23 Receitas de Vitaminas de Frutas Para Emagrecer

As frutas são ricas em diversos tipos de nutrientes, proporcionando vários benefícios ao corpo. As vitaminas de frutas podem ser utilizadas para emagrecer. Seguindo uma dieta saudável, consumir vitaminas de frutas para ajudar na sua alimentação e saciar a vontade de comer “besteiras” acaba te poupando de comer calorias em excesso, além dos inúmeros efeitos positivos para a saúde geral.

Além de ricas em vitaminas e sais minerais, elas também têm fibras alimentares, que causam o efeito de saciedade por um tempo maior. Assim, são bastante úteis como lanches para os intervalos das refeições principais. Nesse artigo serão apresentadas diversas receitas de vitaminas de frutas para emagrecer.

Incorporando as frutas em nossa vida

A alta quantidade de vitaminas e sais minerais das frutas fizeram-nas ser bastante utilizadas na indústria cosmética. No entanto, seu verdadeiro impacto ocorre no consumo direto, quando as ingerimos batidas ou inteiras e incorporamos todos os seus nutrientes. Assim, garantimos um consumo livre de produtos químicos, sem corantes ou conservantes, que normalmente fazem muito mal à saúde.

Um outro ponto positivo é que algumas vitaminas encontradas nas frutas têm propriedades antioxidantes, combatendo os efeitos negativos dos radicais livres. Aos que não lembram, os radicais livres provêm de reações químicas do corpo, principalmente quando não levamos uma vida saudável, sofremos estresse ou estamos sedentários. Essas substâncias danificam tecidos do nosso corpo, aceleram o envelhecimento e estão relacionadas a certas doenças degenerativas.

Usar aveia, cereais e outros alimentos integrais é uma dica importante, pois esses deixam a bebida ainda mais saudável, fazendo com que a pessoa fique saciada por mais tempo.

Receitas

Nessa seção seguem algumas sugestões de receitas de vitaminas de frutas para emagrecer.

1. Manteiga de amendoim com banana

Pode não parecer verdade que manteiga de amendoim é saudável, mas é um produto viável, principalmente devido ao seu teor de proteínas. Graças à manteiga, você poderá consumir muitas proteínas.

• Meia banana;
• Meia xícara de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura;
• Meia xícara de leite desnatado;
• 6 cubos de gelo;
• 1 colher de sopa de whey protein (sabor à sua escolha).

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

2. Vitamina de mocha

Chocolate! Acredite ou não, essa vitamina é completamente saudável. O que você fará é combinar gelo, sorvete de iogurte, café expresso – tanto o descafeinado quanto o normal – e cacau em pó.

• 4 cubos de gelo;
• Meia xícara de sorvete de iogurte sabor baunilha, com baixo teor de gorduras;
• 1 xícara de café expresso;
• 2 colheres de chá de cacau em pó.

Adicione os ingredientes no liquidificador, nesta ordem. Misturar a uma velocidade alta, até ficar homogêneo.

3. Vitamina de Melancia

O que poderia ser melhor do que uma vitamina de melancia em um dia quente do verão? Com um pouco de gelo e uma base feita de leite, iogurte ou sorvete e muita melancia, você já estará pronto. A melancia tem tão poucas calorias e gordura, que essa é uma das nossas melhores receitas de vitaminas de frutas.

• 6 xícaras de melancia sem sementes, picadas;
• 1 xícara de sorvete de limão, leite desnatado ou iogurte desnatado de baunilha;
• 12 cubos de gelo.

Coloque metade da melancia no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Em seguida, adicione metade do gelo e sorvete; bata até ficar homogêneo. Repetir o processo com o resto dos ingredientes.

4. Blueberries para vitamina de café da manha

Muitas receitas de vitaminas de frutas para emagrecer são feitas com mirtilos (blueberries), porque eles são bem ricos em antioxidantes. Esta receita é particularmente boa para um café da manhã, e tem certa de 136 calorias. A receita é um pouco complicada, mas vale a pena, porque uma vez feita, você se alimentará de maneira saudável e deliciosa no café da manhã!

• Meia banana grande;
• 1/3 de xícara de proteína de soja;
• Meia colher de sopa de óleo de linhaça;
• 1/4 de xícara de mirtilos congelados;
• Meia colher de sopa de suco de maçã concentrado ou mel;
• 1 colher de chá de cascas de sementes de psyllium;
• 200ml de água.

