Investigadora Nutrição é fator-chave para doentes com cancro

A nutrição é um fator-chave para os doentes com cancro, podendo ajudá-los a tolerar os tratamentos e a aumentar o potencial para um prognóstico mais favorável da doença, mas em Portugal ainda existe pouca formação específica nesta área.

A professora e investigadora Paula Ravasco explicou à agência Lusa que a nutrição em oncologia é uma área "deficitária em termos de formação específica", ao contrário de outros países que já apostam fortemente nesta área de formação específica avançada há anos.

Paula Ravasco, que coordena o curso de formação avançada em Nutrição em Oncologia que se inicia esta semana na Universidade Católica Portuguesa, considera, por outro lado, que há muita informação disponível para a população em geral sobre as questões da nutrição em oncologia.

Trata-se muitas vezes de informação não suportada por evidência científica e que, inevitavelmente, acaba por influenciar as escolhas alimentares dos doentes.

Estudos recentes têm demonstrado que a nutrição adequada pode ser um fator terapêutico adjuvante durante o tratamento da doença oncológica.

Contudo, a intervenção nutricional deve ser feita de forma individualizada, tendo em consideração os hábitos e preferências dos doentes com alimentos escolhidos em função de cada doente, do tipo de tumor e do tipo de tratamento a que o doente vai ser submetido, afirmou Paula Ravasco, sendo desaconselhado que os doentes iniciem a toma de suplementos, independentemente da sua composição, sem supervisão médica.

Muitas substâncias que podem ser tomadas sem supervisão ou prescrição médica, além de poderem não ter qualquer efeito na doença, poderão mesmo ser prejudiciais à saúde da pessoa, fazendo assim também mal à doença.

A intervenção nutricional deve assim ser feita envolvendo todos os profissionais que tratam o doente, desde médicos, a enfermeiros e nutricionistas.

Paula Ravasco frisou que a nutrição individualizada é um fator-chave para um melhor prognóstico, uma vez que pode "modular o efeito dos tratamentos antineoplásicos", tornando-os mais eficazes, "aumentando o potencial para um prognóstico mais favorável".

Outra das componentes da formação avançada que começa esta semana em Lisboa é a nutrição como fator de risco ou fator protetor na doença oncológica.

Dados científicos internacionais mostram que uma nutrição adequada em conjunto com estilos de vida saudáveis são capazes de prevenir cerca de 40% a 50% dos cancros a nível mundial.

O que conta é a alimentação como um todo, a que consiga veicular os nutrientes essenciais nas proporções certas para cada pessoa -- e não um único alimento: "De facto o mais relevante na prevenção e terapêutica da doença é o conjunto equilibrado entre alimentação e estilos de vida".

Como Ter Um Corpo Perfeito – 36 Passos

Como Ter Um Corpo Perfeito: O desejo de muitas pessoas é, provavelmente, saber como ter um corpo perfeito. Embora essa noção do “perfeito” seja algo relativo à visão de cada um, provavelmente alguns pontos estariam presentes na maioria das listas.

Por exemplo, ter boa saúde, entrar em forma, ganhar músculos, perder gordura e por aí vai. Esse texto tratará de algumas dicas de como ter um corpo perfeito sob essa ótica, usando os pontos destacados como linha de partida.

Como ter um corpo perfeito? Os principais objetivos

Para construir um corpo perfeito você vai precisar:

• Construir músculos: A adição de massa muscular irá melhorar a sua aparência, desempenho atlético, atração sexual e confiança, além de outros benefícios estruturais e de sustentação;
• Perder gordura: A perda de gordura vai ajudar a melhorar a definição muscular, fazer você parecer mais fit, sexy, e ajudar no desempenho atlético;
• Entrar em forma: Melhorar a sua saúde cardiovascular vai ajudar com a energia, a resistência, o desempenho atlético e trabalha para reduzir a pressão arterial, o risco de diabetes, e várias outras coisas;
• Melhorar a saúde: Ao minimizar seus maus hábitos, como o tabagismo, consumo excessivo de álcool, falta de exercício e má alimentação, você vai dormir melhor, se sentir melhor e viver mais tempo.

