23 Receitas de Vitaminas de Frutas Para Emagrecer

As frutas são ricas em diversos tipos de nutrientes, proporcionando vários benefícios ao corpo. As vitaminas de frutas podem ser utilizadas para emagrecer. Seguindo uma dieta saudável, consumir vitaminas de frutas para ajudar na sua alimentação e saciar a vontade de comer “besteiras” acaba te poupando de comer calorias em excesso, além dos inúmeros efeitos positivos para a saúde geral.

Além de ricas em vitaminas e sais minerais, elas também têm fibras alimentares, que causam o efeito de saciedade por um tempo maior. Assim, são bastante úteis como lanches para os intervalos das refeições principais. Nesse artigo serão apresentadas diversas receitas de vitaminas de frutas para emagrecer.

Incorporando as frutas em nossa vida

A alta quantidade de vitaminas e sais minerais das frutas fizeram-nas ser bastante utilizadas na indústria cosmética. No entanto, seu verdadeiro impacto ocorre no consumo direto, quando as ingerimos batidas ou inteiras e incorporamos todos os seus nutrientes. Assim, garantimos um consumo livre de produtos químicos, sem corantes ou conservantes, que normalmente fazem muito mal à saúde.

Um outro ponto positivo é que algumas vitaminas encontradas nas frutas têm propriedades antioxidantes, combatendo os efeitos negativos dos radicais livres. Aos que não lembram, os radicais livres provêm de reações químicas do corpo, principalmente quando não levamos uma vida saudável, sofremos estresse ou estamos sedentários. Essas substâncias danificam tecidos do nosso corpo, aceleram o envelhecimento e estão relacionadas a certas doenças degenerativas.

Usar aveia, cereais e outros alimentos integrais é uma dica importante, pois esses deixam a bebida ainda mais saudável, fazendo com que a pessoa fique saciada por mais tempo.

Receitas

Nessa seção seguem algumas sugestões de receitas de vitaminas de frutas para emagrecer.

1. Manteiga de amendoim com banana

Pode não parecer verdade que manteiga de amendoim é saudável, mas é um produto viável, principalmente devido ao seu teor de proteínas. Graças à manteiga, você poderá consumir muitas proteínas.

• Meia banana;
• Meia xícara de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura;
• Meia xícara de leite desnatado;
• 6 cubos de gelo;
• 1 colher de sopa de whey protein (sabor à sua escolha).

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

2. Vitamina de mocha

Chocolate! Acredite ou não, essa vitamina é completamente saudável. O que você fará é combinar gelo, sorvete de iogurte, café expresso – tanto o descafeinado quanto o normal – e cacau em pó.

• 4 cubos de gelo;
• Meia xícara de sorvete de iogurte sabor baunilha, com baixo teor de gorduras;
• 1 xícara de café expresso;
• 2 colheres de chá de cacau em pó.

Adicione os ingredientes no liquidificador, nesta ordem. Misturar a uma velocidade alta, até ficar homogêneo.

3. Vitamina de Melancia

O que poderia ser melhor do que uma vitamina de melancia em um dia quente do verão? Com um pouco de gelo e uma base feita de leite, iogurte ou sorvete e muita melancia, você já estará pronto. A melancia tem tão poucas calorias e gordura, que essa é uma das nossas melhores receitas de vitaminas de frutas.

• 6 xícaras de melancia sem sementes, picadas;
• 1 xícara de sorvete de limão, leite desnatado ou iogurte desnatado de baunilha;
• 12 cubos de gelo.

Coloque metade da melancia no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Em seguida, adicione metade do gelo e sorvete; bata até ficar homogêneo. Repetir o processo com o resto dos ingredientes.

4. Blueberries para vitamina de café da manha

Muitas receitas de vitaminas de frutas para emagrecer são feitas com mirtilos (blueberries), porque eles são bem ricos em antioxidantes. Esta receita é particularmente boa para um café da manhã, e tem certa de 136 calorias. A receita é um pouco complicada, mas vale a pena, porque uma vez feita, você se alimentará de maneira saudável e deliciosa no café da manhã!

• Meia banana grande;
• 1/3 de xícara de proteína de soja;
• Meia colher de sopa de óleo de linhaça;
• 1/4 de xícara de mirtilos congelados;
• Meia colher de sopa de suco de maçã concentrado ou mel;
• 1 colher de chá de cascas de sementes de psyllium;
• 200ml de água.

Quebre a banana em pedaços. Coloque todos os ingredientes em seu liquidificador e bata até ficar homogêneo.

5. Vitamina de morango com banana

Tem um sabor agradabilíssimo e é uma receita bastante simples de fazer. O morango é uma boa fonte de antioxidantes.

• 1 xícara de morangos;
• 1 banana;
• Meia xícara de iogurte desnatado ou leite;
• 5 cubos de gelo;
• Meia laranja cortada.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

6. Vitamina de frutas vermelhas

Uma das receitas de vitaminas de frutas que mais auxiliam na perda de peso, além de ser deliciosa. É fácil fazer durante todo o ano, porque você pode comprar as frutas congeladas. A receita é muito simples, por isso, se você tem os ingredientes à mão, você pode fazê-lo em qualquer momento. Apenas lembre-se de manter as frutas na geladeira.

• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas;
• Meia xícara de baunilha sem gordura ou iogurte natural ou 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura;
• Gelo (opcional).

Bata até ficar homogêneo.

7. Vitamina de kiwi e melão honeydew

Tenha em mente que a quantidade de açúcar depende do seu gosto.

• 2 xícaras de melão em cubos;
• 1 maçã verde, picada;
• 1 kiwi, descascado e picado;
• 2 colheres de sopa de açúcar;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 1 xícara de cubos de gelo.

Coloque o melão, kiwi, maçã, açúcar e suco de limão no liquidificador e bata até ficar liso, em seguida, adicione os cubos de gelo e bata até misturar.

8. Vitamina de iogurte de baunilha com blueberry

É uma receita suave e cremosa, e se você quiser, você pode colocar em dobro os mirtilos.

• 1 copo de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura ou sem gordura;
• 1 xícara de blueberries (mirtilos) frescos;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 1 xícara de blueberries congeladas ou do sorvete;

Coloque o leite, iogurte, e as blueberries frescas no liquidificador com as blueberries congeladas/sorvete delas. Bata até ficar homogênea, por mais ou menos 1 minuto. Em seguida, adicione o óleo de linhaça.

