3 Mentiras Que Estão Acabando Com a Sua Dieta

 Mentiras Que Estão Acabando Com a Sua Dieta:Você já tentou todos os truques de dietas presentes em todos os livros e ainda não conseguiu perder nenhum quilinho, por isso chegou a conclusão de que não nasceu para vestir roupas justas.

Mas, como um monte de “comida para emagrecimento”, conselhos para perda de peso nem sempre estão prontos para serem “consumidos.

Um estudo recente descobriu que há poucos dados para fazer backup ao pesquisar algumas táticas de dietas popular. O que explica o porquê de muitas pessoas atentas a tais técnicas acabarem desistindo em vez de tentar até alcançar seus objetivos, diz a co-autora do estudo Krista Casazza, Ph.D., RD.

Porém, isso não é motivo para que você se sinta mal, a maioria das pessoas já caíram em alguns desses truques no passado, e já que o intuito agora é se tornar uma pessoa saudável, e encontrar métodos que funcionem para você, mantenha-se atento às estratégias que podem secretamente te frustrar na hora de emagrecer.

Primeira mentira: Você deve ir devagar

 

De fato, uma perda de peso muito rápida pode te levar ao efeito sanfona. Porém, a sua dieta não deve ir tão lenta ao ponto de perder apenas 0,10 gramas por semana.

De acordo a Elisabetta Politi, MPH, RD, da Dieta Duke e Fitness Center, enquanto a pessoa estiver seguindo uma dieta com segurança, não há problema em perder 2 quilos em uma semana e depois perder apenas um quilo em outra.

Uma boa notícia para as pessoas que adoram fazer as coisas sob pressão é que uma pesquisa mostra que trabalhar com um prazo apertado pode realmente aumentar a motivação.

Quando as pessoas que estão fazendo dieta foram incumbidas de perder 15% do seu peso corporal em 12 ou 36 semanas, 80% das pessoas com o tempo mais curto foram bem sucedidas, contra apenas 50% das pessoas que tinham mais tempo.

Segunda mentira: Beber água previne excessos

 

Quanto mais H2O dentro do seu estômago, menos espaço para a comida, certo? Não exatamente, diz Barbara Rolls, Ph.D., professora de ciência nutricional da Universidade Penn State.

A água não aciona os seus sensores de saciedade da mesma maneira que faz a comida, e mesmo que o fizesse, você faz xixi, e coloca a água para fora rapidamente.

Sem o peso da fibra retardando a digestão, é provável que você engula a mesma quantidade de calorias. Em vez de beber toda água possível antes das refeições, opte por comer mais alimentos que são ricos em fibras e água, uma combinação que vai ajudar a mantê-lo satisfeito.

Rolls sugere um lanche de 150 a 200 calorias como uma maçã ou uma xícara de sopa à base de caldo antes do seu prato principal. “Nossa pesquisa mostra que isso irá ajudá-lo a consumir 20% menos calorias totais”, diz ela.

Terceira mentira: Quanto menos calorias melhor 

É verdade que você precisa diminuir as calorias ingeridas para perder peso, mas uma das principais razões que fazem com que as pessoas não percam peso é porque comem muito pouco, e isso pode retardar a queima de calorias conhecida como o seu metabolismo.

Além disso, a angústia da fome pode interferir no processo que transforma gordura branca (o tipo insalubre que aumenta o seu risco para doenças cardíacas) em gordura marrom (a boa que te ajuda a queimar calorias), de acordo a uma pesquisa da Yale School of Medicine.

Certifique-se de que você está recebendo, no mínimo, 1.200 calorias por cada dia, e nunca pule refeições. Isso também pode afetar os níveis de glicose no sangue e deixar o seu apetite em uma montanha russa em fúria, o que te torna mais propenso a comer demais.

Não caia mais nessas mentiras a respeito das dietas, e foque na sua dieta.

Café? Três chávenas por dia podem evitar enfarte por obstrução arterial

Café: Gosta de café? Três chávenas por dia podem evitar enfarte por obstrução arterial

Três chávenas de café por dia bastam para diminuir o risco de enfarte, por obstrução arterial, segundo um estudo realizado por médicos do Hospital Kangbuk Samsung, em Seul.

Este trabalho, que resulta de informação recolhida junto de 25 mil sul-coreanos, sugere que o café diminui a presença de cálcio nas artérias coronárias e combate a aterosclerose.

