Receitas de Bolo de Abacaxi Light

Receitas de Bolo de Abacaxi Light:Se você não quer ter a preocupação de correr atrás da boa forma após consumir doces e bolos tradicionais, saiba que pode se deliciar com algumas sobremesas pouco calóricas como os bolos de frutas.

Além de delicioso, rico em fibras e nutrientes, o bolo de abacaxi light pode ser uma escolha com baixas calorias e refrescante para o verão.

Abaixo estão algumas receitas fáceis de serem preparadas, que levam poucos ingredientes e podem ser consumidas com menos peso na consciência. Acompanhe abaixo!

1. Receita de bolo de abacaxi light

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

2. Receita de bolo de abacaxi light com laranja

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• suco de 1 laranja;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o suco de laranja, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

3. Receita de bolo de abacaxi light com coco

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 2 colheres de sopa de coco ralado;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha, o coco e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

4. Receita de bolo de abacaxi light com limão

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• suco de 1 limão;
• 4 colheres de sopa de água;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o adoçante, margarina, suco de limão e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

5. Receita de bolo de abacaxi light com hortelã

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 1/2 xícara de hortelã picada;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, a hortelã, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

6. Receita de bolo de casca abacaxi light

Ingredientes:

• 2 xícaras de chá de caldo de casca de abacaxi;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Retire as cascas de um abacaxi e ferva em uma panela com 4 xícaras de água por 20 minutos ou até o caldo obter sabor e cor. Reserve. Bata os ovos, o adoçante e margarina até incorporar.

Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem. Misturar uma xícara do caldo à massa e mexer até incorporar. Por último incorpore o fermento com delicadeza.

Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva com o restante do caldo aquecido por cima.

7. Receita de bolo de abacaxi light cremoso

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 1 caixa de creme de leite light;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando.

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, creme de leite, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem.

Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

8. Receita de bolo de abacaxi light com geleia diet

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó;
• 2 colheres de sopa de geleia de abacaxi diet.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando. Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar.

Bata os ovos, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e misture bem. Por último incorpore o fermento com delicadeza.

Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva com geleia de abacaxi por cima.

9. Receita de bolo de abacaxi light com cravo

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 1 colher de sopa de cravo em pó;
• 4 ovos;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando. Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada.

Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar. Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha e o cravo em pó e misture bem. Por último incorpore o fermento com delicadeza.

Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

10. Receita de bolo de abacaxi light com anis estrelado

Ingredientes:

• 1 abacaxi médio descascado e fatiado;
• 1 xícara e 4 colheres de sopa de adoçante;
• 2 colheres de sopa de margarina light;
• 4 colheres de sopa de água;
• 4 ovos;
• 1 colher de sopa de anis estrelado;
• 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Leve 4 colheres do adoçante culinário a uma panela e derreta. Então adicione a água e o as fatias de abacaxi e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio, mexendo de vez em quando. 

Disponha o abacaxi em uma assadeira de silicone ou untada. Reserve o líquido e espere esfriar. Bata os ovos, o adoçante, margarina e o líquido reservado no liquidificador até incorporar.

Despeje essa massa em uma vasilha e adicione a farinha, o anis estrelado e misture bem. Por último incorpore o fermento com delicadeza. Despeje a massa na assadeira por cima das fatias de abacaxi e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até dourar. Espere esfriar, desenforme e sirva.

 

 

Os 5 Maiores Erros que as Pessoas Cometem na Dieta e Malhação

Os 5 Maiores Erros que as Pessoas Cometem na Dieta e Malhação:Quando uma pessoa começa a praticar exercícios físicos e tenta entrar em uma dieta equilibrada com o intuito de perder peso, não é pouco provável que fique animada e feliz com a mudança de estilo de vida e esperançosa quanto ao novo corpo que espera obter em alguns meses. Até aí tudo bem, esperança e otimismo são ótimos ingredientes para enfrentar qualquer desafio.

O problema é quando alguém acaba deixando de lado o realismo e não pensa nos erros que poderá cometer durante a caminhada. Então, no momento em que eles inevitavelmente ocorrem, essa pessoa se abala e pode acabar ficando um tanto quanto desanimada.

