Suco de Clorofila Emagrece? Benefícios e Dicas:Popularizado por celebridades que garantem que o suco de clorofila emagrece, a bebida traz uma série de benefícios à saúde. Desintoxicação, aumento da disposição e melhora do funcionamento do intestino são alguns deles, mas será verdade mesmo que o suco de clorofila emagrece? E como tomá-lo para obter melhores resultados?

O que é clorofila?

Em um processo verdadeiramente impressionante, as plantas são capazes de converter a energia na forma de luz solar em carboidratos.

E isso somente é possível pela atuação da clorofila, um pigmento verde presente nas folhas que absorve gás carbônico e raios de sol e os “transforma” em glicose.

A clorofila costuma ser descrita como o “sangue” das plantas, pois é altamente nutritiva e também bastante semelhante às nossas próprias células vermelhas sanguíneas.

É possível encontrar uma grande concentração de clorofila nas verduras escuras, como couve, agrião, rúcula, mostarda, alfafa e espinafre.

Propriedades

A molécula que dá cor aos vegetais é rica em magnésio e fornece uma boa quantidade de vitamina C e do complexo B.

O suco de clorofila também é fonte de aminoácidos, enzimas e antioxidantes. Seu valor energético costuma variar de acordo com os ingredientes e a concentração de clorofila, mas em geral as calorias do suco são menores que a dos demais sucos à base de verduras e frutas.

Uma colher de clorofila líquida à venda em casas de produtos naturais contém em média 10 calorias. Já o copo de suco caseiro de clorofila fornece cerca de 110 calorias nas receitas sem frutas e sem açúcar.

Suco de clorofila emagrece?

Diferentemente de outros produtos emagrecedores que prometem milagres e podem trazer uma série de efeitos colaterais, o suco de clorofila emagrece sem colocar a saúde em risco. Entenda por quê:

-Fibras

O suco de clorofila feito no liquidificador (e sem coar) é riquíssimo em fibras que preenchem o estômago e prolongam a saciedade.

Como resultado, você sentirá menos fome, já que as fibras terão absorvido água e estarão ocupando boa parte do volume do seu estômago. Esse é um dos principais motivos pelos quais o suco de clorofila emagrece.

O alto teor de fibra do suco também ajuda a estabilizar os níveis de glicose do sangue, o que por sua vez ajuda a diminuir a vontade de comer carboidratos refinados (doces, pães, etc.).

– Controle do apetite

Além das fibras, a própria clorofila pode atuar no controle da fome e da vontade de comer (que são duas coisas distintas).

Estudos indicam que a clorofila inibe o apetite, sendo assim eficaz para a perda e o controle do peso.

Uma pesquisa publicada em 2013 no periódico científico Appetite demonstrou que a inclusão de compostos ricos em clorofila em dietas com alto teor de gordura foi responsável por um maior controle do apetite em mulheres com sobrepeso.

As participantes do estudo também ganharam menos peso utilizando a clorofila, mesmo seguindo uma dieta rica em gorduras.

Em outro estudo mais recente publicado na mesma revista, pesquisadores concluíram que a ingestão diária de um composto contendo membranas celulares (ou tilacóides) rico em clorofila:

Induz a perda de peso;

Diminui as taxas de gordura corporal;

Inibe a secreção de leptina (hormônio que estimula o apetite)

Reduz a vontade de comer alimentos doces e gordurosos.

Para os responsáveis pela pesquisa, essa propriedade da clorofila na redução do peso se deve à sua atuação sobre o GLP-1. Abreviação em inglês de Peptídeo 

Semelhante ao Glucagon-1, o GLP-1 é um hormônio que reduz a vontade de comer e prolonga a saciedade.

Como os tilacóides podem aumentar a secreção de GLP-1, a clorofila pode ajudar a reduzir o peso através de um maior controle do apetite e de um atraso no esvaziamento gástrico.

– Conclusão

Analisando as informações acima, podemos concluir que o suco de clorofila emagrece porque reduz o apetite, mantém o estômago cheio por mais tempo e atua nos hormônios responsáveis pela saciedade.

Além disso, vale lembrar que o simples fato de você tomar um copo com 300 ml de água já é suficiente para diminuir o apetite antes mesmo da ação da clorofila, pois o volume tende a preencher o estômago e diminuir o espaço disponível para mais alimentos.

