Como Ter Um Corpo Perfeito – 36 Passos

Como Ter Um Corpo Perfeito: O desejo de muitas pessoas é, provavelmente, saber como ter um corpo perfeito. Embora essa noção do “perfeito” seja algo relativo à visão de cada um, provavelmente alguns pontos estariam presentes na maioria das listas.

Por exemplo, ter boa saúde, entrar em forma, ganhar músculos, perder gordura e por aí vai. Esse texto tratará de algumas dicas de como ter um corpo perfeito sob essa ótica, usando os pontos destacados como linha de partida.

Como ter um corpo perfeito? Os principais objetivos

Para construir um corpo perfeito você vai precisar:

• Construir músculos: A adição de massa muscular irá melhorar a sua aparência, desempenho atlético, atração sexual e confiança, além de outros benefícios estruturais e de sustentação;
• Perder gordura: A perda de gordura vai ajudar a melhorar a definição muscular, fazer você parecer mais fit, sexy, e ajudar no desempenho atlético;
• Entrar em forma: Melhorar a sua saúde cardiovascular vai ajudar com a energia, a resistência, o desempenho atlético e trabalha para reduzir a pressão arterial, o risco de diabetes, e várias outras coisas;
• Melhorar a saúde: Ao minimizar seus maus hábitos, como o tabagismo, consumo excessivo de álcool, falta de exercício e má alimentação, você vai dormir melhor, se sentir melhor e viver mais tempo.

Um corpo perfeito é aquele que não só parece bom, mas também é saudável e em forma. Você deve ser capaz de lidar com ele dentro e fora das academias e centros de esporte. As dicas sobre como ter um corpo perfeito estão divididas nesses grupos apresentados, em seções separadas.

Construindo massa muscular

O processo de construção muscular não é tão complicado como é feito para ser. Aqui estão alguns princípios que ajudarão você a maximizar o seu progresso. Entenda que eles não são “regras”, mas sim sugestões para referência.

1. Seja consistente. Não falte nos treinos. Consistência é a chave. Limite a quantidade de treinos que você perde;
2. Seja paciente. Ganhos levam anos, não semanas. Essa é a perspectiva mais real a respeito disso. Treine a longo prazo. Todas os efeitos positivos levam tempo;
3. Torne-se forte. Você não pode construir músculos sem desafiar o seu corpo. Mesmo que não haja necessidades extremas de exercícios, você precisa ficar muito mais forte do que você está agora;
4. Confie em movimentos compostos. Os exercícios compostos devem ser a pedra angular de cada treino. Use um máximo de 2-3 por dia de treinamento;
5. Siga uma ordem de qualidade. Levantamentos explosivos devem vir em primeiro lugar. Em seguida, que venham seus movimentos compostos pesados;
6. Maximize as séries. Faça em cada set tantas repetições quanto conseguir. Pare quando você sente que pode falhar na próxima repetição. Tenha em mente fazer pesado, de forma que essas séries não se tornem tão longas. Isto irá maximizar conjuntos, exercícios e progresso;
7. Use séries de tamanho razoável. Para movimentos compostos, é melhor trabalhar dentro da faixa de 5-12 repetições. Movimentos de isolamento, exercícios de máquina e pernas podem ser trabalhados mais, até 10-20 repetições por série.
8. Equilibre o treinamento das partes. Use 9-15 séries por semana para os principais grupos musculares, como costas, ombros, peito e quadríceps. Use 6-9 séries por semana para grupos musculares menores, como bíceps, tríceps, panturrilhas, abdômen e isquiotibiais.
9. Treine 3-4 dias por semana. Isso é realmente tudo o que você precisa. Alguns ficam na crença de que mais é melhor. Embora eles ainda tenham ganhos com a adição de dias extras, isso não é a causa. Treine duro, descanse e cresça;
10. Limite os treinos para 60-75 minutos por dia. Se você não pode fazê-lo dentro deste prazo, não há sentido em continuar com o treino. Adapte seu treino de forma que ele seja mais curto;
11. Coma para ganhar. Uma sólida formação muscular deve ser feita com boa nutrição. A próxima seção tratará com mais detalhes sobre a nutrição.

Nutrição para construção de massa muscular

Não há como ter um corpo perfeito sem prestar atenção à sua dieta. Agora que você tem suas dicas para a formação muscular, é hora se voltar para o prato.

12. Coma proteínas. As proteínas ajudam a construir músculos e promovem a perda de gordura;
13. Ajuste as suas calorias. Elas são um ponto chave para a construção de massa muscular. Adapte os valores aos seus objetivos de ganho de massa muscular;
14. Consuma gorduras saudáveis para a saúde. As gorduras saudáveis são essenciais para uma boa saúde. Certifique-se que 25% a 35% de suas calorias diárias venham de gorduras saudáveis;
15. Carboidratos para a energia. Após ajustar a quantidade de calorias, gorduras e proteínas por dia para comer, preencha as calorias restantes com fontes de carboidratos de boa qualidade;
16. Varie os alimentos. Quando se trata de frutas, legumes, carboidratos e alimentos proteicos, tente comer vários tipos diferentes de cada um durante a semana;
17. Use a regra dos 80%. Tente comer pelo menos 80% de suas calorias de alimentos saudáveis;
18. Suplementação. Suplementos, como a proteína de soro de leite, óleo de peixe e um multivitamínico, podem ajudar a complementar suas bases nutricionais e alcançar seus objetivos de ingestão diária.