Um estudo da autoria de cientistas da Coreia do Sul sugere que o consumir cerca de três chávenas de café por dia é uma boa forma de reduzir os riscos de enfarte por obstrução arterial.

Aquela quantidade de café diária também traz benefícios no combate à aterosclerose.

A acumulação de lipídeos na parede vascular provocada por esta doença leva ao estreitamento das artérias, bem como ao seu endurecimento.

O efeito é a formação de coágulos sanguíneos, que podem levar a derrames cerebrais ou a enfartes.

Segundo os especialistas do Hospital Kangbuk Samsung, situado em Seul, aquela quantidade moderada de café provoca uma redução da “presença de cálcio nas artérias coronárias, um elemento considerado responsável pela aterosclerose”.

Os investigadores basearam esta investigação numa amostra de 25 mil sul-coreanos, com idade que ronda os 21 anos, sendo que nenhum deles apresentava sinais de obstrução arterial ou quaisquer outros problemas cardiovasculares.

O café, de acordo com o estudo, reduz os níveis de cálcio nas artérias. Quem bebe entre três a quatro chávenas tem menos 10 por cento de cálcio, em comparação com as pessoas que consomem menos de três chávenas de café diárias.

E em comparação com quem não toma mais do que uma chávena a diferença pode atingir os 20 por cento.

“O consumo de café pode manter uma relação inversa com o risco de doenças cardiovasculares”, sugere o estudo, cuja conclusão é citada pela Lusa.

No entanto, os investigadores destacam a necessidade de realizar outros estudos, que permitam justificar estes efeitos do café na proteção das artérias.

Até porque, sublinham os cientistas, o estudo foi realizado na Coreia do Sul, que tem uma dieta com as suas especificidades, diferente de outros países.

Os cientistas vão avançar no sentido de encontrar respostas para estas questões e também com a finalidade de saber até que ponto a alimentação sul-coreana pode interferir nos resultados desta pesquisa.

12 Dicas Para Uma Dieta Sem Carne

Independente dos objetivos das pessoas, as proteínas sempre devem ser consumidas regularmente para manter os músculos nutridos para o ganho de massa magra ou redução de percentual de gordura. Sabemos que fazer dieta não é uma tarefa fácil, as restrições muitas vezes se tornam ainda mais difíceis quando não possuímos alternativas para substituições. Uma das dietas mais populares atualmente é a dieta das proteínas, a qual restringe o consumo de carboidratos e baseia a alimentação basicamente em alimentos de fontes proteicas.

A dieta sem carne pode favorecer sua saúde de forma diferenciada, pois acredite, seu corpo poderá se comportar de uma forma melhor e longe dos efeitos colaterais que o consumo de carne pode proporcionar ao seu organismo. Todos estamos preparados para consumir bastante salada e dosar o consumo de carboidratos, mas eliminar a carne do cardápio pode ser uma das tarefas mais difíceis. A partir de agora, você entenderá como se planejar para uma dieta sem carne a ainda assim manter seu corpo nutrido com diversas alternativas de proteínas.

Objetivo

O objetivo central de uma alimentação sem carne é reduzir peso e restringir o consumo de alimentos de origem animal. Dessa forma, a dieta já deve ser iniciada com o objetivo de evitar o consumo de carnes vermelhas, carnes de frango, porco e peixes.

O segundo objetivo é restringir a ingestão de carboidratos. O consumo deve ser limitado e é fundamental que você opte pelos carboidratos complexos. Mantenha-se distante dos carboidratos simples, principalmente doces e frituras.

Ao conhecer os fundamentos da dieta sem carne, a reflexão mais comum diante de tanta restrição é: O que é permitido comer? Nós esclareceremos dúvidas e analisaremos alternativas para você se manter nutrido e motivado para emagrecer saudável.

Nutricionistas afirmam que, se você não sabe qual a quantidade diária ideal de proteínas para ingestão, basta multiplicar o seu peso em quilos por 0,6 a 1,0.

Aminoácidos

Você pode acreditar que sua nutrição estará em risco, mas você pode obter proteínas não só em alimentos de origem animal, muito pelo contrário. Os demais alimentos proteicos ainda contribuirão com quantidades significativas de aminoácidos, eles são fundamentais para a construção das proteínas, dessa forma você poderá desfrutar melhor de uma alimentação sem carne para sua construção muscular.