E por último, como veremos logo mais, o suco de clorofila emagrece porque tem função desintoxicante e antioxidante. Isso significa que além de eliminar toxinas, a combinação de verduras escuras ainda serve para reduzir inflamações e evitar a oxidação das células provocada pela conversão de gordura em energia.

Benefícios

Além de que o suco de clorofila emagrece, o componente serve para uma série de outras funções além do emagrecimento, como prevenção do câncer, combate à prisão de ventre e melhora do hálito.

Confira os principais benefícios do pigmento verde.

– Alcaliniza o sangue

Pesquisadores já sabem que muitas doenças – entre elas o câncer- apenas se desenvolvem em meios extremamente ácidos. Elevar o pH do sangue seria portanto uma maneira relativamente simples de melhorar o equilíbrio corporal e diminuir o risco de uma série de doenças.

Um dos benefícios do suco de clorofila é exatamente este: deixar o sangue menos ácido e assim elevar os níveis de oxigênio. O resultado é um aumento do metabolismo e da energia para os exercícios e as demais atividades diárias.

– Melhora o trânsito intestinal

Como não são absorvidas, as fibras atuam como uma vassoura arrastando tudo para a porção final do intestino. Assim, não só evitam a prisão de ventre como facilitam a eliminação de toxinas.

Apenas um copo de suco de clorofila pela manhã já é suficiente para estimular as funções do sistema digestivo, pois fornece pelo menos 10% das nossas necessidades diárias de fibra.

– Desintoxica o fígado

Para a Medicina Tradicional Chinesa, o fígado é considerado um de nossos principais órgãos, e seu bom funcionamento está diretamente relacionado à nossa saúde e bem estar.

E não é à toa, afinal o fígado atua literalmente como um filtro por onde passam as toxinas do sangue. 

Sem um fígado saudável nossa produção de bile também fica comprometida, e como resultado a digestão das gorduras fica seriamente prejudicada.

Para quem pratica esportes, o fígado tem mais uma função: armazenar energia na forma de glicogênio, que será utilizado para os exercícios e para manter o metabolismo funcionando adequadamente.

Tomar suco verde regularmente é uma excelente maneira de cuidar da saúde do seu fígado, uma vez que o suco de clorofila aumenta o teor de oxigênio no sangue e favorece a eliminação das toxinas hepáticas.

– Previne o câncer

O suco de clorofila previne contra diversos tipos de agentes carcinogênicos presentes em alimentos que contêm fungos, como as nozes e os cereais.

A clorofila também se mostrou eficiente na luta contra as toxinas formadas a partir do cozimento da carne vermelha e aquelas ligadas à poluição.

Pesquisas publicadas nos periódicos Food and Chemical Toxicology e Carcinogenesis comprovaram que de fato a clorofila inibe a carcinogênese e previne o câncer.

– Melhora o odor corporal

O que comemos influencia diretamente o cheiro que exalamos, o que significa que uma má alimentação pode trazer algumas complicações e constrangimentos.

Para minimizar o problema, uma das opções é incluir o suco de clorofila na dieta, uma vez que o pigmento verde possui propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias e é um excelente desodorante corporal.

Esse mesmo efeito da clorofila pode também ajudar a diminuir os gases estomacais, melhorando assim o mau hálito.

– Elimina metais pesados

Além de ser um excelente antioxidante que combate os radicais livres, o suco de clorofila também desintoxica o fígado, os ossos, os intestinos e purifica o sangue.

E ainda por cima ajuda a eliminar metais pesados dos órgãos e tecidos. Tudo isso porque a clorofila é um dos melhores quelantes da natureza.

Ou seja: ela é um capaz de se ligar aos metais pesados armazenados no corpo (sobretudo no tecido adiposo), facilitando a eliminação de agentes tóxicos como o mercúrio, arsênio, chumbo e alumínio.

– Contribui para a formação de hemácias

A estrutura molecular da clorofila é praticamente idêntica à da hemoglobina, exceto pelo átomo central. Enquanto na clorofila é o magnésio, na hemoglobina é o ferro quem ocupa o centro da proteína. E o que isso significa?

Entre outras funções, a clorofila pode auxiliar no trabalho da hemoglobina, que é exatamente transportar o oxigênio do pulmão para as células.