Perdendo gordura

Se você está começando magro, é recomendável passar vários anos fazendo construção muscular antes de fazer uma dieta de corte. Se você está começando sua jornada com gordura extra, passe algum tempo em uma dieta de corte antes de avançar para a construção lenta de massa muscular.

Em ambos os casos, quando você está em uma dieta de perda de gordura, você vai querer continuar a treinar da mesma maneira como você fez durante o seu ganho de massa.

19. Passo 1 - Jogue com suas calorias ao longo de um período de 2-3 semanas até que você ache um ponto de estabilidade, em que não está nem ganhando nem perdendo;
20. Passo 2 - Subtraia 300 calorias diárias a partir deste nível de consumo e monitore a perda de peso durante 2 semanas. Seu objetivo é perder de 0,75 a 1 quilos por semana. Isso permitirá que você para maximize a retenção de sua massa muscular atual;
21. Passo 3 - Se você está perdendo peso muito rapidamente, ou não rápido o suficiente, faça um ajuste de calorias de mais ou menos 300. Monitore sua perda de peso por mais 2 semanas e faça os ajustes necessários;
22. Passo 4 - Depois de ter terminado a marcação em sua dieta, adicionar 3-4 sessões de cardio por semana de 20-30 minutos cada;
23. Passo 5 - Se você atingir um platô e parar de perder peso durante um período de duas semanas, diminua suas calorias por um adicional de 200 e acompanhe sua perda de peso durante 2 semanas;
24. Passo 6 - Se o platô continua inalterado depois de diminuir suas calorias, adicionw mais 1-2 sessões de cardio por semana, ou aumente as sessões de cardio existentes para 30-40 minutos por treino.
25. Passo 7 - Uma vez que sua perda de gordura esteja completa, adicione lentamente 200 calorias por dia, a cada semana, até chegar ao nível de manutenção (nível em que não se perde, nem se ganha).

Entre em forma

Para melhorar seus níveis gerais de condicionamento e sentir que você tem mais energia, sendo capaz de realizar tarefas fisicamente mais exigentes, você deve adicionar alguma forma de exercício aeróbico. Aqui estão as principais formas de cardio, que podem ser sugestões a serem adotadas na busca de como ter um corpo perfeito:

26. Cardio estável. Esta forma de cardio envolve um ritmo consistente do início ao fim, sem pausas. Exemplos incluem a caminhada na esteira, natação, ciclismo, etc. Esse tipo de cardio é tipicamente de baixo impacto e leve sobre as articulações;
27. O treinamento de intervalo. O treinamento intervalado tipicamente envolve rajadas curtas (30-60 segundos) e intensas seguidas por um período de baixa intensidade para recuperação. A corrida é um exemplo que pode adotar com essa ideia. Intervalo de formação envolve períodos de maior impacto que pode ser mais desafiadores para os indivíduos mais pesados ou aqueles com problemas de joelho, tornozelo, etc;
28. Praticar esportes. Esportes como basquete, luta livre e futebol são bons para a construção de seus níveis de condicionamento e resistência.

Um corpo que esteja em forma deve ser capaz de lidar com longos períodos de exercício de baixa intensidade, como caminhadas e natação, bem como longos períodos de cardio mais intenso, ou alguns tipos de esportes.

Para entrar no pico da forma é recomendável que:

• Treine para a resistência e condicionamento com qualidade a cada semana;
• Passe algum tempo, uma vez ou duas por semana, para executar uma forma estendida de exercício de baixa intensidade, como uma caminhada ou passeio de bicicleta;
• Se você estiver com sobrepeso ou fora de forma, comece devagar. Lembre-se que este é um novo estilo de vida e você tem tempo de sobra para o progresso de andar a correr.

Melhorando a saúde

Para melhorar a sua saúde, você deve se esforçar para minimizar os maus hábitos. Ninguém pode ser perfeito, e uma vida sem um pouco de diversão não tem graça. Dito isso, os últimos passos envolvem coisas que devem ser evitadas se você sonha em como ter um corpo perfeito:

29. Pouco sono. Prejudica o foco, o humor, o desejo sexual, a memória e a percepção. Aumenta o risco para inúmeras doenças, problemas de saúde e lesões;
30. Fumo. Diminui a capacidade do pulmão, aumenta as chances de câncer, reduz a resistência física e aumenta o risco de doença cardiovascular;
31. Consumo excessivo de álcool. Pode causar anemia, cirrose do fígado, doença cardiovascular, depressão, pressão arterial elevada e vários outros problemas;
32. Sedentarismo. Aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco;
33. Hostilidade. Raiva excessiva pode levar a problemas digestivos, dores de cabeça, insônia, ansiedade, pressão alta, ataques cardíacos e derrames;
34. Depressão. Depressão não tratada pode ter impacto na saúde de inúmeras maneiras, incluindo o aumento do risco de câncer, diabetes, osteoporose e doenças do coração;
35. Compulsão alimentar. Pode levar ao aumento da pressão arterial, níveis de colesterol, diabetes tipo II e doenças cardíacas;
36. Vício em junk food. O consumo em excesso de alimentos processados é um dos piores hábitos que você pode ter. Comer junk food pode reduzir os níveis de energia além de aumentar o risco de uma infinidade de doenças, como problemas de pressão arterial, diabetes tipo II, etc.

