10 Melhores Frutas para Diabéticos

Para uma vida mais saudável, é recomendado o consumo de frutas diariamente. Repletas de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes, elas ajudam nosso corpo a se prevenir de várias doenças. Por conterem açúcares naturais, como frutose, sacarose e glicose, um pedaço de fruta fresca ou uma salada de frutas são ótimas opções também para sobremesa. Mas há quem precise controlar os índices de açúcar no sangue. Quais são as  melhores frutas para diabéticos, então?

Praticamente todas as frutas são permitidas para quem tem diabetes, desde que ingeridas em quantidade limitada, dando preferência àquelas com menor quantidade de carboidratos e com bagaço e casca. No entanto, reconhecer quais são as melhores opções de frutas para diabéticos é importante para evitar os picos de glicemia, e conferir o Índice Glicêmico e a Carga Glicêmica dos alimentos é fundamental neste controle.

Índice Glicêmico

Quando se tem diabetes, é importante controlar o índice de glicose no sangue o tempo todo, o que significa que a pessoa deve estar atenta ao Índice Glicêmico (IG) de cada alimento, que é a medida dos efeitos dos alimentos ricos em carboidratos (como as frutas) no nível de açúcar do sangue.

Frutas com Índice Glicêmico baixo (IG de 55 ou menos) são opções seguras para diabéticos, uma vez que ajudam a regular melhor o nível de açúcar no sangue. Mesmo que algumas frutas sejam muito doces, elas ainda são geralmente de baixo IG, o que as torna excelentes frutas para diabéticos, inclusive substituindo doces e guloseimas não tão saudáveis (como chocolates) que quem essas pessoas devem evitar ao máximo.

Carga Glicêmica

Além do Índice Glicêmico, é recomendável observar a Carga Glicêmica (CG) dos alimentos, inclusive frutas. Este novo conceito avalia a quantidade e a qualidade dos carboidratos da dieta consumida. Uma fruta com carboidratos que tenha a CG baixa (menos de 10 por porção) terá um impacto menor no nível de glicose no sangue.

Morangos, por exemplo, podem ser bem doces, mas são de baixo IG (pois eles contêm principalmente carboidratos de liberação lenta), e possuem pouca CG por porção consumida (são muito baixos em teor de carboidratos por porção), por isso, são considerados boas opções de frutas para diabéticos.

Confira guia com as 10 melhores frutas para diabéticos:

• Morangos

Assim como amoras, framboesas e groselhas, morangos possuem um IG baixo e a CG baixa por porção consumida, o que significa que comendo estas frutas você ajudará a se manter satisfeito por mais tempo e seus níveis de açúcar no sangue permanecerão estáveis. Morangos são cheios de antioxidantes que melhoram o sistema imunológico, neutralizando os subprodutos nocivos do metabolismo chamados radicais livres, que podem levar ao câncer e outras doenças.

Índice glicêmico: 40

Carga glicêmica (por 250g ou xícara cheia): 4

• Maçã

Mas são outras ótimas frutas para diabéticos, pois têm baixo IG e estão disponíveis durante o ano todo. As maçãs são ricas em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol e regular os níveis de açúcar no sangue e a função intestinal, e também têm um efeito anti-inflamatório que pode ajudar os diabéticos a se recuperar mais rápido de infecções. Também são ricas em antioxidantes que aumentam a imunidade.

Índice glicêmico: 38

Carga glicêmica (por 150g ou maçã média): 7

• Pêssego

Pêssegos possuem IG baixo e são repletos de fibras, vitaminas, antioxidantes, especialmente vitamina C. São melhor aproveitados frescos (evitar os enlatados). Considerados aliados dos pulmões, ótimos para hipertensão, prisão de ventre, coração e rins. Evitam doenças relacionadas à obesidade, como diabetes, síndrome metabólica e doença cardiovascular.