Além disso, a clorofila também pode auxiliar no reparo e reconstrução das hemácias, as células que compõem cerca de 45% do volume total do nosso sangue.

Portanto, além de evitar a anemia, o suco de clorofila também garante mais oxigênio para os tecidos e para o metabolismo das gorduras.

– Aumenta os níveis de energia e disposição

Ao favorecer a formação e o funcionamento das hemácias, o suco de clorofila combate a fadiga e melhora a disposição.

Por esse motivo não é raro ouvir pessoas afirmando que sentiram muito mais ânimo e energia após fazer uma dieta detox.

Ao desintoxicar o fígado, eliminar as toxinas e melhorar o transporte de oxigênio para as células, o corpo passa a funcionar de maneira mais equilibrada e pode gerar energia de maneira mais eficiente, o que é mais um fator que aponta que o suco de clorofila emagrece também.

-É fonte de magnésio

Nós precisamos de pelo menos 300 mg de magnésio diariamente, mas com uma dieta rica em alimentos processados, atingir esse objetivo pode se tornar um pouco problemático.

Incluir um ou dois copos de suco de clorofila na dieta é uma ótima opção de aumentar os níveis de magnésio na circulação.

Além de ser necessário para a contração muscular, o magnésio serve para:

Manter a saúde dos sistemas nervoso e digestivo.

Garantir o funcionamento adequado do sistema cardiovascular.

Formar o tecido ósseo.

Permitir o bom funcionamento do fígado e dos rins.

Dicas

Para não ser vítima do corre-corre diário e deixar de tomar o suco por falta de tempo, faça seus próprios cubos de clorofila congelada nos finais de semana.

 Basta bater as verduras no liquidificador com o mínimo de água possível e colocar a mistura para congelar nas formas de gelo;

O melhor horário para tomar o suco de clorofila para emagrecer é logo ao acordar, ainda em jejum.

Este é o momento ideal para eliminar as toxinas do dia anterior, “despertar” o metabolismo e obter mais energia para as atividades do dia que se inicia;

Tome um copo de suco de clorofila (250-300ml) e aguarde pelo menos 40 minutos antes de tomar o café da manhã;

Caso sua preferência seja pela clorofila líquida, dissolva o equivalente a uma colher de chá do produto em um copo de água em temperatura ambiente;

Já a clorofila congelada em cubinhos pode ser batida no liquidificador com água. Ou então, se preferir, deixe-a descongelando na noite anterior e misture com água mineral na manhã seguinte;

Uma dica para obter um suco de clorofila altamente concentrado é passar as verduras e legumes pela centrífuga. Como as fibras são removidas, o que se obtém é um suco mais nutritivo e com maior potencial detox. Por outro lado, isso pode não ser interessante para quem pretende utilizar o suco de clorofila para melhorar o funcionamento do intestino;

O ideal é que sempre que possível você tenha à disposição para preparar o suco de clorofila vegetais orgânicos. Como um dos objetivos da receita é exatamente desintoxicar o corpo, utilizar verduras cheias de agrotóxicos pode anular os principais benefícios do suco de clorofila;

Os melhores ingredientes para preparar o suco de clorofila são os vegetais escuros, como a couve, espinafre, acelga, brócolis, salsa e alfafa. Para acrescentar mais nutrientes e variar o sabor do suco, você pode acrescentar à receita maçã verde, gengibre, hortelã, pepino, coentro (outra excelente opção para retirar os metais pesados do corpo) e limão;

O suco de clorofila não tem efeitos colaterais, mas você deve conversar com seu médico caso esteja fazendo uso de medicamentos anticoagulantes. Em excesso, o suco também pode causar diarreia devido à grande concentração de fibras;

Infelizmente não existem milagres. O suco de clorofila emagrece, mas é apenas uma das partes do processo de perda de peso.

Portanto, não basta apenas tomar o suco de clorofila diariamente para começar a ver o ponteiro da balança se mexer.

Para perder peso e se manter magro, você deve também controlar o tamanho das porções, cortar calorias e se exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana.

Receitas de suco de clorofila

Agora que você já sabe que o suco de clorofila emagrece e traz uma série de outros benefícios à saúde, que tal conferir duas receitas para preparar o suco em casa?

