Fitonutrientes – Benefícios e Alimentos Ricos

Fitonutrientes, ou fitoquímicos, são compostos encontrados em plantas. Eles servem para resguardar a vitalidade da planta, protegendo-a contra os raios ultravioletas do sol e contra o ataque de insetos. 
Estes compostos também proporcionam benefícios para aqueles que se alimentam dos vegetais.

Alimentos ricos em fitonutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, e agem aumentando a imunidade, a comunicação intercelular, a reparação de danos no DNA causados pela exposição a toxinas, a desintoxicação do organismo, a proteção contra agentes cancerígenos e as atividades do fígado.

As frutas e legumes coloridos, nozes, chás, grãos integrais e muitas especiarias possuem fitonutrientes que ajudam a promover a saúde humana, embora não estejam na lista de nutrientes essenciais para a vida, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) admite que uma dieta rica em fitonutrientes parece ser uma estratégia eficaz para reduzir os riscos de câncer e doenças cardíacas.

A eficácia dos fitonutrientes na nossa dieta

Há ampla evidência de que a dieta baseada em alimentos ricos em fitonutrientes é boa para os seres humanos. De acordo com Louis Premukar, professor de farmacologia na Escola da Medicina da

Southern Illinois University, “Há séculos a alimentação saudável baseada em especiarias exóticas e condimentos fornece ingredientes vitais que ajudam a evitar doenças e a promover a longevidade.

Isto fica evidente quando observamos pessoas ou grupos em certas partes do mundo que consomem alimentos saudáveis e vivem por muito mais tempo”.

Populações com dieta vegetariana pura têm menor incidência de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cânceres. Tribos indígenas que consomem grandes quantidades de cacau apresentam menor incidência de doença cardíaca e, mais recentemente, constatou-se que a dieta mediterrânea, por consistir no consumo farto de óleo de oliva, peixe, produtos frescos e vinho, mostrou reduzir a incidência de doenças graves.

Embora estudos populacionais demonstrem a eficácia de uma dieta baseada em alimentos ricos em fitonutrientes, cientistas ainda trabalham para compreender os mecanismos específicos que regem a ação dos fitonutrientes no nosso organismo.

É possível quantificar os benefícios dos fitonutrientes em nossa vida?

Os níveis de ingredientes ativos em cada planta podem variar, dependendo de onde a planta é cultivada, a quantidade de fertilizantes utilizada, se ela é ingerida cozida ou crua, e assim por diante.
Por isso, pode ser difícil inferir os níveis em que os fitonutrientes atuam em todas as pessoas.

Além disso, os fitonutrientes são de natureza diversa e afetam várias áreas do organismo, o que torna difícil saber com precisão qual fitonutriente está agindo em que parte do corpo, e quais estão agindo em relação a sintomas temporários ou a condições de saúde mais comprometedoras.

Apesar do desafio de quantificar os benefícios à saúde oferecidos pelos fitonutrientes, eles devem ser levados a sério.

Agências governamentais e várias organizações de saúde concordam e encorajam as pessoas a comerem mais frutas e legumes e aproveitar os potenciais benefícios destes alimentos.

Existe um consenso, no entanto: os benefícios dos fitonutrientes não são notados imediatamente, mas ao longo de meses ou anos e podem apenas prevenir ou retardar o desenvolvimento de doenças.

Alimentos ricos em fitonutrientes

Frutas e vegetais são fontes concentradas de fitonutrientes. Outros alimentos vegetais como grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes, ervas e especiarias também contêm fitonutrientes.

É possível identificar muitos alimentos ricos em fitonutrientes por suas cores profundas, uma vez que muitos destes compostos também servem como pigmento.

Alimentos azuis ou roxos como mirtilos, amoras e repolho roxo são ricos em flavonoides. Alimentos amarelo-alaranjados como cenoura, abóbora, mamão e melão são ricos em betacaroteno.

Os vermelhos ou rosas, como tomate, goiaba e melancia, contêm licopeno, e alimentos verdes como couve e espinafre são ricos em clorofila.

No entanto, uma vez que nem todos os fitonutrientes dão cor, é importante não esquecer que alguns alimentos pálidos como alho, cebola, e alho-poró também pertencem a este grupo.

