10 Dicas de Jillian Michaels para Emagrecer

Jillian Michaels é uma personal trainer, empresária e autora americana, conhecida por suas aparições em The Biggest Loser e porLosing It With Jillian. Como personal trainer, ela usa uma mistura de kickboxing, yoga, pilates e musculação com seus clientes. Em 2012, Jillian publicou um programa de perda de peso em 90 dias chamado Body Revolution. Ela lançou mais de 15 DVDs desde 2005 e também escreveu vários livros, incluindo Magra Para Sempre e Com Saúde e Dieta do Metabolismo.

Abaixo você encontra 10 dicas de Jillian Michaels para emagrecer.

1. Evite as dietas da moda para o resto da vida

A cada dia surge uma nova dieta. Ou você corta carboidratos, ou gorduras, ou então toma pílulas para emagrecer. Nenhuma dessas dietas é possível a longo prazo, porque você ou passa fome, ou corta um grupo alimentar importante da sua dieta. Além disso, Jillian Michaels afirma que esse tipo de dieta acaba bagunçando seu metabolismo, e quando você volta à sua alimentação normal – porque você vai voltar – acaba recuperando o peso que tinha perdido, e ainda mais.

2. Fique motivado

A primeira coisa a fazer é eliminar todo tipo de pensamento negativo, e olhar para o espelho como um lembrete de por que você está se comprometendo com uma dieta, não para se lamentar pela gordura que está nos lugares errados. Outra coisa é definir por que você quer perder peso: se for apenas para o verão ou para um evento, o que garante que você não vai recuperar o peso depois? Motive-se a continuar sempre, não como uma dieta de curto prazo, mas como um novo estilo de vida.

3. Se você quer perder gordura abdominal, concentre-se no corpo todo, não só na barriga

Muitas pessoas ainda acham que fazer centenas de abdominais irá ajudar a perder a gordura abdominal, mas isso não é verdade. A sua barriga é o resultado de excesso de gordura, não de falta de músculos. Segundo Jillian Michaels, para perder gordura abdominal você tem que se concentrar em exercícios que movam o corpo todo, fortalecendo o corpo e queimando mais calorias. Combine exercícios aeróbicos e de musculação, e assim você terá os melhores resultados para perder a gordura abdominal. 

4. Acelere o metabolismo

Jillian Michaels diz que uma de suas melhores dicas para emagrecer é acelerar o metabolismo com exercícios. Ela sugere um programa de exercícios de meia hora que mistura musculação e exercícios aeróbicos. Com apenas meia hora, é possível queimar mais calorias e mais gordura, criar e fortalecer os músculos.

5. Se sair dos trilhos, volte

Não vai poder fazer seus exercícios hoje, ou acabou deslizando e comendo algo que não devia? Não faz mal, apenas não use um deslize para sair da linha durante o dia todo. “Se você tem um pneu furado, você não sai do carro e fura os outros três; você troca o que está furado,” exemplifica Jillian Michaels.

Portanto, se você não vai poder fazer exercícios, não saia ainda mais dos trilhos ao ir jantar em um restaurante de fast food com seus amigos, nem decida que vai comer vários alimentos não saudáveis durante o dia só porque deslizou em uma refeição. 

6. Divida suas calorias em um sistema 80/20

Coma 80% das suas calorias diárias com alimentos saudáveis, e os outros 20% com alimentos mais “divertidos”. Isso não quer dizer se esbaldar em alimentos cheios de açúcar ou gordura, mas você pode comer alguma coisa que gosta e assim seu corpo não se sente privado. Isso pode evitar que você sinta vontades de comer, que atacam principalmente quando você retira o açúcar e a gordura da sua alimentação.

7. Foco

Foque-se em coisas saudáveis, leia sobre alimentação saudável e novos tipos de exercícios, use as redes sociais para se conectar com outras pessoas que também querem perder peso e ter um estilo de vida saudável. Deixe de lado os sites e revistas de fofoca sobre as celebridades e foque em você, no que você precisa e nas coisas que você quer aprender ou descobrir. Quando você se foca em você mesmo e nas suas metas, você descobre que alcançá-las pode ser mais fácil do que você imaginava. 

8. Coma os alimentos certos

Primeiramente, para Jillian Michaels todos os alimentos processados devem ser evitados. Diga adeus aos pacotes de batata frita, comida congelada e nunca mais volte ao fast food. Apenas o sódio, açúcar e conservantes presentes nesses alimentos são o bastante para fazer com que seu abdômen fique inchado e que você ganhe peso. Coma alimentos naturais, cheios de nutrientes e sem processamento, como legumes, castanhas, frutas e vegetais.

