Ideias de Lanches Light para Levar para Praia ou Parque

Ideias de Lanches Light para Levar para Praia ou Parque O verão está aí e junto com ele chegaram também as férias das crianças, dos jovens e também de muitos trabalhadores. 

Época em que costumamos relaxar, passar um tempinho gostoso com os familiares e amigos, viajar e passear bastante.

E no meio de toda essa programação, é normal que uma hora ou outra a fome bata e a turma resolva parar para fazer um lanchinho. Porém, se pensarmos nas opções de comidas que lugares bem frequentados durante as férias como as praias e parques oferecem, vamos chegar à conclusão de como é difícil encontrar lanches light e saudáveis.

Tem sorvete, salgado, hambúrguer, refrigerante, chocolate, pastel, pizza, pão de queijo… E tudo mais o que você imaginar que não ajuda muito – ou nada – a manter a linha na dieta. Por isso, uma tática importante é levar seus lanches light de casa para os passeios e não correr o risco de cair na tentação de comer algo que não vá fazer muito bem à saúde e à boa forma.

Para você não ficar perdido na hora de preparar a sua marmitinha, fizemos uma lista com ideias de lanches light que você pode levar na bolsa ou mochila quando for à praia, parque ou qualquer outro passeio nestas férias de verão. Confira a seguir:

1. Frutas

Esta alternativa é interessante para quem não tem muito tempo de preparar um sanduíche ou uma salada, por exemplo. Afinal, é só separar a fruta, lavar bem e armazenar em um potinho, que o seu lanchinho light já está pronto.

E existem várias opções. Tem a maçã, que é fonte de fibras, nutriente que ajuda a promover a sensação de saciedade no organismo, vitamina C e cálcio e tem 110 calorias por unidade de tamanho grande.

Outra opção é a banana, que fornece nutrientes como potássio, fibras, magnésio, vitamina A e vitamina C. Uma banana média possui 105 calorias. Há ainda os morangos, que com 33 calorias a cada 100 g, oferece fibras, vitamina C, magnésio e cálcio ao organismo.

Enfim, as possibilidades são diversas, basta escolher a que mais gosta e levar para o passeio para se alimentar de maneira saudável na hora em que a fome bater.

2. Sanduíche de salada grega

Este sanduíche traz somente 286 calorias e é feito com ingredientes como alface, pimentão e pepino. Confira a receita, que rende quatro porções, a seguir:

Ingredientes:

• 1 xícara de alface-romana fatiada;
• 85 g de queijo feta amassado;
• 1 xícara de pepino fatiado;
• 1 xícara de pimentão vermelho;
• 1 xícara de pimentão verde;
• ¼ de cebola vermelha em fatias;
• 2 colheres de sopa de salsinhas em pedacinhos;
• 2 colheres de sopa de suco de limão;
• 1 colher de sopa de azeita de oliva extravirgem;
• 1 colher de chá de orégano;
• Sal a gosto;
• Pimenta a gosto;
• 4 unidades de pão pita.

Modo de preparo:

1. Misturar a alface-romana, o queijo, o pepino, os pimentões, a cebola, e a salsinha em uma vasilha. Delicadamente, mexer com as mãos para que os ingredientes fiquem bem juntinhos;
2. Juntar, em outra tigela, o suco de limão, o azeite e o orégano e mexa bem. Adicionar o sal e a pimenta a gosto;
3. Unir o tempero e a salada e colocar como recheio nos pães.

3.Biscoitos integrais

Esta alternativa é interessante principalmente para quem tem crianças pequenas que viram a cara para frutas, saladas e outros lanches light. 

Mesmo os biscoitos integrais doces fornecem mais fibras que os tradicionais, e além de trazerem saciedade ao corpo, ajudam o funcionamento do intestino.

Com isso, os filhos ficarão cheios mais rápido e correrão menor risco de querer se empanturrar com doces e guloseimas, que são calóricos e não sustentam ninguém.

4. Salada rápida de alface, beterraba e cenoura

Outra opção de lanches light e saudáveis para os passeios são as saladas. O exemplo que trazemos é de uma salada feita com alface, beterraba, cenoura e queijo, com molho de creme de leite light, que não demora muito para ficar pronta. Veja como prepará-la abaixo:

Ingredientes:

• 300 g de alface;
• 1 cenoura grande ralada;
• 1 beterraba ralada;
• 100 g de queijo mussarela light cortada em pedacinhos pequenos;
• 1 caixinha de 200 g de creme de leite light;
• 2 colheres de sopa de suco de limão;
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

1. Picar as folhas de alface, rasgando-as com as mãos. Distribuí-las em uma tigela grande;
2. Adicionar a cenoura, a beterraba e a mussarela em cima da alface;
3. Misturar o creme de leite, o suco de limão e o sal até obter um molho homogêneo e despejar na salada. 