 

Suco de Romã Emagrece? Benefícios, Como Fazer e Dicas

Algumas pessoas só lembram da romã na virada do ano. Uma das “simpatias” para trazer sorte e prosperidade para o ano que se inicia é comer as doces sementinhas da romã, porém, a fruta agrega muitos benefícios até então desconhecidos e mal explorados, e você pode consumi-la de diversas outras formas, como num suco de romã, por exemplo.

Benefícios da romã

Todos os benefícios atribuídos à romã deverão estar de acordo com orientações médicas, não devendo, em hipótese alguma, haver a substituição de medicamentos prescritos por seu médico em favor do suco de romã.

• Ajuda a baixar a pressão arterial. Essa propriedade do suco de romã é uma boa alternativa natural, podendo ser utilizada em casos isolados, por pessoas que não fazem uso de medicamentos de uso contínuo. Falaremos sobre isso mais adiante;
• Desintoxicante, sendo usada, inclusive, em situações de contaminação por metais pesados;
• Ajuda no emagrecimento;
• Antienvelhecimento, pois possui um flavonoide (ácido elágico) muito atuante no combate aos radicais livres;
• Fortalece o sistema imunológico, devido à vitamina C em grande quantidade;
• Ajuda a baixar o colesterol, pois, contém os três principais antioxidantes: taninos, antocianinas e ácido elágico. São os antioxidantes os responsáveis por reduzir o colesterol ruim;
• Protege a memória. O suco de romã é rico em flavonoides, que, através de seu poder antioxidante, controla os radicais livres, que causam problemas de memória e depressão, em idosos principalmente;
• Alternativa à terapia de reposição hormonal natural. O suco de romã apresenta uma forma natural de estrogênio, de nome estrona. Esse componente poderá ser utilizado como uma alternativa para mulheres na menopausa;
• Alto poder antioxidante. Essa qualidade ajuda a conter o processo de envelhecimento;
• Combate enxaquecas;
• Para tratamento natural em problemas nos olhos;
• Combate doenças cardíacas;
• Afrodisíaca;
• Tratar o câncer. Esse é um benefício ainda em estudo, não podendo ser tratado como fato científico comprovado. Em tubos de ensaio, o suco de romã impediu a reprodução de células cancerosas. O Dr. Efraim Lansky, do Technion Israel Institute of Tecnology, publicou dois estudos, onde relatou que o suco de romã pode desencadear o processo de autodestruição de células de câncer de mama, e também combater as células do câncer de próstrata. São pesquisas promissoras, porém, para o futuro;
• Bom para os rins. Também em estudos, os benefícios do suco de romã parecem ser tão benéficos aos rins quanto o cranberry.

Como fazer um suco de romã 

Ingredientes:

• 1 romã;
• 1 copo de água;
• Açúcar ou adoçante.

Preparo:

• Corte a romã ao meio, e com a ajuda de uma colher, raspe sua polpa e coloque em água. Esse procedimento é necessário para que as sementes se separem da membrana, que ficará boiando sobre a água.
• Descarte completamente essa membrana porque ela tem gosto amargo, o que acaba interferindo no paladar do suco.
• A seguir, bata as sementinhas no liquidificador com a água pedida na receita.
• Coe, adoce a gosto e tome imediatamente.

Além de delicioso, o suco de romã emagrece. Leia mais sobre isso a seguir.

Suco de romã emagrece?

Um dos responsáveis pelo excesso de acúmulo de gordura abdominal é o hormônio cortisol.

Nesse caso, a romã é uma poderosa aliada, pois nela está presente um fitoquímico (betasitosterol) que ajuda a minimizar os efeitos indesejáveis do cortisol.

Além disso, o consumo diário do suco de romã emagrece porque melhora a circulação, o que traz benefícios a todo o organismo, pois ajuda a eliminar o excesso de líquidos entre os tecidos – uma das causas da celulite.

Cuidado com o suco de romã que irá tomar. Muitas versões contêm açúcar demais. Estes podem se tornar bombas calóricas que não ajudam a emagrecer.

Efeitos colaterais do suco de romã

• Alergias: Pessoas propensas a alergias a plantas poderão apresentar os mesmos problemas tomando o suco de romã. Os asmáticos, principalmente, poderão ter reações como náuseas, vômitos, pruridos, urticárias, vermelhidão nos olhos e dificuldade de respirar;
• Diabéticos: Consumam com cautela se o suco de romã for industrializado, pois alguns deles apresentam altos teores de açúcar.

