Dieta para Refluxo – Melhores Alimentos e Dicas

Dieta para Refluxo Atualmente cerca de 20% dos brasileiros sofrem com refluxo gastroesofágico, um problema digestivo que costuma vir acompanhado de muita azia e queimação. Ainda que exista uma fator hereditário ligado à condição, grande parte dos casos de refluxo está relacionada aos maus hábitos alimentares.

Uma dieta que consista de refrigerantes, alimentos processados, gordura e açúcar em excesso pode facilmente provocar refluxo, principalmente em pessoas que já tenham predisposição à condição. Além de, é claro, piorar e muito os sintomas de quem esteja sofrendo com o problema mesmo sem tê-lo herdado da família.

Por outro lado, modificar os hábitos alimentares e excluir determinados alimentos do cardápio pode melhorar e até mesmo curar o refluxo.

Confira então uma sugestão de dieta para refluxo ou então para quem está tentando evitar a doença.

Entenda o que é o Refluxo

 

 

Através da figura acima, é possível entender que os alimentos que nós ingerimos passam pelo esôfago antes de chegar ao estômago.

Para impedir que ocorra o fluxo inverso – ou seja, que o conteúdo estomacal volte em direção à boca – há na porção inferior do esôfago uma espécie de válvula, conhecida como cárdia ou esfíncter esofágico inferior.

Em condições normais, a cárdia se fecha logo após a passagem dos alimentos do esôfago para o estômago, e assim permanece durante todo o processo digestivo.

Há algumas situações, no entanto, que provocam um enfraquecimento da musculatura dessa válvula. Como resultado, passa a haver um retorno de parte do ácido gástrico e dos alimentos em direção ao esôfago.

Como a parede do esôfago não está preparada para tamanho nível de acidez, a presença constante do ácido estomacal provoca inflamações e queimação no local. Esse é o popular refluxo, que como veremos abaixo tem diversas causas, sendo a dieta inadequada a principal delas.

Causas do Refluxo

A genética não é nem de longe a única culpada pelo refluxo esofágico. Tabagismo, alcoolismo, obesidade, excesso de gordura e açúcar na dieta e o hábito de dormir logo após se alimentar são outros fatores que podem contribuir diretamente para o surgimento da doença.

Outra causa menos comum do refluxo é a hérnia de hiato, condição que se caracteriza por um deslocamento da porção mais alta do estômago para dentro do tórax (como na segunda figura abaixo):

Refluxo x Gastrite

Uma dúvida bastante comum é a diferença entre refluxo e gastrite. De maneira simplificada, podemos dizer que gastrite é uma inflamação da mucosa (parede) do estômago, que pode ser causada por estresse, ansiedade, má alimentação, alguns tipos de medicamento ou até mesmo pela bactériaH.pylori.

Alguns dos sintomas da gastrite incluem dor na boca do estômago e dores abdominais.

Já o refluxo, como acabamos de ver, ocorre quando há uma dificuldade em manter o conteúdo digestivo dentro do estômago. O retorno do alimento em direção ao esôfago causa sintomas como a azia, queimação e dores no peito.

Muito embora os sintomas das duas doenças não sejam sempre os mesmos, a dieta para gastrite é bastante semelhante à dieta para refluxo. 

Ou seja, ambas devem ser ricas em alimentos naturais (como verduras, legumes, frutas e cereais integrais), e conter muito pouco (ou quase nada de) açúcar, gordura, refrigerante e condimentos.

Dieta para Refluxo

Além de controlar os fatores de risco citados anteriormente, modificar a alimentação é fundamental para melhorar os sintomas do refluxo, pois é sabido que alguns alimentos podem afetar a produção de suco gástrico pelo estômago.

Veja então quais são os melhores alimentos para refluxo e também aqueles que devem passar longe dieta para quem tem refluxo:

Alimentos Para Refluxo

– Fibras

Diversas pesquisas têm demonstrado que o consumo de fibra alimentar pode ser um grande aliado na proteção contra uma série de problemas digestivos, sendo um deles o refluxo.