Índice glicêmico: 42

Carga glicêmica (por 150g ou pêssego médio): 6

• Cerejas

Cerejas tem Índice Glicêmico baixo, que ajudam a manter o nível de açúcar do sangue estável. Também contêm antioxidantes poderosos, chamados de antocianinas, que oferecem propriedades anti-inflamatórias e antienvelhecimento.

Índice glicêmico: 22

Carga glicêmica (por 100g ou meia xícara de cerejas): 3

• Peras

Outra fruta recomendada para diabéticos, por possuir Índice Glicêmico baixo, além de ser opção disponível durante todas as estações do ano. A pera é rica em vitaminas e minerais, e uma boa fonte de fibras – o que ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, diminui o colesterol e melhora a saúde digestiva.

Índice glicêmico: 38

Carga glicêmica (por 165g ou pera média): 8

• Laranjas

São a fonte mais conhecida de Vitamina C, que ajuda a proteger contra infecções e melhora nosso sistema imunológico. As laranjas são boas furtas para diabéticos pois possuem também IG baixo e CG baixa por porção consumida, graças ao seu alto conteúdo de fibra solúvel, que ajuda a manter o nível de açúcar no sangue sob controle e diminui o nível de colesterol no sangue.

Índice glicêmico: 42

Carga glicêmica (por 200g ou laranja média): 8

• Ameixas

São conhecidas por evitarem a constipação e regularem o funcionamento do sistema digestivo. No entanto, a ameixa é também rica em antioxidantes e fitonutrientes. Rica em minerais, como o ferro, flúor e potássio, e de vitaminas A, C e E.

Índice glicêmico: 39

Carga glicêmica (por 100g ou 2 ameixas médias): 4

• Goiabas

Outra boa opção de frutas para diabéticos é a goiaba, já que ela possui baixo Índice Glicêmico e baixa Carga Glicêmica por porção consumida. É ainda rica em fibras, auxiliando na estabilidade do nível de açúcar no sangue. É outra ótima fonte de antioxidantes, especialmente a vitamina C (até quatro vezes mais que em uma laranja).

Índice glicêmico: 20

Carga glicêmica (por 77g ou 1 goiaba média): 2

• Uvas

Ainda que as uvas tenham naturalmente alto nível de açúcar, ainda assim pertencem ao grupo das frutas com baixo IG e têm a mesma CG por porção que uma laranja ou pera. Tanto uvas verdes como as vermelhas contêm poderosos antioxidantes e resveratrol, o que ajuda a prevenir o estreitamento e endurecimento das artérias, além de reduzir o risco de um ataque cardíaco e AVC.

Índice glicêmico: 50

Carga glicêmica (por 110 ou 1 punhado): 8

• Abacaxi

Uma das melhores frutas para diabéticos, o abacaxi traz benefícios como o auxilio na digestão de carnes e outras proteínas. Também auxiliam o corpo por serem ricos em propriedades antivirais, anti-inflamatórias e antibacterianas. É rico em vitamina A, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, enxofre, cloro, magnésio, fósforo, potássio e sódio, além de fibras solúveis, ajudando a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Índice glicêmico: 59

Carga glicêmica (por 100 ou 2 fatias): 7

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Pole Dance Fitness Emagrece? Benefícios e Dicas

Você certamente já deve ter ouvido falar do pole dance. No Brasil, essa dança começou a ficar famosa e a se popularizar quando foi abordada em uma novela da Rede Globo.

Na trama de Duas Caras, exibida no horário das 20h entre os anos de 2007 e 2008, Alzira, personagem da atriz Flávia Alessandra, era uma mulher que de dia afirmava ser enfermeira e a noite se apresentava secretamente em uma casa noturna, realizando performances de pole dance para poder arcar com os gastos de uma cirurgia do coração de seu marido.