Interações medicamentosas x Suco de romã

O suco de romã usado concomitantemente com alguns medicamentos poderá interferir na sua eficácia, que poderão ter seus efeitos prejudicados, porque o suco de romã interfere na metabolização de algumas enzimas.

• Remédios para pressão arterial: O suco de romã ajuda a baixar a pressão arterial, principalmente em pessoas que já apresentam propensão a hipotensão. Nesse caso, precisa ser consumido com cautela, incluindo pessoas que fazem uso de medicamentos para esse mesmo fim. A pressão poderá baixar demais e provocar tonturas, visão turva, desmaios, etc. Nesse caso, o suco de romã deverá ser evitado;
• Anticonvulsivantes: Estudos publicados no “Drug Metabolism and Dispositions” relatam que o suco de romã, quando combinado ao anticonvulsivante carbamazepina, prejudica a função de substâncias genéticas no fígado;
• Anticoagulantes: O suco de romã inibe as enzimas envolvidas com o metabolismo do anticoagulante varfarina;
• Estatinas: Tomar suco de romã em conjunto com as estatinas, presentes nos medicamentos anticolesterólicos, poderá inibir as enzimas do fígado e aumentar o risco de efeitos colaterais graves.

Valor nutricional da romã (em 100 gramas)

		% VD
Valor energético	55.7 kcal	3%
Carboidratos	15.1g	5%
Proteínas	0.4g	1%
Fibra alimentar	0.4g	2%
Fibras solúveis	0.1g	-
Cálcio	4.8mg	-
Vitamina C	8.1mg	18%
Piridoxina B6	0.1mg	8%
Manganês	0.1mg	4%
Magnésio	12.7mg	5%
Fósforo	40.3mg	6%
Ferro	0.3mg	2%
Potássio	484.6mg	-
Cobre	0.2ug	-
Zinco	0.7mg	10%
Tiamina B1	0.1mg	7%
Riboflavina B2	0.2mg	15%
Sódio	0.6mg	-

Suco de romã x Massa muscular

Para quem está procurando uma alternativa “turbinada” do suco de romã, há uma opção interessante.

Na receita a seguir, além da romã, há a inclusão de beterraba, que é bastante energética, e isso aumenta a performance durante a atividade física.

Outra característica agregada à beterraba é que ela ajuda a ganhar massa magra, porque promove a recuperação muscular.

Para fazer esse suco, basta bater todos os ingredientes abaixo no liquidificador, e consumi-lo uma hora antes do treino:

• 200 ml de água de coco;
• 30 gramas de semente de romã;
• 30 gramas de beterraba crua;
• Hortelã.

Dicas 

• O poder de pigmentação das sementes de romã é alto, por isso, cuidado para que não caiam na roupa, pois elas ficarão manchadas;
• Produtos à base de romã são encontrados liofilizados, mas dê preferência à fruta fresca;
• Não somente a polpa da fruta é utilizada. Há benefícios na casca e nas folhas.

Resumindo

Como pudemos notar, o suco de romã agrega uma boa gama de benefícios. Muitos deles poderão vir de encontro a alguma necessidade ou curiosidade de algumas pessoas. Não custa nada prová-lo e comprovar, na prática, os benefícios relatados.

10 Principais Sintomas de Gordura no Fígado

De acordo com médicos, gordura no fígado não prejudica o corpo por si só. Entretanto, o acúmulo de tecido gorduroso pode levar a danos no fígado – incluindo inflamação e cicatrizes.

A gordura no fígado ocorre quando você ingere mais gordura e calorias do que seu fígado pode processar. Como resultado, gorduras simples se acumulam nas células do fígado, deixando-o propenso a danos. A razão mais comum para o desenvolvimento de gordura no fígado é a obesidade – a chance de indivíduos obesos desenvolverem a condição é 75% maior. Embora uma dieta gordurosa e ganho de peso possam ser os maiores culpados, diabetes (ou resistência a insulina), hiperlipidemia (muitos lipídios no sangue) e abuso de álcool podem aumentar as chances.

Aqui estão os dez sintomas de gordura no fígado mais comuns.

1. Fadiga

Se qualquer órgão no nosso corpo se torna disfuncional, nesse caso o fígado, o corpo irá tentar se proteger e compensar bombeando mais sangue para o órgão, o que frequentemente leva a fraqueza, confusão, julgamento prejudicado ou problemas de concentração, perda severa de energia e uma inabilidade repentina de participar de atividades sociais de que se gostava.

2. Obesidade

Médicos atestam que excesso de peso irá aumentar seu risco de ter gordura no fígado em 75%. Além disso, os indivíduos mais propensos à condição são os de meia idade, o que quer dizer que se você está acima do peso e passando dos 40 anos, é de seu interesse adotar uma dieta saudável e fazer exercícios regulares para eliminar células de gordura.

3. Icterícia

A icterícia, uma condição que se mostra no amarelamento da pele e dos olhos, é um sinal comum de doença hepática. Ela é causada quando a bile do fígado é bloqueada, o que causa elevações amareladas e que coçam na superfície da pele e ao redor das pálpebras.