– Suco de clorofila com couve

Ingredientes:
2 folhas de couve;
1 xícara de folhas de espinafre;
1 copo de água;
opcional: suco de ½ limão.

Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.

– Suco de clorofila detox power

Ingredientes:
½ xícara de broto de alfafa;
½ xícara de salsinha;
1 folha de almeirão ou escarola;
1 colher de chá de chlorella em pó;
1 ½ copos de água;
opcional: raspas de gengibre.

Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e se preferir um suco menos espesso, acrescente mais água. Beba sem coar.

Como Baixar o Colesterol – Dieta, Suplementos, Exercícios e Dicas

 Colesterol Dieta, Suplementos, Exercícios e Dicas No corpo humano, o colesterol é necessário para a formação de hormônios, células saudáveis, vitamina D e componentes que contribuem com a digestão. Ele pode ser produzido naturalmente pelo organismo ou obtido por meio da alimentação.

Entretanto, o fato de uma pessoa ter níveis muito altos da substância pode se tornar um verdadeiro problema. É que apesar da condição não apresentar sintomas, ela aumenta os riscos de ocorrer ataque no coração, acidente vascular cerebral (AVC) e doença arterial coronariana.

Existem dois tipos de colesterol: o HDL – também chamado pelo nome de colesterol bom – e o LDL – que é conhecido como o colesterol ruim. Quanto maiores forem as taxas do LDL no organismo, maiores são as chances que ela sofra com a doença arterial coronariana. E quanto maior for a quantidade do HDL, menores são as possibilidades do desenvolvimento da doença.

Se por um lado o colesterol alto pode ocorrer de forma hereditária, por outro, ele também é fruto de um estilo de vida não saudável. A boa notícia é que é possível tratar o problema, com uma dieta saudável, prática de exercícios físicos e o uso de suplementos.

E é exatamente sobre isso que nós vamos falar: como baixar o colesterol ao utilizar esses três métodos de tratamento.

Como baixar o colesterol com a dieta 

Se é o estilo de vida não saudável que pode causar o colesterol alto, então, manter uma alimentação de maior qualidade certamente ajudará a reverter a situação. A dieta que auxilia nesse sentido traz os seguintes itens:

• Nozes: Ricas em proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis, vitamina E, magnésio e potássio, as nozes podem reduzir em 5%, em média, o nível do colesterol. Para isso, basta consumir de 30 a 35 g, ou um punhado, delas todos os dias;
• Aveia e cevada: A dupla é fonte de uma fibra solúvel chamada betaglucana, que ao formar um gel no intestino, prende o colesterol e impede que ele seja absorvido;
• Frutas e vegetais: Por serem fontes de vitaminas e minerais, as frutas e os vegetais já devem aparecer na dieta de qualquer pessoa, independente dela ter problemas com colesterol ou não. Mas, especificamente em relação à condição, eles ajudam por serem pobres em gorduras saturadas, cujo consumo está ligado ao colesterol elevado. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras solúveis que contribuem com a diminuição do colesterol. Entre os que entram na lista podemos destacar as lentilhas, batata-doce, feijão, ervilhas, berinjela, brócolis, maçã, morango, quiabo e ameixa seca;
• Salmão, sardinha e arenque: O ômega-3 encontrado em peixes como salmão, sardinha e arenque pode ajudar a abaixar os níveis do colesterol ruim. Uma pesquisa feita pela Universidade Loma Linda, nos Estados Unidos, descobriu que trocar gorduras saturadas pelo ômega-3 desses peixes pode aumentar em até 4% os níveis do colesterol do bem, que colabora com a eliminação de colesterol do organismo;
• Cacau: Um estudo de 2007 mostrou que pessoas que consumiram cacau em pó ao longo de 12 semanas tiveram um aumento de 24% no colesterol do bem. Uma forma (deliciosa) de obter o cacau é comer chocolates amargo e meio amargo;
• Alho: O alho está associado a benefícios como diminuição do colesterol, prevenção de coágulos sanguíneos, redução da pressão arterial e proteção contra infecções;
• Óleo de oliva: Além de dar um sabor a mais às saladas, o óleo de oliva é fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que diminuem os níveis do colesterol do mal;
• Espinafre: Ele é fonte de luteína, uma substância que auxilia as paredes das artérias a se livrar do colesterol que causam entupimento, o que é um fator de risco para o surgimento de ataque no coração;
• Abacate: O abacate fornece gorduras monoinsaturadas, que não somente reduzem o colesterol ruim, como aumentam o colesterol bom. Mas não é só isso: ele também possui o beta-sitosterol, uma substância que diminui a quantidade de colesterol que é absorvida dos alimentos. 