A importância das frutas e vegetais na nossa alimentação

Frutas e legumes são vitais para a nutrição humana por conterem nutrientes como vitamina C, E, cálcio e ferro, entre outros, mas também porque são abundantes em fitonutrientes. De fato, há bem mais de 20.000 fitonutrientes conhecidos, e cientistas continuam descobrindo novos a cada pesquisa.

Estes nutrientes são os responsáveis pela cor intensa das frutas e vegetais, pela proteção da sua vitalidade na natureza e pela nutrição fenomenal que oferecem ao organismo dos animais em geral. Por isso, são considerados os alimentos mais perfeitos da natureza.

Como os fitonutrientes agem em nosso organismo

Os fitonutrientes são compostos que têm a sua própria categoria entre os nutrientes e não estão relacionados a gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas ou minerais. Estes nutrientes agem especificamente na comunicação entre as células e nas funções celulares específicas.

Quando as células se comunicam de forma eficaz, ocorre a sequência apropriada de reações enzimáticas, o que leva a reações bioquímicas que mantêm saudáveis os tecidos, órgãos e sistemas do nosso organismo.

Este equilíbrio permite ao organismo se desintoxicar de substâncias invasoras através de um sistema imunológico forte. Vale ressaltar que suplementos que se propõem a fornecer fitonutrientes não são regulamentados e provavelmente não oferecem os mesmos benefícios que a ingestão direta de frutas e vegetais.

6 fitonutrientes que oferecem muitos benefícios e os alimentos ricos em cada um deles

Os fitonutrientes são divididos em classes, determinadas pela sua estrutura química. Dentro dessas classes há dezenas de grupos, que por sua vez contêm centenas de fitonutrientes.

Existem mais de 20.000 tipos de fitonutrientes classificados até agora, no entanto cientistas consideram os seis fitonutrientes ou grupos de fitonutrientes a seguir sendo de particular interesse para a nossa saúde.

1. Ácido Elágico

O Ácido Elágico, também chamado de tanino é encontrado em framboesas, morangos, amoras, cranberries, uvas, romãs e nozes. Ele também pode ser produzido no nosso organismo durante o processamento de fitonutrientes maiores chamados elagitaninos.

Este fitonutriente está associado a atividades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas no nosso organismo, e pode agir também na redução da pressão arterial e do acúmulo de placas nas artérias.

As hipóteses sobre a sua ação defendem que ou o Ácido Elágico aumenta a desintoxicação do fígado e inibe a ação de enzimas cancerígenas, ou que ele altera a estrutura celular das células de tumor.

Ambas têm sido apoiadas por estudos em animais, mas ainda não foram comprovados em humanos.

Outro potencial do Ácido Elágico seria a melhora do metabolismo da glicose. De acordo com um artigo de 2010 do Journal of Medicinal Food, ele pode bloquear uma enzima intestinal que provoca a absorção de glicose. Desta forma, ao consumi-lo, menos glicose entraria na circulação sanguínea, o que poderia ser benéfico para pacientes diabéticos e hiperglicêmicos.

2. Carotenoides

Existem mais de 600 carotenoides. Eles são pigmentos amarelos, alaranjados e vermelhos nas plantas e os mais comuns na dieta ocidental são alfa-caroteno, betacaroteno, beta-criptoxantina, luteína, zeaxantina e licopeno. Cada um destes carotenoides possui um conjunto distinto de ações, benefícios.

Os principais alimentos deste grupo são cenoura, inhame, batata doce, mamão, melancia, melão, manga, espinafre, couve, tomate, pimentão e laranja. A absorção adequadamente deste grupo de carotenoides acontece quando os alimentos são consumidos com alguma gordura.

Eles são considerados antioxidantes e agem contra o envelhecimento dos tecidos, promovem a saúde do sistema imunológico, são importantíssimos para a saúde dos olhos e a qualidade da visão e promovem riscos menores de degeneração macular, além de ajudarem na comunicação intercelular e reduzirem o risco de câncer e doenças cardiovasculares, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

3. Curcumina

A curcumina é encontrada principalmente no açafrão, um membro da família do gengibre usado há séculos como remédio na Índia.