A salada rende seis porções, com aproximadamente 118 calorias em cada uma delas.

5. Sanduíche natural com manga e tomate

Para quem curte a combinação de doce e salgado, vale a pena experimentar este sanduíche natural que leva manga, tomate, rúcula e cebolinha. Ele rende quatro porções, com 165 calorias em cada uma. Aprenda como preparar a seguir:

Ingredientes: 

• 2 unidades de pão sírio;
• 110 g de cream cheese light;
• 4 colheres de sopa de cebolinha verde picadinha;
• 12 g de tomate seco;
• 64 g de kani kama (bastão feito de carne de peixe, com sabor similar ao caranguejo, típico do Japão);
• 20 g de rúcula;
• ½ manga.

Modo de preparo:

1. Descascar a manga e cortar em pedacinhos pequenos;
2. Misturar a cebolinha e o cream cheese. Abrir os pães, sem cortar totalmente, e passar a mistura em uma das partes de cada pão;
3. Distribuir igualmente os pedaços de manga, os kanis, a rúcula e o tomate seco nos pães;
4. Enrolar cada pão em forma de rocambole e cortar os dois pela metade, resultando em quatro sanduíches.

6. Tapioca de legumes, ricota e ovos mexidos 

Outra opção de lanche saudável é a tapioca, que pode ser light dependendo do recheio escolhido. Aprenda como fazer essa tapioca de legumes, ricota e ovos mexidos. A receita rende cinco porções, com 239 calorias em cada uma delas. 

Ingredientes:

• 250 g de goma de mandioca;
• ½ colher de sopa de creme de vegetal sem sal;
• 2 ovos;
• 1 ½ colheres de sopa de azeitona preta light cortada em pedacinhos;
• 50 g de queijo ricota caseiro;
• ¼ de tomate maduro e limpo;
• Sal;
• ¼ de cebola cortada em pedacinhos;
• ½ colher de sopa de azeite de oliva;
• ¼ de pimentão vermelho.

Modo de preparo:

1. Limpar todos os vegetais. Picar o tomate e o pimentão. Dourar a cebola, o tomate, o pimentão e a azeitona no azeite;
2. Adicionar os ovos e mexer. Depois de cozidos, acrescentar a ricota, misturar e deixar na panela durante mais dois minutos. Retirar da panela e reservar;
3. Peneirar a goma de mandioca. Durante o processo, adicionar sal;
4. Aquecer uma frigideira antiaderente e colocar a goma de mandioca, como se fosse uma panqueca;
5. Quando ela desgrudar da frigideira, virar e, depois de alguns segundos, colocar o recheio de três colheres de sopa e ovos mexidos e dobrar. Repetir o procedimento para as quatro porções seguintes.

 

Como Deixar a Barriga Definida Rápido:Mais do que simplesmente emagrecer, eliminar gordura ou adquirir músculos enormes, o que algumas pessoas buscam ao se matricular em uma academia é a definição de seu corpo.

E assim como acontece com os dois primeiros objetivos mencionados, para alcançar o terceiro é necessário tomar algumas atitudes específicas.

Quais são elas? Como deixar a barriga definida rápido? É isso que você confere logo abaixo:

1. Controlar a ingestão calórica

Para definir a barriga é necessário fazer o que puder para se livrar dos quilos em excesso presentes no corpo. Um dos passos para fazer isso consiste em regular bem a alimentação. É importante controlar a quantidade de calorias que consome nas refeições, ingerindo uma quantia suficiente, mas que não cause o acúmulo de energia extra.

Além disso, é fundamental praticar atividades físicas que promovam o gasto calórico, o que evitará esse acúmulo, e te ajudará a perder peso, caso você ainda tenha mais quilos que o ideal para o seu peso, idade e tamanho.

2. Saber o que come

Não basta somente diminuir o consumo calórico, para saber como deixar a barriga definida é importante também prestar atenção à composição dos alimentos que fazem parte das refeições.