Obviamente, não basta somente incluir esses itens na dieta, para baixar os níveis de colesterol é necessário evitar comidas que elevam essas taxas como manteiga, margarina, carnes gordurosas, embutidos, leites, cremes e iogurtes ricos em gordura, biscoitos, pudins, bolos, doces, frituras, queijos amarelos, requeijão, chantily e produtos industrializados.

Como baixar o colesterol com exercícios físicos

Aliada à alimentação, a prática de exercícios físicos também colabora com um estilo de vida saudável e auxilia na redução do colesterol. E para as pessoas sedentárias ou que não têm muito ânimo para malhar, fica a boa notícia: para obter o benefício não é necessário correr uma maratona ou se matar na academia.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, basta fazer um treino aeróbico de intensidade moderada, que totalizem duas horas e meia de malhação por semana, que podem ser divididas em cinco dias da semana.

A regularidade na prática de atividades físicas aumenta os níveis do colesterol do bem e pode diminuir as taxas do colesterol do mal de 10 a 15%. Segundo o que o médico e professor de cardiologia da Universidade de Kentucky em Lexington, nos Estados Unidos, Thomas F. Whayne, os resultados positivos podem ser vistos dentro de um mês após o início do programa de treinamento.

Entre as modalidades que podem compor esse programa, podemos destacar a corrida, tênis, andar de bicicleta, caminhada vigorosa, natação. No entanto, o ideal é que você encontre uma atividade que te dê prazer ao ser realizada e te motive a continuar comparecendo ao treino.

Como baixar o colesterol com suplementos 

Ao lado da dieta saudável e da prática de exercícios, há como baixar o colesterol também através do uso de suplementos. Entretanto, antes de escolher um desses produtos, é fundamental que você converse com seu médico e verifique qual a melhor opção para seu caso e como ele deve ser utilizado. É importante fazer uma pesquisa também para saber se os benefícios que o suplemento em questão promete realmente são cumpridos.

Por exemplo, em relação ao suplemento feito à base de extrato de alcachofra, o que se sabe é que um experimento recente descobriu que a substância não afeta de maneira significativa os níveis de LDL ou HDL. Tal estudo vai contra os resultados de uma pesquisa do ano 2000, que afirmou que o produto poderia reduzir os níveis do colesterol ruim em 23%.

Há ainda o feno-grego, uma semente que é transformada em pó. Trabalhos científicos da década de 1990 até identificaram que em altas doses, o suplemento feito a partir dele pode diminuir o nível total de colesterol e o LDL. Porém, como esses estudo foram pequenos e de qualidade questionável, não existem evidências consideradas suficientes para indicar que seu uso traz benefícios.

Já em relação aos suplementos de fibras solúveis, é verdade que eles podem ajudar, tendo em vista que cada grama da substância que é consumida significa dois pontos a menos no nível do colesterol ruim. 

O problema é que para obter grandes benefícios é necessário ingerir uma grande quantidade dessas fibras.

É importante pensar também nos efeitos colaterais que esses suplementos podem trazer. 

Enquanto os produtos feitos com os esterois vegetais podem trazer prisão de ventre, náusea, gases ou diarreia, os preparados com niacina (vitamina B3) podem gerar dor de cabeça, náusea, vômito, coceira e ruborização na pele.

Já as fibras solúveis podem causar problemas gastrointestinais e o extrato de alcachofra pode causar efeitos como gases e reações alérgicas a pessoas que tem alergia a tasneiras.

Outro cuidado essencial antes de escolher um suplemento é verificar suas contraindicações e checar com o médico se pode haver algum tipo de interação entre o produto e algum remédio que você esteja tomando.

Como Tratar a Tendinite? Melhor Tratamento Para Cada Tipo

Tendinite Melhor Tratamento Para Cada Tipo:Há centenas de tendões espalhados por todo o nosso corpo, mas é apenas um grupo específico deles que tende a sofrer tendinite e precisar de tratamento.