Quebre a banana em pedaços. Coloque todos os ingredientes em seu liquidificador e bata até ficar homogêneo.

5. Vitamina de morango com banana

Tem um sabor agradabilíssimo e é uma receita bastante simples de fazer. O morango é uma boa fonte de antioxidantes.

• 1 xícara de morangos;
• 1 banana;
• Meia xícara de iogurte desnatado ou leite;
• 5 cubos de gelo;
• Meia laranja cortada.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

6. Vitamina de frutas vermelhas

Uma das receitas de vitaminas de frutas que mais auxiliam na perda de peso, além de ser deliciosa. É fácil fazer durante todo o ano, porque você pode comprar as frutas congeladas. A receita é muito simples, por isso, se você tem os ingredientes à mão, você pode fazê-lo em qualquer momento. Apenas lembre-se de manter as frutas na geladeira.

• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas;
• Meia xícara de baunilha sem gordura ou iogurte natural ou 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura;
• Gelo (opcional).

Bata até ficar homogêneo.

7. Vitamina de kiwi e melão honeydew

Tenha em mente que a quantidade de açúcar depende do seu gosto.

• 2 xícaras de melão em cubos;
• 1 maçã verde, picada;
• 1 kiwi, descascado e picado;
• 2 colheres de sopa de açúcar;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 1 xícara de cubos de gelo.

Coloque o melão, kiwi, maçã, açúcar e suco de limão no liquidificador e bata até ficar liso, em seguida, adicione os cubos de gelo e bata até misturar.

8. Vitamina de iogurte de baunilha com blueberry

É uma receita suave e cremosa, e se você quiser, você pode colocar em dobro os mirtilos.

• 1 copo de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura ou sem gordura;
• 1 xícara de blueberries (mirtilos) frescos;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 1 xícara de blueberries congeladas ou do sorvete;

Coloque o leite, iogurte, e as blueberries frescas no liquidificador com as blueberries congeladas/sorvete delas. Bata até ficar homogênea, por mais ou menos 1 minuto. Em seguida, adicione o óleo de linhaça.

9. Vitamina de manga surpresa

Esta vitamina para emagrecer é um deleite tropical! Qual é a surpresa? É abacate na verdade! Lembre-se, o abacate tem gordura boa, contanto que você não exagere. A adição dele nessa receita da uma textura muito interessante.

• ¼ xícara de manga em cubos;
• ¼ xícara de abacate maduro, amassado;
• Meia xícara de suco de manga;
• ¼ copo de iogurte de baunilha sem gordura;
• 1 colher de sopa de suco de limão;
• 1 colher de sopa de açúcar;
• 6 cubos de gelo.

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

10. Vitamina de chocolate com framboesa

É uma receita incrivelmente fácil de fazer e é uma grande vitamina para a de perda de peso, e de bônus um gosto delicioso. Você pode beber como um doce ou um suplemento!

• Meia xícara de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha;
• ¼ xícara de gotas de chocolate;
• 1 xícara de framboesas frescas;
• 1 xícara de framboesas congeladas ou sorvete.

Combine tudo e bata até ficar homogêneo; pode-se comer com uma colher.

11. Vitamina de pêssego

Com um mínimo de ingredientes – leite, pêssegos congelados e óleo de linhaça – é fácil de fazer! Tão simples e doce, mas é uma das melhores receitas de vitaminas de frutas para a perda de peso!

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 xícara de pêssegos congelados, sem açúcar;
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça.

Misture o leite e pêssegos até ficar homogêneo, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

12. Vitamina cítrica de limão com laranja

Picante e doce, esta é uma ótima maneira de obter a sua vitamina C, além de ser boa para emagrecer! É tão refrescante, muito recomendada para o café da manhã ou no almoço.

• 1 copo de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de limão;
• Laranja de tamanho médio cortada;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 6 cubos de gelo.

Coloque o leite, laranja, iogurte, e o gelo no liquidificador. Misture por aproximadamente um minuto, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

13. Vitamina de maçã

Bem refrescante. Se você gosta de maçã verde, vai adorar essa.

• Meia xícara de leite desnatado ou leite de soja;
• 200ml de iogurte de baunilha;
• 1 maçã picada de tamanho médio;
• 2 colheres de sopa de manteiga de caju;
• 6 cubos de gelo.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e depois misture até ficar homogêneo; é melhor consumido com uma colher!

14. Vitamina de abacaxi

Quatro ingredientes para fazer uma vitamina legal para a perda de peso! Bastante simples, e o abacaxi é bem refrescante. É azedo e doce ao mesmo tempo!