Um corpo perfeito é aquele que não só parece bom, mas também é saudável e em forma. Você deve ser capaz de lidar com ele dentro e fora das academias e centros de esporte. As dicas sobre como ter um corpo perfeito estão divididas nesses grupos apresentados, em seções separadas.

Construindo massa muscular

O processo de construção muscular não é tão complicado como é feito para ser. Aqui estão alguns princípios que ajudarão você a maximizar o seu progresso. Entenda que eles não são “regras”, mas sim sugestões para referência.

1. Seja consistente. Não falte nos treinos. Consistência é a chave. Limite a quantidade de treinos que você perde;
2. Seja paciente. Ganhos levam anos, não semanas. Essa é a perspectiva mais real a respeito disso. Treine a longo prazo. Todas os efeitos positivos levam tempo;
3. Torne-se forte. Você não pode construir músculos sem desafiar o seu corpo. Mesmo que não haja necessidades extremas de exercícios, você precisa ficar muito mais forte do que você está agora;
4. Confie em movimentos compostos. Os exercícios compostos devem ser a pedra angular de cada treino. Use um máximo de 2-3 por dia de treinamento;
5. Siga uma ordem de qualidade. Levantamentos explosivos devem vir em primeiro lugar. Em seguida, que venham seus movimentos compostos pesados;
6. Maximize as séries. Faça em cada set tantas repetições quanto conseguir. Pare quando você sente que pode falhar na próxima repetição. Tenha em mente fazer pesado, de forma que essas séries não se tornem tão longas. Isto irá maximizar conjuntos, exercícios e progresso;
7. Use séries de tamanho razoável. Para movimentos compostos, é melhor trabalhar dentro da faixa de 5-12 repetições. Movimentos de isolamento, exercícios de máquina e pernas podem ser trabalhados mais, até 10-20 repetições por série.
8. Equilibre o treinamento das partes. Use 9-15 séries por semana para os principais grupos musculares, como costas, ombros, peito e quadríceps. Use 6-9 séries por semana para grupos musculares menores, como bíceps, tríceps, panturrilhas, abdômen e isquiotibiais.
9. Treine 3-4 dias por semana. Isso é realmente tudo o que você precisa. Alguns ficam na crença de que mais é melhor. Embora eles ainda tenham ganhos com a adição de dias extras, isso não é a causa. Treine duro, descanse e cresça;
10. Limite os treinos para 60-75 minutos por dia. Se você não pode fazê-lo dentro deste prazo, não há sentido em continuar com o treino. Adapte seu treino de forma que ele seja mais curto;
11. Coma para ganhar. Uma sólida formação muscular deve ser feita com boa nutrição. A próxima seção tratará com mais detalhes sobre a nutrição.

Nutrição para construção de massa muscular

Não há como ter um corpo perfeito sem prestar atenção à sua dieta. Agora que você tem suas dicas para a formação muscular, é hora se voltar para o prato.

12. Coma proteínas. As proteínas ajudam a construir músculos e promovem a perda de gordura;
13. Ajuste as suas calorias. Elas são um ponto chave para a construção de massa muscular. Adapte os valores aos seus objetivos de ganho de massa muscular;
14. Consuma gorduras saudáveis para a saúde. As gorduras saudáveis são essenciais para uma boa saúde. Certifique-se que 25% a 35% de suas calorias diárias venham de gorduras saudáveis;
15. Carboidratos para a energia. Após ajustar a quantidade de calorias, gorduras e proteínas por dia para comer, preencha as calorias restantes com fontes de carboidratos de boa qualidade;
16. Varie os alimentos. Quando se trata de frutas, legumes, carboidratos e alimentos proteicos, tente comer vários tipos diferentes de cada um durante a semana;
17. Use a regra dos 80%. Tente comer pelo menos 80% de suas calorias de alimentos saudáveis;
18. Suplementação. Suplementos, como a proteína de soro de leite, óleo de peixe e um multivitamínico, podem ajudar a complementar suas bases nutricionais e alcançar seus objetivos de ingestão diária.

Perdendo gordura

Se você está começando magro, é recomendável passar vários anos fazendo construção muscular antes de fazer uma dieta de corte. Se você está começando sua jornada com gordura extra, passe algum tempo em uma dieta de corte antes de avançar para a construção lenta de massa muscular.

