Dicas Para Abandonar os Refrigerantes de Uma Vez Por Todas

Refrigerantes:Dicas Para Abandonar os Refrigerantes de Uma Vez Por Todas:Todo mundo já sabe que os refrigerantes não são lá a melhor opção para quem deseja cuidar bem da saúde e boa forma. 

Um dos motivos para isso é que eles possuem as chamadas calorias vazias, que não oferecem muitos nutrientes ao organismo mas aumentam o valor final de calorias consumidas em um dia e, por consequência, ajudam a fazer com que os quilinhos a mais apareçam.

Isso sem contar que eles ainda podem fazer mal aos ossos, causar diabetes e cáries nos dentes.

Mesmo sabendo disso, o sabor apetitoso da bebida pode fazer com que muita gente tenha bastante dificuldade para cortar ou ao menos diminuir a quantidade de refrigerantes que consome.

Pensando nisso, nós trazemos hoje para você uma série de dicas que certamente te auxiliarão na hora de abandoná-los de uma vez por todas. Confira a seguir:

1. Diminua aos poucos

É preciso ser realista. Se você é viciado em refrigerantes e os toma em todas as refeições do dia, retirar totalmente a bebida de sua vida pode não ser a melhor das saídas. 

Por isso, a dica é ir diminuindo aos poucos a quantidade consumida.

Por exemplo, comece reduzindo esse consumo para um copo por dia. Depois de algumas semanas, beba o refrigerante somente de duas a três vezes por semana e mais tarde limite esse número para uma vez por semana. 

Continue a reduzir gradativamente a frequência com que toma a bebida e quando ela estiver bastante diminuída, não será tão difícil assim se acostumar a ficar sem ela por mais tempo.

2. Reveze com a água

Ao mesmo tempo que diminuir aos poucos a quantia de refrigerante tomado, passe a revezar a sua ingestão com água. Funciona assim: quando for almoçar ou jantar, encha metade de um copo com água e outro com a bebida. 

Dessa maneira, você não apenas consumirá menos calorias vazias como também ficará mais hidratado.

3. Comece a contar as calorias

Seja anotando no clássico caderninho ou registrando o número de calorias em aplicativos no smartphone, comece a contar a quantidade de calorias que você consome ao longo do dia.

No final das contas você se surpreenderá como o consumo dos refrigerantes reflete na sua contagem e o quanto de calorias você poderia ter deixado de obter se não os tivesse tomado.

4. Calcule o esforço necessário para queimar essas calorias

Se ver com os próprios olhos o aumento de calorias que o hábito de tomar refrigerante lhe causa não for suficiente para o seu caso, procure fazer uma continha básica para saber que tipo de esforço você teria que fazer para se livrar delas.

Uma pesquisa realizada no ano de 2014 pela Universidade John Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que para se livrar de cerca de 600 ml de refrigerante é preciso caminhar mais de 8 km ou correr durante 50 minutos.

5. Troque por chá

Para quem precisa de um pouco de cafeína logo cedo, mas não gosta de café, a dica é se render aos chás, que além de refrescantes, possuem uma quantidade bem menor de calorias que os refrigerantes e oferecem mais benefícios à saúde.

6. Beba um copo de água antes de tomar o refrigerante

Quando bater aquela vontade incontrolável de beber um copão gelado de refrigerante, pegue uma garrafinha cheia de água e beba-a antes. Dessa maneira, se o desejo tiver ocorrido por conta da sede, você não terá por que tomar a bebida.

E se mesmo assim a vontade falar mais alto e você não resistir, ao menos tomará uma quantidade menor de refrigerante, já que estará hidratado e cheio com a água de acabou de beber.

7. Experimente água com gás

Se o que te atrai nos refrigerantes é o fato deles serem gaseificados, procure trocá-los pela água com gás ou pelas bebidas saborizadas com gás. 

Assim, você não sofre com uma diferença tão brusca como poderia acontecer caso você deixasse sua coca ou guaraná de lado por água normal ou um suquinho natural, por exemplo.

8. Incremente a sua água

Mesmo sem gás, é possível dar um sabor a mais à água e deixá-la mais gostosa. Basta acrescentar ingredientes como limão, laranja ou pepino e deixar a bebida bem gelada. Para os dias de calor é uma ótima saída na hora de substituir o refrigerante bem geladinho.