Para quem deseja ter uma musculatura definida, vale a pena investir em fontes de carboidratos complexos, como pão integral, batata-doce, arroz integral e aveia, que evitam os picos nos níveis de insulina no corpo, que está associado ao ganho de peso.

Uma forma de garantir que os carboidratos tenham menor chance de serem acumulados como gorduras é consumi-los depois do treino de musculação.

Além disso, é bom consumir gorduras saudáveis, que podem ser encontradas em abacate, azeite de oliva e castanhas, que auxiliam a saúde cardiovascular e ajudam o corpo a se sentir satisfeito, e fibras, que auxiliam o funcionamento do intestino e também promovem a sensação de saciedade no organismo.

Também é essencial consumir proteínas, principalmente as magras, já que esse nutriente é importantíssimo no processo de construção e reparação dos músculos. E ter mais músculos significa ter menos gordura e queimar calorias de modo mais veloz.

Não é a toa que o pessoal que exibe um abdômen definido por aí costuma seguir uma dieta rica em proteínas magras, não é mesmo? Bife, frango, nozes, iogurte com baixo teor de gordura, amêndoas e castanha de caju são alguns dos alimentos que servem como fonte de proteínas.

E, obviamente, ficar longe de guloseimas como pizzas, salgadinhos, refrigerantes, batata frita, brigadeiro e bolos cheios de cobertura é um conselho que não pode faltar para quem busca como deixar a barriga definida, já que essas comidas estimulam o ganho de peso em forma de gordura, algo que não colabora com a definição muscular.

Todo esse cuidado com a alimentação é necessário pois em muitos casos as pessoas não alcançam os resultados desejados por ingerirem uma quantidade excessiva de calorias ou fazerem escolhas erradas na alimentação. 

Para o personal trainer Alex Savva, formado pela Universidade de Toronto, no Canadá, esses equívocos são responsáveis por 99% dos casos de falta de sucesso de seus clientes em busca de como deixar a barriga definida,

3. Livrar-se da gordura através do HIIT

Além de controlar a dieta, uma forma recomendada de mandar para bem longe a gordura que insiste em permanecer na região da barriga e atrapalha a definição é se dedicar ao Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, sigla em inglês). Esse treinamento de curta duração prevê a execução de exercícios de alta intensidade, que são intercalados por períodos de descanso.

Ele é indicado porque é capaz de estimular a produção de hormônios que promovem um aumento no gasto de calorias e na queima de gorduras mesmo após o final da realização do treino. Tal efeito também está associado com a aceleração do metabolismo, o que torna a eliminação de gorduras mais eficiente.

4. Trabalhar os músculos com os exercícios adequados

Uma vez que você se livrou da gordura com a dieta e o HIIT, mas não quer apenas a barriga lisinha, é hora de trabalhar os músculos, já que você veio aqui atrás de como deixar a barriga definida. E ao contrário do que se pensa, os clássicos abdominais não são a melhor maneira de atingir o objetivo.

Prova disso é uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de San Diego, nos Estados Unidos, que identificou que a elevação vertical de joelhos na cadeira estimula até 210 vezes mais a atividade abdominal do que os próprios exercícios abdominais.

Outras séries que estimulam melhor essa região do corpo são exercícios compostos como o agachamento com barra, a passada (avanço ou lunge) com halteres, o levantamento terra com barra, o desenvolvimento militar, o mergulho de tríceps, o supino, o exercício na barra fixa e a flexão de braço.

5. O uso de suplementos

Você pode contar com a ajuda de um suplemento que estimule a queima de gorduras em prol da definição depois que já estiver seguindo uma dieta e um programa de treinamento que sejam focados em definir a barriga.

Até porque é pouco provável que eles tragam resultados em alguém sedentário ou relapso com os exercícios e que não cuida da alimentação.

A partir do momento que você estiver fazendo isso, é essencial realizar uma pesquisa antes de escolher o produto que usará como suplemento. 

Vale a pena pesquisar, conversar com profissionais da área, ter a ajuda de um nutricionista e buscar relatos de quem já fez uso da substância em questão antes de fechar a compra.

6. Tenha ajuda profissional

É claro que ao falarmos sobro como deixar a barriga definida rápido não poderíamos deixar de comentar as vantagens de se ter a ajuda profissional para alcançar o objetivo. Ao ter o auxílio de um personal trainer e um nutricionista você diminui as suas chances de perder tempo.