Uma maneira de evitar que isso aconteça é tentar conhecer previamente alguns desses possíveis erros e se planejar de modo que não os cometa. Pensando nisso, elaboramos uma lista com os 5 maiores erros que as pessoas fazem na dieta e na malhação:

1. Comer gordura de menos

Mesmo com a recomendação de especialistas da área de saúde de que as pessoas devem incluir as chamadas gorduras boas na alimentação, provenientes de fontes como abacate, nozes, sementes e óleos de coco, algumas pessoas parecem ter trauma só de ouvir a palavra “gordura” e diminuem a quantidade do nutriente em sua dieta, por terem medo de engordar muito.

Entretanto, quem faz isso está cometendo um grave erro. A gordura – na medida certa – faz com que o indivíduo se sinta satisfeito por mais tempo, aumenta a sensação de saciedade ao mandar para longe os hormônios causadores de fome, estimula a absorção de antioxidantes e ainda acelera o metabolismo, o que contribui com uma queima maior de calorias.

Como se não bastasse, a gordura é uma substância vital na alimentação, tendo em vista que ela é uma importante parte das células do organismo e que sem quantidade suficiente do nutriente o corpo fica impossibilitado de curar ou produzir novas células.

Além disso, reduzir drasticamente a quantidade de gordura consumida pode causar fadiga, fome crônica, falta de saciedade, irritabilidade, depressão e enfraquece o sistema imunológico, o que contribui para um aumento do risco de lesões.

Assim, se você quer emagrecer com saúde e reduzir o percentual de gordura no corpo, não cometa o equívoco de deixar de ingerir o nutriente, mas escolha opções inteligentes como uma salada de abacate para compor o seu almoço ou uma porção de nozes como lanchinho no meio da tarde.

2. Recorrer às bebidas esportivas quando você não precisa delas

Ricas em carboidratos e açúcar, as bebidas esportivas são adequadas para oferecer energia àquelas pessoas que não têm como fazer uma pausa para repor as energias no meio da malhação e ainda assim precisam se sentir saciadas, estar hidratadas e substituir os eletrólitos – minerais essenciais para as funções celulares no organismo – perdidos com o suor, além de estarem se exercitando por mais de uma hora e meia, no calor, em condições úmidas e suando bastante.

Já para as pessoas que vão treinar por menos de uma hora e meia, dentro de uma academia climatizada, a água já é suficiente. É que essas bebidas esportivas são ricas em carboidratos e açúcar e tomá-la quando os músculos não necessitam de combustível equivale a ingerir carboidratos e açúcar extra.

3. Não comer após o treino por ter medo de recuperar as calorias que acabou de eliminar

Alimentação equilibrada é a palavra certa. Se por um lado, comer um prato de macarrão ou um pedação de bolo de chocolate depois de cada dia na academia não é nada apropriado, já que não ajudará na queima das células de gordura, deixar de comer depois do treino atrapalha o processo de recuperação do corpo.

Os resultados que você certamente tanto deseja, de um corpo mais tonificado e fininho, não aparecem apenas por conta do esforço feito, mas principalmente devido à recuperação. 

Por isso,depois que sair da academia é importante se alimentar com um prato balanceado e rico nos nutrientes que o seu corpo precisa. Não deixe de lado um suco de frutas e cereais integrais para repor as energias e carne para obter proteínas, por exemplo.

4. Comer apenas proteínas após o treino

Não é novidade para quase ninguém que a proteína é um nutriente importante no processo de recuperação dos músculos, mas é importante registrar que ela não é o único nutriente que deve ser consumido.

Além de uma porção de peixe ou frango ou uma colher de lentilhas, é essencial não deixar de lado vegetais ricos em antioxidantes, como repolho, brócolis ou couve-flor, uma gordura saudável como abacate ou óleo de coco – que irá ajudar na recuperação e a melhorar a circulação – e uma quantidade pequena de grão integral, como quinoa ou arroz integral – para repor o glicogênio, um carboidrato armazenado no tecido muscular que serve como combustível durante a prática de exercícios. Não se esqueça ainda de uma bebida, de preferência água, para reidratar o organismo.