Entretanto, se há algum tempo atrás a prática do pole dance era mais relacionada a clube de danças, onde ele é praticado de maneira performática, sensual e acrobática, hoje em dia também é possível encontrarmos em diversas academias o pole dance fitness, vertente da atividade que visa a manutenção boa forma, tendo em vista que o exercício trabalha com os músculos de todo o corpo, tonifica-os, reduz a gordura e ajuda a emagrecer.

Queima de calorias

Para perder peso, precisamos gastar mais calorias do que consumimos. E que tal perder essas calorias praticando uma atividade divertida como o pole dance fitness? Em apenas uma aula é possível perder 250 calorias, número que pode variar dependendo de fatores como a idade e o peso do praticante, assim como a intensidade de exercícios realizados durante cada sessão.

A vantagem do pole dance fitness é que, além de queimar todas essas calorias, essa é uma atividade divertida, que pode ser mais prazerosa de ser realizada para algumas pessoas do que outros exercícios comumente praticados nas academias.

Construção e tonificação dos músculos

Além de queimar as calorias de maneira divertida, em uma aula pole dance fitness o aluno pratica exercícios que ajudam a construir e a tonificar os seus músculos.

Algumas atividades que os praticantes precisam fazer, como escalar, agarrar e ficar pendurado no poste de dança, exigem bastante da musculatura e trabalham diversas áreas do corpo como o tríceps e o quadríceps.

Aumento da flexibilidade

Quem tem problemas de flexibilidade também pode obter vantagens com o pole dance fitness. É que os movimentos realizados em torno do poste de dança também ajudam a melhorar a flexibilidade, especialmente se realizados continuamente.

Quando uma pessoa tem mais flexibilidade, ela também corre menos risco de sofrer com problemas como dores nas costas, torcicolo e dores musculares.

Os movimentos executados durante a atividade ainda trabalham com o equilíbrio e a coordenação motora de seus praticantes, tendo em vista que grande parte dos exercícios é realizada longe do chão.

Outros benefícios à saúde física

Além de ajudar a emagrecer, o pole dance fitness também oferece outros benefícios à saúde de quem o pratica. Por exemplo, quem sofre com dores nas articulações pode trocar exercícios como a corrida e pular corda, que exigem bastante das juntas pelo pole dance fitness, que estressem menos essas regiões.

Por se tratar de uma atividade que trabalha com diversos músculos de todo o corpo humano, o pole dance fitness contribui com a circulação sanguínea e é benéfico para o coração, por se tratar de um treinamento de intensidade moderada.

Mulheres que praticam desde cedo a atividade podem obter algumas vantagens para o momento em que forem ter um filho. O motivo é que, por ajudar a desenvolver o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, ela também contribui para a diminuição de dores nessa região durante a gestação e ainda permite que o trabalho de parto seja mais tranquilo e menos doloroso.

Como qualquer outro tipo de treinamento que leva o corpo ao esgotamento e promove o seu alongamento, o pole dance fitness contribui para que os praticantes consigam ter uma boa noite de sono, o que é tão importante quanto a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada para a manutenção de um organismo saudável.

Benefícios à saúde emocional

Algo que deixa o pole dance fitness mais interessante ainda é que, além contribuir para o emagrecimento, tonificar os músculos e trazer diversos outros benefícios à saúde física do nosso corpo, ele também contribui com o lado emocional de uma pessoa.

Por exemplo, imagine uma pessoa tímida que resolve se aventurar no mundo do pole dance e de repente consegue se manter equilibrada no poste de dança e ainda aprende a executar corretamente os movimentos. Ela certamente ganhará uma autoconfiança que poderá ser aplicada em outras diferentes áreas de sua vida.

Quem facilmente fica estressado pode usar umas aulas de pole dance fitness para se sentir mais calma. Funciona da seguinte maneira: quando uma pessoa fica muito estressada, seus níveis de adrenalina também tendem a aumentar e ela começa a ficar facilmente ansiosa, irritada ou depressiva.