Beneficios de uma dieta sem carne

• Ajuda no controle de hipertensão;
• Melhor controle de colesterol;
• Comer carne pode endurecer os vasos sanguíneos, então ao retirá-las de suas refeições, você poderá contar com uma circulação sanguínea muito mais eficiente e saudável. A carnitina contida na carne pode também entupir as artérias, além de se converter posteriormente em uma substância prejudicial ao coração;
• O preparo de carnes pode aumentar os níveis de toxinas, como nitrosaminas. A carbonização pode resultar posteriormente em câncer no estômago;
• Ao excluir a carne de suas refeições, você estará ingerindo menos conservantes e aditivos;
• Ao excluir a carne de suas refeições, você estará reduzindo as possibilidades de contrair diabetes tipo 2;
• O excesso de Ferro contido na carne aumenta a probabilidade de Alzheimer, ao reduzir o consumo desse alimento você estará reduzindo a possibilidade de ocorrência da doença;
• Ao reduzir o consumo de carne, você estará reduzindo a ingestão de hormônios prejudiciais, o que reduz a probabilidade de contrair câncer de mama e tumores específicos;

Dica 1: Nozes

Nozes são fontes ricas de proteínas, elas são ricas em diversos nutrientes, mas o seu consumo deve ser muito dosado, pois elas possuem alta quantidade de calorias. Você pode consumir nozes, castanha de caju, avelãs e muito mais.

Dica 2: Sementes

As sementes são alternativas muito ricas de proteínas para uma dieta sem carne. Elas possuem gorduras insaturadas que podem ser benéficas ao seu organismo. Os fitoquímicos contribuem para efeito preventivo contra câncer e doenças cardíacas. Você pode adicionar as sementes em saladas e bebidas.

• Gergelim
• Sementes de abóbora
• Sementes de girassol
• Linhaça

Dica 3: Leguminosas

Assemelham-se à soja, pois possuem quantidades significativas de proteínas, ferro e fibras. Uma xícara desses grãos pode conter em média 15 gramas de proteínas. Você pode adicionar as leguminosas em sopas, saladas, molhos, omeletes e até fazer sanduíches e salgadinhos.

• Grão-de-bico
• Feijão
• Lentilhas
• Ervilhas

Dica 4: Espinafre

Não pense que apenas carnes são fontes ricas de proteínas. Você pode não concordar com a inserção do espinafre em sua dieta sem carne, mas saiba que ele é muito beneficio para a saúde, não só pelas proteínas, mas pode oferecer vitamina A e diversas fibras.

Dica 5: Quinoa

Ela é livre de glúten e pode contribuir com quantidades significativas de proteínas. Uma porção de Quinoa pode conter até 7 gramas de proteínas, as quais podem ser somadas a uma refeição com mais alimentos proteicos.

Dica 6: Soja

A soja se torna uma das queridinhas em uma dieta sem carne. Ela é uma das fontes mais ricas de proteínas e podem ser utilizadas em diversas receitas. Por que não se deliciar com hambúrgueres de soja? Afirma-se que o tofu conta com nada menos que 20 gramas de proteínas em meia xícara, a soja contém 14 gramas, então por que não acrescentá-la em suas saladas, sanduíches e sucos? Apenas é recomendável atentar para o uso excessivo de soja, pois estudos afirmam que pode se tornar prejudicial à saúde, caso o consumo seja contínuo e a longo prazo.

Dica 7: Suplementos

Você possui uma gama de opções para substituir a suplementação de proteínas através dos alimentos, mas se acreditar que isso ainda não é o suficiente, você pode apostar em suplementos alimentares que são capazes de intensificar a sua reposição proteica e favorecer ainda mais o seu processo de reconstrução e crescimento muscular.

Dica 8: Faça sucos e smoothies

Você pode até aceitar as indicações de alimentos com quantidades significativas de proteínas, mas em um certo momento pode-se enjoar dos mesmos pratos e desejar degustar sabores diferentes. Você pode utilizar os grãos e cereais para preparar deliciosas bebidas refrescantes que podem ser motivadoras para sua dieta sem carne.

Dica 9: Ovos

Os ovos são os favoritos de dietas de atletas e praticantes de exercícios físicos. Eles podem ser incorporados nas refeições principais e também nas intermediárias. O consumo do alimento deve ser dosado, principalmente quando falamos sobre a gema.