9. Vitamina de manga surpresa

Esta vitamina para emagrecer é um deleite tropical! Qual é a surpresa? É abacate na verdade! Lembre-se, o abacate tem gordura boa, contanto que você não exagere. A adição dele nessa receita da uma textura muito interessante.

• ¼ xícara de manga em cubos;
• ¼ xícara de abacate maduro, amassado;
• Meia xícara de suco de manga;
• ¼ copo de iogurte de baunilha sem gordura;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 1 colher de sopa de açúcar;
• 6 cubos de gelo.

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

10. Vitamina de chocolate com framboesa

É uma receita incrivelmente fácil de fazer e é uma grande vitamina para a de perda de peso, e de bônus um gosto delicioso. Você pode beber como um doce ou um suplemento!

• Meia xícara de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha;
• ¼ xícara de gotas de chocolate;
• 1 xícara de framboesas frescas;
• 1 xícara de framboesas congeladas ou sorvete.

Combine tudo e bata até ficar homogêneo; pode-se comer com uma colher.

11. Vitamina de pêssego

Com um mínimo de ingredientes – leite, pêssegos congelados e óleo de linhaça – é fácil de fazer! Tão simples e doce, mas é uma das melhores receitas de vitaminas de frutas para a perda de peso!

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 xícara de pêssegos congelados, sem açúcar;
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça.

Misture o leite e pêssegos até ficar homogêneo, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

12. Vitamina cítrica de limão com laranja

Picante e doce, esta é uma ótima maneira de obter a sua vitamina C, além de ser boa para emagrecer! É tão refrescante, muito recomendada para o café da manhã ou no almoço.

• 1 copo de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de limão;
• Laranja de tamanho médio cortada;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 6 cubos de gelo.

Coloque o leite, laranja, iogurte, e o gelo no liquidificador. Misture por aproximadamente um minuto, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

13. Vitamina de maçã

Bem refrescante. Se você gosta de maçã verde, vai adorar essa.

• Meia xícara de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha;
• 1 maçã picada de tamanho médio;
• 2 colheres de sopa de manteiga de caju;
• 6 cubos de gelo.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e depois misture até ficar homogêneo; é melhor consumido com uma colher!

14. Vitamina de abacaxi

Quatro ingredientes para fazer uma vitamina legal para a perda de peso! Bastante simples, e o abacaxi é bem refrescante. É azedo e doce ao mesmo tempo!

• 1 copo de leite desnatado;
• 150 ml de pedaços de abacaxi com o suco;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 6 cubos de gelo.

Coloque o leite, abacaxi e gelo no liquidificador e bata até ficar homogêneo; em seguida, adicione o óleo de linhaça.

15. Vitamina de framboesa com abacate

A combinação pode soar estranha, mas é uma receita bastante interessante. A combinação é bem refrescante – emagrecer nunca foi tão gostoso!

• 1 abacate descascado e sem caroço;
• 3/4 xícara de suco de laranja;
• 3/4 xícara de suco de framboesa;
• Meia xícara de framboesas congeladas.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

16. Vitamina de banana com cacau e soja

Boa para ser apreciada no período da manhã, para o almoço, ou mesmo como um deleite depois do jantar.

• 1 banana;
• Meia xícara de creme de tofu;
• Meia xícara de leite de soja;
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar;
• 1 colher de sopa de mel.

Corte a banana e, em seguida coloque-a no congelador até que fique firme; começar misturando o tofu, leite de soja, mel e cacau no liquidificador; em seguida, adicione os pedaços de banana por cima, misturando tudo até ficar homogêneo.

17. Vitamina de pêssego com blueberry

Uma ótima pedida!

• 1 banana congelada;
• 1 xícara de fatias de pêssego congelados;
• 1/4 xícara de blueberries (mirtilos) congeladas;
• Meia xícara de iogurte sem gordura;
• 1 colher de sopa de proteína de soja de baunilha (opcional);
• 1 colher de sopa de água.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

18. Shake de espinafre com framboesa e óleo de linhaça

Essa receita faz 4 porções. É uma das receitas de vitaminas de frutas indicadas para emagrecer, também.

• 1 banana;
• 1 xícara de framboesas congeladas;
• 1 copo de suco de laranja;
• 1 xícara de iogurte de morango sem gordura;
• 8 cenouras pequenas;
• 1 punhado de espinafre fresco;
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça;
• 2 colheres de pó de proteína de baunilha;
• ¼ xícara de farinha de aveia seca;
• 12 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

19. Vitamina de banana com amêndoas

Os ingredientes são simples. Apenas certifique-se que você tem tudo em mãos.

• 1 banana, cortada e congelada;
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa;
• 2 colheres de chá de linhaça;
• Meia xícara de leite de amêndoas ou iogurte sem gordura;
• Um fiozinho de mel;
• Meia colher de chá de extrato de amêndoa ou baunilha.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

20. Vitamina de melão cantaloupe

Aqui está outra vitamina de verão muito boa para emagrecer. Tudo que você precisa é de alface, melão, morangos e gelo. Você não vai sentir a alface, e vai te dar uma boa turbinada na energia!

• 10 folhas alface romana grandes;
• 2 xícaras de fatias de melão cantaloupe picado;
• 1 xícara de morangos congelados;
• 6 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

21. Vitamina de maçã com banana e laranja

Olhe em sua geladeira, há grandes chances de você ter todos os ingredientes. Essa receita incorpora muitas das frutas mais saborosas. É suculenta, saborosa e bem refrescante durante qualquer hora do dia.

• ¼ xícara de fatias de maçã;
• ¼ xícara de fatias de banana;
• 1 laranja descascada;
• 1 colher de sopa de mel;
• 6 cubos de gelo.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

22. Vitamina de tomate

Se você tem gosto para receitas de vitaminas de frutas mais diferentes, esta é a opção para você! Você vai ter bastante energia. É ótimo para beber de manhã como um suplemento no café da manhã, ou como um complemento para um almoço leve.

• 2 xícaras de tomates picados;
• Meia xícara de suco de tomate;
• ¼ copo de suco de maçã;
• Meia xícara de cenoura picada;
• ¼ xícara de salsão picado;
• Meia colher de chá de molho de pimenta;
• 8-10 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e misture até ficar homogêneo.