Em ambos os casos, quando você está em uma dieta de perda de gordura, você vai querer continuar a treinar da mesma maneira como você fez durante o seu ganho de massa.

19. Passo 1 - Jogue com suas calorias ao longo de um período de 2-3 semanas até que você ache um ponto de estabilidade, em que não está nem ganhando nem perdendo;
20. Passo 2 - Subtraia 300 calorias diárias a partir deste nível de consumo e monitore a perda de peso durante 2 semanas. Seu objetivo é perder de 0,75 a 1 quilos por semana. Isso permitirá que você para maximize a retenção de sua massa muscular atual;
21. Passo 3 - Se você está perdendo peso muito rapidamente, ou não rápido o suficiente, faça um ajuste de calorias de mais ou menos 300. Monitore sua perda de peso por mais 2 semanas e faça os ajustes necessários;
22. Passo 4 - Depois de ter terminado a marcação em sua dieta, adicionar 3-4 sessões de cardio por semana de 20-30 minutos cada;
23. Passo 5 - Se você atingir um platô e parar de perder peso durante um período de duas semanas, diminua suas calorias por um adicional de 200 e acompanhe sua perda de peso durante 2 semanas;
24. Passo 6 - Se o platô continua inalterado depois de diminuir suas calorias, adicionw mais 1-2 sessões de cardio por semana, ou aumente as sessões de cardio existentes para 30-40 minutos por treino.
25. Passo 7 - Uma vez que sua perda de gordura esteja completa, adicione lentamente 200 calorias por dia, a cada semana, até chegar ao nível de manutenção (nível em que não se perde, nem se ganha).

Entre em forma

Para melhorar seus níveis gerais de condicionamento e sentir que você tem mais energia, sendo capaz de realizar tarefas fisicamente mais exigentes, você deve adicionar alguma forma de exercício aeróbico. Aqui estão as principais formas de cardio, que podem ser sugestões a serem adotadas na busca de como ter um corpo perfeito:

26. Cardio estável. Esta forma de cardio envolve um ritmo consistente do início ao fim, sem pausas. Exemplos incluem a caminhada na esteira, natação, ciclismo, etc. Esse tipo de cardio é tipicamente de baixo impacto e leve sobre as articulações;
27. O treinamento de intervalo. O treinamento intervalado tipicamente envolve rajadas curtas (30-60 segundos) e intensas seguidas por um período de baixa intensidade para recuperação. A corrida é um exemplo que pode adotar com essa ideia. Intervalo de formação envolve períodos de maior impacto que pode ser mais desafiadores para os indivíduos mais pesados ou aqueles com problemas de joelho, tornozelo, etc;
28. Praticar esportes. Esportes como basquete, luta livre e futebol são bons para a construção de seus níveis de condicionamento e resistência.

Um corpo que esteja em forma deve ser capaz de lidar com longos períodos de exercício de baixa intensidade, como caminhadas e natação, bem como longos períodos de cardio mais intenso, ou alguns tipos de esportes.

Para entrar no pico da forma é recomendável que:

• Treine para a resistência e condicionamento com qualidade a cada semana;
• Passe algum tempo, uma vez ou duas por semana, para executar uma forma estendida de exercício de baixa intensidade, como uma caminhada ou passeio de bicicleta;
• Se você estiver com sobrepeso ou fora de forma, comece devagar. Lembre-se que este é um novo estilo de vida e você tem tempo de sobra para o progresso de andar a correr.

Melhorando a saúde

Para melhorar a sua saúde, você deve se esforçar para minimizar os maus hábitos. Ninguém pode ser perfeito, e uma vida sem um pouco de diversão não tem graça. Dito isso, os últimos passos envolvem coisas que devem ser evitadas se você sonha em como ter um corpo perfeito:

29. Pouco sono. Prejudica o foco, o humor, o desejo sexual, a memória e a percepção. Aumenta o risco para inúmeras doenças, problemas de saúde e lesões;
30. Fumo. Diminui a capacidade do pulmão, aumenta as chances de câncer, reduz a resistência física e aumenta o risco de doença cardiovascular;
31. Consumo excessivo de álcool. Pode causar anemia, cirrose do fígado, doença cardiovascular, depressão, pressão arterial elevada e vários outros problemas;
32. Sedentarismo. Aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco;
33. Hostilidade. Raiva excessiva pode levar a problemas digestivos, dores de cabeça, insônia, ansiedade, pressão alta, ataques cardíacos e derrames;
34. Depressão. Depressão não tratada pode ter impacto na saúde de inúmeras maneiras, incluindo o aumento do risco de câncer, diabetes, osteoporose e doenças do coração;
35. Compulsão alimentar. Pode levar ao aumento da pressão arterial, níveis de colesterol, diabetes tipo II e doenças cardíacas;
36. Vício em junk food. O consumo em excesso de alimentos processados é um dos piores hábitos que você pode ter. Comer junk food pode reduzir os níveis de energia além de aumentar o risco de uma infinidade de doenças, como problemas de pressão arterial, diabetes tipo II, etc.

 

Suco de Romã Emagrece? Benefícios, Como Fazer e Dicas

Algumas pessoas só lembram da romã na virada do ano. Uma das “simpatias” para trazer sorte e prosperidade para o ano que se inicia é comer as doces sementinhas da romã, porém, a fruta agrega muitos benefícios até então desconhecidos e mal explorados, e você pode consumi-la de diversas outras formas, como num suco de romã, por exemplo.

Benefícios da romã

Todos os benefícios atribuídos à romã deverão estar de acordo com orientações médicas, não devendo, em hipótese alguma, haver a substituição de medicamentos prescritos por seu médico em favor do suco de romã.

• Ajuda a baixar a pressão arterial. Essa propriedade do suco de romã é uma boa alternativa natural, podendo ser utilizada em casos isolados, por pessoas que não fazem uso de medicamentos de uso contínuo. Falaremos sobre isso mais adiante;
• Desintoxicante, sendo usada, inclusive, em situações de contaminação por metais pesados;
• Ajuda no emagrecimento;
• Antienvelhecimento, pois possui um flavonoide (ácido elágico) muito atuante no combate aos radicais livres;
• Fortalece o sistema imunológico, devido à vitamina C em grande quantidade;
• Ajuda a baixar o colesterol, pois, contém os três principais antioxidantes: taninos, antocianinas e ácido elágico. São os antioxidantes os responsáveis por reduzir o colesterol ruim;
• Protege a memória. O suco de romã é rico em flavonoides, que, através de seu poder antioxidante, controla os radicais livres, que causam problemas de memória e depressão, em idosos principalmente;
• Alternativa à terapia de reposição hormonal natural. O suco de romã apresenta uma forma natural de estrogênio, de nome estrona. Esse componente poderá ser utilizado como uma alternativa para mulheres na menopausa;
• Alto poder antioxidante. Essa qualidade ajuda a conter o processo de envelhecimento;
• Combate enxaquecas;
• Para tratamento natural em problemas nos olhos;
• Combate doenças cardíacas;
• Afrodisíaca;
• Tratar o câncer. Esse é um benefício ainda em estudo, não podendo ser tratado como fato científico comprovado. Em tubos de ensaio, o suco de romã impediu a reprodução de células cancerosas. O Dr. Efraim Lansky, do Technion Israel Institute of Tecnology, publicou dois estudos, onde relatou que o suco de romã pode desencadear o processo de autodestruição de células de câncer de mama, e também combater as células do câncer de próstrata. São pesquisas promissoras, porém, para o futuro;
• Bom para os rins. Também em estudos, os benefícios do suco de romã parecem ser tão benéficos aos rins quanto o cranberry.

Como fazer um suco de romã 

Ingredientes:

• 1 romã;
• 1 copo de água;
• Açúcar ou adoçante.

Preparo:

• Corte a romã ao meio, e com a ajuda de uma colher, raspe sua polpa e coloque em água. Esse procedimento é necessário para que as sementes se separem da membrana, que ficará boiando sobre a água.
• Descarte completamente essa membrana porque ela tem gosto amargo, o que acaba interferindo no paladar do suco.
• A seguir, bata as sementinhas no liquidificador com a água pedida na receita.
• Coe, adoce a gosto e tome imediatamente.

Além de delicioso, o suco de romã emagrece. Leia mais sobre isso a seguir.