De acordo como o Instituto Linus Pauling, a curcumina é um agente anti-inflamatório e antioxidante eficaz. Ele também pode afetar o metabolismo carcinogênico, ajudando o corpo a se livrar de compostos tóxicos, o que ajuda a combater o crescimento de células de tumores.

Com base em estudos feitos com animais foi sugerido que a curcumina pode auxiliar no tratamento de doenças inflamatórias como a artrite reumatoide, bem como a fibrose cística e a doença de

Alzheimer. Ainda são necessários estudos mais conclusivos quanto a estes benefícios.

De acordo com o professor de farmacologia Louis Premukar, a curcumina pode ser útil também na proteção cardiovascular, diminuindo os níveis de colesterol LDL e aumentando o HDL (bom colesterol). “O tratamento com curcumina aumenta seletivamente a expressão de níveis de receptores de baixa densidade de lipoproteína (LDL) e é capaz de limpar o HDL, que é o colesterol ruim”, disse ele.

4. Flavonoides

Os flavonoides são um grupo muito grande de fitonutrientes e por isso são encontrados em uma grande variedade de alimentos. Entre eles podemos citar maçã, cebola, café, uva, chá, chocolate, vinho tinto, brócolis, repolho, couve, alho-poró, tomate, gengibre, limão, salsa, cenoura e trigo-sarraceno.

Os flavonoides estão associados à longevidade e à diminuição do risco de doença cardiovascular e câncer. Um estudo de grande escala feito ao longo de 25 anos, foi publicado no Archives of Internal Medicine. Nele foram analisados homens em sete países e foi descoberto que o consumo de flavonoides esteve significativamente associado com o aumento da expectativa de vida.

5. Lignanas

As lignanas têm os mesmos efeitos do estrogênio e, por isso, são consideradoa fitoestrógenos e associadas à prevenção de cânceres relacionados ao sistema hormonal.

Elas são encontradas especialmente na couve, brócolis, damasco e morango, além de serem particularmente abundantes em sementes e grãos inteiros, incluindo centeio, farelo de aveia, sementes de gergelim e de papoula. As sementes de linhaça, no entanto, são a fonte mais rica de lignanas.

Embora as opiniões de especialista ainda sejam diversas sobre a sua eficácia na prevenção do câncer de mama, estudos têm mostrado resultados positivos na relação entre o consumo de lignanas e a menor incidência de câncer no endométrio e no ovário.

Um estudo do Instituto Americano do Câncer mostrou um risco reduzido de câncer do aparelho reprodutor em mulheres pós-menopausa que consumem ligninas em abundância, enquanto outro estudo, publicado no Journal of Nutrition, concluiu que mulheres que consomem mais lignanas têm as menores taxas de câncer de ovário, independentemente da idade.

6. Resveratrol

O Resveratrol é encontrado em grandes concentrações na casca das uvas roxas e, por consequência, no vinho tinto. Ele também é encontrado em amendoins, suco de uva, cacau, mirtilos e cranberries.

Sociedades que consomem vinho com frequência parecem desfrutar de uma vida mais longa e saudável. Este fato pode ser explicado, provavelmente, por causa da capacidade do resveratrol em reduzir o risco de doença cardíaca por meio de atividades antioxidantes e anti-inflamatórias.

De acordo com o Instituto Linus Pauling, o resveratrol também pode ajudar a controlar o declínio cognitivo inerente ao avanço da idade.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que o resveratrol realmente aumenta do fluxo sanguíneo cerebral, e cientistas continuam a estudar os efeitos do resveratrol nesta área.

4 alimentos ricos em fitonutrientes e os benefícios que cada um oferece para a nossa saúde

1. Couve

Além de possuir mais de cinquenta fitonutrientes diferentes, a couve também contém ômega-3, que ajuda a manter a vitalidade do cérebro e do sistema cardiovascular.
Um dos principais fitonutrientes da couve é o Kaempferol, que serve como antioxidante, tem propriedades anti-inflamatórias, protege o sistema cardiovascular e o sistema nervoso, além de ser analgésico.