A tendinite geralmente tem causa anatômica, ou seja, se o tendão não tiver um espaço bem definido para se distender e contrair, ele estará mais propenso a tornar-se irritado e inflamado.

Qualquer pessoa pode ter tendinite, mas ela ocorre comumente em adultos, especialmente aqueles com mais de 40 anos de idade. Com a idade, os tendões podem perder elasticidade e tolerar menos o estresse. Vamos descobrir a seguir as particularidades desta condição e como tratar a tendinite.

Mas afinal, o que são os tendões?

Um tendão é um tecido flexível e fibroso. Ele tem a função de ligar os músculos aos ossos no nosso corpo, permitindo assim nossos movimentos de contração.

Os tendões têm diferentes formas e tamanhos. Alguns são bem pequenos, como os que movimentam os dedos. Outros são muito maiores, como o tendão de Aquiles do calcanhar.

Se por alguma razão, o movimento de deslizamento do tendão for prejudicado, ele pode inflamar e o movimento vai tornar-se doloroso. Isto é chamado de tendinite, o que significa, literalmente, a inflamação do tendão.

Causas da tendinite 

A tendinite pode ocorrer em qualquer área do corpo onde um tendão conecta um osso a um músculo. No entanto, os locais mais comuns são:

• Base do polegar;
• Cotovelo;
• Pulso;
• Ombro;
• Quadril;
• Joelho;
• Calcanhar.

As causas mais comuns são o estresse e o excesso de movimento destas áreas. Por motivos incertos, a tendinite é bem comum em pessoas com diabetes. Nos últimos anos, foi detectada a ocorrência frequente de tendinite em pessoas que utilizam determinados antibióticos, incluindo o ciprofloxacino e a levofloxacina. Também ainda não se sabe a causa desta ocorrência.

Os sintomas gerais da tendinite

O sintoma mais frequente da tendinite é a dor nos tecidos ao redor de uma articulação. Ela ocorre especialmente depois que a articulação é usada intensamente após o trabalho ou algum tipo de exercício físico. Em alguns casos, pode haver a sensação de fraqueza, vermelhidão, inchaço e febre local.

Como Tratar a Tendinite? 

Quanto mais rápido a tendinite for tratada, mais cedo ocorrerá a recuperação da força e a flexibilidade dos tendões.

A primeira recomendação para o tratamento, em geral, é a aplicação de compressas de gelo na área no momento da dor ou imediatamente depois de qualquer atividade que possa agravar a sua dor.

Para aliviar a dor e o inchaço, os médicos recomendam tomar anti-inflamatórios e repousar. Em alguns casos, o uso de antibiótico é recomendado.

Dependendo da localização e gravidade da tendinite, você pode precisar de imobilização temporária, no entanto, é importante manter o movimento suave e regular da articulação mesmo durante o tratamento para evitar rigidez da junta.

Para os casos mais graves de tendinite não infecciosa, o médico pode injetar um corticoide ou anestésico local no tendão afetado e encaminhar o paciente para um fisioterapeuta para que ele desenvolva um programa de reabilitação que irá variar dependendo do tipo e da gravidade de tendinite.

Intervenções cirúrgicas para tratar tendinite são raras e reservadas somente para casos em que não há como tratar a tendinite de forma mais branda, com danos irreversíveis no tendão.

Sintomas e melhor tratamento para cada tipo de tendinite

Os tratamentos em geral visam a aliviar a dor, reduzir a inflamação e recuperar o tendão comprometido. Em muitos casos, o descanso, aplicações de compressas de gelo nas áreas afetadas e analgésicas são tudo o que o paciente precisa para tratar os sintomas da tendinite que podem durar de alguns dias a várias semanas ou meses.

Para alguns tipos, no entanto, há como tratar a tendinite de formas diferentes que são aplicadas em cada caso:

– Tendinite no ombro

Também chamada de tendinite no rotador, trata-se da inflamação do tendão do músculo supra espinhal, ao redor do topo da articulação do ombro. Ela causa dor quando o braço é movido, especialmente para cima.

Ocorre principalmente no ombro direito de pessoas destras e atinge carpinteiros, pintores, soldadores, nadadores, tenistas e outros profissionais.