Dê preferência para as fibras de fontes naturais, como as verduras e legumes, cereais (arroz, aveia) e grãos integrais. Ou seja, a dieta para quem tem refluxo deve substituir o arroz e o pão branco pelas versões integrais preparadas sem gordura.

– Frutas e verduras

À exceção das frutas ácidas (como o limão, laranja, abacaxi, etc.), todas as outras frutas estão liberadas na dieta para refluxo. Banana, maçã, pêssego, melão, pera, mamão são algumas das opções que podem entrar no seu cardápio.

O mesmo vale para as verduras e legumes, que estão todos liberados – com a exceção ficando por conta do tomate, que deve ser evitado por ser muito ácido.

– Carnes magras

Filé de peito de frango ou de peru, carne vermelha magra e peixes pouco gordurosos podem fazer parte da dieta para refluxo em quantidades moderadas. A quantidade aqui faz diferença, afinal, ainda que em baixa concentração, esses cortes contêm gordura e podem deixar a digestão mais lenta.

Ou seja, nada de churrasco ou vários bifes ao mesmo tempo. O segredo é consumir pequenas porções de cada vez (uma boa medida seria a palma da mão).

– Remédios caseiros 

Além de uma alimentação leve, você pode incluir no seu dia a dia remédios naturais para o refluxo, como:

• suco de babosa;
• olmo-vermelho;
• chá de gengibre (algumas pessoas não o toleram muito bem, então interrompa o uso da raiz caso sinta algum desconforto no estômago);
• chá de alface;
• vinagre de maçã;
• salsinha.

Alimentos Proibidos

Quem tem refluxo esofágico deve a todo custo evitar os seguintes alimentos:

– Gordura em excesso

Você não precisa abolir a gordura da dieta, mas certamente deverá diminuir ao máximo seu consumo diário.

Alimentos gordurosos, como os sanduíches de fast food, a batata frita e os embutidos têm digestão lenta, o que pode causar um aumento na pressão dentro do estômago e forçar a abertura da cárdia. 

E nós já sabemos que, se a cárdia se abre, o conteúdo do estômago sobe em direção ao esôfago.

E ainda por cima, opções ricas em gordura como algumas carnes e frituras podem relaxar o esfíncter, exacerbando o já prejudicial efeito das gorduras sobre o estômago e a válvula.

Ou seja: comer muita gordura aumenta a probabilidade do conteúdo digestivo “escapar” do estômago em direção à boca, causando as desconfortáveis sensações de azia e queimação.

– Doces

Ao lado da gordura, o açúcar é um dos piores alimentos para quem tem refluxo. E a explicação é a mesma utilizada para a gordura: o açúcar relaxa o esfíncter esofágico inferior, dificultando a contenção dos alimentos e do ácido digestivo no estômago.

– Café, chás e refrigerantes

Assim como o café, o chá verde e o chá preto também contêm cafeína, estimulante que eleva a acidez estomacal e pode causar refluxo.

As bebidas gasosas por sua vez causam distensão abdominal, efeito esse que aumenta a pressão sobre o estômago e facilita a abertura do esfíncter esofágico.

E embora não contenha cafeína, o chá de hortelã também deve ser evitado, pois seu consumo habitual pode provocar queimação e azia em algumas pessoas.

– Chocolate

São quatro os motivos para você limitar seu consumo de chocolate na dieta para refluxo: o alimento é rico em açúcar, gorduras, cacau e cafeína. 

Se isolados esses ingredientes já causam prejuízos à digestão, em conjunto eles podem potencializar seus efeitos negativos e piorar ainda mais os sintomas do refluxo.

– Álcool

Embora nem todas bebidas alcóolicas sejam ácidas, quase que todas elas podem causar relaxamento do esfíncter esofágico, levando ao refluxo.

Algumas opções – como a cerveja – podem ser ainda piores para quem tem refluxo, pois causam grande distensão abdominal e facilitam a abertura do esfíncter.

– Laticínios

O queijo, leite e iogurte integral devem ser evitados devido ao alto teor de gordura, e em algumas pessoas também devido à intolerância à lactose.