23. Vitamina de limão

É uma receita levemente azeda e suave ao mesmo tempo. É um deleite verdadeiramente tropical.

• Meia xícara de limão, cortada;
• 2/3 xícara de leite desnatado;
• 1 xícara de sorvete de limão com baixo teor de gordura;
• Meia xícara de framboesas;
• 8-10 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Como você pode ver, há diversas receitas de vitaminas de frutas deliciosas que ajudam na perda de peso.

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14 Alimentos Para Desintoxicar o Fígado

A sociedade moderna produz muitos fígados sobrecarregados. Quando comemos demais, ou comemos alimentos processados ou fritos, e sempre que somos expostos a poluentes ambientais e estresse, o fígado fica sobrecarregado.

Quando o fígado está cheio, ele não pode processar toxinas e gordura de maneira eficiente. Há muitos alimentos para desintoxicar o fígado naturalmente ao estimular sua habilidade natural de eliminar resíduos tóxicos do corpo.

Essa lista é um pouco mais específica do que simplesmente de alimentos desintoxicantes, pois se foca principalmente em alimentos para desintoxicar o fígado. Além de tomar um suplemento para limpar o fígado, e fazer pelo menos uma dieta para desintoxicar o fígado por ano, comer os seguintes alimentos é a melhor forma de manter seu fígado saudável e funcionando como você precisa. O ideal é que você incorpore esses alimentos na sua dieta semanal.

1. Alho

Apenas uma pequena quantidade desse alimento tem a habilidade de ativar enzimas do fígado que ajudam seu corpo a eliminar toxinas. O alho também tem grandes quantidades de alicina e selênio, dois compostos naturais que ajudam na limpeza do fígado.

2. Toranja

Rica em vitamina C e antioxidantes, a toranja aumenta os processos naturais de limpeza do fígado. Um pequeno corpo de suco de toranja fresco irá ajudar a aumentar a produção de enzimas desintoxicantes do fígado que ajudam a eliminar toxinas.

3. Beterraba e Cenoura

As duas são extremamente ricas em flavonoides e betacaroteno. Comer beterraba e cenoura pode ajudar a estimular e melhorar a função do fígado 

4. Chá Verde

Essa bebida é cheia de antioxidantes conhecidos como catequinas, um composto conhecido por ajudar na função do fígado. O chá verde não é apenas delicioso, ele também é uma ótima forma de melhorar sua dieta. Saiba mais sobre os benefícios do chá verde.

5. Vegetais de Folhas Verdes

Um dos aliados mais poderosos para a limpeza do fígado, as folhas verdes podem ser comidas cruas, cozidas ou em sucos. Extremamente ricas em clorofila, elas retiram as toxinas ambientais do sangue. Com sua habilidade distinta de neutralizar metais pesados, químicos e pesticidas, esses alimentos oferecem um mecanismo de proteção poderoso para o fígado.

Tente incorporar folhas verdes como rúcula, folhas de dente-de-leão, espinafre, folhas de mostarda e chicória à sua dieta. Isso irá ajudar a aumentar a criação e circulação de bile, a substância que remove os resíduos dos órgãos e sangue.

6. Abacate

Esse super alimento rico em nutrientes ajuda o corpo a produzir glutationa, um composto necessário para que o fígado elimine toxinas prejudiciais.

7. Maçã

Rica em pectina, a maçã tem os constituintes químicos necessários para que o corpo limpe e elimine toxinas do trato digestivo. Isso, em troca, facilita para o fígado lidar com a carga tóxica durante o processo de limpeza.

8. Azeite de Oliva

Azeite de oliva orgânico é ótimo para o fígado quando usado com moderação. Ele ajuda o corpo ao oferecer uma base lipídica que pode sugar toxinas prejudiciais no corpo. Dessa forma, ele alivia um pouco do fardo do fígado em termos de sobrecarga tóxica.

9. Grãos Alternativos

Não é apenas que você precisa de grãos alternativos como quinoa, milhete, e trigo sarraceno na sua dieta, mas se você tem trigo, farinha ou outros grãos na sua dieta, é hora de fazer mudanças. Seu fígado é o filtro do seu corpo para toxinas, e grãos que contêm glúten estão cheios delas. Um estudo do ano passado descobriu que pessoas com sensibilidade ao glúten também tinham resultados anormais de enzimas do fígado.

10. Vegetais Crucíferos

Comer brócolis e couve-flor irá aumentar a quantidade de glucosinolato no seu sistema, aumentando a produção de enzimas no fígado. Essas enzimas naturais ajudam a eliminar toxinas do corpo, o que pode diminuir riscos associados ao câncer.

11. Limão e Lima

Essas frutas cítricas contêm grandes quantidades de vitamina corpo, que ajuda o corpo a sintetizar materiais tóxicos em substâncias que podem ser absorvidas por água. Beber suco de limão ou de lima frescos de manhã ajuda a estimular o fígado.

12. Nozes

Com grandes quantidades de arginina, as nozes ajudam o fígado a eliminar amônia. As nozes também são ricas em glutationa e ômega 3, que apoiam as ações de limpeza do fígado. Se certifique de mastigar bem as nozes antes de engolir.

13. Repolho

Como o brócolis e couve-flor, comer repolho ajuda a estimular a ativação de duas enzimas desintoxicantes essenciais que ajudam a eliminar toxinas. Tente comer mais pratos com repolho.

14. Açafrão

O tempero favorito do fígado. Tente adicionar um pouco desse desintoxicante ao seu próximo cozido de lentilha ou vegetais para um energizante instantâneo do fígado. Açafrão ajuda a melhorar a desintoxicação do fígado ao ajudar enzimas que eliminam carcinogênicos alimentares.

Dicas Para Fazer uma Limpeza do Fígado

Outros alimentos que limpam o fígado não estão listados aqui e incluem alcachofra, aspargo, couve, e couve-de-bruxelas. Comer os alimentos listados aqui é uma ótima forma de manter seu fígado funcionando corretamente. Entretanto, para melhores resultados, eu recomendo que você faça uma limpeza do fígado. Fazer uma limpeza do fígado pelo menos duas vezes por ano irá eliminar quaisquer substâncias estranhas que possam estar presas no seu fígado.

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Cassiolamina Emagrece Mesmo?

A Cassiolamina é o extrato do fruto de Cassia nomame. A planta possui forte ação inibidora da lipase (diminui a absorção e digestão da gordura), e por isso é possível afirmar que a Cassiolamina emagrece.