Enquanto o instrutor te ajudará a montar um programa de treinamento focado na definição, que leve em consideração o seu tipo físico e te ensinará a realizar os exercícios de modo que não se machuque e fique impedido de malhar, o nutricionista avaliará a sua dieta e poderá determinar o que deve mudar e quais alimentos você deve consumir no seu dia a dia para adquirir a tal sonhada definição.

Com isso, você não correrá o risco de gastar o seu tempo utilizando táticas erradas e achando que está no caminho certo para a definição, quando, na verdade, pode não estar, o que acabará fazendo com que precise começar o processo do zero outra vez.

7. Ser paciente

Lógico que uma vez que a pessoa se cansa da gordura acumulada na região do abdômen, ela quer ver resultados positivos em relação à definição o mais rápido possível. No entanto, é preciso ter paciência, afinal, as coisas não acontecerão da noite para o dia e o período que pode levar para a definição aparecer não é exato.

Isso porque fatores como percentual de gordura corporal, nível de aptidão física, rotina de exercícios, alimentação, estresse e qualidade e duração do sono influenciam o tempo que pode levar para alguém adquirir a definição muscular na barriga.

A expectativa é que demore no mínimo 12 semanas para que a pessoa que se dedica adequadamente ao treinamento, segue a dieta apropriada, consegue livrar-se do estresse e ter boas noites de sono – o estresse e a má qualidade do sono são fatores de risco para o aumento de peso – comece a ver resultados positivos em seu corpo.

 

Benefícios da Chicória – Para Que Serve e Propriedades

A chicória é uma erva oriunda da Europa e da Ásia que é utilizada como planta medicinal e apresenta somente 23 calorias a cada porção equivalente a 100 g.

Ela também é nutritiva e serve como fonte das vitaminas A, B6 e C, além de oferecer fibras, proteínas, carboidratos, potássio, cálcio, ferro e magnésio ao organismo de quem consome o vegetal em suas refeições.

Para mostrar como é vantajoso incluir esse alimento nas refeições, vamos conhecer alguns benefícios da chicória e descobrir para que serve esse alimento, que apesar de ser originário da Europa também é cultivado no continente americano.

1. Perda de peso

Com somente sete calorias a cada porção equivalente a uma xícara e 23 calorias por 100 g, podemos afirmar que a perda de peso é um dos benefícios da chicória. Isso porque ela é um alimento com baixo valor energético, que contribui com a redução do número de calorias ingeridas, mas ainda assim fornece nutrientes necessários ao organismo.

Além disso, uma pesquisa realizada pela Universidade de Maastricht, na Holanda, identificou que uma fibra encontrada na raiz da chicória pode ajudar a diminuir o consumo de calorias.

Os autores do experimento que foi publicado no British Journal Of Nutrition (Jornal Britânico de Nutrição, tradução livre) testaram a substância em voluntários ao longo de um período de 10 dias e verificaram que essa redução na ingestão alimentar não alterou os níveis normais de fome e saciedade dos participantes.

Por mais que o estudo não tenha continuado a monitorar os efeitos da raiz da chicória nessas pessoas, é de se esperar que se essa diminuição no consumo calórico permanecesse, eles experimentariam a perda de peso, até porque a combinação dessa fibra da chicória com outra de sus

propriedades, o probiótico inulina, atua na regulação do hormônio grelina, que está associado à sensação de fome. Esse efeito pode aumentar a saciedade no organismo e causar a redução na ingestão alimentar, como foi visto no experimento.

2. Músculos e articulações

Para quem sofre com dores nos músculos e articulações ou possui o costume de praticar exercícios físicos com frequência e deseja evitar esse tipo de problema para não atrapalhar o seu treino, também há benefícios da chicória. Isso porque ela pode ser utilizada como um anti-inflamatório para tratar dores musculares e nas articulações.

3. Sistema digestivo

Um dos benefícios da chicória ainda é colaborar com o bom funcionamento do sistema digestivo. Ela traz essa vantagem por conta da inulina, que age na redução da acidez do organismo e combate problemas como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), a indigestão e a azia.

O seu teor de fibras ainda fornece efeitos como o aumento dos movimentos intestinais e peristálticos (que ocorre no involuntariamente na musculatura do tubo digestivo e contribuem para que o bolo alimentar seja expelido) e promove a secreção dos sucos gástricos.

Tudo isso contribui para a melhoria da digestão, a prevenção da constipação (prisão de ventre) e diminuição das chances de desenvolvimento de problemas gastrointestinais mais graves, como câncer do estômago e do cólon.