Dica 10: Iogurte Grego

Esse iogurte tornou-se muito popular entre os adeptos de dietas. Ele oferece quantidade significativa de proteínas, se comparado às versões tradicionais. Voce pode acrescentá-los em saladas, sobremesas e lanches. Ele também pode ser a alternativa perfeita para você não deixar de fazer suas refeições quando estiver fora de casa.

Dica 11: Não exagere nos carboidratos

Muitas pessoas acabam exagerando nas dosagens diárias de carboidratos. É importante refletir e não transferir a restrição de consumo de proteínas para o consumo de carboidratos. É importante buscar o equilíbrio na alimentação para não resultar em consequências à sua saúde ou em ganho de peso, que é o oposto do objetivo da dieta sem carne.

Dica 12: Faça um planejamento

Antes de iniciar a dieta sem carne, é fundamental que você faça um planejamento e se organize para refletir sobre as possíveis refeições que você poderá preparar daí em diante. Se você não se planejar e ainda assim insistir em iniciar essa dieta, pode ocorrer erros e desmotivação antes mesmo que você imagina.

Investigadora Nutrição é fator-chave para doentes com cancro

A nutrição é um fator-chave para os doentes com cancro, podendo ajudá-los a tolerar os tratamentos e a aumentar o potencial para um prognóstico mais favorável da doença, mas em Portugal ainda existe pouca formação específica nesta área.

A professora e investigadora Paula Ravasco explicou à agência Lusa que a nutrição em oncologia é uma área "deficitária em termos de formação específica", ao contrário de outros países que já apostam fortemente nesta área de formação específica avançada há anos.

Paula Ravasco, que coordena o curso de formação avançada em Nutrição em Oncologia que se inicia esta semana na Universidade Católica Portuguesa, considera, por outro lado, que há muita informação disponível para a população em geral sobre as questões da nutrição em oncologia.

Trata-se muitas vezes de informação não suportada por evidência científica e que, inevitavelmente, acaba por influenciar as escolhas alimentares dos doentes.

Estudos recentes têm demonstrado que a nutrição adequada pode ser um fator terapêutico adjuvante durante o tratamento da doença oncológica.

Contudo, a intervenção nutricional deve ser feita de forma individualizada, tendo em consideração os hábitos e preferências dos doentes com alimentos escolhidos em função de cada doente, do tipo de tumor e do tipo de tratamento a que o doente vai ser submetido, afirmou Paula Ravasco, sendo desaconselhado que os doentes iniciem a toma de suplementos, independentemente da sua composição, sem supervisão médica.

Muitas substâncias que podem ser tomadas sem supervisão ou prescrição médica, além de poderem não ter qualquer efeito na doença, poderão mesmo ser prejudiciais à saúde da pessoa, fazendo assim também mal à doença.

A intervenção nutricional deve assim ser feita envolvendo todos os profissionais que tratam o doente, desde médicos, a enfermeiros e nutricionistas.

Paula Ravasco frisou que a nutrição individualizada é um fator-chave para um melhor prognóstico, uma vez que pode "modular o efeito dos tratamentos antineoplásicos", tornando-os mais eficazes, "aumentando o potencial para um prognóstico mais favorável".

Outra das componentes da formação avançada que começa esta semana em Lisboa é a nutrição como fator de risco ou fator protetor na doença oncológica.

Dados científicos internacionais mostram que uma nutrição adequada em conjunto com estilos de vida saudáveis são capazes de prevenir cerca de 40% a 50% dos cancros a nível mundial.

O que conta é a alimentação como um todo, a que consiga veicular os nutrientes essenciais nas proporções certas para cada pessoa -- e não um único alimento: "De facto o mais relevante na prevenção e terapêutica da doença é o conjunto equilibrado entre alimentação e estilos de vida".

Como Ter Um Corpo Perfeito – 36 Passos

Como Ter Um Corpo Perfeito: O desejo de muitas pessoas é, provavelmente, saber como ter um corpo perfeito. Embora essa noção do “perfeito” seja algo relativo à visão de cada um, provavelmente alguns pontos estariam presentes na maioria das listas.

Por exemplo, ter boa saúde, entrar em forma, ganhar músculos, perder gordura e por aí vai. Esse texto tratará de algumas dicas de como ter um corpo perfeito sob essa ótica, usando os pontos destacados como linha de partida.