9. Fique longe daquilo que te estimula a tomar o refrigerante

Se você parar e prestar atenção à rotina do seu dia a dia, certamente encontrará alguns hábitos ou cenários que contribuem para que você tome tanto refrigerante.

Pode ser o restaurante que você come que não oferece sucos saborosos, a geladeira do escritório que vive lotada da bebida ou a mania de passar no supermercado ou padaria antes de ir para casa.

Desse modo, tente fazer alguns testes de mudança de ambiente para ver o que acontece. 

Troque o seu restaurante por um que mande bem nos sucos, vá menos vezes visitar a geladeira do escritório, deixando uma garrafinha de água ou suco em cima da sua mesa, para evitar que você precise abri-la com frequência e peça para outra pessoa de sua família passar no supermercado ou padaria no seu lugar.

Caso perceba que ao realizar essas mudanças, vocês está bebendo menos refrigerantes, tente torná-las algo permanente em sua vida.

10. Tente ficar sem a bebida por algumas semanas

Enquanto para algumas pessoas a tática de ir abandonando a bebida aos pouquinhos é melhor, para outras a solução é radicalizar mesmo. Sendo assim, não custa nada fazer o experimento, não é verdade? 

Tente ficar algumas semanas ou até um mês sem colocar uma gota de refrigerante na boca e espere o resultado.

Pode até ser que ao término do período você queria voltar correndo para a bebida e precise voltar à técnica da diminuição gradativa, mas também é possível que você se acostume com isso e consiga finalmente dizer adeus aos refrigerantes.

11. Guarde para ocasiões especiais



Uma vez que você percebeu que consegue viver sem os refrigerantes, apesar de ainda apreciar o gostinho deles, separe certas ocasiões para tomá-los. 

O aniversário de um amigo ou um encontro em família são situações em que a bebida geralmente é servida. 

Então, você pode se liberar e tomar um copinho nessas ocasiões, sem exagero, é claro.

As 15 Dietas Mais Bizarras da História

Dietas Mais Bizarras da História:Na busca incessante por um corpo mais magro e esbelto, as pessoas estão sempre buscando por dietas “milagrosas”, e assim chegaram muitas vezes ao extremo com suas dietas bizarras.

Quando uma dieta saudável e a prática do exercício físico não são suficientes, as pessoas passam a procurar e fazer as mais recentes (e muitas vezes estranhas) dietas para perder peso, esperando que alguma delas realmente funcione.

Dietas da moda existem há séculos, desde a dieta da sopa até as mais bizarras como a do cigarro.

Pode parecer loucura hoje em dia, mas a história prova que as pessoas sempre tomaram as medidas mais desesperadas e claramente “sem noção” para ter o corpo perfeito.

Veja agora as 15 dietas bizarras que ao logo dos séculos as pessoas fizeram para tentar cortar a gordura e ter o corpo que sempre sonharam.

 1727: Evitando os Pântanos

Em 1727, Thomas Short escreveu um tratado chamado “As Causas e Efeitos da Corpulência”, no qual observou que as pessoas mais gordas tendiam a viver perto de pântanos. A sua recomendação? Pessoas acima do peso deveriam se mudar para climas mais áridos para evitar os efeitos nocivos aparentes da vida no pântano.

Se é um bom plano para perder peso, não se sabe, mas com certeza foi um bom conselho imobiliário.

1800: Passar Fome ou Histeria 

Durante a segunda metade do século 19, uma forma de “Anorexia Vitoriana” era motivo de raiva entre a classe média e a aristocracia da Europa Ocidental.

As pessoas literalmente passavam fome, a fim de viver de acordo com a “noção vitoriana” de fragilidade, que foi associada à pureza espiritual e feminilidade.

1820: A Dieta do Vinagre 

O poeta anoréxico e bulímico Lord Byron popularizou a dieta do vinagre na década de 1820.

A fim de limpar seu corpo, ele iria beber muita água e vinagre todos os dias (além, é claro, de sua xícara de chá com um ovo cru misturado).

Os efeitos colaterais incluíram vômitos e diarreia. Não é de se admirar que ele realmente tenha perdido peso.

1903: A Dieta do Fletcher 

O negociante de artes de São Francisco, nos Estados Unidos, Horace Fletcher ficou conhecido como “O Grande Mastigador” após ele atribuir a sua perda de cerca de 18 quilos ao fato de mastigar a sua comida e não engolir.