4. Coração

Ainda por conta da presença de inulina em sua composição, a chicória reduz os níveis do colesterol ruim no corpo, o LDL, que é responsável por doenças como arteriosclerose (doença degenerativa das artérias), hipertensão alta e pode aumentar as chances de ataques no coração e acidente vascular cerebral (AVC).

No entanto, vale registrar aqui que esse efeito do probiótico acontece geralmente no organismo de pessoas que consomem altas quantidades de carboidratos, já em outros casos é raro de ocorrer.

Além disso, pesquisas científicas já indicaram que devido à presença dos antioxidantes chamados de fenóis, ela pode melhorar bastante o equilíbrio de sangue e plasma no corpo, o que diminui as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

5. Dores causadas pela artrite

O vegetal reduz as dores causadas por condições como a artrite e a osteoartrite, problema que degenera a cartilagem das articulações, altera as estruturas dos ossos que cercam a região e é geralmente observado nas mãos, joelhos, coluna e na articulação da coxa e do fêmur.

Um estudo feito no ano de 2010 mostrou que 70% pacientes diagnosticados com osteoartrite e que participaram de um experimento em que o problema era tratado com a chicória afirmaram ter experimentado uma melhora em relação às dores causadas pela doença.

6. Sistema imunológico

Em relação ao sistema imunológico, há benefícios da chicória por conta de seus efeitos antibacterianos e de seus fitoquímicos, que agem como se fossem antioxidantes, e eliminam os radicais livres da corrente sanguínea, algo que diminui o risco do surgimento de doenças graves como câncer e problemas no coração.

7. Ansiedade e estresse

Quem sofre com complicações como ansiedade, estresse e dificuldades para dormir também pode tirar proveito da ingestão de chicória. Por conta de seu efeito sedativo, ela reduz a ansiedade, deixa a mente mais sossegada e alivia o estresse.

E não custa nada lembrar aqui que a ansiedade e o estresse são fatores de risco para outros problemas de saúde como cardiopatia, desequilíbrio hormonal, insônia, envelhecimento precoce e declínio das capacidades cognitivas.

Já o extrato da raiz de chicória também pode ser utilizado como um remédio natural para melhorar a qualidade do sono.

8. Saúde dos rins e fígado

O alimento também causa uma reação diurética, aumentando a frequência da urina. Isso pode ser considerado um dos benefícios da chicória porque uma consistência saudável na urina pode auxiliar o corpo no processo de eliminação de toxinas que ficam armazenadas nos rins e no fígado, evitando assim o surgimento de doenças relacionadas à retenção dessas más substâncias no organismo.

Entretanto, se você não tem problemas para urinar, tome cuidado ao comer a chicória para não liberar água em excesso do seu corpo e sofrer com a desidratação.

Cuidados com a chicória

Mesmo conhecendo tantos benefícios da chicória para a saúde e boa forma, ainda é necessário ter alguns cuidados com o vegetal. Por exemplo, não é recomendado que mulheres gestantes consumam o alimento porque ele pode estimular a menstruação e causar um aborto.

Como não existem evidências a respeito da transferência que pode ocorrer entre mãe e bebê através do leite, a ingestão de chicória também não é indicada para mulheres que estejam em processo de amamentação de seus filhos pequenos.

Outra condição que exige cuidado é a alergia a margaridas, tasneiras e calêndulas. Quem sofre com esse problema pode ter reações alérgicas ao comer o vegetal e deve, portanto, conversar com o médico de confiança antes de integrar o alimento às suas refeições.

As pessoas que possuem cálculo biliar ainda são aconselhadas a não exagerarem ao comer a chicória, tendo em vista que ela pode agravar o problema. Aqueles que têm histórico de vesícula biliar também são orientados a consultar o médico antes de comer o vegetal.

 

As Dietas Radicais Preferidas das Celebridades

A chave para conquistar o corpo desejado sempre está nas dietas. As celebridades, principalmente as mulheres famosas, são utilizadas como parâmetros para as adolescentes e mulheres que desejam ficar em forma.

Há diversas dietas da moda que são divulgadas e relacionadas às figuras públicas, para que assim o público se sinta mais cativado e motivado a levar a metodologia a sério. O que muitas pessoas não levam a sério é que essas dietas radicais preferidas das celebridades podem oferecer riscos com diversas consequências para o organismo.

