esse efeito é tomar um copo de suco de carambola diariamente ou a cada dois dias.

12 – Controle da diabetes

O alimento possui propriedades hipoglicemiantes, ou seja, ele diminui a digestão e absorção de açúcar, o que evita os picos e quedas nos níveis de insulina, além de regular as taxas de glicose no sangue.

13 – Cabelo

A perda dos fios e o aspecto seco do cabelo estão associados à deficiência de vitamina C, um nutriente encontrada na carambola. Mas não é só isso: a ação anti-inflamatória e antioxidante da fruta também protege o couro cabeludo contra os danos causados pelos radicais livres. Com isso, podemos dizer que a carambola ajuda no crescimento de um cabelo forte e saudável.

O outro lado da carambola

Vamos falar agora além dos benefícios da carambola. Uma pesquisa feita por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) em Ribeirão Preto – SP constatou que uma substância encontrada na carambola torna a fruta tóxica, principalmente para pessoas que sofrem com problemas nos rins. As informações são do site G1.

Eles chegaram a essa conclusão depois que identificaram a presença de uma molécula, que chamaram de caramboxina. Essa substância é encontrada em baixas concentrações na fruta, porém, causa danos. Em pessoas com saúde normal, ela é eliminada pelo organismo, já quem sofre com insuficiência renal, retém o componente.

Isso traz sintomas como soluços que duram horas, confusão mental e convulsão e se não houver tratamento, a molécula pode até mesmo causar a morte.

Os pesquisadores ainda alertaram que mesmo quem não sofre de problemas nos rins deve consumir o alimento com moderação, pois o excesso pode trazer problemas neurológicos e insuficiência renal aguda.

Há também a chance de que a fruta interaja com alguma tipo de medicamento, portanto, ao receber a prescrição de um remédio, é importante conversar com o médico para saber se está liberado o consumo de carambola.

7 Chás Diuréticos Para Ajudar a Emagrecer

7 Chá Diuréticos: Muitas pessoas sofrem de retenção de líquidos, o que pode atrapalhar os esforços para perda de peso. Para resolver esse problema, a melhor solução, além de tomar grandes quantidades de água, são os diuréticos. Apesar de haver medicamentos que produzem esse efeito diurético no corpo, eles podem ser substituídos por uma opção muito mais natural: chás.

Várias ervas são diuréticos naturais, e tomar o chá feito a partir delas, além de oferecer suas propriedades, ainda aumenta seu consumo de líquidos, o que, ao contrário do que se pode pensar, ajuda a diminuir a retenção de líquidos. A seguir você encontra 7 chás diuréticos para emagrecer.

Chá Verde

O chá verde é amplamente conhecido e recomendado no mundo da perda de peso por suas propriedades antioxidantes, de aceleração do metabolismo e queima de calorias. As catequinas do chá verde são antioxidantes muito potentes, e podem ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Além disso, o chá verde também é um diurético, ajudando a eliminar o excesso de água do corpo, além de outras toxinas que podem provocar inflamações e doenças no corpo.

As folhas de chá verde sem processamento oferecem mais benefícios do que as processadas. O chá verde também é um estimulante, devido à cafeína presente nele, portanto ele deve ser evitado antes de dormir, e o consumo de outras bebidas cafeinadas deve ser diminuído.

Chá de Folha de Dente-de-leão

O chá de dente-de-leão tem sido usado na medicina oriental há muitos anos, para tratar uma grande variedade de problemas e condições. Enquanto as raízes e as flores de dente-de-leão servem a outros objetivos, a folha da planta tem efeito diurético.

Segundo um estudo publicado em 2009, em que cientistas deram extrato de folha de dente-de-leão a 17 voluntários, todos eles tiveram um aumento de 5% na quantidade e frequência de urina cinco horas depois de tomarem o extrato. O chá de folha de dente-de-leão também auxilia no tratamento de cistites e infecções do trato urinário.

Chá de Urtiga 

O chá de urtiga contém vitaminas e minerais, como vitamina B12, vitamina C, vitamina K, vitamina A e cálcio. É recomendado para pessoas que sofrem de anemia e ajuda a combater doenças como reumatismo, diabetes, úlceras e pedras nos rins. O chá também ajuda na eliminação de toxinas, aumenta a imunidade e diminui o apetite.