Como ter um corpo perfeito? Os principais objetivos

Para construir um corpo perfeito você vai precisar:

• Construir músculos: A adição de massa muscular irá melhorar a sua aparência, desempenho atlético, atração sexual e confiança, além de outros benefícios estruturais e de sustentação;
• Perder gordura: A perda de gordura vai ajudar a melhorar a definição muscular, fazer você parecer mais fit, sexy, e ajudar no desempenho atlético;
• Entrar em forma: Melhorar a sua saúde cardiovascular vai ajudar com a energia, a resistência, o desempenho atlético e trabalha para reduzir a pressão arterial, o risco de diabetes, e várias outras coisas;
• Melhorar a saúde: Ao minimizar seus maus hábitos, como o tabagismo, consumo excessivo de álcool, falta de exercício e má alimentação, você vai dormir melhor, se sentir melhor e viver mais tempo.

Um corpo perfeito é aquele que não só parece bom, mas também é saudável e em forma. Você deve ser capaz de lidar com ele dentro e fora das academias e centros de esporte. As dicas sobre como ter um corpo perfeito estão divididas nesses grupos apresentados, em seções separadas.

Construindo massa muscular

O processo de construção muscular não é tão complicado como é feito para ser. Aqui estão alguns princípios que ajudarão você a maximizar o seu progresso. Entenda que eles não são “regras”, mas sim sugestões para referência.

1. Seja consistente. Não falte nos treinos. Consistência é a chave. Limite a quantidade de treinos que você perde;
2. Seja paciente. Ganhos levam anos, não semanas. Essa é a perspectiva mais real a respeito disso. Treine a longo prazo. Todas os efeitos positivos levam tempo;
3. Torne-se forte. Você não pode construir músculos sem desafiar o seu corpo. Mesmo que não haja necessidades extremas de exercícios, você precisa ficar muito mais forte do que você está agora;
4. Confie em movimentos compostos. Os exercícios compostos devem ser a pedra angular de cada treino. Use um máximo de 2-3 por dia de treinamento;
5. Siga uma ordem de qualidade. Levantamentos explosivos devem vir em primeiro lugar. Em seguida, que venham seus movimentos compostos pesados;
6. Maximize as séries. Faça em cada set tantas repetições quanto conseguir. Pare quando você sente que pode falhar na próxima repetição. Tenha em mente fazer pesado, de forma que essas séries não se tornem tão longas. Isto irá maximizar conjuntos, exercícios e progresso;
7. Use séries de tamanho razoável. Para movimentos compostos, é melhor trabalhar dentro da faixa de 5-12 repetições. Movimentos de isolamento, exercícios de máquina e pernas podem ser trabalhados mais, até 10-20 repetições por série.
8. Equilibre o treinamento das partes. Use 9-15 séries por semana para os principais grupos musculares, como costas, ombros, peito e quadríceps. Use 6-9 séries por semana para grupos musculares menores, como bíceps, tríceps, panturrilhas, abdômen e isquiotibiais.
9. Treine 3-4 dias por semana. Isso é realmente tudo o que você precisa. Alguns ficam na crença de que mais é melhor. Embora eles ainda tenham ganhos com a adição de dias extras, isso não é a causa. Treine duro, descanse e cresça;
10. Limite os treinos para 60-75 minutos por dia. Se você não pode fazê-lo dentro deste prazo, não há sentido em continuar com o treino. Adapte seu treino de forma que ele seja mais curto;
11. Coma para ganhar. Uma sólida formação muscular deve ser feita com boa nutrição. A próxima seção tratará com mais detalhes sobre a nutrição.

Nutrição para construção de massa muscular

Não há como ter um corpo perfeito sem prestar atenção à sua dieta. Agora que você tem suas dicas para a formação muscular, é hora se voltar para o prato.

12. Coma proteínas. As proteínas ajudam a construir músculos e promovem a perda de gordura;
13. Ajuste as suas calorias. Elas são um ponto chave para a construção de massa muscular. Adapte os valores aos seus objetivos de ganho de massa muscular;
14. Consuma gorduras saudáveis para a saúde. As gorduras saudáveis são essenciais para uma boa saúde. Certifique-se que 25% a 35% de suas calorias diárias venham de gorduras saudáveis;
15. Carboidratos para a energia. Após ajustar a quantidade de calorias, gorduras e proteínas por dia para comer, preencha as calorias restantes com fontes de carboidratos de boa qualidade;
16. Varie os alimentos. Quando se trata de frutas, legumes, carboidratos e alimentos proteicos, tente comer vários tipos diferentes de cada um durante a semana;
17. Use a regra dos 80%. Tente comer pelo menos 80% de suas calorias de alimentos saudáveis;
18. Suplementação. Suplementos, como a proteína de soro de leite, óleo de peixe e um multivitamínico, podem ajudar a complementar suas bases nutricionais e alcançar seus objetivos de ingestão diária.