Todavia, há muitos detalhes a serem abordados sobre essa planta e sobre o extrato dela, assim como o mecanismo por trás de seu potencial como coadjuvante para emagrecer. Dessa forma, nesse artigo será apresentada a Cassia nomame, propriedades, benefícios, entre outros detalhes.

Visão Geral

O extrato de Cassia Nomame é um inibidor da lipase. Um inibidor de lipase interfere na enzima responsável pela degradação de gordura, bloqueando, assim, a sua função. Subsequentemente, as moléculas de gordura não são digeridas e absorvidas à medida que se movem pelo trato gastrointestinal. Em outras palavras, isso significa que o seu conteúdo calórico não é liberado na corrente sanguínea.

Assim, como a Cassia nomame inibe que a gordura seja absorvida pela corrente sanguínea, há uma diminuição na quantidade de gordura armazenada no corpo. Ao contrário dos inibidores de lipase farmacêuticos, a Cassia Nomame interfere muito pouco na absorção de vitaminas solúveis.

Inibidores da lipase: como a Cassiolamina emagrece

A afirmação de que a cassiolamina emagrece vem do fato dela ser um inibidor de lipase. Os inibidores da lipase são os candidatos da medicina para a prevenção e tratamento da obesidade. Vários medicamentos conhecidos utilizam inibidores da lipase como meio de perder peso.

Como explicado, inibidores da lipase interrompem o processo de absorção de gordura ao alterar as enzimas (lipases) responsáveis ​​pela quebra da gordura. O bloqueio desta função faz com que as moléculas de gordura permaneçam em seu estado original, não sendo digeridas e absorvidas no trato digestivo. Dados clínicos mostram que inibidores de lipase conduzem à perda de peso significativa. Diversos estudos foram realizados para avaliar milhares de pessoas em os EUA e na Europa. Os inibidores de lipase farmacêuticos têm sido aprovados no bloqueio de até 30% da gordura da dieta.

Na busca por inibidores da lipase naturais, encontrou-se uma pequena árvore chamada Cassia Nomame. O fruto desta árvore pequena contém uma série de inibidores da lipase naturais comparáveis ​​aos compostos farmacêuticos sintéticos atualmente disponíveis. A Cassia Nomame cresce em partes da China, sudeste da Ásia, Índia e América do Sul. Outro nome para esta espécie é “Senna Sensitive”, que tem sido usado como um laxante natural em algumas preparações à base de plantas.

Além do potencial em inibir a lipase e sua consequente função para emagrecer, outro estudo propôs que o extrato de Cassia nomame em água quente tem o efeito de suprimir as aberrações cromossômicas. Esse é o potencial anticlastogênico, vinculado a diminuição de alterações do DNA.

Alternativas para emagrecer

A obesidade é uma das principais causas de problemas de saúde em países ocidentais desenvolvidos. Problemas que variam de apneia a dor nas articulações têm sido associados ao excesso de peso. Muitos fatores têm sido atribuídos à epidemia da obesidade incluindo o sedentarismo, dietas com alto teor de gordura e consumo de grandes quantidades de alimentos processados.

As farmácias e lojas de alimentos saudáveis ​​estão repletas de uma vasta seleção de produtos para a perda de peso. Alguns deles fizeram manchetes recentemente pelo efeito prejudicial que têm sobre funções do corpo, como por exemplo as anfetaminas.

Todavia, alternativas são apresentadas e discutidas. Estas alternativas naturais incluem os inibidores das enzimas digestivas (por exemplo a L-arabinose com o chá de hibisco, algas marinhas, a Nomame Herba, etc.), os anoréxicos (por exemplo, os monoterpenos e o d-limoneno), inibidores de glicose-absorção (por exemplo, a florizina), e os probióticos. Estes produtos totalmente naturais são apresentados como algumas alternativas possíveis para aqueles que poderiam ser potencialmente maléficos. Assim, é possível falar que a cassiolamina emagrece, funcionando muito bem com relação à perda de gordura.

A Cassia Nomame e outros medicamentos

Uma questão que gera um pouco de confusão é relacionada à Cassia Nomame e destruidores de gordura como o Chitosan. O Chitosan (quitosana, em português) é uma fibra marinha que se liga à gordura no estômago bloqueando assim a sua digestão.

A principal diferença entre os dois é que a quitosana tem de estar em contato direto com a gordura no estômago para ser eficaz. Quanto mais gordura consumida mais, quitosana você precisa para eliminar o excesso de gordura. Por outro lado, a Cassia Nomame perturba o processo geral das enzimas digestivas e, portanto, requer quantidades muito menores para eliminar a gordura.

O extrato de Hoodia é um moderador de apetite e ataca a obesidade. É orgânico, não contém agentes de controle de apetite sintéticos ou artificiais, não tem efeitos secundários conhecidos e contém uma molécula milagrosa (mais potente que a glicose) que engana o cérebro e faz acreditar que está cheio.

O extrato de Hoodia dá a liberdade e controle que você sempre quis. Ele permite que você perca peso com o conforto de que você nunca mais vai perder um almoço, jantar ou ocasião festiva novamente por medo de comer demais. O interessante é o efeito bastante similar ao da Cassia Nomame, o que a faz, novamente um bom produto para emagrecer.

Efeito anticancerígeno 

Recentemente, o chá da planta foi sugerido como eficaz na supressão da carcinogênese (atividade cancerígena). Um estudo epidemiológico mostrou que a mortalidade por câncer diminui significativamente com o consumo desse chá. Isso deve-se à sua atividade anticlastogênica (responsável por evitar aberrações no DNA).

Dada a frequência de aberrações cromossômicas natural de células, um estudo incubou essas células no extrato da planta e as células mostraram aberrações cromossômicas com uma frequência menor do que aquelas incubadas no meio sem o extrato.

Dosagem

Não há um dose segura e eficaz comprovada para a Cassia Nomame em adultos. Para emagrecer, o extrato da planta, a Cassiolamina, tem sido tomado por via oral, 2-3 vezes ao dia antes das refeições. É sugerido que a concentração diária esteja entre 200-600mgs, dependendo dos objetivos e de fatores de saúde (como os relatados na próxima seção).