Quem não digere o açúcar do leite pode sofrer com distensão abdominal, que como já vimos aumenta a pressão sobre o estômago e causa refluxo.

Ainda que você seja um dos cerca de 30% de brasileiros que não apresentam intolerância à lactose, dê preferência aos laticínios magros para fugir do excesso de gordura (que ainda por cima é saturada e pode fazer mal ao coração).

– Molhos e condimentos

Mostarda, ketchup, pimenta, shoyu, curry, picles, molho inglês – e para algumas pessoas até mesmo o alho e a cebola – podem causar refluxo e também devem ser evitados.

– Cítricos

A laranja, limão, abacaxi e demais frutas cítricas também devem ser limitadas na dieta para quem tem refluxo. O mesmo vale para o tomate (tanto in natura como na forma de molho ou suco), como já afirmamos acima, que pode causar refluxo.

Cardápio

Não existe um cardápio de dieta para refluxo que sirva para todas as pessoas, porque alimentos que são bem tolerados por uma pessoa podem trazer desconforto gástrico a outras. Enquanto há pessoas que relatam uma melhora dos sintomas do refluxo com chá de gengibre, há quem afirme exatamente o contrário.

O plano alimentar citado abaixo é, portanto, apenas uma sugestão de consumo para quem sofre com a condição, e pode ser modificado de acordo com as necessidades de cada um.

Café da manhã

Opção 1

• ½ mamão papaia com 1 colher de café de mel;
• 1 tigela pequena de cereal com um pouco de leite de soja ou suco de fruta não-ácida.

Opção 2

• 2 torradas integrais;
• 1 fatia de tofu;
• 1 xícara pequena de chá de gengibre sem açúcar ou adoçante.

Opção 3

• 1 copo de suco verde detox com couve, alface e linhaça;
• 1 tapioca recheada com omelete de duas claras.

Lanche da Manhã

Opção 1

• 1 copo de água de coco;
• 1 maçã ou pera.

Opção 2

• 1 copo de suco de melão.

Opção 3

• 1 iogurte desnatado.

Almoço

Opção 1

• Filé de frango grelhado;
• Couve ou outras verduras refogadas sem óleo;
• Arroz integral.

Opção 2

• 1 porção pequena de carne vermelha magra grelhada, assada ou cozida sem óleo;
• Salada de folhas e beterraba;
• Purê de batata ou mandioquinha.

Opção 3

• 1 filé de tilápia sem pele (ou outro peixe com baixo teor de gordura);
• Salada de milho, cenoura e salsinha;
• Arroz integral ou 3 colheres de grão de bico preparado sem óleo ou azeite.

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 xícara de chá de camomila sem açúcar;
• 1 fruta fresca ou uma tapioca pequena com sementes de chia.

Opção 2

• 1 suco de mamão com água.

Opção 3

• 1 fatia de bolo integral light;
• 1 xícara de chá de erva doce.

Jantar

Opção 1

• Salada com folhas verdes, erva doce fatiada e ½ lata de atum em água;
• 1 colher de chia deixada de molho por 30 minutos em ½ copo de água.

Opção 2

• 1 prato raso de sopa de legumes com carne magra.

Opção 3

• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light, 2 folhas de alface e 1 colher de queijo cottage light;
• 1 xícara de chá de erva doce.

Por que fazer a dieta para refluxo?

A dieta para refluxo não serve somente para aliviar os sintomas da doença. Mudar a maneira de se alimentar também evita que o problema evolua para uma esofagite, condição que se caracteriza por machucados no esôfago.

O refluxo não tratado também pode se converter no Esôfago de Barret, complicação em que as alterações no tecido do órgão podem causar câncer.