9. Durma bem

O sono é um dos principais fatores no controle de peso, já que ele impacta os hormônios que controlam como você queima gordura, como você armazena gordura e como você mantém seus músculos. Jillian Michaels sugere que você tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite, já que o equilíbrio hormonal afeta o controle do peso diretamente: quanto melhor for o primeiro, melhor será o segundo.

10. Vá para a cozinha

Quando você faz seus próprios alimentos, você tem total controle sobre os ingredientes que você coloca. Para algumas pessoas, cozinhar pode parecer muito difícil, mas uma vez que você começa e aprende algumas receitas saudáveis, você começa a gostar da experiência. O segredo de Jillian Michaels é variar sempre, já que você tem mais chances de continuar comendo de forma saudável se não comer as mesmas coisas, preparadas da mesma forma, todos os dias.

A pimenta caiena é um alimento que vem sendo estudado há algum tempo e tem demonstrado ser um potencial aliado na perda de peso. Se você já ouviu que pimenta caiena emagrece saiba que tem um fundo de verdade nisso. Porém, é importante entender os motivos que fazem com que a pimenta caiena faça emagrecer e seus outros benefícios.

Tudo indica que a pimenta cayenne contribui para aumentar o gasto de energia (metabolismo) e controlar o apetite. Muitas pessoas não gostam de comidas apimentadas, mas se objetivo for emagrecer esta é uma boa hora para treinar o seu paladar a se acostumar com o sabor ardente presente na pimenta.

Agora, aquelas pessoas que têm horror à pimenta e mesmo assim querem usufruir dos benefícios da pimenta cayenne, pode-se apelar para as cápsulas em pó, que permitem um consumo da pimenta sem saboreá-la de fato. As cápsulas foram desenvolvidas justamente com o intuito de auxiliar as pessoas acima do peso a ficarem em forma e aquelas que já estão no peso ideal a mantê-lo.

Apesar dessa alternativa farmacêutica, sabe-se que os efeitos e benefícios advindos da ingestão da cápsula não são tão fortes quanto do consumo do próprio alimento, que é mais rico em nutrientes.

Pesquisa: pimenta caiena emagrece?

Uma pesquisa desenvolvida em 2003 e publicada no British Journal of Nutrition mostrou o resultado de alguns participantes que foram submetidos ao consumo de capsaicina isolada em substituição ao consumo de pimentas frescas. Este componente é o mesmo presente nas pimentas e é o ativo responsável por aumentar o metabolismo e reduzir o apetite. Esse composto também é responsável por dar aquele sabor picante e pungente tão presente nas pimentas de vários tipos, inclusive a caiena.

Os participantes consumiram doses de 135 gramas diárias de capsaicina por três meses. O resultado foi: mais gordura corporal foi quebrada nesse período e usada como energia, e por isso esses resultados constataram que as cápsulas de caiena poderiam ser úteis para a manutenção do peso saudável.

Consumo de pimenta ou cápsulas?

Em 2011, outro estudo publicado no Physiology and Behavior concluiu que a capsaicina provoca um efeito importante no controle do apetite e aumento do consumo de energia. Aquela famosa queimação e ardência na língua e em outras regiões da boca é responsável pelo aquecimento do corpo e aumento do gasto energético.

Todos os participantes que consumiram caiena em forma de pimenta tiveram um metabolismo mais acelerado e, ao mesmo tempo, menos impulso por consumir doces, salgados e outros alimentos gordurosos do que aqueles que ingeriram cápsulas, ou seja, a própria pimenta caiena emagrece mais do que sua versão em cápsulas.

Frequência do consumo

Mais pesquisas em torno da pimenta cayenne definiram que pessoas que não consomem pimenta frequentemente percebem um efeito mais forte e um aumento do metabolismo maior do que aqueles que consomem com frequência em sua dieta alimentar.

No geral, obviamente a caiena trouxe benefícios de manutenção do peso e emagrecimento em todas as pessoas que consumiram a pimenta, mas naquelas que nunca tinham comido ou não gostavam da pimenta anteriormente os efeitos foram muito mais latentes. Dessa maneira, a queima de calorias, aumento do metabolismo e redução do apetite causaram efeitos reforçados nas pessoas desacostumadas a ingerir pimentas. A resposta em relação à redução do apetite foi maior e mais evidente quando o estimulo não era familiar.

