Dieta Funcional – O Que é, Cardápio e Dicas

Dieta Funcional.Há diversas pesquisas que envolvem os efeitos dos alimentos sobre o funcionamento do nosso corpo, inclusive para fins medicinais, por isso, o conceito de dieta funcional está sendo adotado por diversos profissionais de nutrição.

Mas o que faria essa dieta de diferente e superior às outras? Com a comprovação de que a alimentação é responsável por mais de 60% dos resultados de mudanças de medidas, a dieta funcional recomenda um plano alimentar com adequações entre alimentos com propriedades importantes para todo o seu organismo.

Interessou-se? Fique ligado nas dicas e no cardápio que pode ser utilizado como referência para você eliminar os quilinhos a mais.

Alimentos funcionais

Uma dieta é planejada com alimentos, e entender o que são os alimentos funcionais pode ser um ponto de partida para reconhecer a eficiência da dieta funcional.

Eles se enquadram nos bioativos de plantas, antioxidantes, fibras dietéticas, probióticos, vitaminas e minerais, ou seja, esses alimentos contribuem com a nutrição e bem estar geral de seu corpo, prevenindo de doenças e condições adversas, além de favorecer a boa forma.

A farinha ou flocos de aveia podem ser considerados alimentos funcionais, pois contêm fibras e auxiliam no controle dos níveis de colesterol, ou seja, partindo do aspecto de que o alimento pode promover o bem-estar, ele contribui com a sua dieta funcional.

Veja abaixo alguns alimentos funcionais que podem ser facilmente adicionados ao seu cardápio.

Brocólis: As folhas podem auxiliar no combate ao câncer. O brócolis ainda pode proteger o corpo contra fumaça de cigarro, pesticidas, entre outras substancias cancerígenas. Ele ainda é rico em betacaroteno, por isso, você pode incorporá-lo em sopas e purês de sua dieta funcional. Vale lembrar que não é necessário cozinhá-lo demais, evitando o desperdício de seus nutrientes;

Mamão: Se você busca efeito antioxidante, o mamão pode ser um dos fornecedores, além de fornecer ácido fólico. Insira o mamão em saladas de frutas e sucos;

Abacate: Há recomendações de que seu consumo deve ser comedido, mas o abacate é fonte rica em glutationa, um antioxidante muito poderoso para agir contra radicais livres, bloqueando a absorção intestinal de certas gorduras. O abacate pode fornecer até 60% a mais de Potássio que as bananas, além do betacaroteno. O abacate pode ser inserido em saladas, sanduíches naturais e sucos;

Chá de hibisco: Os chás são muito benéficos nas dietas, e o chá de hibisco tem marcado presença em muitos planos alimentares. Ele pode agir como diurético, e ainda reduz o desejo por doces. Seu efeito desintoxicante também é muito desejado, o que faz valer a pena a degustação de seu sabor azedo.

A dieta funcional

Os efeitos positivos para o emagrecimento são consequências da adição de alimentos funcionais que contribuem com a manutenção do metabolismo acelerado, e mais importante, o funcionamento regular da flora intestinal, o que induz à eliminação adequada das toxinas indesejadas ao corpo. A dieta funcional pode reduzir aqueles incômodos inchaços e retenção de líquido, muito desconfortáveis para quem busca perder peso.

Antes de tudo, é importante que você saiba que o plano alimentar da dieta funcional não conta com alimentos processados e industrializados, o objetivo central é abusar dos benefícios que os alimentos naturais podem fornecer ao corpo.

Destacam-se ainda os alimentos termogênicos, que contribuem com a maior queima calórica, induzindo a perda de peso significativa. Entre as últimas tendências de dietas, podemos destacar os chás e sucos verdes, que combinam alimentos importantes no processo de emagrecimento com saúde. Vale lembrar que alguns alimentos funcionais ainda podem contribuir fornecendo saciedade e reduzindo a ansiedade.

A dieta funcional não é uma receita pronta que poderia ser seguida por diferentes pessoas. Como sabemos, cada organismo se comporta de uma forma particular, por isso, é fundamental que você busque a orientação de um profissional da saúde, pois ele identificará as suas características, recomendando os alimentos mais adequados para as suas necessidades.

É importante ressaltar que também há exercícios funcionais, que se combinados com essa dieta, trazem benefícios ainda mais significativos. Combine as iniciativas saudáveis e torne a sua rotina mais saudável com os hábitos que favorecem o equilíbrio de seu corpo.