Após ser recusado pelo seu plano de saúde devido ao seu tamanho, ele passou a mastigar cada bocado de comida 32 vezes (uma para cada dente) e cuspia depois. Pela sua lógica, seu corpo iria absorver os nutrientes que precisavam, e não acumularia nenhum quilinho.

O lema da dieta era “A natureza irá castigar aqueles que não mastigar”.

1925: A Dieta do Cigarro 

Hoje em dia é extremamente difícil de imaginar que os cigarros já foram vistos como algo que fazia bem para a saúde, mas houve um tempo em que eles realmente eram vistos e vendidos como algo que melhorava a saúde das pessoas.

Várias empresas de cigarros ostentavam as qualidades de seus produtos, principalmente o fato de que eles faziam com que a pessoa não sentisse fome.

Não há dúvidas que essa realmente foi uma das dietas bizarras mais alarmantes de todos os tempos!

1928: A Dieta de Carne e Gordura dos Inuítes

O explorador do Ártico Vilhjalmur Stefansson propôs um plano de perda de peso em 1928 que era como uma versão extrema da dieta Atkins.

Depois de viver na tundra do norte, Stefansson foi surpreendido com o quão saudável o povo Inuíte (membros da nação indígena dos esquimós, habitantes das regiões árticas do Alasca, Groenlândia e Canadá) viviam, mesmo tendo sua alimentação apenas à base de caribu (uma espécie de rena), peixe cru e óleo de baleia, e consumindo quase todas as frutas ou vegetais.

Stefansson ficou tão intrigado com essa dieta, que alegou ter feito, e para provar a sua eficácia se internou no Bellevue Hospital, em Nova York, onde os médicos monitoraram a sua saúde por vários meses. Após as observações, ele foi declarado saudável.

1930: Sabonete Para Emagrecer

Lavar a gordura no chuveiro? Embora pareça bom demais para ser verdade, sabonetes para emagrecer levaram as mulheres correndo para a banheira em 1930.

Produtos como “Fatoff,” “Fat-O-NO” e “La-Mar Reducing Soap” incentivaram os usuários a se ensaboar para emagrecer.

Apesar de suas afirmações grandiosas, estes sabonetes não tinham nenhum conteúdo mágico: eram   sabonetes feitos essencialmente com cloreto de potássio e outros ingredientes básicos.

Que essa foi uma das dietas bizarras que não funcionou, não há dúvidas, mas pelo menos as pessoas ficaram limpas e cheirosas.

1954: A Dieta da Solitária

Quando as pessoas aprenderam que as solitárias – vermes parasitários que vivem no intestino das pessoas e consomem seus nutrientes – causam perda de peso em seus hospedeiros, nem todos tiveram a mesma reação de nojo.

Algumas pessoas ficaram tão animadas que passaram a ingerir os cistos (bebês de solitárias), com o propósito de comer o que quiser e não ganhar nenhum quilinho a mais.

Mesmo os maiores defensores desta dieta bizarra sentiriam nojo ao saber que além de que as solitárias podem chegar a até 25 metros de comprimento dentro do intestino, os vermes podem causar meningite, convulsões ou demência.

1960: A Dieta da Bela Adormecida

É difícil comer ao mesmo tempo em que você dorme, por isso dormir pode ser uma boa maneira de perder peso, certo? Essa foi a ideia por trás da Dieta da Bela Adormecida, que ficou popular durante a década de 60.

Os seguidores desta dieta bizarra, como Elvis Presley por exemplo, se sedavam e passavam dias dormindo com o propósito de perder alguns quilinhos.

1961: Dieta As Calorias Não Contam

 

O Dr. Herman Taller alegou que não havia necessidade de contar calorias desde 
que você evitasse o consumo de carboidratos, e devorasse os alimentos ricos em gordura e proteína. O truque?

Você tem que engolir tudo com cerca de 100 ml de óleo vegetal poli-insaturado, que ele fornecia em pílulas.

Sua teoria era que, quando consumidos juntos, o óleo e a proteína estimulavam a perda de gordura, e ele atribuiu sua própria perda de 65 quilos em oito meses a essa teoria.

Porém, o Dr. Taller começou a ter problemas com a justiça quando começaram a perceber que ele tinha escrito o livro para promover uma marca específica de óleo, e em 1967 foi considerado culpado de fraude postal e formação de quadrilha.