Dicas

• A primeira e mais importante das dicas para evitar os sintomas do refluxo é relaxar e fazer as refeições com calma. Se você está sem tempo, é preferível dividir a refeição maior em porções menores ao longo do dia a encher o prato e comer de maneira apressada e sem mastigar corretamente todos os alimentos;
• Ainda que você esteja sem pressa e tenha tempo para sentar e fazer uma refeição com calma, evite ao máximo exagerar nas porções. A dica é comer até que você esteja confortavelmente saciado – mas nunca cheio demais a ponto de se sentir estufado;
• A dieta para refluxo deve ser dividida em três refeições moderadas e dois lanches pequenos durante o dia. Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar;
• Para quem tem dificuldade para conseguir comer devagar, uma sugestão é colocar os talheres sobre o prato durante a mastigação;
• Evite ao máximo tomar líquido durante as refeições, pois estes podem causar uma distensão do estômago. E quanto mais cheio ele está, maior será a pressão que irá exercer sobre a cárdia, aumentando o risco de um refluxo esofágico;
• Se a sede estiver incontrolável, tome pequenos goles de água e deixe para tomar mais líquido entre as refeições;
• Faça sua última refeição no máximo 3 horas antes de ir para a cama. Esse é o tempo mínimo para fazer a digestão completa (dependendo do que você comeu) e evitar o refluxo gástrico;
• Coloque calços de madeira (ou outro material) sob sua cama a fim de elevar a sua cabeça em alguns centímetros. É importante que você eleve o móvel, já que somente levantar a cabeça com a ajuda de travesseiros não tem o mesmo efeito;
• Caso esteja acima do peso, trace um plano com sua nutricionista para emagrecer aos poucos, sem colocar a saúde em risco;
• Mantenha um diário com tudo o que come para descobrir os alimentos que pareçam causar uma piora dos sintomas do refluxo;
• Além de todos os prejuízos que o cigarro traz à saúde, o tabagismo ainda agrava os sintomas do refluxo. Isso ocorre porque algumas substâncias presentes no cigarro (como o tabaco) provocam um aumento na produção de ácido gástrico e prejudicam o funcionamento adequado do esfíncter esofágico;

• Todo mundo gosta de uma boa soneca após o almoço, mas essa pode não ser uma boa opção para quem sofre com refluxo. Ao deitarmos, a pressão dentro do abdômen e do estômago aumenta significativamente, o que não é um problema quando estamos com a barriga vazia. Quando no entanto vamos dormir logo após comer, essa pressão pode facilitar o retorno do conteúdo estomacal para o esôfago. Portanto, nada de comer e dormir: espere que pelo menos uma parte da digestão tenha se iniciado antes de cair no sono;
• Pratique exercícios moderados, que ajudem a melhorar a digestão e também a perder peso. Caso não tenha o hábito de fazer atividade física, comece com exercícios mais leves, como a caminhada;
• Dê preferência a roupas leves e confortáveis, pois peças que apertam a região abdominal colocam ainda mais pressão sobre o estômago, piorando o incômodo causado pelo refluxo;
• Assim como comer rápido demais faz com que você acabe engolindo ar em excesso, mastigar chicletes ou chupar bala tem o mesmo efeito e pode piorar o quadro de refluxo;
• Converse com seu médico ou nutricionista sobre uma possível suplementação com vitamina C, pois a eliminação de alimentos como a laranja e o tomate da dieta pode causar uma deficiência da vitamina.

 

Água Sass Emagrece? Como Funciona?

Água Sass Emagrece:Todos nós provavelmente já ouvimos falar que o corpo humano precisa, no mínimo, de oito copos de água diariamente. Isso equivale a mais ou menos dois litros. Obviamente, a quantidade de água varia de acordo com o estilo de vida, atividade física, metabolismo, etc.

Ingerir alimentos ricos em água, como melão, melancia, pepino, etc, nos traz benefícios muito grandes, pois ajuda a nossa hidratação, mantém os fluídos do corpo em equilíbrio, e ainda, por mais contraditório que possa parecer, ingerir muito líquido evita a retenção hídrica, eliminando inchaços.

Portanto, beber água deixou de ser algo somente para matar a sede. Hoje em dia, pode ser sinônimo de perda de peso. Atualmente, uma receita vem ganhando espaço nesse segmento. Será que a água Sass emagrece mesmo?

O que é Água Sass?

Pouco conhecida, pouco divulgada, inicialmente, o nome nos induz a acreditar que se trata de uma nova marca de água, mas, não é isso.