O chá de urtiga também é muito popular para a perda de peso por ser um dos melhores chás diuréticos, ajudando a eliminar o excesso de água. Mas não é só isso: segundo um estudo no “Journal of Ethnopharmacology” em 2000, além de eliminar o excesso de água, a urtiga também tem a propriedade de eliminar o excesso de sódio do corpo. A quantidade de chá recomendada é 1 litro por dia, sem açúcar.

Chá de Cavalinha

Essa erva é usada como medicamento desde a época dos gregos e romanos. Embora haja poucos estudos sobre seus efeitos, o chá de cavalinha é usado como um diurético. Pode ser recomendada para pedras nos rins, embora sua eficácia não seja comprovada. 

Também é usada para tratar pedras na bexiga, edema, infecções do trato urinário e incontinência urinária. Não deve ser usada por longos períodos de tempo, pois pode causar deficiência de tiamina no corpo.

Chá de Sabugueiro

O sabugueiro tem propriedades diuréticas e laxativas poderosas, e é considerado um dos melhores chás diuréticos para emagrecer. Além das propriedades diuréticas e laxativas, ele também tem propriedades cicatrizantes, depurativas e sudoríferas. O chá de sabugueiro também pode ser usado para tratar problemas urinários e nefrites.

Os frutos do sabugueiro são tóxicos, portanto não devem ser usados. O chá é feito com as flores secas, em infusão de dez minutos de 1 colher de sopa em uma xícara de chá. O chá é contraindicado para mulheres grávidas e lactantes.

Chá de Gergelim

Embora seja um chá muito incomum, o chá de gergelim possui grandes propriedades. Ele é ótimo para combater a prisão de ventre e faz maravilhas na eliminação de toxinas e excesso de água do corpo, fazendo dele uma grande ajuda para emagrecer. Ao contrário de outros chás diuréticos, o chá de gergelim pode ser usado por um longo tempo, e produz efeitos de longo prazo.

Para fazer a infusão, ferva um litro de água e coloque cinco colheres de chá de gergelim. Cubra por 15 minutos. Toda essa quantidade de chá deve ser tomada de manhã, com o estômago vazio. Os efeitos começam a aparecer depois de uma semana de tratamento.

Chá de Salsa

A salsa é muito usada como tempero, mas também possui um efeito diurético. Além disso, a salsa conte vitamina C, vitamina A e vitamina K, além de ser uma boa fonte de ferro e enxofre. 

O chá feito das folhas frescas de salsa oferece mais benefícios que o das folhas secas. Devido a seu poder diurético, o chá de salsa pode auxiliar no emagrecimento, além de poder ajudar em casos de pedras nos rins, pedras na vesícula e icterícia.

É bom lembrar que embora esses 7 chás diuréticos sejam naturais, qualquer uso de diuréticos deve ser feito com muito cuidado, pois por muito tempo pode causar deficiências minerais, como a de potássio. Portanto, use de maneira sábia e tenha um aliado para emagrecer para a vida toda.

Emagrecer Mesmo nos Finais de Semana:O final de semana pode ser muito drástico para seu corpo, toda a bebida da sexta à noite, as festas, os jantares de sábado à noite, comer porcaria enquanto assiste filmes e, finalmente, o almoço em família no domingo. Você está em uma jornada de ganho de peso!

Mesmo que você vá à academia religiosamente e siga várias dietas de segunda a sexta, mas coma muito no final de semana, em média, você pode ganhar cinco quilos por ano, diz um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, St. Louis. O estudo foi publicado na revista “Obesity”.

Aqui estão algumas dicas de como emagrecer mesmo nos finais de semana.

1. Comece o Dia Corretamente

No final de semana você tem muito tempo para preparar um café da manhã saudável ao invés de comer alimentos enlatados, industrializados em geral. A primeira das nossas dicas de como emagrecer no final de semana baseia-se em aproveitar o tempo disponível para começar seu dia com um café da manhã saudável. Desta forma, você come menos durante o dia.

Isso não significa que você tem que comer muito por ser sua primeira refeição e nem que você tem que comer as mesmas coisas que comeu em todos os dias da semana. 

Você pode separar o café da manhã para preparar algo especial que você goste, talvez até a família inteira goste, e normalmente durante a semana você não tem tempo. Você pode, por exemplo, preparar um omelete incrementado com queijo, champignon, azeitonas, milho e peito de peru.