1970: Dieta Prolinn ou A Dieta da Última Chance 

Na década de 1970, Roger Linn, defendeu a ideia de que as pessoas que quisessem emagrecer não deveriam comer absolutamente nada, exceto, é claro, seu líquido “milagroso”, chamado Prolinn.

Prolinn era feito a base de chifres de animais secos, cascos, peles, tendões, ossos e outros subprodutos de matadouros que foram tratados com sabores artificiais, cores e enzimas.

A dose diária desta bebida fornecia apenas 400 calorias e zero nutrientes. Então não é nenhuma surpresa que pelo menos 58 pessoas que tentaram seguir esta dieta sofreram ataques cardíacos.

Se a culpa é da bebida ou do jejum não se sabe, porém uma coisa é certa: Ninguém deve fazer esta dieta.

1980 – 2000: Dieta Respiratorianista

A maioria das dietas requer que as pessoas evitem um certo tipo de alimento, seja ele carne, carboidratos ou açúcares, mas esta dieta exige que você desista de tudo. 

É isso mesmo, você deve substituir todos os alimentos apenas por ar.

Os respiratorianistas acreditam que quando os seres humanos encontrarem o mais puro sentido de harmonia com o mundo, eles não precisam mais de comida, água ou sono.

Uma mulher australiana chamada Jasmuheen alegou ser um respiratorianista, e tentou provar isso com um documentário, mas o teste foi cancelado depois de quatro dias em que o discurso de Jasmuheen desacelerou, as pupilas ficaram dilatadas e ela ficou gravemente desidratada.

2000: A Dieta da Visão

Já notou como as cadeias de fast-food usam as cores vermelho e amarelo em seus logos e restaurantes? Dizem que esses tons servem para estimular o apetite. Por outro lado, dizem que a cor azul é usada para suprimir o apetite.

Uma empresa japonesa usou essa informação para criar um par de óculos para dieta com lentes de cor azul que, segundo seus fabricantes, servia para que ao ver comidas apetitosas, as pessoas não sentissem desejo de comê-las.

2000: Orelha Grampeada 

A prática de grampear a cartilagem da orelha para suprimir o apetite é 
vagamente baseada em acupuntura auricular, uma forma de terapia de cura chinesa em que as agulhas são deixadas na orelha por até uma semana.

Você deixa o grampo na orelha entre seis semanas e três meses, pois após seu corpo se acostumar com isso, ele perde a eficácia.

Os defensores do método dizem que os grampos estimulam um ponto de pressão que controla o apetite.

Este método de perda de peso não tem se mostrado eficaz, e pode causar uma série de efeitos colaterais perigosos, como infecção grave e desfiguração permanente.

2000: Dieta da Bola de Algodão

Quem precisa de comida de verdade quando você pode encher-se de bolas de algodão de baixas calorias? Isso é o que os fãs deste dieta peculiar dizem.

Alguns comem as bolas de algodão a seco, enquanto outros a mergulham em gelatina. Devido ao fato de elas absorverem tudo e assim se “estufarem”, dizem que saciam as pessoas, que desta maneira não sentem vontade de comer alimentos que as engordam.

Embora as bolas de algodão sejam ricas em fibras, infelizmente não são esses tipos de fibras que os seres humanos precisam para sobreviverem.

Essas são as 15 dietas bizarras que a humanidade teve a capacidade de inventar e seguir. Agora é sentar e esperar pelas próximas ideias criativas que passarão pela mente humana.

Benefícios da Dieta Cetogênica:A lista de benefícios da dieta cetogênica é longa. Aqui está o que você pode esperar do primeiro mês após a mudança para um plano de dieta cetogênica.

Antes disso, é importante dizer que nós recomendamos que você faça um exame de sangue antes e depois, para que você possa comprovar, efetivamente, os resultados positivos que você irá ter.

Menor ansiedade de comer (principalmente com relação ao açúcar) e estar praticamente livre da hipoglicemia é, de longe, o maior benefício, em minha opinião. Ter controle sobre seus hábitos alimentares é muito estimulante.

Sensação de saciedade (falta de fome): Os corpos cetônicos diminuem o apetite. Você vai perceber, às vezes, que você pode até esquecer de comer. Muitos consideram que essa é a parte mais incrível (especialmente se você está lutando contra a dependência de comida).

Baixa pressão arterial: Dietas low carb são muito eficazes na redução da pressão arterial. 

Se você estiver tomando qualquer medicação de pressão arterial, você pode começar a se sentir tonto por causa da medicação, enquanto em um plano de dieta cetogênica isso não acontece. 