Manter o corpo em forma não requer por a saúde em risco. Dessa forma, abaixo você conhecerá algumas dietas radicais que realmente podem reduzir seu peso, mas também reduzir a eficiência do funcionamento de seu sistema imunológico.

A atriz Jennifer Aniston aderiu uma dieta um tanto quanto contraditória. O plano alimentar consiste em papinhas industrializadas para crianças. A personal trainer da atriz, Tracy Anderson, afirmou que em uma semana ela conseguiu perder cerca de quatro quilos. Foi divulgado que ela não sofreu com a metodologia e não ficou muito tempo sem comer, já que a dieta consiste em ingerir cerca de 14 medidas do alimento por dia. Famosas como Reese Witherspoon, Mirella Santos e Lady Gaga também já adotaram o plano alimentar.

A papinha foi escolhida por ser pouco calórica e de fácil digestão, mas é importante lembrar que nosso corpo funciona de forma eficiente devido ao equilíbrio no consumo de diferentes nutrientes. Essa dieta recomenda que você evite o consumo de alimentos como grãos, massas, batatas, aipim, beterraba e nabo, além de não permitir o consumo de mais de um alimento em uma mesma refeição, ou seja, completamente incoerente com as recomendações nutricionais;

 

A atriz Elizabeth Hurley adotou um plano alimentar que é baseado em consumir diversos copos de água quente logo ao acordar. Esta dieta radical é completamente incorreta, pois indica que a refeição mais importante do dia seja pulada, o café da manhã. A atriz afirma que a dieta recomenda que no meio da manhã seja consumida apenas uma xícara de café junto com uma fatia de bolo de aveia;

A cantora Beyoncé possui uma boa forma que é desejada pela maioria das mulheres. Ela afirma que adotou um método chamado Master cleanse, que consiste em uma dieta de desintoxicação. Essa dieta permite apenas o consumo de alimentos líquidos. Alguns desses alimentos que devem marcar presença são a água, a pimenta caiena, o limão e o xarope de bordo;

A dieta do vinagre de maçã é uma das dietas radicais mais antigas e foi repopularizada recentemente devido à adoção da cantora Fergie. Ela afirma que toma uma pequena medida de vinagre antes das refeições. Essa indicação é feita a partir da crença de que o ácido pode ser capaz de reduzir a absorção das gorduras contidas nos alimentos. Afirma-se também que a ingestão de vinagre antes das refeições reduz o apetite, já que o sabor não é nada agradável. O que muitas pessoas não sabem é que o consumo excessivo de vinagre pode ocasionar doenças que poderiam ser evitadas;

Todos puderam notar recentemente que a atriz Demi Moore está abaixo do peso. Quem adotaria dietas radicais para conquistar uma aparência pouco saudável? Afirma-se que a atriz teria adotado uma dieta que consiste no consumo de apenas 500 calorias por dia. Devemos lembrar que o consumo ideal para o bom rendimento é de cerca de 1200 calorias para um adulto. Como se não fosse suficiente, a atriz ainda consome dosagens de hormônios que induzem à perda de peso;

Victoria Beckham é apontada como uma das referências de beleza feminina. Dentre as dietas radicais preferidas das celebridades, a dieta do passarinho é uma das menos perigosas, já que consiste apenas no consumo de grãos que podem beneficiar à saúde. Não estamos afirmando que o método é seguro, mas os grãos, se consumidos de forma correta e junto a uma dieta adequada, podem sim contribuir para a perda do peso. A atriz conquistou um corpo definido apenas consumindo gergelim, soja e linhaça. A questão é por quanto tempo você aguentaria se alimentar como um passarinho? Reflita sobre o seu tamanho e sobre o tamanho de um passarinho, acredita mesmo que suas necessidades são compatíveis? Fora as necessidades do seu organismo de outros nutrientes que não encontram-se nestes alimentos;

Quando nós pensamos que já conhecemos todas as dietas radicais, eis que surge uma ainda mais surpreendente. A cantora Rihanna é conhecida pela sua irreverência, não é verdade? Surpreenderia saber que ela teria adotado uma alimentação injetada diretamente na veia para conquistar um corpo modelado? A dieta intravenosa não apenas faz parte das dietas radicais, como é uma das piores. Ela consiste na injeção de pelo menos 250 ml de soro, que contém substâncias e vitaminas como a B e a C, além de minerais como Magnésio e Cálcio. São apontados diversos efeitos colaterais, como inflamações nas veias, choque anafilático e tonturas;