É uma boa atitude você planejar com antecedência algumas opções de café da manhã mais rebuscado para o final de semana. Dessa forma, quando chega o sábado você não fica abrindo a geladeira e pensando o que você poderia fazer diferente e que não engorda.


2. Não Pular Refeições

Se você pula o almoço para se esbaldar no jantar, tenha em mente que esse plano de “economizar” geralmente acaba fazendo com que você coma mais que o normal. Se você tem planos de comer fora, não pule a refeição do dia, em vez disso coma menos no almoço ou coma alimentos mais leves.

Você pode abusar de verduras, comer muita salada com molho light, e seus alimentos preferidos em menor quantidade também. Dessa forma você se sentirá satisfeito por ter comido o que gosta e ao mesmo tempo se sentirá cheio por mais tempo, por ter comido um volume grande de comida.

Assim você pode diminuir a ingestão de calorias adicionais enquanto também aproveita alimentos suntuosos quando sai da dieta mais tarde. Passar fome pode ser um golpe no seu metabolismo, te deixando mais propenso a ganhar peso no final de semana.


3. Não Coma Demais

Comer muito é o principal fator por trás do ganho de peso no final de semana. Não se force a comer demais desnecessariamente. Aproveite a experiência de comer fora ao invés de ser vítima de alimentação impulsiva. Comer fora é uma oportunidade divertida para estar com amigos e aproveitar o tempo juntos e relaxar.

Lembre-se que restaurantes do tipo buffet ou churrascarias sempre estimulam você a comer demais. Seja pela grande oferta de comida ou pelo sentimento de “vou fazer meu dinheiro valer a pena”, você acaba comendo demais nesses restaurantes. 

Uma das importantes dicas de como emagrecer nos fins de semana é procurar escolher restaurantes que te proporcionem uma experiência gastronômica saudável com muito sabor, sem ser algo que estimule você a comer demais.

 4. Não se esqueça da água

Um dos maiores problemas na alimentação do fim de semana é que as pessoas simplesmente esquecem de beber água. A consequência disso é que ficam desidratadas, provocando mais fome e prejudicando os processos metabólicos que vão controlar seu peso. 

Uma boa dica é você já começar o seu dia tomando um litro d’água na primeira hora. Pode ser meia hora antes do café da manhã ou a partir de meia hora depois, comece seu dia já tomando bastante água.

É comum ficarmos as primeiras horas do dia em casa e por isso é mais fácil beber mais água. Se você deixar para beber água quando estiver na rua, em algum shopping, festa ou qualquer outro lugar fora de casa pode se tornar uma tarefa mais difícil.

5. Planeje Adiante

Restaurantes oferecem muitas escolhas de alimentos, te tentando a pedir vários pratos e acabar comendo demais. Para evitar essa situação, planeje seu pedido antes de sair. Ao saber o que você pode comer, você se certifica de que está evitando toda a gordura extra.

Se você já sabe que acaba que determinado restaurantes só tem massas, veja quais são as opções de carnes com acompanhamentos menos calóricos.

Faça uma lista de restaurantes que você gosta de comer, que são muito gostosos e tem pratos diferentes, mas que tem opções menos calóricas. Você vai se surpreender como existem opções. 

O problema é que, no impulso e no desconhecimento, sempre acabamos escolhendo algo gostoso que tem muitas calorias sem querer perder muito tempo procurando melhores opções.


5. Um Começo “Ensopado”

Comece seu jantar com uma sopa ou salada e peça o restante das entradas depois. Há muitas chances de que depois de terminar sua sopa ou salada, você pedirá menos do que faria se tivesse pedido tudo de uma vez.


6. Uma Bebida por Dia

Se você tem o hábito de tomar álcool, refrigerantes ou sucos adoçados nos finais de semana, deve prestar atenção na última das nossas dicas de como emagrecer neles. 

Essas bebidas são ricas em calorias e açúcar. Cortar uma ou duas porções de bebidas irá reduzir sua ingestão de calorias em 150 a 200 calorias, o que é bom o bastante para controle de peso.

Se você ama refrigerantes, limite seu consumo e opte por água quando possível. Refrigerantes não só adicionam quilos ao seu peso, mas também aumentam a fome.

Seguindo nossas dicas de como emagrecer também nos finais de semana, preste atenção ao controle de porções e ingestão de sobremesas. Também pode-se levar um estilo de vida saudável nos dias de descanso.