Suco de romã emagrece?

Um dos responsáveis pelo excesso de acúmulo de gordura abdominal é o hormônio cortisol.

Nesse caso, a romã é uma poderosa aliada, pois nela está presente um fitoquímico (betasitosterol) que ajuda a minimizar os efeitos indesejáveis do cortisol.

Além disso, o consumo diário do suco de romã emagrece porque melhora a circulação, o que traz benefícios a todo o organismo, pois ajuda a eliminar o excesso de líquidos entre os tecidos – uma das causas da celulite.

Cuidado com o suco de romã que irá tomar. Muitas versões contêm açúcar demais. Estes podem se tornar bombas calóricas que não ajudam a emagrecer.

Efeitos colaterais do suco de romã

• Alergias: Pessoas propensas a alergias a plantas poderão apresentar os mesmos problemas tomando o suco de romã. Os asmáticos, principalmente, poderão ter reações como náuseas, vômitos, pruridos, urticárias, vermelhidão nos olhos e dificuldade de respirar;
• Diabéticos: Consumam com cautela se o suco de romã for industrializado, pois alguns deles apresentam altos teores de açúcar.

Interações medicamentosas x Suco de romã

O suco de romã usado concomitantemente com alguns medicamentos poderá interferir na sua eficácia, que poderão ter seus efeitos prejudicados, porque o suco de romã interfere na metabolização de algumas enzimas.

• Remédios para pressão arterial: O suco de romã ajuda a baixar a pressão arterial, principalmente em pessoas que já apresentam propensão a hipotensão. Nesse caso, precisa ser consumido com cautela, incluindo pessoas que fazem uso de medicamentos para esse mesmo fim. A pressão poderá baixar demais e provocar tonturas, visão turva, desmaios, etc. Nesse caso, o suco de romã deverá ser evitado;
• Anticonvulsivantes: Estudos publicados no “Drug Metabolism and Dispositions” relatam que o suco de romã, quando combinado ao anticonvulsivante carbamazepina, prejudica a função de substâncias genéticas no fígado;
• Anticoagulantes: O suco de romã inibe as enzimas envolvidas com o metabolismo do anticoagulante varfarina;
• Estatinas: Tomar suco de romã em conjunto com as estatinas, presentes nos medicamentos anticolesterólicos, poderá inibir as enzimas do fígado e aumentar o risco de efeitos colaterais graves.

Valor nutricional da romã (em 100 gramas)

		% VD
Valor energético	55.7 kcal	3%
Carboidratos	15.1g	5%
Proteínas	0.4g	1%
Fibra alimentar	0.4g	2%
Fibras solúveis	0.1g	-
Cálcio	4.8mg	-
Vitamina C	8.1mg	18%
Piridoxina B6	0.1mg	8%
Manganês	0.1mg	4%
Magnésio	12.7mg	5%
Fósforo	40.3mg	6%
Ferro	0.3mg	2%
Potássio	484.6mg	-
Cobre	0.2ug	-
Zinco	0.7mg	10%
Tiamina B1	0.1mg	7%
Riboflavina B2	0.2mg	15%
Sódio	0.6mg	-

Suco de romã x Massa muscular

Para quem está procurando uma alternativa “turbinada” do suco de romã, há uma opção interessante.

Na receita a seguir, além da romã, há a inclusão de beterraba, que é bastante energética, e isso aumenta a performance durante a atividade física.

Outra característica agregada à beterraba é que ela ajuda a ganhar massa magra, porque promove a recuperação muscular.

Para fazer esse suco, basta bater todos os ingredientes abaixo no liquidificador, e consumi-lo uma hora antes do treino:

• 200 ml de água de coco;
• 30 gramas de semente de romã;
• 30 gramas de beterraba crua;
• Hortelã.

Dicas 

• O poder de pigmentação das sementes de romã é alto, por isso, cuidado para que não caiam na roupa, pois elas ficarão manchadas;
• Produtos à base de romã são encontrados liofilizados, mas dê preferência à fruta fresca;
• Não somente a polpa da fruta é utilizada. Há benefícios na casca e nas folhas.