Para quem malha depois do trabalho, outra dica de cardápio é um refogado com frango, camarão, tofu orgânico, acompanhado de diversos vegetais, uma pequena porção de arroz integral, amêndoas fatiadas e sementes de gergelim pretas.

5. Exagerar na alimentação pós-treino

Comer um lanchinho meia hora depois do treino como uma barra de cereais ou uma batida, sabendo que em pouco tempo depois irá jantar ou almoçar, significa o oferecimento de mais combustível ao organismo do que ele realmente necessita e a alimentação as células de gordura, em vez de eliminá-las.

Por exemplo, uma barrinha com 30 g de carboidratos, 5 de gordura e 10 de proteínas equivale a um sanduíche de peru pequeno e uma batida pode corresponder a três ou quatro punhados de fruta, acompanhados de um iogurte. Imagine tudo isso mais a quantidade desses nutrientes que ainda será consumida na refeição que está por vir?

Por isso, quem sabe que vai comer em torno de uma hora após o treino pode pular esses lanchinhos e esperar até a hora de comer. Já aqueles que sabem que vão demorar um pouco mais para comer, podem escolher opções mais saudáveis de lanche como as amêndoas, que possuem proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes para dar saciedade ao corpo.

 

Dieta da Sopa da Adriane Galisteu – Cardápio e Dicas

Dieta da Sopa da Adriane Galisteu – Cardápio e Dicas

Quem nunca seguiu uma dieta restrita para obter resultados a curto prazo? As celebridades também não estão isentas dessa tendência, e a apresentadora Adriane Galisteu confessou em algumas entrevistas que seguiu a dieta da sopa para retornar à boa forma após o nascimento de seu primeiro filho.

Assim como todas as mamães, a loira reconhecia que deveria dar uma enxugada no seu cardápio, alimentando-se apenas com alimentos naturais e importantes para a nutrição da nova mãe. A dieta da sopa da Adriane Galisteu ajudou a apresentadora a reconquistar a boa forma após a gravidez, então fique ligada nas dicas e no cardápio que a loira compartilha para também desfrutar dos benefícios.

Princípios

A dieta da sopa da Adriane Galisteu deve ser feita durante um curto período de tempo, pois a loira reconhece que o cardápio é um tanto quanto restrito, o que, se adotado por muito tempo, pode ocasionar prejuízos à nutrição adequada para uma boa saúde. 

O plano alimentar pode te ajudar a desintoxicar o organismo e reduzir os inchaços e desconfortos, principalmente na região abdominal.

Dentre as dicas, recomenda-se consumir água à vontade, principalmente após o jantar, já que não há nenhuma outra refeição até a hora de dormir.

Os profissionais de nutrição recomendam o consumo de, pelo menos, 2,5 litros de água por dia, assim, o corpo se mantém hidratado, e todas as toxinas indesejáveis ao corpo podem ser eliminadas de forma saudável.

Resultados

Os efeitos podem ser notados a partir da segunda semana da dieta da sopa. Esse plano alimentar deve ser adotado por um período limitado de tempo, e os efeitos podem ser identificados a curto prazo. 

Devemos ressaltar que ela deve ser adotada para fins emergenciais, e uma reeducação alimentar deve ser iniciada imediatamente após a dieta.

É importante lembrar que não é recomendado romper imediatamente a dieta, pois dessa forma, todos os resultados podem estar comprometidos.

Os exercícios físicos podem contribuir com melhores resultados, mas como essa dieta da sopa da Adriane Galisteu é considerada uma dieta tendenciosa, fique de olho nas reações de seu organismo, pois sua resistência física pode estar reduzida durante os sete dias de dieta.

Acompanhamento

A avaliação e o acompanhamento de um médico são fundamentais para a preservação da sua saúde, por isso, antes de iniciar a dieta, busque esclarecimentos médicos, assim, o profissional poderá te orientar e evitar que ocorram consequências à sua saúde.

Entre as dicas, conscientize-se dos possíveis efeitos colaterais dessa dieta hipocalórica, dessa forma, caso haja alguma reação adversa, interrompa imediatamente o plano.