Dentre as dicas, saiba que uma boa refeição é aquela que você adequa diversos alimentos com propriedades distintas, tornando-a assim mais nutritiva e completa. Escolha as melhores fontes de fibras, proteínas, carboidratos e vitaminas, e a partir da segunda semana, você poderá notar os benefícios nos seu rendimento físico e mental.

A água também é de suma importância na dieta funcional. A bebida auxilia na regularidade da flora intestinal, o que induz à eliminação das toxinas indesejáveis ao corpo. Beba água e mantenha o seu corpo limpo e hidratado.

Benefícios

A dieta funcional, diferentemente das demais, busca não apenas a conquista do corpo desejado, mas sim o bem-estar e bom funcionamento de todo o organismo. O plano alimentar induz a uma reeducação alimentar, onde as propriedades nutricionais são fundamentais para a combinação de uma refeição adequada para seu corpo.

Com essa dieta, você deverá se manter longe de alimentos gordurosos, glúten, açúcares, e também bebidas alcoólicas. Os laticínios também devem ser consumidos de forma restrita, e as melhores fontes de açúcar são as frutas, pois o açúcar natural não ocasiona más consequências aos níveis de açúcar na corrente sanguínea.

Dentre os benefícios oferecidos pelos alimentos orgânicos contidos na dieta funcional, é importante destacarmos os mais significativos, que são a redução de estresse e impactos da TPM. Os efeitos do envelhecimento também podem ser reduzidos.

Cardápio

Há muitas dietas restritas que limitam o numero de refeições, mas como a dieta funcional prioriza a saúde, seis refeições devem ser realizadas durante o dia.

Café da manhã:

– Opção 01

1 fatia de pão de forma integral;

1 colher (de café) de requeijão light;

1 xícara (de chá) de leite de soja;

1 laranja.

– Opção 02

1 rap 10 integral;

1 colher (de sopa) de queijo cottage light;

1 copo (300 ml) de leite de soja;

¼ de mamão papaya.

Lanche da manhã:

– Opção 01

1 copo de chá de hibisco;

3 cookies integrais de coco.

– Opção 02

1 pote de iogurte natural grego ou desnatado. 

Almoço:

– Opção 01

1 porção de salada de folhas verdes com tomate;

3 colheres (de sopa) de arroz integral;

1 concha de grão de bico;

1 filé de peito de frango ou peixe grelhado;

1 taça de gelatina light.

– Opção 02

1 porção de salada de folhas verdes;
Legumes cozidos;

1 filé médio de peixe grelhado;

1 copo de suco de laranja;

1 pera de sobremesa.

Lanche da tarde:

– Opção 01

1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã e gengibre.

– Opção 02

1 copo (300 ml) de suco verde.

Jantar:

– Opção 01

1 porção de salada de folhas verdes com legumes;

1 porção pequena de soja cozida;

1 filé de peito de frango grelhado.

– Opção 02

1 porção de salada com cenoura e pepino ralado;

3 colheres (de sopa) de arroz integral;

1 pequena porção de frango grelhado;

5 morangos com creme de leite light.

Ceia:

– Opção 01

1 xícara de chá verde.

– Opção 02

½ mamão papaya.

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Dieta da Tapioca Emagrece? Como Funciona, Cardápio e Dicas

Tapioca: A maior parte das dietas de emagrecimento recomenda um consumo baixo de calorias e o corte de um ou outro alimento. Embora também exija um cuidado maior com alimentação, a dieta da tapioca não é tão restritiva e se baseia no princípio de que é preciso estar bem alimentado para perder peso.

Como é fonte de carboidratos, a tapioca fornece energia para os exercícios sem acrescentar gordura à dieta, ao mesmo tempo em que mantém a saciedade (todo mundo já sabe que um dos efeitos colaterais das dietas mais populares é exatamente o apetite incontrolável ao longo do dia).

E como seria uma dieta que propõe a inclusão de um alimento não extremamente “light” como a tapioca?

Confira logo abaixo como funciona e descubra se a dieta da tapioca emagrece realmente ou é apenas mais uma das dietas da moda que volta e meia aparecem na mídia.

Propriedades da Tapioca

Obtida a partir da mandioca, a tapioca é uma excelente fonte de carboidratos de rápida absorção, mas quase não contém gorduras. Uma porção pequena de tapioca contém 68 calorias, 1,6 gramas de proteína e 17 g de carboidratos.
Outros nutrientes da tapioca: ferro, cálcio, fósforo e vitaminas do complexo B.