Resumindo

Como pudemos notar, o suco de romã agrega uma boa gama de benefícios. Muitos deles poderão vir de encontro a alguma necessidade ou curiosidade de algumas pessoas. Não custa nada prová-lo e comprovar, na prática, os benefícios relatados.

10 Principais Sintomas de Gordura no Fígado

De acordo com médicos, gordura no fígado não prejudica o corpo por si só. Entretanto, o acúmulo de tecido gorduroso pode levar a danos no fígado – incluindo inflamação e cicatrizes.

A gordura no fígado ocorre quando você ingere mais gordura e calorias do que seu fígado pode processar. Como resultado, gorduras simples se acumulam nas células do fígado, deixando-o propenso a danos. A razão mais comum para o desenvolvimento de gordura no fígado é a obesidade – a chance de indivíduos obesos desenvolverem a condição é 75% maior. Embora uma dieta gordurosa e ganho de peso possam ser os maiores culpados, diabetes (ou resistência a insulina), hiperlipidemia (muitos lipídios no sangue) e abuso de álcool podem aumentar as chances.

Aqui estão os dez sintomas de gordura no fígado mais comuns.

1. Fadiga

Se qualquer órgão no nosso corpo se torna disfuncional, nesse caso o fígado, o corpo irá tentar se proteger e compensar bombeando mais sangue para o órgão, o que frequentemente leva a fraqueza, confusão, julgamento prejudicado ou problemas de concentração, perda severa de energia e uma inabilidade repentina de participar de atividades sociais de que se gostava.

2. Obesidade

Médicos atestam que excesso de peso irá aumentar seu risco de ter gordura no fígado em 75%. Além disso, os indivíduos mais propensos à condição são os de meia idade, o que quer dizer que se você está acima do peso e passando dos 40 anos, é de seu interesse adotar uma dieta saudável e fazer exercícios regulares para eliminar células de gordura.

3. Icterícia

A icterícia, uma condição que se mostra no amarelamento da pele e dos olhos, é um sinal comum de doença hepática. Ela é causada quando a bile do fígado é bloqueada, o que causa elevações amareladas e que coçam na superfície da pele e ao redor das pálpebras.

4. Cor da Urina

Muitas vezes, se há desenvolvimento de icterícia, você também nota mudanças na cor da sua urina, que parece escura. Quando você defeca, você também pode notar um dos sintomas de gordura no fígado, com suas fezes se tornando esbranquiçadas ou com cor de cinzas, e emitindo um odor desagradável.

5. Mudanças na Pele

Além de mudanças na pele devido à icterícia, você pode notar a pele desigual e descoloração na área do pescoço (devido a glândulas inchadas) e embaixo dos braços, uma vez que a falha hepática se instala. Alterações adicionais na pele podem aparecer como vasos sanguíneos estourados no rosto, ou varicose no peito, costas e ombros. As mãos também podem ser afetadas, com as palmas se tornando vermelhas e as unhas ficando brancas com as pontas dos dedos maiores.

6. Dor Abdominal

Dor abdominal pode ser um dos sintomas de gordura no fígado. Você irá experimentar esse desconforto no centro ou na porção superior direita do abdômen, o que pode indicar sangramento interno. Isso pode causar vômito com sangue, que ocorre se vasos sanguíneos no trato gastrointestinal se inflamam e rompem, e você também pode notar sangue nas fezes.

7. Abdômen Aumentado

Um abdômen aumentado, uma condição chamada Ascite, que ocorre devido a retenção de fluidos no abdômen e fígado, ocorre com o estabelecimento de doença hepática severa. A ascite leva a um abdômen aumentado e duro, e um umbigo que parece empurrado para fora devido a retenção de líquidos. Ela também pode causar dificuldade de respiração devido a pressão severa nos órgãos internos.

8. Perda de Músculo

Pessoas com doença hepática avançada frequentemente desenvolvem perda de músculos, ou outra condição associada chamada Contratura de Dupuytren, na qual os tendões das mãos encolhem, os dedos se curvam e há tremores musculares (ou tremores incontroláveis).

9. Genética

Hereditariedade é um indicador de problemas futuros. Por exemplo, se um pai ou avô biológico sofreu de doença hepática, filhos e netos desse indivíduo também serão afetados pela condição. No caso da doença hepática, estudos mostram que indivíduos podem ser propensos a obesidade ou alcoolismo, ou nascer com níveis baixos de enzimas do fígado, que estão envolvidas no metabolismo de gorduras.