4. Cor da Urina

Muitas vezes, se há desenvolvimento de icterícia, você também nota mudanças na cor da sua urina, que parece escura. Quando você defeca, você também pode notar um dos sintomas de gordura no fígado, com suas fezes se tornando esbranquiçadas ou com cor de cinzas, e emitindo um odor desagradável.

5. Mudanças na Pele

Além de mudanças na pele devido à icterícia, você pode notar a pele desigual e descoloração na área do pescoço (devido a glândulas inchadas) e embaixo dos braços, uma vez que a falha hepática se instala. Alterações adicionais na pele podem aparecer como vasos sanguíneos estourados no rosto, ou varicose no peito, costas e ombros. As mãos também podem ser afetadas, com as palmas se tornando vermelhas e as unhas ficando brancas com as pontas dos dedos maiores.

6. Dor Abdominal

Dor abdominal pode ser um dos sintomas de gordura no fígado. Você irá experimentar esse desconforto no centro ou na porção superior direita do abdômen, o que pode indicar sangramento interno. Isso pode causar vômito com sangue, que ocorre se vasos sanguíneos no trato gastrointestinal se inflamam e rompem, e você também pode notar sangue nas fezes.

7. Abdômen Aumentado

Um abdômen aumentado, uma condição chamada Ascite, que ocorre devido a retenção de fluidos no abdômen e fígado, ocorre com o estabelecimento de doença hepática severa. A ascite leva a um abdômen aumentado e duro, e um umbigo que parece empurrado para fora devido a retenção de líquidos. Ela também pode causar dificuldade de respiração devido a pressão severa nos órgãos internos.

8. Perda de Músculo

Pessoas com doença hepática avançada frequentemente desenvolvem perda de músculos, ou outra condição associada chamada Contratura de Dupuytren, na qual os tendões das mãos encolhem, os dedos se curvam e há tremores musculares (ou tremores incontroláveis).

9. Genética

Hereditariedade é um indicador de problemas futuros. Por exemplo, se um pai ou avô biológico sofreu de doença hepática, filhos e netos desse indivíduo também serão afetados pela condição. No caso da doença hepática, estudos mostram que indivíduos podem ser propensos a obesidade ou alcoolismo, ou nascer com níveis baixos de enzimas do fígado, que estão envolvidas no metabolismo de gorduras.

10. Falta de Sintomas

Nem sempre os sintomas de gordura no fígado aparecem. A gordura no fígado é frequentemente chamada de uma assassina silenciosa – o que quer dizer que ela mostra poucos sintomas, particularmente nos estágios iniciais. Entretanto, se a doença continuar a avançar sem tratamento por vários anos, sem sinais, sintomas ou complicações enquanto a gordura se acumula, o fígado se tornará inflamado e com cicatrizes na superfície. Eventualmente, gordura no fígado não tratada pode levar a falha hepática.

Obesa Com Ataque de Pânico Diante do Espelho Perde 69 kg

Para quem sofre com o excesso de peso e não se sente satisfeito com a própria aparência, o simples hábito de se olhar no espelho pode se transformar em uma verdadeira tortura.

 Foi exatamente isso o que aconteceu com a inglesa Joanne Sanderson, de 30 anos idade, que ao atingir aproximadamente 140 kg, se livrou dos espelhos de sua casa, mantendo apenas um pequeno que ela usava para se maquiar, e que sentia medo de sair de sua residência e ver o próprio corpo refletido em uma janela ou na vitrine de uma loja.

“Eu me sentia horrível, então eu evitava os espelhos a qualquer custo, o único que eu tinha em casa era minúsculo e eu não olhava para o meu próprio reflexo quando saia. Mesmo sabendo que eu estava gorda, ver isso com os meus próprios olhos me deixava em pânico e eu não podia sair da minha residência. Era um horror e eu me sentia presa”, disse ela ao Daily Mail.

Mesmo já tendo tentado aderir a dietas e experimentando remédios de emagrecimento, a mudança no corpo de Joanne só pôde acontecer de verdade quando após levar os filhos para nadar, ela se olhou nos espelhos do vestiário e viu como estava grande.

Foi então que ela contratou um personal trainer, passou a fazer treinamentos de uma hora de duração três vezes por semana na academia e começou a ver o peso ir embora de seu corpo. Ela contou que conforme foi mantendo a prática em sua rotina, começou a perder mais de 6 kg por mês.

Isso motivou a inglesa a se dedicar ainda mais aos exercícios, aumentando a frequência de três vezes por semana a cinco dias na academia.

 A mudança fez com que a inglesa se dedicasse cada vez mais aos exercícios físicos

Joanne, que engordou após dar à luz aos seus filhos gêmeos no ano de 2002 e passar anos consumindo frituras e comida indiana encomendada, também tratou de mudar a alimentação e incluiu em sua dieta frutas e vegetais.

O resultado foi que em apenas um ano ela perdeu 69 kg – quase a metade do que pesava anteriormente – e conseguiu diminuir dez números do tamanho de vestido que usava.