Afirma-se que a atriz Nicole Kidman adotou a dieta do ovo durante as filmagens do filma “Cold Mountain”. Fontes afirmam que a atriz consumia apenas ovos cozidos em suas refeições. Essa dieta pode ser encontrada com metodologias diversificadas, o que confirma o pouco embasamento sobre a sua funcionalidade. Há versões que indicam o consumo de apenas três ovos por dia. É improvável que alguém se mantenha alimentado consumindo apenas essa quantia, e o principal, manter-se saudável comendo apenas ovos;

A cantora Christina Aguilera teria adotado um plano alimentar que é conhecido como a dieta do arco-íris. A dieta consiste na alimentação sobre a análise de cores, por exemplo: se segunda feira for o dia do verde, é permitida apenas a ingestão de alimentos com a cor equivalente. Os alimentos devem se enquadrar nas seguintes cores: vermelho, branco, verde, laranja e amarelo;

A dieta do tipo sanguíneo foi adotada pela Claudia Raia. A dieta é tão popular que tem seus conceitos expostos em um livro. O plano alimentar é adequado de acordo com o tipo de seu sangue, assim, você deverá preparar suas refeições com os alimentos permitidos apenas para o seu tipo sanguíneo. Afirma-se que a dieta pode reduzir até cinco quilos em um mês, e inclusive oferecer benefícios à saúde, mas não há qualquer estudo que comprove a real eficiência dessa dieta radical.

Acompanhamento médico 

As metodologias com poucas comprovações são suficientes para você se conscientizar de que adotar essas dietas radicais pode ser uma furada. Busque orientação médica, um nutricionista capacitado pode indicar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades, e dessa forma você poderá obter mais benefícios sem precisar por sua qualidade de vida em risco.

É fundamental que você priorize a sua saúde antes da estética, diversas mulheres conseguem conquistar um corpo modelado, mas possuem deficiências nutricionais que podem ser difíceis de serem revertidas e até causar complicações e doenças posteriormente. Não adote dietas radicais sem fundamentos e busque acompanhamento para todo o seu processo de redução de peso.

Hábitos saudáveis 

Perder peso e modificar o corpo não requer somente dedicação em dietas, independente delas serem confiáveis ou não. A dieta é sim a principal iniciativa que você deve ter para manter seu corpo em forma e saudável, mas você deve analisar seus costumes e notar erros no dia a dia; analise-os e substitua-os por hábitos saudáveis e que possam contribuir para sua perda de peso de forma segura e saudável.

Estes alimentos ficam mais 'poderosos' quando estão juntos

Estes alimentos ficam mais 'poderosos' quando estão juntos:Se alguns alimentos são, por si só, ‘amigos’ da boa saúde, outros tornam-se altamente poderosos quando unidos a outras maravilhas alimentares. Veja alguns exemplos.

Na hora de escolher os alimentos a incluir nas refeições, existem opções que se tornam altamente nutricionais por combinarem dois ou mais alimentos ‘amigos’ da saúde, diz o site Mind Body Green.

É o exemplo do iogurte grego quando consumido em conjunto com a banana. Este fruto contém inulina – um hidrato de carbono – que, quando adicionado ao iogurte grego, consegue fazer aumentar as bactérias presentes no iogurte, ajudando a regular a digestão e a impulsionar o sistema imunitário.

De acordo com o site, a junção no mesmo prato de espinafres, com grão-de-bico e pimento vermelho é outra forma de conseguir de uma só vez o melhor de ‘três mundos’. 

Neste caso, a vitamina C ajuda a absorver melhor os níveis de ferro e junção destes três alimentos fornece ainda uma boa dose de ácido ascórbico (vitamina C).

Temperar os vegetais com azeite extra virgem é mais uma opção a ter em conta na busca por mais nutrientes, diz o site citando um estudo que revela que os vegetais coloridos são os que melhor combinam com o azeite.

Para quem pretende maiores níveis de vitamina C e antioxidantes, a junção de chá verde com limão é a solução. Em conjunto, os dois alimentos promovem uma melhor absorção de catequina (fito-nutriente da família dos polifenóis), fundamental na prevenção do cancro.

Para os mais gulosos – e para quem não abdica do chocolate – juntar maçã e chocolate negro melhora a absorção de colagénio, importante para manter a firmeza e elasticidade.