Perdendo gordura

Se você está começando magro, é recomendável passar vários anos fazendo construção muscular antes de fazer uma dieta de corte. Se você está começando sua jornada com gordura extra, passe algum tempo em uma dieta de corte antes de avançar para a construção lenta de massa muscular.

Em ambos os casos, quando você está em uma dieta de perda de gordura, você vai querer continuar a treinar da mesma maneira como você fez durante o seu ganho de massa.

19. Passo 1 - Jogue com suas calorias ao longo de um período de 2-3 semanas até que você ache um ponto de estabilidade, em que não está nem ganhando nem perdendo;
20. Passo 2 - Subtraia 300 calorias diárias a partir deste nível de consumo e monitore a perda de peso durante 2 semanas. Seu objetivo é perder de 0,75 a 1 quilos por semana. Isso permitirá que você para maximize a retenção de sua massa muscular atual;
21. Passo 3 - Se você está perdendo peso muito rapidamente, ou não rápido o suficiente, faça um ajuste de calorias de mais ou menos 300. Monitore sua perda de peso por mais 2 semanas e faça os ajustes necessários;
22. Passo 4 - Depois de ter terminado a marcação em sua dieta, adicionar 3-4 sessões de cardio por semana de 20-30 minutos cada;
23. Passo 5 - Se você atingir um platô e parar de perder peso durante um período de duas semanas, diminua suas calorias por um adicional de 200 e acompanhe sua perda de peso durante 2 semanas;
24. Passo 6 - Se o platô continua inalterado depois de diminuir suas calorias, adicionw mais 1-2 sessões de cardio por semana, ou aumente as sessões de cardio existentes para 30-40 minutos por treino.
25. Passo 7 - Uma vez que sua perda de gordura esteja completa, adicione lentamente 200 calorias por dia, a cada semana, até chegar ao nível de manutenção (nível em que não se perde, nem se ganha).

Entre em forma

Para melhorar seus níveis gerais de condicionamento e sentir que você tem mais energia, sendo capaz de realizar tarefas fisicamente mais exigentes, você deve adicionar alguma forma de exercício aeróbico. Aqui estão as principais formas de cardio, que podem ser sugestões a serem adotadas na busca de como ter um corpo perfeito:

26. Cardio estável. Esta forma de cardio envolve um ritmo consistente do início ao fim, sem pausas. Exemplos incluem a caminhada na esteira, natação, ciclismo, etc. Esse tipo de cardio é tipicamente de baixo impacto e leve sobre as articulações;
27. O treinamento de intervalo. O treinamento intervalado tipicamente envolve rajadas curtas (30-60 segundos) e intensas seguidas por um período de baixa intensidade para recuperação. A corrida é um exemplo que pode adotar com essa ideia. Intervalo de formação envolve períodos de maior impacto que pode ser mais desafiadores para os indivíduos mais pesados ou aqueles com problemas de joelho, tornozelo, etc;
28. Praticar esportes. Esportes como basquete, luta livre e futebol são bons para a construção de seus níveis de condicionamento e resistência.

Um corpo que esteja em forma deve ser capaz de lidar com longos períodos de exercício de baixa intensidade, como caminhadas e natação, bem como longos períodos de cardio mais intenso, ou alguns tipos de esportes.

Para entrar no pico da forma é recomendável que:

• Treine para a resistência e condicionamento com qualidade a cada semana;
• Passe algum tempo, uma vez ou duas por semana, para executar uma forma estendida de exercício de baixa intensidade, como uma caminhada ou passeio de bicicleta;
• Se você estiver com sobrepeso ou fora de forma, comece devagar. Lembre-se que este é um novo estilo de vida e você tem tempo de sobra para o progresso de andar a correr.