Além disso, uma dica é que a Cassia Nomame emagrece quando associada a Quitosana, Chá Verde, Laranja Amarga, Ginseng, Guaraná e Cúrcuma. É importante salientar que não há valores de referência para a planta em crianças menores de dezoito anos.

Efeitos colaterais e avisos

• A Cassia Nomame pode causar diarreia. É necessário utilizar com cautela em pessoas com condições ou gastrointestinais, onde os nutrientes são pouco absorvidas pelo sistema digestivo;
• É necessária cautela no consumo para as pessoas que já estão tomando suplementos de perda de peso ou para aqueles que estão em dietas restritas;
• Caso haja alergia ou sensibilidade à Cassia Nomame e a algum de seus constituintes, evite o uso;
• Pode haver interação da Cassiolamina com drogas anticancerígenas, medicamentos para baixar o colesterol, laxativos e medicamentos para a perda de peso. Em caso de consumo de qualquer um desses alimentos, é necessário cautela no consumo da Cassiolamina;
• Não é recomendável o uso por mulheres grávidas ou amamentando.

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10 Ingredientes Curingas para Receitas Vegetarianas

Preparar refeições elaboradas, de paladar diferenciado, pode se tornar um desafio para pessoas que não consomem qualquer tipo de carne. Os vegetais podem contribuir com diversos benefícios para a nossa saúde, mas muitas vezes nos sentimos desmotivados a preparar receitas vegetarianas mais elaboradas devido às poucas opções disponíveis.

Temos certeza que se a busca fosse por receitas ricas em carboidratos e substâncias que não são tão benéficas à nossa saúde, isso se tornaria uma tarefa mais fácil, mas acredite, você poderá se sentir motivado a preparar receitas vegetarianas com os ingredientes curingas que iremos explorar.

Atente para as informações nutricionais, pois as propriedades contidas nos alimentos podem se tornar o diferencial que você buscava para se adequar a uma dieta agradável e eficiente. A partir de agora, nós iremos conhecer alguns dos ingredientes que podem se tornar curingas em suas receitas vegetarianas e ainda proporcionar um sabor incomum.

A ideia é variar nas refeições, criar combinações incomuns e diferenciadas das tradicionais refeições preparadas no cotidiano, e assim se divertir tornando as receitas ainda mais nutritivas e funcionais.

Ingrediente 1: Tomate

Manter o tomate em suas receitas vegetarianas pode ser uma boa ideia. O ingrediente pode contribuir com quatro principais carotenoides: O Alfa, Beta-caroteno, Luteína e Licopeno. Eles possuem funcionalidades distintas e interagem com outras substâncias a fim de oferecer benefícios à sua saúde.

O licopeno pode contribuir com um poderoso efeito antioxidante, e se destaca entre todos os outros carotenoides. Esses elementos podem reduzir a possibilidade de risco de câncer, mas ainda há estudos em andamento.

O consumo de tomate em sua dieta também pode reduzir a probabilidade de ocorrência de câncer no pâncreas. O beta-caroteno pode exercer a função de Vitamina A, C e E no organismo. O tomate ainda pode ser uma fonte de potássio, pois um copo do suco pode conter até 534 miligramas do mineral. Ele também pode auxiliar na absorção do corpo dos fitoquímicos carotenoides, segundo um estudo realizado na Universidade do Estado de Ohio.

Ingrediente 2: Azeitona

Não só o sabor incomum é atraente na azeitona, muito pelo contrário. As suas receitas vegetarianas podem obter um gosto diferenciado se você acrescentar esse ingrediente curinga. Ela não só pode ser adicionada às saladas frias quanto às quentes.

Esse ingrediente pode auxiliar no controle da pressão arterial, é fonte de fibra alimentar, vitamina E, e ainda pode agir como um antioxidante, assim oferecendo proteção às células, principalmente protegendo as membranas celulares contra doenças como o câncer. As azeitonas podem reduzir a intensidade dos efeitos de doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer, tumores malignos e benignos, além de agir sobre veias varicosas menos graves.

Ao aumentar a presença de azeitonas em suas receitas vegetarianas, elas podem auxiliar na prevenção de infarto de miocárdio ou trombose profunda (TVP), pois podem proteger os coágulos de sangue. Como se não bastasse, elas ainda podem atuar na proteção contra anemia e aumentam a fertilidade, o que contribui para a reprodução. As azeitonas também podem manter o sistema imunológico saudável, pois pode reduzir os impactos de estresse oxidativo e doenças virais crônicas, além de serem um alimento afrodisíaco.

Elas são nutritivas e ricas em minerais, como o Potássio, Sódio, Ferro, Magnésio, Fósforo e Iodo, contribuindo também com aminoácidos essenciais e vitaminas. Você poderia acreditar que as propriedades desse alimento são apenas essas, mas as azeitonas ainda podem auxiliar na proteção do coração e reduzem até 20% a aparência das rugas e marcas de expressão, pois contêm ácido oléico, assim favorecendo a saúde da pele.

Os ácidos graxos monoinsaturados contidos no alimento ainda podem contribuir para o estímulo ao hormônio colecistoquinina, assim oferecendo uma sensação de saciedade, fundamental para aqueles que são adeptos a dietas. Se você está em dieta e deseja adotar receitas vegetarianas, confirme a presença das azeitonas em suas refeições, pois elas ainda estimulam a produção de adiponectina, substância que pode auxiliar na queima de gorduras por até cinco horas após a ingestão.

Ingrediente 3: Manjericão

Ele é muito utilizado como tempero, possui origem indiana e um sabor singular. Ele é tão eficiente para uma dieta, que pode ser reconhecido facilmente na medicina tradicional Tamil e também na dieta ayurvédica. O manjericão pode ser caracterizado por tipos, cheiros e gostos. Ele possui uma alta concentração de eugenol, agente químico que proporciona cheiro de cravo. Estudos afirmam que o manjericão contém óleos essenciais ricos em compostos fenólicos e uma diversidade de substâncias naturais como os polifenóis, flavonóides e antocianinas.

O manjericão contém alta quantidade de Beta-cariofileno, que contribui para o tratamento de artrite e doenças inflamatórias do intestino. Afirma-se que o manjericão pode reduzir inflamações e inchaços. Esse ingrediente curinga ainda pode oferecer propriedades anti-envelhecimento, prevenindo aos radicais livres prejudiciais ao fígado, cérebro e coração, além de contribuir com antioxidantes.