Com uma sessão de aula de dança, toda essa adrenalina pode começar a baixar um pouco e o organismo passa a produzir a endorfina, outro hormônio que é associado à sensação de euforia. Dessa maneira, é bem provável que após um treino de pode dance fitness, a pessoa consiga se sentir um pouco mais tranquila.

Quem pode praticar o pole dance fitness?

A idade indicada para começar a fazer aulas de pole dance fitness é a partir dos 15 anos, com autorização de pais ou responsáveis. Entretanto, a prática não é aconselhada para pessoas que possuem problemas na coluna, labirintite ou hérnia de disco.

Indivíduos que tenham problemas nas articulações são aconselhados a consultar um médico antes de começarem a praticar o pole dance fitness.

O que usar durante as aulas de pole dance fitness?

Para que a pessoa consiga se sustentar na barra de dança, é necessário que a pele entre em atrito com ela, por isso é recomendado usar top e short mais curto durante a aula de pole dance fitness.

Da mesma forma, os alunos não devem passar cremes do tipo hidratante antes de se movimentar no poste de dança. É que conforme a pessoa vai suando, o creme pode acabar engordurando a barra e atrapalhar a movimentação do praticante.

Precauções

Para evitar o risco de lesões e quedas, é preciso tomar cuidado antes de se movimentar na barra do pole dance fitness. Para que a mão não escorregue do poste, é importante aplicar pó de giz nelas antes de começar.

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Como Fazer Uma Dieta Saudável Para Emagrecer

Ter saúde e um corpo em forma é um dos maiores objetivos das pessoas. Mas por onde começar? Como fazer uma dieta saudável para emagrecer de forma fácil? A típica dieta moderna ocidental é recheada de alimentos industrializados. Isso geralmente significa muito açúcar, conservantes e gorduras saturadas. Não é o tipo de alimento que o corpo pede. Claro, muitas delas são convenientes, mas acompanhada dessa conveniência vieram vários problemas de saúde como a pressão alta, o colesterol alto, a diabetes e outros problemas. Ter uma alimentação saudável é a antítese da dieta moderna atual. Isso significa comer grãos integrais, proteínas magras e carboidratos complexos.

Benefícios de uma dieta saudável para emagrecer

As vezes você só quer descobrir o que comer para perder a barriga, mas as vezes você sabe que existem vários benefícios ao se adotar uma dieta saudável para emagrecer e, por isso, resolve fazê-la. Sério, é mais um estilo de vida geral do que uma dieta. Uma das razões que leva as pessoas a adotarem uma dieta saudável é para perder peso. Sem todos aqueles açúcares e alimentos industrializados, o seu corpo vai perder peso.

Além de perder peso, uma das primeiras coisas que as pessoas vão observar é um aumento na energia e uma pele e cabelos com aparência mais saudável. Retirar todos os aditivos e conservantes da dieta e encher o corpo com nutrientes que ele quer e precisa irá ajudar a aumentar a sua energia e dar uma aparência mais saudável. A saúde em geral é outro benefício de se alimentar de forma saudável. Reduzir as gorduras saturadas na sua dieta reduz a possibilidade de ataques no coração ou infartos. Eliminar os alimentos altamente industrializados e açúcares da dieta pode reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes. E a lista continua. Mas como fazer uma dieta saudável para emagrecer? Aqui estão alguns componentes:

O alimento em seu estado mais natural

Pense como é gerado o alimento que você come – no seu estado mais natural. Com certeza, o trigo não foi concebido para perder todos os seus nutrientes, esmagado e então misturado com vários aditivos e conservantes para alimentar o corpo. Se isso fosse natural, nós poderíamos ver o pão branco crescer nos trancos das árvores. Seguindo essa linha de raciocínio, comer de forma saudável significa trazer o alimento de volta ao seu estado mais natural. Isso significa eliminar os açúcares, os aditivos e os conservantes da sua dieta. Isso as vezes pode ser mais importante do que a quantidade ou o alimento que você escolhe. Não adianta se perguntar se a batata doce engorda ou emagrece se você irá consumi-la da forma mais industrializada possível.