Pesquisadores constataram a partir de então que o consumo exagerado da pimenta caiena pode fazer com que se perca a sensibilidade pelo alimento, reduzindo seus benefícios no emagrecimento. Apesar dessa descoberta, ainda nada se sabe sobre o que fazer para reverter esse desgaste causado pelo consumo exagerado. Os pesquisadores afirmam que novos estudos devem ser realizados para descobrir quanto tempo após esse desgaste a pimenta pode ser consumida novamente para que os efeitos benéficos voltem a aparecer nos consumidores da pimenta cayenne.

Orientação de consumo

Após o desenvolvimento de todas essas pesquisa,s verificou-se que a pimenta caiena é ideal para temperar comidas de vez em quando, principalmente durante a gravidez no caso das mulheres, mas sem exagerar no consumo e sem fazer disso uma rotina a longo prazo; ou seja, deve-se evitar consumir caiena como um suplemento de forma contínua, pois seus efeitos não são permanentes.

Pessoas com problemas no estômago e azia devem consultar o médico antes de ingerir cápsulas de caiena. O mesmo para pessoas que tomam medicamentos para controlar a diabetes. É comum a sensação de queimação na boca e garganta causada pela pimenta em todos os consumidores, por isso é importante que a cápsula seja completamente engolida, sem deixar vestígios vagando pela boca. Os níveis de capsaicina das cápsulas são concentrados e maiores do que os encontrados nos alimentos do dia a dia.

Considerações finais e outros benefícios

Qualquer tipo de pimenta é um termogênico e existe um campo imenso de pesquisas nessa área. Como um termogênico, qualquer pimenta tem em si o potencial de acelerar o metabolismo, mas a caiena foi uma das que mais demonstrou essa realidade de forma prática e por meio de resultados palpáveis.

Apesar do chá verde também ser bastante difundido como uma bebida importante para aumentar o metabolismo, a pimenta caiena emagrece por aumentar o metabolismo em até 25% quando consumido diariamente por determinado período. Além disso, a pimenta pode trazer outros benefícios para a saúde como aumento do fluxo sanguíneo, manutenção da pressão arterial, aumento do desejo sexual, redução de úlceras e melhora da digestão. E aí, que tal incorporar a pimenta nas suas refeições?

Como Fazer Uma Lasanha Vegetariana – Dicas e Receitas

A lasanha vegetariana não significa um alimento que faz emagrecer, necessariamente. Pelo contrário, quando se exagera nos variados tipos de queijos gordurosos, o prato pode virar verdadeira bomba calórica. Como parte das pessoas que querem emagrecer apenas se tornam vegetarianos para isto, é necessário ter cuidado para que o feitiço não se vire contra o feiticeiro e você comece a engordar.

Creme de Leite Light

Grande parte das receitas de lasanha vegetariana leva em conta o uso de molho branco. Isto porque tipos ao sugo ou vermelho não combinam com vegetais (para muitas pessoas), e sim com os variados tipos de carnes, dispensáveis para uma lasanha do tipo vegetariano. É interessante notar que usar uma lata de creme de leite light (485 kcal) faz diferença em obter menos calorias ao comparar à lata tradicional (752 kcal).

Usar Espinafre

O uso de espinafre na lasanha vegetariana, além de fornecer maior saciedade, também promove ajuda ao organismo para emagrecer da melhor maneira. Especialistas indicam que o espinafre tem poder de secar a barriga, caso do Instituto de Karolinska, na Suécia, cujos analistas indicaram, após estudos, que 300 gramas por dia são ideais para manter a forma e os músculos em dia.

Abobrinha

Este legume possui quase 95% de água, e assim como o chuchu, pode ser ideal para hidratar o corpo e fazer com que organismo emagreça. Quatro colheres de sopa não têm mais do que 30 calorias. Alimento rico em sais minerais, traz magnésio e outros nutrientes que auxiliam aos ossos ficaram resistentes, tais como o cálcio, por exemplo, uma arma contra osteoporose.

Brócolis

Como se trata de um vegetal composto por baixas calorias e com a capacidade de fazer o corpo se sentir satisfeito por maior tempo, usar brócolis na receita consiste numa dica essencial para compor a lasanha vegetariana. Água e fibras também se fazem presentes, auxiliando o estomago a ficar cheio por maior tempo. Portanto, o brócolis ajuda no emagrecimento, mas além disso ainda tem um grande poder no combate à inflamação crônica. Ao cozinhar no vapor, por exemplo, consegue-se baixar o colesterol ruim, além dele ser conhecido também por desintoxicar o corpo.