Para comemorar o feito, ela comprou um vestido de festa e saiu para se divertir na cidade de Manchester, também na Inglaterra. “Por causa do meu tamanho, a única vez que eu tinha usado um vestido de festa havia sido no dia do meu casamento”, revelou.

Joanne com o vestido de casamento e uma calça usados antes de perder praticamente metade de seu peso

E quanto ao pânico de espelhos, isso parece não ser mais um problema para ela: “Eu amo ser capaz de me olhar no espelho e me sentir feliz”, completou.

O antes e depois da dieta de Joanne

Ao compararmos o antes e depois da dieta de Joanne, podemos ver como a mudança na alimentação e a diminuição no número de calorias consumidas exerceu um papel fundamental no seu processo de emagrecimento:

Antes

• Café da manhã: sanduíche de bacon ou algum tipo de fritura;
• Almoço: sanduíche, salgadinho e bebida com gás;
• Lanche: salgadinho e bolacha;
• Jantar: curry (comida indiana) encomendada.

Quantidade total de calorias: 3.000

Depois

• Café da manhã: barra de cereal e fruta;
• Almoço: bolacha cracker e queijo cottage;
• Lanche: frutas e tirinhas de cenoura;
• Jantar: frango refogado.

Quantidade total de calorias: 1.000

19 Benefícios da Gelatina Para Boa Forma e Saúde

A gelatina é um alimento bastante conhecido pela população, e tem várias propriedades medicinais e usos na cozinha. Este texto falará sobre a gelatina e para que serve a mesma. Também serão mencionadas as propriedades da gelatina, bem como os benefícios da gelatina para a saúde advindos dessas propriedades.

A gelatina: Para que serve?

A gelatina é basicamente um pó desidratado composto por ossos, cartilagem, colágeno e minerais. Trata-se de uma substância animal incolor, translúcida e insípida. É normalmente usada como um agente de gelificação em alimentos, produtos farmacêuticos e cosmético de fábrica. Pode ser encontrada na maioria das balas de goma, bem como outros produtos como marshmallows, sobremesas, sorvetes, e iogurte.

Portanto, tem utilidade e benefícios medicinais. É importante obter gelatina a partir de animais melhor alimentados para evitar hormônios e contaminação por metais pesados.

Benefícios da gelatina

Esta seção abordará algumas propriedades da gelatina, bem como os benefícios da gelatina decorrentes dessas propriedades.

1. Saúde da Pele

A gelatina tem propriedades de cura da pele, porque é uma rica fonte de colágeno, que é uma proteína-chave no corpo, formada por aminoácidos. O teor de proteínas da gelatina é essencial para a elasticidade e tom da pele, além da contínua renovação das células da pele. A gelatina ajuda a compor os tecidos conjuntivos que são responsáveis por dar à pele a sua força e firmeza.

2. Antienvelhecimento

A depleção de colágeno geralmente começa quando estamos no fim da dezena dos vinte anos. Torna-se mais importante acrescentar gelatina para a sua dieta após os 30 anos para ajudar a combater o envelhecimento. Cremes para a pele que contêm colágeno são inúteis, porque ele é muito grande para ser absorvido pela pele. Consumi-lo em forma de gelatina é uma boa fonte para a dieta e pode fazer maravilhas para a pele.

Uma pesquisa realizada na Universidade de Michigan mostra os efeitos que a depleção de colágeno tem sobre o processo de envelhecimento: as células produtoras de colágeno são a chave para apoiar a pele com aparência jovem. Esta informação reforça a ideia de que os tratamentos antienvelhecimento devem se concentrar em reconstruir e reabastecer o colágeno.

3. Rugas

Prolina é um aminoácido muito importante, abundante na gelatina. É recomendado como um suplemento por muitos especialistas da pele para manter uma aparência jovem.

A degradação e perda de colágeno é a verdadeira causa das rugas. Pesquisas confirmam que o colágeno encontrado na gelatina ajuda a reduzir os sinais visíveis de rugas. Um dos benefícios da gelatina é estimular e aumentar a produção de colágeno novo e não fragmentado, o que proporciona uma significativa melhoria da aparência e saúde da pele enrugada. Consumir colágeno sob a forma de gelatina ajuda a tornar a pele muito menos propensa a rugas.

4. Dentes, cabelos e unhas

Mais um dos benefícios da gelatina para a aparência. Ela fornece minerais benéficos que comumente faltam na dieta ocidental, excessivamente processada. Esta oferta de cálcio, magnésio e fósforo constrói unhas, dentes e cabelos fortes.

5. Estrias

A gelatina ajuda a prevenir as estrias, melhorando a firmeza, a elasticidade e o funcionamento da pele. Ela ajuda aumentando a produção de colágeno, que é a chave para a prevenção de estrias.

6. Celulite

Mais um dos benefícios da gelatina advindos do colágeno. A celulite também é causada por uma degradação do colágeno, que pode ser agravada por deficiências nutricionais. Muitas pessoas tomam suplementos de colágeno que custam uma fortuna. É muito mais fácil e mais saboroso obter colágeno a partir da gelatina em pó.