Se você toma medicamentos para a pressão, você certamente poderá reduzir esses remédios (mas converse com seu médico antes pois cada um tem níveis diferentes).

Queda no colesterol: O colesterol surge a partir do excesso de glicose na dieta. Como você passa a comer menos alimentos com açúcar, você tem menos danos ao seu sistema arterial. 

Seu colesterol vai cair pelo fato do seu corpo ter menos glicose e menos necessidade de reparar os danos de substâncias químicas inflamatórias.

Isso realmente é muito bom, pois melhora a relação do HDL / LDL. Os níveis de HDL mais elevados (acima de 39mg/dL) indicam um coração saudável.

Queda nos triglicerídeos: o consumo de carboidratos está intimamente ligado aos níveis de triglicerídeos e é um dos benefícios mais conhecidos da dieta cetogênica. Quanto menos carboidratos você comer, menor será os níveis de triglicérides.

Menor níveis de insulina: quanto menos açúcar entra, menos açúcar será dirigido ao sangue.

Mais energia: Você vai se surpreender com a quantidade de energia que você tem. Qualquer sintoma de fadiga crônica irá melhorar.

Menos rigidez e dores articulares: Este é um dos melhores efeitos colaterais de seguir um plano de dieta cetogênica. A dieta elimina alimentos que tem base em grãos, e eles, muitas vezes, são a maior causa de doença crônica e dor, especialmente rigidez muscular e dor nas articulações.

Mudanças em seus padrões de sono e uma melhoria nos sintomas da apneia do sono:Eu acredito que a apneia do sono está ligada ao consumo de grãos, o que provoca azia e hipoglicemia reativa a partir de uma dieta rica em carboidratos.

Outro benefício de comer menos carboidratos é que esses impulsos como tirar uma soneca durante a tarde vai embora. Não adormecer em sua mesa de trabalho todas as tardes (ou mesmo na cama, em um sono planejado devido ao fato de não aguentar de tanto sono) é um dos melhores benefícios da dieta cetogênica.

Perda de peso: aderir a um plano de dieta cetogênica pode ser muito eficaz para normalizar o seu peso. No entanto, se você tem nível muito elevado de insulina, você pode precisar adicionar um programa de exercícios de alta intensidade. 

Exercícios de alta intensidade tem o efeito de aumentar a sensibilidade à insulina dos seus músculos, diminuindo assim a sua insulina e ajudando-o a perder peso.

Alívio da azia: se você sofre de algum problema de azia (seja por consequência direta ou indireta – nos casos onde a azia é um efeito secundário), os sintomas devem diminuir ou desaparecer.

Saúde da gengiva e menos cárie dentária: O baixo consumo de açúcar altera o pH da boca e contribui para evitar a cárie dentária. Três meses em uma dieta cetogênica, qualquer doença gengival você pode ter irá diminuir ou desaparecer.

Melhor digestão e a saúde do intestino: Você vai ver uma diminuição em dores de estômago, inchaço, gases e etc. Estes estão todos associados com o consumo de grãos e açúcar.

Melhor humor: Os cetônicos têm demonstrado ser benéficos na estabilização de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que resultem num melhor controle do humor.

Como você pode ver pela lista acima, os efeitos desagradáveis ​​temporários da mudança para uma dieta cetogênica valem muito a pena quando você leva em conta os muitos benefícios dessa dieta.

Se você tiver quaisquer preocupações, lembre-se que os mais recentes estudos científicos (como os da "Nutrition and Metabolism Society", por exemplo) têm mostrado que seguir um plano de dieta cetogênica não é prejudicial para a saúde humana.

Esta é a chave para experimentar a longa lista de benefícios da dieta cetogênica: ter uma dieta baixa em carboidratos, rica em gorduras naturais e focada na ingestão de proteína.

Entenda que o problema só acontece quando você combina uma grande quantidade de carboidratos com uma grande quantidade de gordura. 

O açúcar dos carboidratos eleva os níveis de insulina e esses altos níveis de insulina fazem com que qualquer gordura seja armazenada imediatamente. 

Isto faz com que o ganho de peso, relacionado a resistência à insulina, inicie os problemas de saúde associados a uma dieta rica em carboidratos.

Adote um estilo de vida low carb e viva de maneira mais saudável. Conheça o sistema Dieta da Proteína Fácil.