O nome veio da nutricionista que a desenvolveu – Cynthia Sass – especialista em dietas e com mestrado em saúde pública.

Embora seus ingredientes sejam bastante simples, juntos possuem propriedades que trouxeram a fama de que água Sass emagrece. Vamos conferir a veracidade e os motivos dessa afirmação?

Receita tradicional de Água Sass

Primeiro, vamos repassar a receita original para entender melhor porque a água Sass emagrece.

Ingredientes:

• 2 litros de água filtrada ou mineral;
• 1 colher de chá de gengibre fresco, ralado;
• 1 pepino de tamanho médio, sem a casca, em fatias finas;
• 1 limão médio em fatias finas;
• 12 folhas de hortelã.

Preparo:

Todos os ingredientes deverão ser misturados na água, à noite. A seguir, leve à geladeira. É importante esse período de 10 a 12 horas de “descanso”, para que os princípios ativos de cada ingrediente sejam liberados aos poucos na água e se misturem lentamente.

No dia seguinte, toda essa mistura deverá ser coada e tomada ao longo do dia. Não deixe de tomar 1 copo antes das principais refeições. Novamente, à noite, repita a receita para o dia seguinte, e assim sucessivamente.

Uma pergunta comum é se basta renovar a água da mistura para preparar nova porção. A resposta é não. Todos os ingredientes deverão ser renovados diariamente.

Entendendo por que a água Sass funciona

A água é o veículo para que o gengibre, o limão, o pepino e a hortelã liberem suas propriedades. Vamos entender melhor cada uma delas.

1. Propriedades do gengibre para emagrecer

O gengibre é uma raiz com propriedades termogênicas, ou seja, promove o aumento da temperatura corporal, facilitando a queima de gorduras. Também aumenta a diurese, ajudando na eliminação do excesso de líquidos, evitando os inchaços.

2. Propriedades do limão para emagrecer

O ácido cítrico, presente nas frutas cítricas, tem ação adstringente. Isso significa que ele age como uma espécie de detergente em nosso organismo, dissolvendo gorduras.

Outra funcionalidade do limão é sua ação antisséptica, agindo diretamente no estômago e intestino, combatendo as bactérias que fermentam, causando gases, inchaços, desconforto e aumento do volume abdominal.

3. Propriedades do pepino para emagrecer

O pepino é um alimento de pouquíssimas calorias. Acelera o metabolismo, além de sua ação desintoxicante, também é diurético. Somente essas propriedades já seriam suficientes para desinchar e eliminar as toxinas que acumulamos através de alimentação incorreta.

O pepino também é rico em fibras, que são poderosas auxiliares para a perda de peso, promovendo a saciedade, favorecendo melhor esvaziamento gástrico e intestinal.

4. Propriedades do hortelã para emagrecer

Hortelã também reúne propriedades termogênicas e diuréticas, assim como os outros ingredientes usados na receita. A hortelã promove um emagrecimento saudável, desinchando, acelerando a queima de gorduras, e desintoxicando nosso organismo. 

Como observamos, a Dra. Cynthia, quando desenvolveu sua famosa receita, teve a preocupação em agregar ingredientes saudáveis, naturais, que se complementam. 

É por esse motivo que a água Sass emagrece!

Ainda segundo Cynthia, a água Sass promove uma queima de gordura abdominal, ajudando a criar uma barriguinha chapada.

Fome x Sede

Muitas vezes as pessoas confundem sede com fome. Parece estranho, mas isso acontece muito mais do que imaginamos. O corpo precisa se hidratar várias vezes ao longo do dia, e quando isso não acontece, ele retira dos alimentos a água que necessita.

Para saber se estamos sentindo fome realmente, basta beber um copo d’água. Se a sensação de fome persistir, então, ela é real, e não está ligada à falta de hidratação.

Beber água demais faz mal?

Sim. Todos os excessos prejudicam nosso organismo de alguma forma. Líquido em demasia baixa drasticamente os níveis de sódio, provocando confusão mental, convulsões, e até mesmo coma.