7. Desintoxicação do fígado

A gelatina é rica em glicina, que pode ser considerada um aminoácido condicional. O corpo humano precisa de uma grande quantidade de glicina para a desintoxicação da exposição a produtos químicos em nosso ambiente tóxico. Pessoas sem glicina suficiente não irão produzir o suficiente de glutationa, que é crucial para a desintoxicação do fígado.

8. Perda de peso

Gelatinas são cheias de proteínas, o que deixa as pessoas saciadas e pode ajudá-las a comer menos alimentos. A gelatina também ajuda com a desintoxicação do fígado, que irá aumentar a capacidade de queima de gordura.

9. Digestão

O aminoácido glicina da gelatina pode ajudar a aumentar o ácido hidroclorídrico no estômago, que é necessário para a digestão e assimilação de nutrientes. Os níveis destes sucos digestivos vitais são reduzidos pelo estresse e envelhecimento. A baixa deste ácido pode contribuir para a desnutrição, incluindo anemia (diminuição da produção de células vermelhas do sangue). Um estudo analisou o papel de gelatina na digestão e encontrou que ela aumenta a utilização e assimilação de proteínas das carnes.

10. Síndrome do intestino gotejante

Pesquisadores russos descobriram mais um dos benefícios da gelatina. Ela curou os forros do intestino de ratos, depois de serem tidos danos intestinais quimicamente induzidos. Médicos em 1920 tiveram bons resultados usando gelatina para alimentar pacientes celíacos malnutridos por reações ao glúten.

11. Ossos fortes

Os ossos são estruturas que podem ser construídas ou deterioradas diariamente pela nossas escolhas. A gelatina contém cálcio, magnésio, fósforo, silício, enxofre e minerais, de fácil digestão, que ajudam a construir uma matriz óssea saudável.

12. Apoio à artrite

A gelatina contém condroitina, que tem sido muito utilizada como suplemento para ajudar as pessoas com a dor da artrite. A condroitina encontrada em gelatina suporta as articulações, as cartilagens e os tendões, porque é basicamente o tecido conjuntivo dissolvido dos animais. Descobriu-se que as doses terapêuticas de cartilagem, encontradas em ossos de animais, (que sempre contêm grandes quantidades de prolina e glicina) melhoram dramaticamente a artrite reumatoide, bem como outras doenças articulares degenerativas.

13. Metabolismo

A glicina pode ser considerada um aminoácido semiessencial e deve ser tomado como um suplemento nutricional para aumentar o metabolismo. Os aminoácidos ajudam as pessoas a construir e manter a massa muscular, o que suporta um metabolismo saudável. A glicina também ajuda a regular a sensibilidade à insulina, ajudando as pessoas a evitar armazenar gordura abdominal.

14. Benefícios renais

Quando o corpo está sob estresse extremo, ele realmente precisa de mais minerais e aminoácidos, que podem ser fornecidos pela gelatina. É sugerido que a matriz nutricional da gelatina pode realmente ajudar a rejuvenescer os órgãos renais (rins, suprarrenais, bexiga) que nos ajudam a lidar com o estresse e o cortisol.

15. Equilíbrio hormonal

A gelatina oferece o aminoácido glicina, que ajuda a regular a insulina e evitar a hipoglicemia. Por isso, o equilíbrio hormonal é mais um dos benefícios da gelatina.

A glicina também ajuda o organismo a produzir a glutationa, que é crucial para ajudar a remover o excesso de estrogênio. O excesso de estrogênio vem de várias fontes, tais como produtos de higiene corporal tóxicos, poluição ambiental, dietas ricas em alimentos processados e uso de métodos anticoncepcionais hormonais. A predominância de estrogênio tem sido bem estudada como um fator de risco para cânceres em mulheres.

16. Reparação de feridas

A glicina e arginina encontradas na gelatina são abundantes na pele e tecido conjuntivo. A combinação destes dois aminoácidos tem sido estudada por pesquisadores que verificaram que ratos lesionados curaram-se muito mais rapidamente quando eles tinham quantidades suplementares destes dois aminoácidos na sua dieta, configurando-se mais um dos benefícios da gelatina.

17. Alergias

O alívio de reações alérgicas e sensibilidades é outro dos benefícios dagelatina, pois ela ajuda a selar forros do intestino inflamados e porosos. Muitos especialistas acreditam que um revestimento intestinal permeável é uma questão central nas alergias, porque é uma barreira imunológica responsável por manter longe os patógenos.

18. Manutenção muscular

As pessoas doentes, em repouso na cama, perdem uma grande quantidade de massa muscular. Quando a gelatina é adicionada a suas dietas, tem a vantagem de preservar a massa muscular mesmo nas doenças. Ela também pode ter efeito restaurador para os atletas, pois contém muitos aminoácidos que aceleram a recuperação.

19. Reduz a inflamação

Por causa do dogma de poucas gorduras, muitas pessoas ficam com excesso de proteínas em sua dieta. Este desequilíbrio pode ser remediado pela adição de gelatina (e gorduras saudáveis) para as refeições. Proteína em excesso pode ser pró-inflamatória, mas os benefícios da gelatina ao fornecer prolina e glicina equilibram o triptofano e a cisteína.