Ingrediente 4: Limão

O limão é rico em vitamina C; afirma-se que ele pode beneficiar a beleza, pois contribui para o rejuvenescimento da pele, assim oferecendo brilho ao seu rosto. Ele pode se destacar nas suas receitas vegetarianas, pois também ser um trunfo para a perda de peso, auxiliando na eliminação das toxinas, favorecendo o sistema digestivo e ainda reduzindo a possibilidade de prisão de ventre e diarréia, assim contribuindo para o funcionamento regular de seu intestino como um todo.

Ele pode contribuir com nutrientes como Potássio, Cálcio, Ferro, vitamina A e C e fibras de pectina, contribuindo também com propriedades medicinais e antibacterianas. A fruta favorece ao sistema imunológico, o que reduz a possibilidade de infecções. Pode oferecer efeito anti-séptico também.

O limão ainda pode auxiliar no equilíbrio dos níveis de pH do seu corpo, estimula a produção de bile, pode ajudar na cura de resfriados, fortalece o fígado, reduz intensidade de desconfortos de azia.

Ingrediente 5: Hortelã

Esse ingrediente curinga para suas receitas vegetarianas pode reduzir os impactos de indigestão, é rico em antioxidantes que podem oferecer mais saúde ao seu estômago, devido à presença do mentol. Essas folhinhas podem contribuir para reduzir a intensidade de desconfortos oferecidos pela flatulência, além de ser mais uma presença confirmada na dieta ayurvédica.

A hortelã pode combater as dores se consumida ou aplicada sobre a região afetada. Ela pode reduzir os efeitos negativos no sistema nervoso, pode oferecer efeito calmante, assim reduzindo náuseas e dores de cabeça.

A hortelã se destaca pelas propriedades anti-inflamatórias, anti-bacterianas e anti-potentes, que podem agir contra acnes. Ela também é uma ótima fonte de antioxidantes, além de auxiliar no tratamento de doenças respiratórias e na redução da intensidade de cólicas menstruais. Gestantes podem consumir hortelã para reduzir os enjôos. O álcool perílico é um fitoquímico presente na hortelã que pode auxiliar no combate a diversos tipos de câncer.

Ingrediente 6: Aipo

Ele pode ser uma ótima escolha para aqueles que desejam perder peso com receitas vegetarianas. Ele pode reduzir inflamações, dores nas articulações, infecções pulmonares, asma e até acne. Esse ingrediente curinga pode agir sobre o sistema nervoso, assim reduzindo o estresse. Ele é fonte rica de minerais, como Magnésio e Sódio.

O aipo pode auxiliar no equilíbrio alcalino do organismo, assim evitando problemas comuns como a acidez. Ele pode contribuir para o funcionamento regular da flora intestina efeito é resultante da combinação de fibra insolúvel com o alto teor de água. Ele proporciona efeito diurético e o sal oferecido pelo aipo é orgânico, mais benéfico ao corpo.

Ingrediente 7: Maçã

Esta fruta pode se destacar em suas receitas vegetarianas devido à sua concentração de antioxidantes. Estudiosos afirmam que elas podem combater diversas doenças. A maçã é fonte de uma fibra solúvel, fermentável e viscosa chamada de pectina. Comer maçã pode estimular à produção de saliva, o que pode reduzir as cáries. Cientistas concordam que o consumo de maçã pode auxiliar na prevenção de câncer de pâncreas em ate 23%, devido a presença de flavonóides e triterpenóides, que estão presentes na casca.

Afirma-se que a fruta pode reduzir a possibilidade de câncer de mama, cólon e fígado, além da diabetes. A maçã também pode auxiliar no processo de perda de peso, já que reduz as oscilações nos níveis de açúcar no sangue, e de colesteróis.

A maçã pode contribuir para a saúde das artérias, evita formação de cálculos biliares, contribui para o funcionamento regular da flora intestinal, auxilia no controle de peso, previne cataratas e reduz a probabilidade de problemas de hemorróidas.

Ingrediente 8: Rúcula

Esta hortaliça possui um sabor picante e pode contribuir com diversos benefícios, caso seja adicionada às suas receitas vegetarianas. O alimento pode contribuir com antioxidantes, reduzindo as possibilidades de câncer de pulmão, mama e pâncreas. As folhas são ricas em clorofila, e isso pode agir para a prevenção de prejuízos ao fígado. A rúcula é composta 90% de água, e assim, age como hidratante. A vitamina K contida pode favorecer a saúde dos ossos, já que também favorece à absorção de cálcio.

A rúcula contém oito vezes mais cálcio que a alface, por exemplo. Esse ingrediente contém índole-3-carbinol e isotiocianatos, o que reduz a possibilidade de inflamações, além do alimento ser utilizado como fonte energética. A rúcula possui alto teor de fibras, o que auxilia na limpeza do cólon, assim contribuindo para o funcionamento regular da flora intestinal, o que favorece a eliminação de toxinas. Ela é rica em vitaminas de complexo B e ácido fólico, além de ser pouco calórica, assim sendo ideal para dietas.

Ingrediente 9: Uvas passas

Adicionar esse ingrediente curinga às suas receitas vegetarianas pode favorecer principalmente aos praticantes de exercícios físicos de alta intensidade, pois as uvas passas podem se tornar uma fonte de energia perfeita, já que podem contribuir com açúcares como frutose e glicose.

Elas podem otimizar a absorção de vitaminas, proteínas e nutrientes a serem oferecidos ao seu organismo, além contribuir para a saúde de seu sistema imunológico. Comer uvas passas também pode auxiliar no funcionamento regular da flora intestinal, já que é fonte de fibras.

Ao consumir esse alimento, pode-se contar com uma melhor proteção contra cáries dentarias, pois elas podem retardar o surgimento de bactérias que ocasionam gengivite e doenças periodontais.

As uvas passas podem contribuir com cálcio, o que contribui também para a saúde dos ossos e dentes. Esse cálcio ainda pode ser melhor absorvido devido à presença de boro, que induz a uma melhor absorção de minerais.

Estudos afirmam que as uvas passas podem auxiliar na prevenção de surgimento de osteoporose. Uma das funcionalidades em destaque é a capacidade de auxiliar na redução de acidez, o que o faz poder reduzir a probabilidade de ocorrência de doenças como pedras nos rins, doenças cardíacas, gota, artrite e muitas outras.