Benefícios da Tapioca

A tapioca é uma ótima opção para o café da manhã e o lanche porque:

Fornece energia de maneira rápida para o corpo;

É fonte de cálcio, mineral indispensável para os ossos e que também atua no metabolismo das gorduras e no controle do apetite;

Não contém gliadina, uma proteína do glúten que está associada a um aumento na vontade de comer carboidratos e que também provoca inflamações na parede do intestino;

Contém vitamina K, um nutriente essencial para a coagulação sanguínea e que ainda participa da síntese de proteínas ósseas;

Reduz a fadiga e o estresse, melhora o metabolismo da glicose e ajuda a manter o balanço eletrolítico das células (graças à presença de potássio).

Como Funciona a Dieta da Tapioca

Ao contrário de muitas dietas bizarras, a dieta da tapioca não prega o consumo exclusivo da iguaria por dias a fio.

O princípio de como a dieta da tapioca emagrece é bastante simples: você deverá substituir o pão com manteiga do café da manhã (ou de qualquer outro horário do dia) por tapioca com recheio leve.

Uma tapioca preparada com 3 colheres de fécula de mandioca contém menos de 70 calorias – metade das calorias do pão francês. E como não contém glúten, a tapioca pode reduzir as inflamações do corpo e combater o inchaço causado pela proteína.

Mas a Dieta da Tapioca Emagrece mesmo?

Ao contrário de uma série de alimentos que aceleram o metabolismo, desintoxicam ou mesmo tiram o apetite, a tapioca não possui um efeito especial sobre a perda de peso. Mas, quando encarada como uma alternativa mais saudável ao pão, a tapioca pode ajudar a reduzir medidas.

Isso porque o alimento é menos calórico que o derivado do trigo, além de praticamente não conter sódio, mineral que favorece o inchaço e dá a sensação de ganho de peso. Outra vantagem da tapioca é que, quando preparada com determinados ingredientes ricos em fibra, ela passa a ter um impacto menor sobre a glicemia, favorecendo o controle do apetite.

De maneira resumida, podemos dizer que a dieta da tapioca emagrece porque você está trocando o pão por um alimento mais saudável e com menos potencial inflamatório. E não podemos nos esquecer de que, ao contrário do pão, a tapioca não contém aditivos químicos e quase não tem gorduras.

Todas essas propriedades da tapioca colaboram para torná-la um alimento de alto valor energético que pode ser aliado da perda de peso desde que você modifique seus hábitos alimentares.

Tapioca x Pão

Mas se tanto o pão como a tapioca são ricos em carboidratos, qual a vantagem de substituir o pãozinho pela iguaria à base de fécula de mandioca?

Já sabemos a resposta para essa grande dúvida sobre a dieta da tapioca. Além de não fornecer gorduras e ser praticamente natural, a tapioca não contém glúten, a proteína do trigo que pode causar intolerância e alergia em pessoas sensíveis ao nutriente.

Sabe-se que o glúten pode aumentar as inflamações do organismo e dificultar o controle do apetite, dois efeitos diretamente associados ao ganho de peso.

Outra vantagem da tapioca é que ela pode ser preparada com ingredientes funcionais (como as sementes de chia ou linhaça) de maneira a aumentar o valor nutricional do alimento. As fibras que podem ser adicionadas à tapioca desempenham um papel fundamental no prolongamento da saciedade e também no bom funcionamento do intestino.

O pão branco por sua vez praticamente não contém fibras, é fonte de calorias “vazias” (sem vitaminas e minerais) e ainda por cima contribui para a prisão de ventre.

Como Fazer a Dieta da Tapioca

Para emagrecer com a dieta da tapioca você deverá consumir até no máximo duas tapiocas ao dia, sempre em substituição ao pão ou outra fonte de carboidratos que estava habituado a consumir de manhã ou em outros horários.

Ou seja: nada de continuar comendo como sempre e simplesmente acrescentar uma ou duas tapiocas ao cardápio. O máximo que você vai conseguir com isso é ganhar alguns quilos!

A dica é trocar o pão com manteiga por uma tapioca recheada com frango ou outra proteína magra, e deixar o salgado – ou outra guloseima – de lado à tarde e optar por uma tapioca com fruta antes de ir para a academia.

Tudo isso, é claro, em conjunto com uma dieta hipocalórica, isto é, com uma certa restrição na quantidade dos alimentos à mesa.

Como preparar a tapioca

Sendo o objetivo da dieta substituir o pão mais calórico pela tapioca mais leve, não faz sentido utilizar manteiga ou óleo no preparo do alimento. Portanto, nada de untar a panela: prefira um utensílio antiaderente.