A melhor forma de como tratar a tendinite no ombro é promovendo a cicatrização do tendão através de descanso e evitando atividades agravantes.

Busca-se também corrigir eventuais anomalias que possam ter promovido o desenvolvimento da tendinite, promover o fortalecimento do tendão e prevenir a recorrência através de um programa de manutenção da flexibilidade, fortalecimento e condicionamento aeróbico.

Geralmente a cirurgia só é recomendada após seis meses e se todos os tratamentos não cirúrgicos não resultarem na resolução da dor e restauração da função do ombro.

– Tendinite no cotovelo 
 

A tendinite “cotovelo de tenista” provoca dor no lado externo da articulação do cotovelo. Ela afeta cerca de metade dos atletas adultos que praticam esportes com raquete.

Já a tendinite “cotovelo do golfista” provoca dor no lado interno do cotovelo. Ela está mais relacionada com ocupações que exigem movimentos repetidos do cotovelo como no trabalho da construção.

O sintoma comum de ambas é a dor na lateral do cotovelo e o tratamento visa o alívio da dor. Para isto, o mais recomendado é a proteção do cotovelo, repouso, compressas de gelo, compressão, elevação e medicamentos.

Os médicos ressaltam que os medicamentos ajudam a tratar a dor associada, mas a medicação sozinha não promove a cura.

O repouso, o uso de calor, exercícios terapêuticos e programas de ginástica ou exercícios ajudam a aumentar a circulação e a promover a revascularização dos tecidos lesionados.

Em clínicas de fisioterapia são utilizados eletrodos e gelo no processo de cura da inflamação e da dor.

Todos os tecidos, mesmo os tendões feridos, exigem movimento, por isso a imobilização total é contraindicada. Ela pode resultar em atrofia muscular, fraqueza, e diminuição da vascularização do cotovelo.

– Tendinite no joelho

A forma mais comum da tendinite do joelho ocorre no tendão patelar, na borda inferior da rótula, ou no tendão quadríceps, na borda superior da rótula. É uma lesão de esforço comum, especialmente em jogadores e corredores.

Para tratar a maioria das tendinites que podem ocorrer na área do joelho é indicado um programa que inclui:

• Modificação das atividades: Diminuir as atividades que causam pressão no joelho como pular e agachar. E iniciar exercícios programados de carga leve;
• Crioterapia: Aplicar gelo por cerca de 30 minutos, de 4 a 6 vezes por dia, especialmente após a atividade;
• Avaliação dos movimentos: Avaliar quadril, joelho e tornozelo para investigar complicações associadas;
• Fazer alongamento: Alongar músculos flexores do quadril e do joelho, extensores do quadril e do joelho e outros adjacentes para fortalecê-los e dar suporte à área lesionada;
• Realizar tratamento acompanhado de ultrassonografia para diminuir a dor;
• Em caso de ruptura do tendão é preciso envolver tratamento cirúrgico reparador.

– Tendinite no pulso

Também chamada de doença de Quervain, é uma condição que causa dor, inflamação e inchaço na parte de trás do punho na base do polegar. Em alguns casos, o polegar enrijece em uma posição porque os tendões na palma da mão também inflamam. Muitas vezes forma-se um nódulo ao longo do tendão.

A meta no tratamento de tendinite de Quervain é aliviar a dor causada pela irritação e o inchaço.

Indicam-se inicialmente os seguintes tratamentos não cirúrgicos:

• Uso de talas: As talas podem ser usadas para descansar o dedo polegar e o pulso;
• Medicamentos anti-inflamatórios: Os medicamentos podem ser tomados por via oral ou injetados diretamente no tendão para ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor;
• Evitar atividades que causam dor e inchaço: O repouso pode fazer com que os sintomas melhorem por si só dependendo da intensidade da lesão;
• Injeção de corticoides. Injetar corticoides no tendão pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor.

A cirurgia pode ser recomendada se os sintomas forem graves ou não melhorarem com os procedimentos acima. Na cirurgia, o dedo polegar é aberto e cria-se mais espaço ao longo dos tendões inflamados.

Independentemente de como tratar a tendinite no pulso, recomenda-se que a mobilidade seja retomada assim que o desconforto passar e a força voltaram. O ortopedista é o profissional para indicar o tratamento ideal para cada caso.