Médicos do Mundo impugnam patente de fármaco para hepatite C

É a primeira vez que uma organização não governamental recorre na Europa a uma medida deste tipo para melhorar o acesso aos medicamentos.

Apesar dos acordos já feitos entre vários países e a farmacêutica norte-americana Gilead para a disponibilização de fármacos inovadores aos doentes com hepatite C, a organização não-governamental (ONG) Médicos do Mundo decidiu avançar nesta terça-feira com uma acção judicial contra a patente do Sofosbuvir.

A Médicos do Mundo diz que tem vindo a alertar, em conjunto com outras organizações, “para os problemas colocados pelo custo dos novos tratamentos para a hepatite C e do Sofosbuvir em particular”, acusando a Gilead de deter um “monopólio” e de estar a comercializar o tratamento a “um preço exorbitante”. A patente foi atribuída pelo Instituto Europeu de Patentes, mas a Rede Internacional da Médicos do Mundo, num comunicado, explica que se o recurso legal de contestação for bem-sucedido poderá “incentivar a concorrência de versões genéricas do Sofosbuvir a um preço de apenas 101 dólares”.

O PÚBLICO procurou obter uma reacção da Gilead, até ao momento sem sucesso. Esta não é a primeira vez que este medicamento é colocado em causa desta forma. Em Janeiro, a Índia rejeitou a patente daquele fármaco, argumentando que não era verdadeiramente inovador para o preço imposto. O país abriu assim a porta a versões genéricas que poderão ser comercializadas a valores que rondam os 1000 euros. 

O comunicado da ONG cita como exemplos o preço de 41 mil euros para um tratamento de 12 semanas em França e de 44 mil euros no Reino Unido. Um valor que consideram que tem “impedido que muitas pessoas tenham acesso ao medicamento”. “Apesar da utilização do Sofosbuvir no tratamento da hepatite C representar um enorme avanço terapêutico, a molécula em si, que resulta do trabalho de investigadores públicos e privados, não é suficientemente inovadora para garantir uma patente”, argumenta a ONG, que insiste que existe “um abuso por parte da Gilead ao impor preços que não são sustentáveis aos sistemas de saúde”.

Esta é a primeira vez na Europa que “uma ONG recorre a esta medida para melhorar o acesso dos doentes aos medicamentos”, reforça a Médicos do Mundo. “A oposição a uma patente é um recurso que já foi utilizado pela sociedade civil na Índia e Brasil para conseguir a revogação de uma patente concedida de forma indevida e a disponibilização de versões genéricas”, adianta Olivier Maguet, membro delegado do conselho da ONG para a hepatite C.

“Estamos a defender o acesso universal aos cuidados de saúde: a luta contra a desigualdade na saúde envolve a salvaguarda do sistema de saúde baseado na solidariedade”, acrescenta na mesma nota Jean-François Corty, director de projectos da ONG em França, que sublinha que “mesmo num país ‘rico’ como a França, com um orçamento anual para medicamentos de 27 mil milhões de euros, é difícil suportar este custo e já estamos a assistir a um racionamento arbitrário que exclui os doentes do tratamento”.

A acção da Médicos do Mundo surge apenas uma semana depois de Portugal ter chegado a um acordo com a farmacêutica para garantir o acesso aos fármacos inovadores. O acordo surgiu um ano depois de o Sofosbuvir ter sido aprovado na Europa e na mesma semana em que o PÚBLICO noticiou que uma mulher de 51 anos morreu depois de mais de dez meses a aguardar autorização para fazer o tratamento. Enquanto decorriam as negociações, apenas os doentes em risco de vida estariam a receber o tratamento, mas as associações de doentes já tinham denunciado que no terreno a realidade seria outra. A semana do acordo ficou também marcada por um apelo no Parlamento, em que durante uma comissão de saúde um doente com hepatite interrompeu os trabalhos e disse ao ministro: “Não me deixe morrer”.

O preço do protocolo entre o Ministério da Saúde, a Autoridade Nacional do Medicamento (Infarmed) e o laboratório não foi divulgado, com o ministro da Saúde a justificar que é “confidencial”. Contudo, em Espanha o preço ficou nos cerca de 25 mil euros e Portugal conseguiu um valor abaixo, até porque se comprometeu a tratar praticamente todos os 13 mil doentes com hepatite C registados nos hospitais. Paulo Macedo falou mesmo no “melhor acordo da Europa”. O protocolo prevê que os doentes sejam tratados com Sofosbuvir mas também com um outro medicamento da Gilead, aprovado depois, que contém Sofosbuvir e Ledipasvir.

Os dados da Organização Mundial de Saúde apontam para que existam 130 a 150 milhões de doentes crónicos de hepatite C, com um total de 7,3 a 8,8 milhões de infectados só na Europa. A doença, causada por um vírus que inflama o fígado e que pode levar a casos de cirrose, cancro e falência hepática, em cerca de 20% dos casos cura-se espontaneamente e pode permanecer assintomática durante mais de uma década. O contacto com fluidos sanguíneos é a principal forma de transmissão da doença.