10. Falta de Sintomas

Nem sempre os sintomas de gordura no fígado aparecem. A gordura no fígado é frequentemente chamada de uma assassina silenciosa – o que quer dizer que ela mostra poucos sintomas, particularmente nos estágios iniciais. Entretanto, se a doença continuar a avançar sem tratamento por vários anos, sem sinais, sintomas ou complicações enquanto a gordura se acumula, o fígado se tornará inflamado e com cicatrizes na superfície. Eventualmente, gordura no fígado não tratada pode levar a falha hepática.

Obesa Com Ataque de Pânico Diante do Espelho Perde 69 kg

Para quem sofre com o excesso de peso e não se sente satisfeito com a própria aparência, o simples hábito de se olhar no espelho pode se transformar em uma verdadeira tortura.

 Foi exatamente isso o que aconteceu com a inglesa Joanne Sanderson, de 30 anos idade, que ao atingir aproximadamente 140 kg, se livrou dos espelhos de sua casa, mantendo apenas um pequeno que ela usava para se maquiar, e que sentia medo de sair de sua residência e ver o próprio corpo refletido em uma janela ou na vitrine de uma loja.

“Eu me sentia horrível, então eu evitava os espelhos a qualquer custo, o único que eu tinha em casa era minúsculo e eu não olhava para o meu próprio reflexo quando saia. Mesmo sabendo que eu estava gorda, ver isso com os meus próprios olhos me deixava em pânico e eu não podia sair da minha residência. Era um horror e eu me sentia presa”, disse ela ao Daily Mail.

Mesmo já tendo tentado aderir a dietas e experimentando remédios de emagrecimento, a mudança no corpo de Joanne só pôde acontecer de verdade quando após levar os filhos para nadar, ela se olhou nos espelhos do vestiário e viu como estava grande.

Foi então que ela contratou um personal trainer, passou a fazer treinamentos de uma hora de duração três vezes por semana na academia e começou a ver o peso ir embora de seu corpo. Ela contou que conforme foi mantendo a prática em sua rotina, começou a perder mais de 6 kg por mês.

Isso motivou a inglesa a se dedicar ainda mais aos exercícios, aumentando a frequência de três vezes por semana a cinco dias na academia.

 A mudança fez com que a inglesa se dedicasse cada vez mais aos exercícios físicos

Joanne, que engordou após dar à luz aos seus filhos gêmeos no ano de 2002 e passar anos consumindo frituras e comida indiana encomendada, também tratou de mudar a alimentação e incluiu em sua dieta frutas e vegetais.

O resultado foi que em apenas um ano ela perdeu 69 kg – quase a metade do que pesava anteriormente – e conseguiu diminuir dez números do tamanho de vestido que usava.

Para comemorar o feito, ela comprou um vestido de festa e saiu para se divertir na cidade de Manchester, também na Inglaterra. “Por causa do meu tamanho, a única vez que eu tinha usado um vestido de festa havia sido no dia do meu casamento”, revelou.

Joanne com o vestido de casamento e uma calça usados antes de perder praticamente metade de seu peso

E quanto ao pânico de espelhos, isso parece não ser mais um problema para ela: “Eu amo ser capaz de me olhar no espelho e me sentir feliz”, completou.

O antes e depois da dieta de Joanne

Ao compararmos o antes e depois da dieta de Joanne, podemos ver como a mudança na alimentação e a diminuição no número de calorias consumidas exerceu um papel fundamental no seu processo de emagrecimento:

Antes

• Café da manhã: sanduíche de bacon ou algum tipo de fritura;
• Almoço: sanduíche, salgadinho e bebida com gás;
• Lanche: salgadinho e bolacha;
• Jantar: curry (comida indiana) encomendada.

Quantidade total de calorias: 3.000

Depois

• Café da manhã: barra de cereal e fruta;
• Almoço: bolacha cracker e queijo cottage;
• Lanche: frutas e tirinhas de cenoura;
• Jantar: frango refogado.

Quantidade total de calorias: 1.000