Consumir líquidos além do necessário poderá provocar hiponatremia – condição em que os rins não conseguem excretar o excesso de líquido ingerido, elevando a pressão arterial.

Água gelada emagrece?

Ajuda a emagrecer! Talvez seja um dos motivos da água Sass permanecer a noite toda na geladeira.

Na verdade, a água gelada obriga nosso metabolismo a se acelerar, para que ela se iguale à temperatura do nosso corpo. Por esse motivo, ele vai precisar gastar mais energia. Calcula-se que para cada copo de água gelada que tomamos, nosso organismo precisa queimar 10 calorias, em média.

Porque está havendo ganho de peso?

É preciso investigar os motivos do ganho de peso.

• Poderão ser provenientes da alimentação em excesso, motivada por ansiedade e estresse;
• O excesso de gordura abdominal está associado a níveis elevados de cortisol – o hormônio do estresse;
• Será que sua tireóide está funcionando como deveria?
• Quadros depressivos podem levar à prostração e ganho de peso.
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Dicas

• Não tome água Sass o dia todo sem se alimentar. A água Sass funciona como um complemento, ela não é um substitutivo da alimentação;
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• A água Sass emagrece, mas não fará isso sem uma reeducação alimentar, exercícios e boas horas de sono.
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Tirando possíveis dúvidas

Caso ainda tenha restado alguma dúvida sobre a água Sass, anexamos um vídeo sobre seu preparo:

Resumindo

A hidratação é um processo fundamental ao bom funcionamento de nosso organismo, por esse motivo, vale a pena incluir a água Sass, que agrega muitos benefícios à saúde.

 

Como o Corpo Ideal Feminino Mudou em 100 Anos

Como o Corpo Ideal Feminino Mudou em 100 Anos:Por mais que a saúde seja realmente a motivação de muitas mulheres que lutam para perder peso, não podemos negar que existem aquelas que seguem dietas e se dedicam a exercícios físicos com o objetivo de alcançar o padrão de corpo ideal da sociedade.

Mas como exatamente podemos definir o que seria um corpo ideal? Será que é possível determinar parâmetros para dizer o que é bonito ou feio em uma mulher ou essa ideia é mais subjetiva?

Qualquer que seja a resposta para a pergunta, fato é que de tempos em tempos o modelo de corpo perfeito feminino sofre alterações e o que antes parecia agradar, hoje já não é considerado tão bom assim. 

Prova disso é a lista que você confere a seguir, que conta como o ideal de corpo para as mulheres sofreu transformações ao longo de 100 anos.

1910: Costas inclinadas e cinturas finíssimas

 Na década de 1910, sinônimo de beleza feminina era posar com as costas inclinadas e utilizar corpetes e espartilhos que ajudassem a manter a cintura bem fininha.

Bem, as pessoas até podiam achar o visual bonito, mas é inegável que ele também aparente ser bastante dolorido, não é mesmo?

1920: Menos cintura e mais conforto

Uma década depois de sofrerem com os espartilhos e corpetes apertando-as em seus vestidos para deixarem a cintura finíssima, as mulheres ganharam mais conforto em liberdade, com modelos de roupa mais soltinhos, que não marcavam em nada a cintura.

Para as mulheres desse período, apresentar um físico ideal significava não deixar os quadris marcados e não dar muita ênfase ao busto, em suas vestimentas, dando a impressão de ter um corpo bem reto.

1930: As curvas entram em cena

Mais uma década mais tarde, outra mudança radical foi observada. O corpo reto saiu de cena e o que ganhou destaque como ideal feminino de beleza foram as curvas.

1940: A força dos quilinhos extra

Os homens não me olhavam quando eu era magra, mas desde que eu ganhei 4,5 kg desse jeito novo e fácil…

Já nos anos 40, época em que as mulheres passaram a ocupar mais postos de trabalhos braçais, a ideia de corpo perfeito feminino dizia que elas deveriam possuir mais peso, sendo consideradas mais saudáveis, e deixar a silhueta fina e magra de lado.