Melhorando a saúde

Para melhorar a sua saúde, você deve se esforçar para minimizar os maus hábitos. Ninguém pode ser perfeito, e uma vida sem um pouco de diversão não tem graça. Dito isso, os últimos passos envolvem coisas que devem ser evitadas se você sonha em como ter um corpo perfeito:

29. Pouco sono. Prejudica o foco, o humor, o desejo sexual, a memória e a percepção. Aumenta o risco para inúmeras doenças, problemas de saúde e lesões;
30. Fumo. Diminui a capacidade do pulmão, aumenta as chances de câncer, reduz a resistência física e aumenta o risco de doença cardiovascular;
31. Consumo excessivo de álcool. Pode causar anemia, cirrose do fígado, doença cardiovascular, depressão, pressão arterial elevada e vários outros problemas;
32. Sedentarismo. Aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco;
33. Hostilidade. Raiva excessiva pode levar a problemas digestivos, dores de cabeça, insônia, ansiedade, pressão alta, ataques cardíacos e derrames;
34. Depressão. Depressão não tratada pode ter impacto na saúde de inúmeras maneiras, incluindo o aumento do risco de câncer, diabetes, osteoporose e doenças do coração;
35. Compulsão alimentar. Pode levar ao aumento da pressão arterial, níveis de colesterol, diabetes tipo II e doenças cardíacas;
36. Vício em junk food. O consumo em excesso de alimentos processados é um dos piores hábitos que você pode ter. Comer junk food pode reduzir os níveis de energia além de aumentar o risco de uma infinidade de doenças, como problemas de pressão arterial, diabetes tipo II, etc.

 

Suco de Romã Emagrece? Benefícios, Como Fazer e Dicas

Algumas pessoas só lembram da romã na virada do ano. Uma das “simpatias” para trazer sorte e prosperidade para o ano que se inicia é comer as doces sementinhas da romã, porém, a fruta agrega muitos benefícios até então desconhecidos e mal explorados, e você pode consumi-la de diversas outras formas, como num suco de romã, por exemplo.

Benefícios da romã

Todos os benefícios atribuídos à romã deverão estar de acordo com orientações médicas, não devendo, em hipótese alguma, haver a substituição de medicamentos prescritos por seu médico em favor do suco de romã.

• Ajuda a baixar a pressão arterial. Essa propriedade do suco de romã é uma boa alternativa natural, podendo ser utilizada em casos isolados, por pessoas que não fazem uso de medicamentos de uso contínuo. Falaremos sobre isso mais adiante;
• Desintoxicante, sendo usada, inclusive, em situações de contaminação por metais pesados;
• Ajuda no emagrecimento;
• Antienvelhecimento, pois possui um flavonoide (ácido elágico) muito atuante no combate aos radicais livres;
• Fortalece o sistema imunológico, devido à vitamina C em grande quantidade;
• Ajuda a baixar o colesterol, pois, contém os três principais antioxidantes: taninos, antocianinas e ácido elágico. São os antioxidantes os responsáveis por reduzir o colesterol ruim;
• Protege a memória. O suco de romã é rico em flavonoides, que, através de seu poder antioxidante, controla os radicais livres, que causam problemas de memória e depressão, em idosos principalmente;
• Alternativa à terapia de reposição hormonal natural. O suco de romã apresenta uma forma natural de estrogênio, de nome estrona. Esse componente poderá ser utilizado como uma alternativa para mulheres na menopausa;
• Alto poder antioxidante. Essa qualidade ajuda a conter o processo de envelhecimento;
• Combate enxaquecas;
• Para tratamento natural em problemas nos olhos;
• Combate doenças cardíacas;
• Afrodisíaca;
• Tratar o câncer. Esse é um benefício ainda em estudo, não podendo ser tratado como fato científico comprovado. Em tubos de ensaio, o suco de romã impediu a reprodução de células cancerosas. O Dr. Efraim Lansky, do Technion Israel Institute of Tecnology, publicou dois estudos, onde relatou que o suco de romã pode desencadear o processo de autodestruição de células de câncer de mama, e também combater as células do câncer de próstrata. São pesquisas promissoras, porém, para o futuro;
• Bom para os rins. Também em estudos, os benefícios do suco de romã parecem ser tão benéficos aos rins quanto o cranberry.

Como fazer um suco de romã 

Ingredientes:

• 1 romã;
• 1 copo de água;
• Açúcar ou adoçante.

Preparo:

• Corte a romã ao meio, e com a ajuda de uma colher, raspe sua polpa e coloque em água. Esse procedimento é necessário para que as sementes se separem da membrana, que ficará boiando sobre a água.
• Descarte completamente essa membrana porque ela tem gosto amargo, o que acaba interferindo no paladar do suco.
• A seguir, bata as sementinhas no liquidificador com a água pedida na receita.
• Coe, adoce a gosto e tome imediatamente.