Fazer refeições pequenas e frequentes

Outro aspecto da alimentação saudável é fazer refeições pequenas e frequentes. Nosso padrão de três refeições ao dia está ultrapassado. Já foi pesquisado e provado que fazer refeições menores e com maior frequência ajuda o corpo de diversas formas. Ajuda a ter uma sensação de estar satisfeito ao invés de “faminto” durante uma refeição e, dessa forma, evita comer em excesso. Também ajuda a aumentar o metabolismo em geral, o qual traz uma variedade de benefícios à saúde, incluindo a perda de peso.

Preparando as suas próprias refeições

Um dos lados negativos da nossa dieta moderna e superindustrializada é que ela é conveniente. Você pode pegar uma caixa disso ou uma jarra daquilo ou um pacote congelado de alguma outra coisa e colocar no micro-ondas para uma refeição rápida. O problema é que, para conseguir ficar na sua prateleira ou no seu freezer por longos períodos, ele precisa estar lotado de aditivos e conservantes. Ao cozinhar as suas refeições, você será capaz de evitar esses problemas. Você pode começar com uma alimentação totalmente natural, alimentos saudáveis, e então, adicionar algo mais. Temperos são uma boa forma de adicionar um toque especial às suas refeições. Novamente, as ervas e temperos devem ser naturais, não as variações embaladas das prateleiras.

Como começar a se alimentar de forma saudável

Pode ser um pouco assustadora a ideia de como fazer uma dieta saudável para emagrecer. Além do mais, o seu corpo está acostumado com todos aqueles alimentos industrializados que você andou consumindo durante anos. Provavelmente, será uma boa ideia dar um passo de cada vez. Lembre-se, o seu corpo estará se livrando das toxinas. Todos aqueles alimentos industrializados que você andou consumindo por anos estarão chamando a sua atenção… afinal, uma dieta rica em carboidratos industrializados significa que seu corpo irá querer mais do mesmo.

Comece eliminando um tipo de alimento por vez. Para os iniciantes, talvez comece eliminando todo o pão branco incluindo os cachorros quentes e os hambúrgueres. Uma boa ideia para quando se está começando uma dieta saudável para emagrecer, é alterar a rota nas compras de alimentos. Você provavelmente tem uma rota “típica” quando você faz as compras de supermercado, certo? Talvez você comece de um lado da loja e passe pelos corredores até terminar.

Pense em planejar as suas compras dessa forma: comece na seção de frutas frescas e de vegetais – isso geralmente fica em um lado do supermercado. Faça um estoque de frutas e vegetais – que são as coisas mais simples de se encontrar em seu estado natural. Se a sua seção de vegetais possui uma seção de orgânicos, dê uma conferida detalhada nela. Dessa forma, você terá certeza de que não há agrotóxicos nos seus alimentos. Comece provando algumas frutas e vegetais que você ainda não havia provado… Provavelmente vão existir vários. Passe bastante tempo na seção de vegetais e frutas… Se houver uma fruta ou um vegetal que você ainda não tenha ouvido falar e não tem certeza de como se prepara, navegue na internet para descobrir mais a respeito. Em seguida, continue as suas compras pelo perímetro externo da loja. Isso geralmente vai levar você às seções de laticínios e de carnes da loja.

Novamente, procure por itens orgânicos o máximo possível, e então pense muito bem antes de passar por algum outro corredor. Existem VÁRIOS que podem ser pulados de uma só vez. Comer de forma saudável depende de decisões inteligentes. Você não precisa fazer tudo de uma só vez. Pode, na verdade, até ser muito duro para o corpo fazer de uma só vez. Comece com alguns passos pequenos e, em seguida, adicione mais um e mais um. Logo você estará no caminho de sentir e de ter um visual melhor ao se alimentar de forma saudável.