Couve-Flor

Outro vegetal com poucas calorias que fica ótimo em uma lasanha vegetariana é o couve-flor. O interessante é que pode ser consumido tanto na forma crua como cozida, embora que, para esta receita, seja melhor cozinhar. Outro ponto que ajuda a emagrecer está nos conjuntos de nutrientes capazes de satisfazer o apetite. Uma xícara de couve-flor cru contém apenas 25 calorias. Destaque ao antioxidante de nome manganês, capaz de combater os diferentes radicais livres, responsáveis por gerar doenças cancerígenas.

Cenoura

De fato, cenoura contém índices de carboidratos. Mas, em contrapartida, vale ressaltar a abundância de fibras que fornece em cada porção. A cenoura é um alimento que definitivamente ajuda a encher o estômago. Ao considerar uma xícara da cenoura, pode-se dizer que existem quase 4 gramas de fibras alimentares, o que se equivale em 15% do que o ser humano precisa consumir diariamente para se manter saudável.

De Olho no Queijo Mussarela

Há cerca de 150 calorias em 50g de queijo mussarela. Em uma típica receita de lasanha vegetariana esta é a quantidade exata, com rendimento para 3 pessoas, ou seja 50 calorias apenas de queijo, o que pode ser considerado um risco às pessoas que querem se alimentar do prato vegetariano, mas fazem questão de manter o peso em dia. Uma dica está em usar a mussarela light, que tem 50 calorias para cada 50g.

Escolha Ricota

Escolher ricota é importante, visto que por mais que as pessoas queiram emagrecer, lasanha sem queijo não tem a mínima graça. Em cada 100g existem 150 calorias, ou seja, metade do valor calórico ao comparar com a mussarela. Hoje em dia no mercado também existem diversas marcas que trabalham com ricota light, mas é necessário escolher de preferência aquelas com o mínimo de sal possível.

Queijo Parmesão

É necessário ficar de olho na quantidade de parmesão ralado a ser adicionada na lasanha vegetariana. Uma colher de sopa acarreta quase 50 calorias, números altos que podem colocar em risco sua dieta para emagrecer. Por este motivo, ao fazer o prato, procure não usar parmesão antes de levar a lasanha ao forno. Deixe como opcional para quem deseja colocar após o preparo. Encher a receita deste queijo antes de levar ao fogo não ajuda em nada a perder a barriga.

Abaixo, você verá 3 diferentes receitas deliciosas de lasanha vegetariana para experimentar em casa.

1. Receita Lasanha Vegetariana Clássica

Rendimento: 8 porções.

Calorias por porção: 150 kcal.

Ingredientes: 50g de mussarela light; ½ pimentão; 1 pacote de lasanha (pré-cozida); 1 maço de acelga em tiras; 1 cabeça de couve-flor; 2 cenouras raladas; 1 cebola; 300 ml de molho branco e parmesão ralado.

Modo de preparo: Junte os legumes e refogue até que fiquem macios. Ponha o molho branco no pirex, depois de colocar a lasanha e os legumes. Faça diversas camadas desta maneira até fechar com o molho. Adicione parmesão ralado e siga ao forno, que deve estar pré-aquecido por cerca de 30 minutos. Deixe no forno médio até gratinar. Está pronto para servir!

2. Receita Lasanha Vegetariana de Espinafre

Rendimento: 6 porções.

Calorias por porção: 90 kcal.

Ingredientes: 50g de mussarela light; massa para lasanha; 1 litro de leite; 1 cebola grande; 1 maço de espinafre picado; 1 abobrinha ralada, 1 caixa pequena de creme de leite; 2 folhas de louro; 2 cenouras raladas; 2 colheres (sopa) de manteiga; 2 colheres de farinha de trigo; 3 colheres (rasas) de óleo e sal.

Modo de Preparo: Coloque alho, sal, óleo e espinafre para refogar. Na sequência ferva o leite ao usar fogo no nível baixo. Adicione cravo, louro, manteiga e a cebola, dividida em 4 partes. Após ferver retire cebola, cravos e louro, para adicionar farinha de trigo dissolvida na água. Continue deixando para ferver, mas continue mexendo, adicionando creme de leite até formar o molho. Caso fique parecendo uma papa, basta bater no liquidificador.