Os fitonutrientes polifenólicos oferecem funções anti-inflamatórias e anti-bacterianas, o que beneficia a saúde dos olhos, protegendo-os contra radicais livres nocivos. Portanto, ao consumir mais uvas passas, você poderá reduzir a probabilidade de surgimento de doenças ou distúrbios visuais.

Não para por aí. Ao adicionar uvas passas à suas receitas vegetarianas, você poderá contar com mais uma fonte de Cobre e Ferro, minerais que podem auxiliar na formação de células vermelhas do sistema circularório; dessa forma, o alimento também pode agir contra anemias e deficiências nutricionais.

A catequina, antioxidante de polifenóis contidos na uva passa, pode auxiliar na proteção contra radicais livres, assim dificultando o desenvolvimento de tumores cancerígenos.

Ingrediente 10: Palmito

O seu sabor se assemelha ao sabor de alcachofra. O palmito é pouco calórico e suas porções em receitas vegetarianas podem contribuir com proteínas e o mais importante, ele é livre de gorduras. O palmito é constituído por 0,4 gramas de fibras, o que não parece tão significativo, mas se associado à uma dieta equilibrada, pode contribuir para sua saúde.

Ele pode reduzir os níveis de colesterol e ainda auxilia na prevenção de altos níveis de açúcar na corrente sanguínea, assim agindo contra ganho de peso e desenvolvimento de diabetes tipo 2. O palmito pode contribuir para o controle dos batimentos cardíacos, estimula os músculos, reduz a pressão arterial e ainda desencadeia impulsos nervosos, pois é fonte de potássio, mineral responsável por esses benefícios.

O palmito pode contribuir como fonte de vitamina B6, o que oferece suporte ao funcionamento metabólico de hidratos de carbono, gorduras e proteínas, além de auxiliar na síntese de hemoglobina. Essa vitamina contida no palmito também pode auxiliar no controle do seu humor e no seu ciclo de sono.

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Milk Thistle Ajuda a Desintoxicar o Fígado? Como Funciona?

Na busca por desintoxicar o fígado e o organismo em geral, as pessoas têm feito uso do suplemento Milk Thistle, ou cardo de leite. Vamos entender agora de onde vem essa fama, o que é exatamente essa planta, como funciona no organismo, seus benefícios e como tomar.

O que é?

Milk Thistle ou Cardo de Leite é uma planta que possui uma longa história de uso como remédio popular para desintoxicar o fígado e vesícula biliar. Esta planta é de origem europeia, mas hoje é também cultivada em outras localidades. Esta planta era utilizada como alimento e sua raiz pode ser comida cru ou cozida. O suplemento natural é utilizado como remédio a mais de dois mil anos e são as sementes do Cardo de Leite que contêm propriedades capazes de desintoxicar o fígado, além de algumas propriedades curativas.

Foi realizada uma pesquisa com trabalhadores expostos a vapores tóxicos durante o período de 05 a 20 anos, tais como, tolueno e xileno. Estes trabalhadores foram divididos em dois subgrupos; um deles recebeu extrato de Cardo de Leite padronizado (80% silimarina) e o outro recebeu placebo. A experiência foi realizada durante o período de 30 dias. Os resultados mostraram que os trabalhadores submetidos ao suplemento apresentaram melhora significativa em testes de função hepática (ALT e AST) e contagem de plaquetas em relação ao grupo placebo.

A silimarina é o principal ingrediente ativo do Cardo de Leite e o extrato das sementes possuem de 4% a 6% do componente ativo silimarina. A silimarina possui em sua composição anti-inflamatório e antioxidante, o que contribui para a desintoxicação, reparação das células, diminuição da inflamação (caso exista), assim como colabora na diminuição da quantidade de toxinas absorvidas pelo fígado.

Porque as pessoas usam Milk Thistle?

Milk Thistle é recomendado para melhorar a digestão, o desequilíbrio hormonal, diabetes e prevenção de outras doenças que listaremos a seguir. Ao utilizar o medicamento, a capacidade de recuperar as células hepáticas danificadas é de até quatro vezes mais do que sem o uso desta planta; o medicamento natural acelera a regeneração do fígado. Na medicina tradicional chinesa, é comum encontrarmos o uso deste medicamento para eliminar o calor e diminuir o material tóxico, estabilizando o fígado e promovendo o fluxo natural de bile.

A principal função deste suplemento natural é a desintoxicação e manutenção do fígado saudável. Ele é prescrito por herbalistas para ajudar a tratar de doenças como a cirrose, icterícia e a hepatite. Este medicamento é comumente utilizado por pessoas com danos no fígado causados pelo álcool, drogas e durante a recuperação de hepatite.

O fígado é um órgão com muitas funções e é considerado um dos mais importantes em nosso organismo, sendo essencial no metabolismo de alimentos. Ele produz as substâncias que quebram gorduras, ajudando a manter níveis saudáveis de glicose no sangue, assim como metaboliza proteína para que seja possível a produção de energia celular, ou que sejam transformadas em gorduras e hidratos de carbono.

O fígado também cria sais biliares, que são essenciais para quebrar e digerir gorduras, e é responsável por criar a maioria de colesterol no organismo. Ele faz a proteção do corpo contra as toxinas presentes no ambiente em que vivemos filtrando os componentes prejudiciais, tais como o uso excessivo de medicamentos, álcool e alimentos, tornando possível a eliminação dos mesmos.

A saúde pode ser prejudicada quando o fígado fica sobrecarregado de substancias tóxicas, e doenças potencialmente fatais podem ocorrer. É o local de armazenamento para glicogênio e também vitaminas A, B-12, ferro, D, E e K, sendo importante ressaltar que é ativo no processamento de Vitamina D. Desintoxicar o fígado ajuda a proteger todo o organismo e torna a vida mais saudável.

Desintoxicação do Fígado

Suplementos de Milk Thistle podem proteger o fígado contra a toxicidade de medicamentos como paracetamol (Tylenol), assim como álcool e outras drogas. Na Europa, suplementos de Milk Thistle são recomendados a pacientes que mantêm o uso intensivo de medicamentos conhecidos por causar problemas hepáticos. Os suplementos de Milk Thistle colaboram para manter o organismo livre de toxinas.

O uso deste suplemento é uma forma segura para desintoxicar o fígado e mantê-lo saudável, pois um fígado saudável é indispensável para a saúde. Recomendamos sempre consultar um médico antes de usar qualquer medicamento, mesmo natural.