Além de delicioso, o suco de romã emagrece. Leia mais sobre isso a seguir.

Suco de romã emagrece?

Um dos responsáveis pelo excesso de acúmulo de gordura abdominal é o hormônio cortisol.

Nesse caso, a romã é uma poderosa aliada, pois nela está presente um fitoquímico (betasitosterol) que ajuda a minimizar os efeitos indesejáveis do cortisol.

Além disso, o consumo diário do suco de romã emagrece porque melhora a circulação, o que traz benefícios a todo o organismo, pois ajuda a eliminar o excesso de líquidos entre os tecidos – uma das causas da celulite.

Cuidado com o suco de romã que irá tomar. Muitas versões contêm açúcar demais. Estes podem se tornar bombas calóricas que não ajudam a emagrecer.

Efeitos colaterais do suco de romã

• Alergias: Pessoas propensas a alergias a plantas poderão apresentar os mesmos problemas tomando o suco de romã. Os asmáticos, principalmente, poderão ter reações como náuseas, vômitos, pruridos, urticárias, vermelhidão nos olhos e dificuldade de respirar;
• Diabéticos: Consumam com cautela se o suco de romã for industrializado, pois alguns deles apresentam altos teores de açúcar.

Interações medicamentosas x Suco de romã

O suco de romã usado concomitantemente com alguns medicamentos poderá interferir na sua eficácia, que poderão ter seus efeitos prejudicados, porque o suco de romã interfere na metabolização de algumas enzimas.

• Remédios para pressão arterial: O suco de romã ajuda a baixar a pressão arterial, principalmente em pessoas que já apresentam propensão a hipotensão. Nesse caso, precisa ser consumido com cautela, incluindo pessoas que fazem uso de medicamentos para esse mesmo fim. A pressão poderá baixar demais e provocar tonturas, visão turva, desmaios, etc. Nesse caso, o suco de romã deverá ser evitado;
• Anticonvulsivantes: Estudos publicados no “Drug Metabolism and Dispositions” relatam que o suco de romã, quando combinado ao anticonvulsivante carbamazepina, prejudica a função de substâncias genéticas no fígado;
• Anticoagulantes: O suco de romã inibe as enzimas envolvidas com o metabolismo do anticoagulante varfarina;
• Estatinas: Tomar suco de romã em conjunto com as estatinas, presentes nos medicamentos anticolesterólicos, poderá inibir as enzimas do fígado e aumentar o risco de efeitos colaterais graves.

Valor nutricional da romã (em 100 gramas)

		% VD
Valor energético	55.7 kcal	3%
Carboidratos	15.1g	5%
Proteínas	0.4g	1%
Fibra alimentar	0.4g	2%
Fibras solúveis	0.1g	-
Cálcio	4.8mg	-
Vitamina C	8.1mg	18%
Piridoxina B6	0.1mg	8%
Manganês	0.1mg	4%
Magnésio	12.7mg	5%
Fósforo	40.3mg	6%
Ferro	0.3mg	2%
Potássio	484.6mg	-
Cobre	0.2ug	-
Zinco	0.7mg	10%
Tiamina B1	0.1mg	7%
Riboflavina B2	0.2mg	15%
Sódio	0.6mg	-

Suco de romã x Massa muscular

Para quem está procurando uma alternativa “turbinada” do suco de romã, há uma opção interessante.

Na receita a seguir, além da romã, há a inclusão de beterraba, que é bastante energética, e isso aumenta a performance durante a atividade física.

Outra característica agregada à beterraba é que ela ajuda a ganhar massa magra, porque promove a recuperação muscular.

Para fazer esse suco, basta bater todos os ingredientes abaixo no liquidificador, e consumi-lo uma hora antes do treino:

• 200 ml de água de coco;
• 30 gramas de semente de romã;
• 30 gramas de beterraba crua;
• Hortelã.

Dicas 

• O poder de pigmentação das sementes de romã é alto, por isso, cuidado para que não caiam na roupa, pois elas ficarão manchadas;
• Produtos à base de romã são encontrados liofilizados, mas dê preferência à fruta fresca;
• Não somente a polpa da fruta é utilizada. Há benefícios na casca e nas folhas.

Resumindo

Como pudemos notar, o suco de romã agrega uma boa gama de benefícios. Muitos deles poderão vir de encontro a alguma necessidade ou curiosidade de algumas pessoas. Não custa nada prová-lo e comprovar, na prática, os benefícios relatados.