Monte a lasanha de modo tradicional, ou seja, coloque molho, massa e recheio, em diferentes camadas, até terminar o topo do pirex com massa e molho. Leve por 40 minutos ao forno médio, quando borbulhar diminua a temperatura e deixe por mais 5 minutos até gratinar.

3. Lasanha Vegetariana para Emagrecer

Rendimento: 6 pedaços.

Calorias por porção: 60 kcal.

Ingredientes: Massa para lasanha; 50g de mussarela light; ½ dente de alho espremido; ½ cebola fatiada; 2 tomates maduros; 2 abobrinhas do tipo italiano; 1 colher rasa de azeite de oliva; 1 colher (sopa) de parmesão ralado; orégano, sal e salsa a gosto.

Modo de preparo: Procure fatiar as abobrinhas italianas de modo fino. Orégano, sal, alho e tomates devem seguir ao liquidificador. No refratário coloque a camada de molho junto da abobrinha. Adicione sal, queijo ralado, salsa e cebola.

Por cerca de 30 minutos deixe cozinhando em forno na temperatura média, que já deve estar pré-aquecido. Quando as abobrinhas ficarem murchas, coloque a última camada de mussarela, azeite e leve ao forno até o queijo derreter.

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10 Saladas Para Emagrecer Rápidas e Nutritivas

Quando se fala em emagrecimento, a primeira coisa que vem à mente é salada. Sabemos que devemos incluir bastante salada no nosso cardápio. Entretanto, quando falamos em saladas para emagrecer, também pensamos em um monte de folhas sem graça e sem sabor e o desânimo em comê-las é tão certeiro quanto a necessidade de incluir este tipo de alimento. Entretanto, não precisa ser assim. Saladas para emagrecer podem ser mais saborosas do que você imagina, além de nutritivas.

Conheça aqui 10 ideias de saladas para emagrecer que vão fazer você repensar sua atitude negativa em relação a saladas.

1. A Salada da Casa Branca

Esta salada apareceu no reality show “The Biggest Loser”, programa onde pessoas obesas tentam perder peso. O chef da Casa Branca preparou uma receita especialmente para quem precisa aprender a comer salada.

Pique 1 pepino, 2 tomates, ¼ de cebola roxa e alface à vontade. Adicione algumas folhas picadas de manjericão para um sabor adicional.

2. Salada Fiesta

Esta salada combina alguns ingredientes típicos da culinária mexicana, por isso o nome “fiesta”. Coloque ¼ de xícara de feijão preto, 2 colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate fornece gorduras do bem para a sua dieta.

3. Salada Toscana de Atum

Esta é uma das saladas para emagrecer perfeitas para um jantar prático e rápido: tem proteínas, fibras gordura do bem. Em uma tigela, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione também 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a gosto. Adicione também alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano.

4. Salada de espinafre e queijo branco

Esta salada tem um quê de sofisticada, mas é muito simples de fazer e deliciosa. Em uma tigela, pique 100 gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Reserve. Na tigela em que for servir, encha bem o fundo com folhas de espinafre baby (rico em ferro), pique um pouco de pimentão amarelo e raspe por volta de ¼ de cenoura crua (rica em fibra e ajuda a saciar). Adicione o queijo e coloque um pouco de tomate seco para um sabor a mais. Azeite pode ser uma ótima pedida para temperar esta salada.

5. Salada de frango ao curry

Para quem gosta de saladas para emagrecer um pouco mais temperadas, esta é uma boa opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma tigela, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate. Em uma outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura.

6. Salada de salmão

Grelhe 1 filé de salmão e parta grosseiramente. Em uma tigela, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só então adicione o salmão.

7. Salada de quinoa e frutas silvestres

Das nossas saladas para emagrecer, talvez esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique também um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha. Adicione ainda ¼ de xícara de cebola roxa picada. Misture tudo em uma tigela.

8. Salada “pizza de pesto”

Esta é uma salada que engana nossa mente porque nos lembra levemente uma pizza. Toste no forno uma massa integral tipo Rap 10. Depois, espalhe 2 colheres de molho pesto. Por cima do molho, coloque nessa ordem: rúcula até cobrir completamente a massa, meio tomate picado, ¼ de xícara de ervilha congelada cozida (evite as enlatadas) e algumas lascas de parmesão.