2. Espinafre

Além de ser rico em ferro, vitamina C, vitamina K e ácido fólico, o espinafre possui fitonutrientes como polifenois e ácido alfa-lipóico, responsáveis pelas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes deste superalimento. Eles também potencializam o sistema imunológico, ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e auxiliam na melhora das funções cardiovasculares.

3. Abacate

Entre os fitonutrientes do abacate estão os carotenoides e também uma grande variedade de compostos solúveis em gordura que ajudam na redução de danos causados pelos radicais livres e na regulação da quantidade de açúcar no sangue.

O alto teor de gordura nesta fruta muitas vezes assusta, mas a gordura dos abacates é monoinsaturada e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e não causam o entupimento de artérias como acontece com outras gorduras.

4. Mirtilos

Mirtilos são alimentos ricos em resveratrol que pode proteger contra o câncer de pele e têm benefício cardioprotetor. A fruta também possui antocianinas, um grupo de fitonutrientes cujas propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e neuroprotetoras colocam-na entre os alimentos mais ricos do planeta.

Benefícios das Catequinas EGCG do Chá Verde

Chá Verde Benefícios das Catequinas:Veremos a seguir em detalhes os benefícios das catequinas EGCg do Chá Verde para saúde e boa forma. Diante de tantas propriedades interessantes você pode querer incluir o chá na sua rotina.

Historicamente muito comum no Oriente, o consumo de chás tem ganhado cada vez mais adeptos no mundo ocidental. Seja com o propósito de emagrecer, como diurético ou para substituir bebidas menos saudáveis como os refrigerantes, os chás podem ser aliados de uma dieta saudável e trazer muitos benefícios à saúde.

Alguns dos chás mais consumidos são o preto, o branco e o verde. Um tipo menos conhecido é o oolong, um chá tradicional chinês. O que eles têm em comum é a origem na mesma planta, todos são feitos a partir de folhas do arbusto Camellia sinensis. O que os diferencia são as etapas de processamento ou estágio de desenvolvimento em que é colhido.

Enquanto o chá verde não é fermentado e com isso não se oxida, o chá preto e o oolong são fermentados e oxidados. O chá branco advém da colheita das folhas ainda jovens e também não passa por oxidação.

Propriedades do Chá Verde

Os chás feitos a partir da Camellia sinensis tem uma grande quantidade de compostos fitoquímicos antioxidantes conhecidos como catequinas. O chá verde é mais rico em catequinas que o preto e o oolong e suas propriedades são decorrentes da alta concentração dessas substâncias.

As catequinas são compostos encontrados na Camellia sinensis pertencentes à classe dos flavonoides, muito conhecidos por suas propriedades antioxidantes. Existem quatro classes principais de catequinas, EC, ECg, EGC e EGCg.

As catequinas EGCg possuem esse nome pela abreviação do termo Epigalocatequina galato e são as que apresentam maiores propriedades antioxidantes, chegando a ser de 25 a 100 vezes mais poderosas que as vitaminas C e E. Uma xícara de chá verde fornece até 40 mg de polifenóis, sendo uma grande quantidade de catequinas EGCg. Esse valor é cerca de 8 a 10 vezes maior que o encontrado nas frutas e outros vegetais, por isso é realmente alto.

A seguir entenderemos melhor os benefícios das catequinas EGCg do chá verde, decorrentes principalmente de seu poder antioxidante.

Benefícios das Catequinas EGCg

O que esses compostos de nome complicado podem fazer pela sua saúde? Detalharemos a seguir os inúmeros benefícios das catequinas EGCg presentes no chá verde.

1) Ação contra o câncer

Os radicais livres exercem papel fundamental no desenvolvimento do câncer, que é uma das principais causas de morte no mundo. O câncer surge quando falhas na reparação de danos ao DNA levam à multiplicação não controlada das células de determinado tecido. Esses danos podem ser causados por radicais livres. Assim, pela grande capacidade antioxidante das catequinas EGCg, elas são capazes de combater esses radicais e auxiliar na prevenção da doença.

O extrato de chá verde contendo as catequinas foi efetivo contra diversos tipos de câncer. Um estudo observacional correlacionou uma alta taxa de ingestão do chá com até 22% menos risco em desenvolver câncer de mama. No caso do câncer de próstata, homens que tomaram frequentemente chá verde reduziram seu risco em ter a doença em até 48%. Um terceiro estudo com quase 70 mil mulheres chinesas encontrou uma redução de até 57% no risco de câncer colorretal.