Você poderá optar pela tapioca granulada ou então pela goma hidratada (que deverá ser mantida na geladeira após a abertura da embalagem). O preparo da tapioca é igual para os dois tipos.

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de farinha de tapioca;
• 1 colher de chia, linhaça, aveia, farinha de banana verde ou outro alimento funcional;
• Recheio.

Preparo:

• Leve uma panela antiaderente ao fogo e deixe esquentar um pouco;
• Misture a farinha com o alimento fonte de fibras e espalhe tudo sobre a panela;
• Faça um disco de 10-12 cm de diâmetro e deixe cozinhar por 1-2 minutos;
• Acrescente o recheio de sua preferência e feche a tapioca, dobrando a massa ao meio como um pastel;
• Deixe no fogo por mais 1-2 minutos e sirva em seguida.

Cardápio

Já vimos que a dieta da tapioca emagrece apenas se for seguida de uma alimentação balanceada e com menos calorias do que seu corpo necessita para manter o metabolismo.

O cardápio abaixo é uma sugestão para reduzir o consumo de calorias sem cortar grupos alimentares inteiros ou então passar fome.

Café da manhã:

• Opção 1: 1 tapioca com 1 colher de linhaça + recheio de 2 colheres de frango desfiado com ½ tomate picado com orégano + 1 xícara de chá verde;
• Opção 2: 1 tapioca com 1 colher de chia + 1 fatia de queijo branco light + 1 copo de água morna com suco de ½ limão;
• Opção 3: 1 tapioca com 1 colher de farinha de berinjela + recheio com 1 fatia de peito de peru, 2 folhas de alface e cebolinha a gosto + 1 xícara de chá de hibisco.

Lanche da Manhã:

• Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
• Opção 2: 1 copo de suco verde detox (2 folhas de couve, ½ copo de água, ½ limão espremido e raspas de gengibre);
• Opção 3: 1 xícara de melão picado.

Almoço:

• Opção 1: 3 colheres de purê de batata doce + 1 omelete com 2 claras, 1 gema, ½ xícara de espinafre picado, orégano e salsinha a gosto + 1 prato raso de salada verde;
• Opção 2: 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 1 filé de tilápia grelhado + salada de couve;
• Opção 3: 1 tapioca com 1 colher de aveia (opte por outra fonte de fibra se for intolerante ao glúten) + recheio com 2 colheres de atum em água, 1 colher de cream cheese light, cebolinha e pimenta do reino a gosto + 1 pires de salada de rúcula.

Lanche da Tarde:

• Opção 1: ½ mamão papaia com 1 colher de chá de farinha de linhaça dourada;
• Opção 2: 1 tapioca com 1 colher de whey protein + recheio com ½ banana e canela em pó a gosto;
• Opção 3: 1 maçã verde.

Jantar:

• Opção 1: 1 Filé de frango pequeno + 1 prato raso de salada de palmito com agrião + ½ batata doce cozida;
• Opção 2: Salada com 2 colheres de cenoura ralada, 2 colheres de milho e 3 folhas de alface + ½ xícara de mussarela de búfala em cubinhos;
• Opção 3: 2 colheres de arroz integral + ½ xícara de brócolis cozido no vapor + 1 filé de peixe branco.

Dicas

A dieta da tapioca emagrece se você se manter fiel ao cardápio e deixar os recheios calóricos de lado. Ou seja: nada de leite condensado, coco ralado, doce de leite, goiabada com queijo, etc;

Não basta apenas escolher um recheio light para a tapioca: é importante dar preferência a opções que tragam mais saciedade, como as proteínas magras e os alimentos ricos em fibra;

Peito de frango ou peru, cottage, atum em água, espinafre com cottage, whey protein são alguns dos recheios que ajudam a controlar o apetite e ainda por cima contêm pouca gordura;

Evite consumir a tapioca sem uma fonte de proteína como acompanhamento. Como tem alto índice glicêmico, a iguaria pode alterar rapidamente a quantidade de açúcar no sangue, favorecendo o surgimento da fome fora de hora;

Para não exagerar nos carboidratos – e nas calorias – evite consumir mais que duas tapiocas ao dia;
Se estiver sem tempo de preparar o recheio da tapioca, experimente bater no liquidificador 1 ovo inteiro, 1 folha de couve e 3 colheres de sopa de fécula de mandioca – ou goma de tapioca.

Altamente nutritiva, a mistura é fonte de fibras e proteínas que vão ajudar a manter a fome afastada por mais tempo;

Dê um empurrãozinho à dieta e comece a praticar atividade física. Aproveite as calorias da tapioca para caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer treino HIIT, aula de jump, etc.