• 1 copo de leite desnatado;
• 150 ml de pedaços de abacaxi com o suco;
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
• 6 cubos de gelo.

Coloque o leite, abacaxi e gelo no liquidificador e bata até ficar homogêneo; em seguida, adicione o óleo de linhaça.

15. Vitamina de framboesa com abacate

A combinação pode soar estranha, mas é uma receita bastante interessante. A combinação é bem refrescante – emagrecer nunca foi tão gostoso!

• 1 abacate descascado e sem caroço;
• 3/4 xícara de suco de laranja;
• 3/4 xícara de suco de framboesa;
• Meia xícara de framboesas congeladas.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

16. Vitamina de banana com cacau e soja

Boa para ser apreciada no período da manhã, para o almoço, ou mesmo como um deleite depois do jantar.

• 1 banana;
• Meia xícara de creme de tofu;
• Meia xícara de leite de soja;
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar;
• 1 colher de sopa de mel.

Corte a banana e, em seguida coloque-a no congelador até que fique firme; começar misturando o tofu, leite de soja, mel e cacau no liquidificador; em seguida, adicione os pedaços de banana por cima, misturando tudo até ficar homogêneo.

17. Vitamina de pêssego com blueberry

Uma ótima pedida!

• 1 banana congelada;
• 1 xícara de fatias de pêssego congelados;
• 1/4 xícara de blueberries (mirtilos) congeladas;
• Meia xícara de iogurte sem gordura;
• 1 colher de sopa de proteína de soja de baunilha (opcional);
• 1 colher de sopa de água.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

18. Shake de espinafre com framboesa e óleo de linhaça

Essa receita faz 4 porções. É uma das receitas de vitaminas de frutas indicadas para emagrecer, também.

• 1 banana;
• 1 xícara de framboesas congeladas;
• 1 copo de suco de laranja;
• 1 xícara de iogurte de morango sem gordura;
• 8 cenouras pequenas;
• 1 punhado de espinafre fresco;
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça;
• 2 colheres de pó de proteína de baunilha;
• ¼ xícara de farinha de aveia seca;
• 12 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

19. Vitamina de banana com amêndoas

Os ingredientes são simples. Apenas certifique-se que você tem tudo em mãos.

• 1 banana, cortada e congelada;
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa;
• 2 colheres de chá de linhaça;
• Meia xícara de leite de amêndoas ou iogurte sem gordura;
• Um fiozinho de mel;
• Meia colher de chá de extrato de amêndoa ou baunilha.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

20. Vitamina de melão cantaloupe

Aqui está outra vitamina de verão muito boa para emagrecer. Tudo que você precisa é de alface, melão, morangos e gelo. Você não vai sentir a alface, e vai te dar uma boa turbinada na energia!

• 10 folhas alface romana grandes;
• 2 xícaras de fatias de melão cantaloupe picado;
• 1 xícara de morangos congelados;
• 6 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

21. Vitamina de maçã com banana e laranja

Olhe em sua geladeira, há grandes chances de você ter todos os ingredientes. Essa receita incorpora muitas das frutas mais saborosas. É suculenta, saborosa e bem refrescante durante qualquer hora do dia.

• ¼ xícara de fatias de maçã;
• ¼ xícara de fatias de banana;
• 1 laranja descascada;
• 1 colher de sopa de mel;
• 6 cubos de gelo.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

22. Vitamina de tomate

Se você tem gosto para receitas de vitaminas de frutas mais diferentes, esta é a opção para você! Você vai ter bastante energia. É ótimo para beber de manhã como um suplemento no café da manhã, ou como um complemento para um almoço leve.

• 2 xícaras de tomates picados;
• Meia xícara de suco de tomate;
• ¼ copo de suco de maçã;
• Meia xícara de cenoura picada;
• ¼ xícara de salsão picado;
• Meia colher de chá de molho de pimenta;
• 8-10 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e misture até ficar homogêneo.

23. Vitamina de limão

É uma receita levemente azeda e suave ao mesmo tempo. É um deleite verdadeiramente tropical.

• Meia xícara de limão, cortada;
• 2/3 xícara de leite desnatado;
• 1 xícara de sorvete de limão com baixo teor de gordura;
• Meia xícara de framboesas;
• 8-10 cubos de gelo.

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Como você pode ver, há diversas receitas de vitaminas de frutas deliciosas que ajudam na perda de peso.

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