9. Salada de brócolis

Um dos melhores ingredientes para você acrescentar nas saladas para emagrecer é um brócolis. Este legume pertence à classe dos superalimentos, isto quer dizer que ele tem muitos nutrientes. Utilize 400 gramas de brócolis cozido e misture cenoura (crua), 6 tomates-cereja grelhados e temperados com orégano. Por fim, adicione um ovo cozido cortado em fatias.

10. Salada grega

Esta opção é um pouco mais calórica que as outras saladas para emagrecer, mas nem por isso é menos saudável. Esta receita serve 4 pessoas. Em uma tigela, misture ½ xícara de azeite, ½ xícara de vinagre vermelho, uma colher e meia de chá de alho em pó, 1 colher e meia de manjericão seco e a mesma medida de orégano seco. Adicione ainda ¾ de colher de chá pimenta do reino e a mesma medida de açúcar. Reserve este molho para temperar.

Em outra tigela, coloque 2 xícaras e meia de pene cozido, 3 xícaras de cogumelos frescos picados, 15 tomates cereja cortados ao meio, 1 xícara de pimentão vermelho picado, ¾ de queijo feta grosseiramente amassado. No topo desta mistura, enfeite com folhas de manjericão e azeitonas pretas.

Mais dicas para melhorar suas saladas para emagrecer

Você pode incluir à vontade qualquer tipo de folha. Elas dão saciedade e, quanto mais verde, mais nutritivas são. Adicione também aveia, chia ou castanhas, para uma dose adicional de fibras e também gorduras do bem. Não se esqueça de contar estas adições no número de calorias.

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Noruega

Noruega: Espelhos gigantes refletem sol para vila escondida nas montanhas

Os dois mil habitantes de Rjukan passam a partir de hoje a ver o sol por espelhos. A pacata vila na Noruega está rodeada de montanhas altas e fica sem sol durante metade do ano.

Esta localidade ficou famosa durante a II Guerra Mundial devido a uma operação de sabotagem dos aliados contra a fábrica de produção de água pesada destinada ao projeto da bomba atómica da Alemanha nazi. A operação ficou imortalizada pelo filme "Heróis de Telemark".

Giant solar mirrors bring light to shady Norwegian town

Treze espelhos montados no topo de uma das montanhas são comandados por computador para seguirem a trajetória solar para refletir os raios de sol para a praça central da vila.

A área iluminada com cerca de 200 metros quadrados é suficiente para dar aos habitantes uma réstea de sol nos longos e escuros meses de inverno.

Inicialmente a população era adversária da ideia devido ao custo do projeto, de 630 mil euros, mas quando os testes se iniciaram há cerca de um mês a opinião dos habitantes de Rjukan mudou radicalmente.

Síria

Síria desativa instalações de produção de armas químicas

Funcionários de laboratório de testes da OPAC examinam substância similar ao gás Sarin, arma química utilizada no conflito sírio.

A Organização pela Proibição de Armas Químicas (OPAQ) anunciará nesta quinta-feira que a Síria terminou de desativar suas instalações para produção de armas químicas, um dia antes da data estabelecida. A informação foi dada por uma fonte interna do órgão.

No dia 24 de outubro, dez dias depois de tornar-se Estado membro da Organização, Damasco apresentou seu plano geral de destruição do arsenal, de acordo com a decisão do conselho executivo da OPAQ, que determinava a data limite de 1° de novembro para a desativação funcional da produção.

O plano de destruição "integral, sistemática e verificada" de todo o arsenal químico sírio será analisado pela Organização no próximo dia 5 e servirá de base para o estabelecimento, até o dia 15 de novembro, de um calendário com todos os prazos e metas.

Cabe à OPAQ, laureada com o Nobel da Paz no início de outubro, a supervisão do processo.Não é uma missão simples: pela primeira vez desde a criação do órgão, ele terá de efetuar a destruição das armas em um país imerso na Guerra Civil. Qualquer falha ou vazamento pode ser catastrófico.

Em meados de 2014, a Síria não deve ter mais nenhum aparato químico, de acordo com a resolução 2118 da Organização das Nações Unidas. Essa resolução foi adotada logo após o fechamento do acordo russo-americano sobre o desmantelamento do arsenal químico sírio e freou a ameaça de uma intervenção internacional no país capitaneada pelos Estados Unidos.

A ação armada esteve muito próxima de acontecer, depois do ataque químico de 21 de agosto na periferia de Damasco. Apesar de o regime Bashar al-Assad, apoiado por Moscou, negar a autoria do bombardeio e atribuí-la aos rebeldes, a comunidade internacional viu o governo como maior responsável.

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