Em animais, pesquisas demonstraram que as catequinas foram capazes de reduzir a taxa de crescimento de células cancerígenas diminuindo os tumores em número e tamanho.

São resultados bastante expressivos que demonstram o grande potencial do chá verde no combate a essa doença que causa tantas mortes.

Além da atividade antioxidante em si, acredita-se que a ação antitumoral das catequinas EGCg possa também dever-se à supressão da liberação de fatores que estimulam o crescimento do tumor e do crescimento de vasos sanguíneos, fazendo com que menos sangue e nutrientes cheguem ao tumor, dificultando seu desenvolvimento.

2) Ajuda para o sistema imunológico

Estudos com pacientes submetidos a radiação ou quimioterapia apresentaram uma melhora em seus sistemas imunológicos quando ingeriram chá verde. As contagens de células brancas do sangue, responsáveis pela defesa do organismo se apresentaram mais efetivas quando comparadas às dos pacientes que não tomaram o chá.

Pelo fato de um dos principais efeitos colaterais de tratamentos agressivos como radio e quimioterapia ser a supressão do sistema imunológico, o consumo de chá verde pode auxiliar na melhora da qualidade de vida desses pacientes e provavelmente também melhorar as defesas de quem não está em tratamento desse tipo.

3) Proteção contra doenças cardiovasculares

Os benefícios das catequinas EGCg na prevenção de doenças cardiovasculares são bastante extensos.

Elas atuam de diversas formas:

• Sua ação antioxidante previne a oxidação do LDL colesterol e sua deposição em placas ateroscleróticas;
• Elas diminuem as taxas de colesterol total e LDL (o colesterol ruim);
• Combatem a pressão alta;
• Podem diminuir a absorção de colesterol e facilitar sua eliminação;
• Podem reduzir a atividade plaquetária e a chance de ocorrência de trombose;
• Levam a uma recuperação de ataques cardíacos mais rápida.

Todas essas ações levam a uma grande redução na chance de desenvolvimento de doenças cardiovasculares em pessoas que consomem o chá verde com frequência, determinada por estudos observacionais populacionais.

4) Tem ação antimicrobiana

Um outro benefício das catequinas EGCg é sua ação contra micro-organismos, incluindo bactérias e vírus. Ela começa ainda na boca, prevenindo infecções que afetam os dentes e as gengivas. O consumo de chá verde está, inclusive, associado com um risco reduzido de desenvolver cáries e com uma boa saúde dental.

Ao passar pelo estômago também pode combater bactérias presentes nos alimentos e outras causadoras de doenças gastrointestinais.

No intestino elas combatem bactérias “más” e estimulam o crescimento de bactérias “do bem”, isso melhora a constituição da flora intestinal e estimula o sistema imunológico. Previnem também a ocorrência de resfriados e gripes e outras infecções virais, sendo que o chá verde pode ser usado também para gargarejo. Também reduz o mal hálito.

5) Atua na prevenção do diabetes

Estudos demonstraram que as catequinas presentes no chá verde podem também auxiliar na prevenção e reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo II em até 42%.

Em uma revisão que abrangeu 7 estudos diferentes e um total de mais de 280 mil voluntários, o consumo regular de chá verde demonstrou reduzir o risco em 18%.

O chá verde demonstrou ser capaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue, protegendo contra as complicações do diabetes.

6) Pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas

Alzheimer e Parkinson são as duas doenças neurodegenerativas mais comuns na terceira idade. A primeira leva à demência e em último grau a morte, enquanto a segunda atinge os neurônios do córtex cerebral que enviam comandos para os músculos do corpo, causando tremores, rigidez dos músculos e dificuldades em realizar movimentos.

Vários estudos demonstraram o efeito protetor das catequinas EGCg do chá verde em relação às doenças neurodegenerativas, e podem potencialmente reduzir o risco de aparecimento de doença de

Parkinson e Alzheimer. Esses estudos foram realizados in vitro e em modelos animais.

Assim, consumir chá verde e suas catequinas, pode ser uma ótima opção para ajudar a manter o cérebro saudável durante toda a vida e diminuir chances de doenças em idades mais avançadas.