Receita da sopa da Adriane Galisteu

Ingredientes:

• 5 cebolas;
• 3 cenouras cortadas em cubinhos;
• 4 tomates (sem pele e sem semente);
• 1 pimentão sem semente;
• 1 repolho médio picado;
• 2 sachês de sopa de cebola;
• Aipo a gosto;
• Alho para tempero;
• Salsinha a gosto;
• Pimenta do reino a gosto,

Modo de preparo:

1. Higienize e reserve todos os ingredientes;
2. Tempere-os com os ingredientes escolhidos;
3. Deixe cozinhar por 1 hora;
4. Reserve e consuma durante a dieta da sopa.

Cardápio da dieta da sopa da Adriane Galisteu

– Segunda feira

Pode-se tomar chás, sucos e café, desde que, estes sejam adoçados com adoçante. As frutas também podem ser degustadas, exceto bananas.

• Café da manhã: Suco verde;
• Lanche da manhã: 1 fruta fresca;
• Almoço: 1 porção de sopa;
• Lanche da tarde: 1 porção de fruta cítrica;
• Jantar: 1 porção de sopa;

– Terça feira

Não é permitido o consumo de frutas.

• Café da manhã: 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde;
• Lanche da manhã: 1 xícara de chá branco;
• Almoço: 1 porção de sopa;
• Lanche da tarde: 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde;
• Jantar: 1 porção de sopa.

– Quarta feira

Pode-se tomar chás adoçados com adoçantes, e frutas. 

• Café da manhã;1 xícara de chá ou 1 fruta fresca;
• Lanche da manhã: 1 fruta fresca ou 1 xícara de chá verde;
• Almoço: 1 porção de sopa;
• Lanche da tarde: 1 porção de fruta cítrica ou 5 unidades de ameixa;
• Jantar: 1 porção de sopa

– Quinta feira

Pode-se consumir apenas sopas e de bebida, apenas leite desnatado.

• Café da manhã: 1 copo (300 ml) de leite desnatado, ou 2 bananas pequenas;
• Lanche da manhã: 1 xícara de chá branco ou hibisco ou 3 unidades de morango ou 1 maçã
• Almoço: 1 porção de sopa;
• Lanche da tarde: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou 1 xícara de chá verde;
• Jantar: 1 porção de sopa.

– Sexta feira

Uma porção de 250 a 400 gramas de carne vermelha magra, 10 gramas de tomate devem ser consumidas em pequenas porções durante esse dia. A sopa deve ser consumida apenas em uma refeição.

• Café da manhã: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou 1 fruta fresca ou 1 xícara de chá verde;
• Lanche da manhã: 1 banana ou 1 maçã ou 1 xícara de chá
• Almoço: 1 porção de sopa e 200 gramas de peito de frango ou peixe cozido ou grelhado.
• Lanche da tarde: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou 1 xícara de chá branco ou verde
• Jantar 1 porção de sopa e 200 gramas de peito de frango ou peixe cozido ou grelhado

– Sábado

É permitido comer a sopa, carne vermelha magra e salada de legumes, de forma moderada.

• Café da manhã: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou 1 xícara de chá verde ou chá de hibisco ou 1 fruta fresca;
• Lanche da manhã: 1 xícara de chá ou 1 fruta fresca;
• Almoço: 1 porção pequena de sopa e 200 gramas de peito de frango ou filé de peixe cozido ou grelhado;
• Lanche da tarde: 1 copo (300 ml) de leite condensado ou 1 xícara de chá branco ou chá verde;
• Jantar: 1 porção pequena de sopa e 200 gramas de peito de frango ou filé de peixe cozido ou grelhado.

– Domingo

É permitido comer arroz integral e salada de legumes. A sopa deve ser consumida apenas em uma refeição, e os sucos naturais de frutas podem ser degustados durante o dia.

• Café da manhã: 1 copo (300 ml) de leite desnatado e 1 xícara de chá e 1 fruta fresca;
• Lanche da manhã: 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde ou 1 fruta fresca;
• Almoço: 250 gramas de arroz integral e 1 porção pequena de sopa;
• Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou 1 xícara de chá ou 1 fruta fresca;
• Jantar: 250 gramas de arroz integral, 200 gramas de peito de frango ou filé de peixe cozido ou grelhado e 250 gramas de arroz integral.
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