• Hepatite

O Milk Thistle é utilizado como complemento para tratamento de hepatite crônica, mas são necessários mais estudos para entender qual a real colaboração deste medicamento nestas condições.

• Cirrose

Suplementos de Milk Thistle podem ser benéficos para pessoas nestas condições por sua colaboração com a desintoxicação do fígado. No entanto, mais pesquisas são necessárias, porque poucos estudos com referência à sua eficácia foram realizados até o momento.

• Coração

Com a diminuição do LDL “mau” colesterol, suplementos de Milk Thistle podem ajudar a diminuir a chance de desenvolver doenças cardíacas. No entanto, estudos sobre possíveis benefícios para o coração só foram realizados em pessoas com diabetes. Pessoas com diabetes têm frequentemente níveis elevados de colesterol. Não está claro se suplementos de Milk Thistle podem ter os mesmos efeitos em outras pessoas.

• Outros Estudos

Suplementos de Milk Thistle, com seu princípio ativo silimarina, também têm sido utilizados para a prevenção do câncer e colesterol alto. A suplementação reduz o dano celular causado pela radiação e quimioterapia, assim como, auxilia na redução da resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2, que também têm problemas de cirrose, reduz o crescimento de células de cancro na mama, do colo do útero, e os cancros da próstata. Ajuda também na prevenção da doença de Alzheimer e auxílio no tratamento.

Todos os problemas listados são graves. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois podem interferir com a sua medicação.

Qual a dosagem recomendada? 

Um fígado saudável é indispensável para um corpo saudável e mantendo-o livre de toxinas desnecessárias é uma forma de protegê-lo de doenças. O uso de suplementos de cardo de leite é uma forma segura para desintoxicar o fígado e mantê-lo saudável. Como qualquer outro suplemento à base de plantas, sempre é necessário consultar um médico antes de usar.

Como tomar? É seguro?

Milk Thistle é comumente encontrado na forma de comprimidos, cápsulas ou extrato. A dose recomendada é de uma cápsula de 200-250 mg, três vezes ao dia. Ele pode ser tomado por via oral em suplementos ou em chá. Cardo de leite pode ser combinado com outras ervas. Não há relatos de problemas causados pelo consumo de Milk Thistle em dosagens seguras. Pessoas com alergia a margaridas, alcachofras, kiwi, cardo comum ou plantas na família aster também podem ser alérgicas a leite de cardo.

Efeitos colaterais e preocupações de segurança

Os efeitos colaterais que podem ser apresentados são dores de cabeça, coceira e indigestão. O suplemento pode resultar em azia, gases, diarreia, dores articulares e disfunção sexual, mas estes efeitos colaterais são raramente encontrados. Houve relatos de choque anafilático em pessoas que usaram o produto e apresentavam alergia ao suplemento ou aos seus componentes. A segurança do suplemento para mulheres grávidas ou amamentando é desconhecida.

Teoricamente, o suplemento natural tem a tendência de diminuir os níveis de açúcar no sangue e, por conta disso, deve ser usado com cautela por pessoas diabéticas, hipoglicêmicas e pessoas que tomam medicamentos ou suplementos que afetam os níveis de açúcar no sangue. Há também um risco possível de que o suplemento possa ter um efeito semelhante ao estrogênio para algumas pessoas.

As pessoas com endometriose, miomas uterinos ou câncer de mama, útero e ovários devem evitar o suplemento, ou mesmo pessoas com condições de hormônio sensíveis. Pessoas que possuem alergia ambrósia também devem evitar cardo de leite; ele pode causar uma erupção cutânea ou levar a reação alérgica severa.

Onde comprar?

Milk Thistle é comumente encontrado na forma de cápsulas e vendido na concentração de 200mg ou 250mg.

Preço

O valor varia dentre R$ 70,00 a R$ 100,00 por um frasco com 100 cápsulas, na concentração de 200mg ou 250mg.

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Mesmo se você não for uma pessoa obesa pode ainda ser uma falsa magra. Aqui vai o que você precisa saber sobre esta condição comum. Existem muitas pessoas cujo peso é normal ou baixo de acordo com o IMC – índice de massa corporal ou tabelas de altura e peso –mesmo elas não sendo muito saudáveis ou em forma.

Isso é porque a pessoa é na verdade uma falsa magra, o que significa que tem má composição corporal – uma grande quantidade de gordura comparado a massa magra (músculos, ossos, etc).

Por exemplo, uma mulher de 1.65 m de altura com 49 kg e 35% de gordura corporal seria considerada abaixo do peso pelo IMC, mas quase 18 kg do seu peso total é gordura.

Pessoas cujo peso é normal ou baixo, mas têm grande quantidade de gordura, têm o mesmo risco aumentado para problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, que têm as pessoas acima do peso.

Junto a esses riscos elevados de problemas de saúde, pessoas cujo peso é normal ou baixo, mas que possuem grande quantidade de gordura corporal, têm corpos flácidos. Eles ficam bem vestidos, mas sem roupa, ou de roupas de praia, não ficam bem.

Muitas pessoas são magras porque levam um estilo de vida insalubre e muitas das pessoas acima do peso acabam ficando magras porque vão perdendo peso da forma errada – recorrem a dietas de baixa caloria e fazem nenhum ou pouquíssimo exercício físico.

Quando você reduz drasticamente as calorias para deixar o corpo faminto, você leva embora também a massa magra. Muita gente em dietas de baixa caloria perdem mais massa magra do que gordura corporal. Ao perder massa muscular magra, seu corpo se torna mais flácido e fraco e seu metabolismo desacelera.

O jeito de perder gordura sem se tornar uma falsa magra é combinar um plano de nutrição com treino físico.

Um plano de nutrição cujo objetivo é a perda de peso se baseia em cortar calorias e não em reduzi-las drasticamente. Também é baseado em comer certas comidas saudáveis e que são menos prováveis de serem convertidas em gordura. Esse plano não é temporário como uma dieta, é um jeito permanente de comer e que pode ser seguido pelo resto da vida.

Uma rotina de exercícios para isso deve incluir exercícios aeróbicos e treino de peso para perder gordura sem perder massa muscular magra e sem desacelerar o metabolismo. Existem muitos benefícios associados aos exercícios aeróbicos e treino de força.

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