7) Ajuda na perda de peso

Baseado em estudos que mostraram que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica e a queima de gorduras, muitas pessoas utilizam a erva como auxiliar na perda de peso.

Um desses experimentos foi realizado com 10 homens saudáveis porém com excesso de tecido adiposo. Eles receberam extrato de chá verde contendo 270 mg de EGCg e 150 mg de cafeína, apenas cafeína ou placebo e ficaram 24 horas em uma câmara respiratória para que sua taxa metabólica fosse medida em diferentes circunstâncias.

A câmara respiratória permite medir o quanto de energia foi gasto e quanto de gordura oxidada durante todo o período. E apesar de a cafeína ser um importante termogênico não observaram diferenças entre as pessoas que tomaram apenas cafeína e as que tomaram placebo.

Por sua vez, o grupo que recebeu o extrato de chá verde (contendo catequinas e cafeína) apresentou um gasto calórico 4% maior em relação ao outros grupos, sem efeitos adversos e com aumento da obtenção de energia a partir das gorduras.

Assim o consumo do chá, onde se pode encontrar a associação entre as catequinas EGCg e a cafeína, pode ser um importante fator auxiliar na perda de peso e se associado a uma dieta adequada, com baixas calorias, fará com que o corpo gaste mais energia do que ingere, o resultado será o consumo dos estoques de gordura e perda de peso.

Além disso, um outro estudo em que homens ingeriram chá verde por 12 semanas (690 mg de catequinas totais e 136 mg de EGCg) perderam mais peso e mais gordura em relação ao grupo que tomou placebo.

Além disso, a perda de gordura visceral, que é extremamente perigosa por ser fator de risco para síndrome metabólica e outras doenças, e gordura abdominal foi quatro vezes maior em quem tomou chá. Isso demonstra que além da perda de peso como um todo, o chá verde estimula a perda de gordura abdominal e visceral, ajudando a melhorar a saúde e as medidas.

O mecanismo pelo qual as catequinas teriam esses efeitos, seria pela inibição da enzima que degrada a norepinefrina, um hormônio estimulante do metabolismo. Quanto menos a enzima é ativada, mais norepinefrina é disponibilizada na corrente sanguínea e mais acelerado se torna o metabolismo. O chá verde também pode agir inibindo outras enzimas que atuam no armazenamento de gorduras.

Aspectos importantes, doses e dicas

Muitos fatores podem levar à variação da quantidade de compostos bioativos no chá verde, incluindo tipo de processamento, local de origem, condições de crescimento da planta e como ele é preparado.

Assim, caso sua recomendação seja de consumir uma quantidade específica diariamente, a utilização de extratos na forma de suplementos padronizados pode ser um boa alternativa às opções na forma natural do chá.

A absorção dos nutrientes a partir dos extratos em cápsulas também parece ser mais eficiente que do chá.

Ingerir as cápsulas de suplemento não acompanhadas de alimentos também melhora a taxa de absorção das catequinas.

As quantidades necessárias para ação na perda de peso parecem ser por volta de 270mg ao dia, divididos em 3 doses. Dependendo da sua necessidade pode precisar de mais (em determinadas condições de saúde) ou menos (para manutenção da saúde em geral).

Nesse caso o consumo do suplemento padronizado pode ser a garantia de um tratamento eficaz, pois para alcançar 270mg de EGCg ao dia, seriam necessária pelo menos 10 xícaras de chá.Não se recomenda consumir o chá com leite pois pode levar à redução do seu poder antioxidante.

Uma dica na hora de preparar o chá é que quanto mais tempo você deixar em infusão, maior será a concentração de catequinas obtida.

Por não apresentar efeitos colaterais significativos, recomenda-se o consumo do chá verde sempre que possível, pelo menos 3 vezes ao dia para que os efeitos antioxidantes e os benefícios das catequinas EGCg possam trazer melhorias para sua saúde.

Os efeitos colaterais que podem ocorrer são os decorrentes da presença de cafeína, como náusea, vômito, tontura, porém são raros. Procure seu médico caso faça uso de algum medicamento antes de iniciar o consumo do chá.

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