A publicidade reforçava o conceito de que as mulheres deveriam apresentar uma aparência forte e poderosa, o que era sinônimo de ter uns quilinhos a mais.

1950: As curvas voltam à cena

Depois de terem sido incentivadas a manter quilos a mais em um corpo forte, eis que 10 anos mais tarde a sociedade muda novamente de ideia e resolve voltar ao conceito dos anos 30: as curvas.

Famosas como Marilyn Monroe e Elizabeth Taylor exibiam as suas curvas em roupas bem acinturadas e incorporavam o ideal de beleza feminino da época.

Entretanto, como nem todas as moças da época tinham sido agraciadas com tantas curvas, as lojas de departamento vendiam enchimento para os quadris e o bumbum.

1960: Magras e delicadas

Passados mais 10 anos, as curvas voluptuosas perderam espaço novamente e a delicadeza do corpo feminino foi o que entrou na moda. 

Em vez de terem o corpo curvilíneo marcado, o que as moças deveriam apresentar era uma silhueta mais magra, que aparecia em vestidos curtinhos que imitavam o visual bonequinha.

1970: Magras e altas

Além de serem magras, a sociedade da década de 1970 esperava que as suas mulheres fossem altas e tivessem um corpo mais atlético. 

As roupas da moda do período eram fabricados com material sintético e poliéster, ou seja, para ficar bem dentro delas era necessário que as moças apresentassem uma silhueta enxuta.

1980: A vez do fitness

Com a atenção voltada para a saúde e boa forma e o surgimento de diversas academias, na década de 1980 o ideal de corpo feminino era o atlético, tonificado, magro. Ah! E quem tinha pernas longas poderia se considerar uma mulher de sorte, pois elas eram bastante apreciadas no período. 

1990: Magreza delicada x Bumbuns avantajados

Assim como foi observado nos anos 60, a década de 1990 ditou que as mulheres deveriam ser magras e delicadas, fugindo um pouco do ideal atlético dos anos anteriores. O que fazia sucesso era o estilo garota magricela.

Entretanto, não dá para negar que nem todos eram adeptos dessa tendência e que havia uma espécie de antídoto para esse visual super magro: a ênfase dada aos bumbuns mais avantajados.

2000: Magra, porém forte

A moda da magreza dos anos 1990 continuou na década de 2000. Entretanto, além de magras, as mulheres tinham que deixar a delicadeza um pouco de lado e apresentarem um estilo também atlético, que davam uma impressão de força e poder.

Resumindo, elas deveriam ser capazes de ficarem bem em um biquíni, ao mesmo tempo em que pudessem mandar bem nos esportes. Alguns ícones de beleza da época foram as modelos Tyra Banks e Gisele Bündchen. 

2010: Curvas e bumbuns

Chegando à nossa década atual, o que observamos é que o ideal de corpo para as mulheres determina que elas devem ser magras e apresentar a barriga lisinha, porém, sem deixar de possuir belas curvas em seus corpos, apresentando especialmente um bumbum bem avantajado.

Alguns exemplos de mulheres que incorporam esse tipo de físico são a socialite Kim Kardashian e a rapper Nicki Minaj.

Então, será que o corpo ideal existe?

Se fizermos uma pequena análise em relação aos tipos de corpo ideal existentes em 100 anos, podemos chegar à conclusão de que o que não parece agradável hoje, ontem foi bem aceito e cultuado.

Dessa maneira, a ideia de perfeição física é subjetiva e inconstante e podemos entender que não existe um corpo ideal e perfeito que pode ser aplicado e exigido a todas as mulheres.

Com isso, é importante pensar que não há razão para querer se encaixar no que a sociedade ou um grupo de pessoas diz que é bonito. Até porque muitas dessas características podem ser nem um pouco realistas ou saudáveis para algumas pessoas.

Assim, as mulheres não precisam aceitar esse tipo de expectativa e devem saber que o melhor corpo é, em primeiro lugar, aquele que é saudável, que a faz feliz e que permite com que ela se sinta bem, sem ter neuras ou preocupações por não se enquadrar em um ou outro parâmetro.