– Tendinite no calcanhar ou Calcanhar de Aquiles

Esta é uma lesão comum tanto em praticantes de esportes quanto em pessoas que usam sapatos mal ajustados. O tendão de Aquiles fica entre o calcanhar e o músculo da panturrilha.

Ela pode ser tratada simplesmente diminuindo os movimentos do tornozelo. Em casos mais sérios os tipos de tratamento que podem ajudam são:

• Compressas geladas para reduzir a dor e o inchaço. Recomenda-se fazê-las por 20 a 30 minutos a cada 3 a 4 horas por 2 a 3 dias ou até que a dor acabe;
• Usar uma faixa tensora no tornozelo para proteger o tendão ferido de uma pressão ainda maior;
• Tomar anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno ou aspirina para diminuir a dor e o inchaço. Estas drogas podem causar efeitos colaterais como hemorragias e úlceras e só devem ser usadas com prescrição médica;
• Realizar exercícios de movimento para reduzir a rigidez e aumentar a flexibilidade que podem ser recomendados pelo médico para serem feitos de três a cinco vezes por dia;
• Fazer fisioterapia para fortalecer e alongar os músculos;
• Tomar injeções de esteroides ou analgésicos para aliviar temporariamente o inchaço e a dor ao redor da articulação;
• Casos mais graves podem precisar de cirurgia para remover a parte danificada do tendão e reparar o restante. A cirurgia, quando bem realizada, funciona em cerca de 85% a 90% dos casos.

Diagnóstico

O diagnóstico da tendinite é feito através de consulta com o médico ortopedista para determinar o tipo, a intensidade e o local em que a dor ocorre.

Na maioria dos casos, o diagnóstico é feito com base no histórico médico, nos sintomas apresentados e nos resultados de exame físico, juntamente com a história ocupacional e de prática das atividades físicas do paciente.

Alguns casos podem requerer exames de sangue para procurar outras causas de inflamação em torno das articulações, como a gota ou artrite reumatoide. Raios-X também podem ser feitos para confirmar a existência de fratura, luxação ou doença óssea. Em casos específicos pode ser necessária a realização de ultrassom ou ressonância magnética ​​para ajudar a avaliar a extensão dos danos nos tendão.

Como tratar a tendinite com alimentos anti-inflamatórios

Os alimentos que ingerimos podem ter um impacto definitivo sobre os níveis gerais de inflamação no nosso corpo. Nutricionistas alertam que alguns alimentos podem ajudar a tratar e até a prevenir lesões, enquanto outros provocam inchaço e retardam a recuperação em processos inflamatórios.

Alguns alimentos anti-inflamatórios:

• Vegetais de folhas verdes: Vegetais são carregados de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, uma das principais causas de inflamação. Inclua regularmente couve, brócolis, espinafre e outras verduras nas refeições. Eles são ricos em antioxidantes e carregados com vitamina C, vitamina K e minerais que acelerar o processo de cicatrização;
• Proteínas: As proteínas são essenciais para a reparação dos tecidos lesionados. Uma boa regra é ingerir pelo menos 100 gramas de proteína de alta qualidade por refeição. Algumas das melhores opções são peixe, leite cru e ovos. Outro benefício destes alimentos é que a maioria contém zinco, responsável pelo desenvolvimento e reparação dos tecidos fibrosos;
• Frutas: Algumas são ricas em vitamina C, que ajuda a reconstruir o colágeno, um componente essencial dos tecidos. Outras são fontes de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, uma das causas do aumento das lesões em idade mais avançada. As frutas ainda podem conter nutrientes específicos como a bromelina, presente no abacaxi, um composto perfeito para tratar inchaços e lesões;
• Alimentos ricos em potássio e magnésio: Alimentos ricos em potássio, como a água de coco, o abacate e bananas verdes, podem acelerar a cicatrização. O magnésio encontrado nestes mesmos alimentos também é importante para a recuperação muscular e melhorar a circulação;
• Tutano: O tutano é uma fonte natural de colágeno, benéfico para a cura dos tendões uma vez que ajuda a desenvolver novos tecidos. Além da tendinite, o tutano também é recomendado na recuperação de torções, distensões e lesões nos ligamentos.