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Cetona de Framboesa Emagrece? Como Funciona

Ultimamente muito se fala a respeito da Cetona de Framboesa (raspberry ketone), e como ela funciona no organismo fazendo com que a pessoa perca peso. Mas a cetona de framboesa emagrece realmente? Funciona mesmo? O que são as cetonas de framboesa exatamente?

Saiba mais a respeito deste novo produto destinado as pessoas que querem emagrecer.

O que é Cetona de Framboesa?

Desde os tempos antigos, as framboesas são objeto de pesquisas na área da medicina, e com isso já foi comprovado o seu efeito antioxidante e como ela ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Porém, nos últimos anos passou-se a pesquisar se a cetona de framboesa emagrece.

Cetona de framboesa (raspberry ketone), cientificamente conhecida como 4-(4-hidroxifenil) butano-2-ona é um composto fenólico, ou seja, é o responsável pelo aroma presente em alguns frutos silvestres, dentre eles a framboesa, e são responsáveis por dar a cor avermelhada e o aroma das frutas.

Normalmente elas são utilizadas para dar cor, sabor ou fragrância para refrigerantes, sorvetes ou cosméticos, mas este composto está sendo vendido hoje em dia como um suplemento alimentar.

O que fez com que as cetonas de framboesa chamassem a atenção dos especialistas na área e público em geral, é que suplementos alimentares feitos a partir delas poderiam ajudar a queima a gordura corporal, ajudando assim a pessoa a emagrecer, mesmo que mantendo uma dieta rica em gordura.

Ultimamente, os suplementos feitos a partir desde composto estão sendo apontados como o próximo “milagre para a perda de peso” já que os fabricantes alegam que as cetonas de framboesa ajudam o seu corpo a quebrar a gordura rapidamente.

Então, a Cetona de Framboesa Emagrece mesmo? Como Funciona?

Estudos recentes dizem que a estrutura da cetona de framboesa (raspberry ketone) é similar à da capsaicina, que é um químico natural que devido ao seu efeito termogênico aumenta o metabolismo, ajudando a pessoa a emagrecer.

Elas também atuam com a enzima lipase, que é responsável pela quebra das moléculas de lipídios (gorduras), e no sistema digestivo ela tem a função de basicamente transformar lipídeos (gorduras) em ácidos graxos e glicerol, ajudando na perda de peso.

Atuando na inibição da lipase pancreática, que é uma enzima produzida pelo pâncreas que intervém na digestão das gorduras alimentares, elas fazem com que essa gordura não seja digerida, sendo eliminada nas fezes sem que sejam absorvidas pelo organismo.

Porém, para que isso aconteça de maneira realmente efetiva, e possa ajudar na perca de peso, é necessário que a pessoa consuma enormes doses do composto.

Alguns especialistas da área dizem que o seu composto ajuda a quebrar as células de gordura, mas ainda não foi cientificamente comprovado em humanos. Até o momento não foi realizado nenhum teste em humanos para comprovar que a cetona de framboesa emagrece, se ela realmente ajuda nosso organismo a eliminar gordura ou perder peso, porém foram realizados alguns em animais, que comprovaram o seu potencial para emagrecer.

No ano de 2005 foi publicado um estudo a respeito das cetonas de framboesa na revista semanal“Life Sciences”, em português Ciências da Vida. Neste estudo, cientistas realizaram várias experiências em que alimentavam camundongos com este composto.

Seis camundongos foram alimentados com uma dieta rica em gordura durante seis semanas, e em seguida, eles foram alimentados durante cinco semanas com a mesma dieta rica em gorduras, porém enriquecida com as cetonas de framboesas.

Os resultados obtidos através desta pesquisa foram que adicionar este composto na alimentação dos camundongos ajudou a diminuir o ganho de peso induzido pela dieta gordurosa, além do que elas protegeram o fígado contra a acumulação de gordura.

No ano de 2010 foi publicado um estudo na revista “Planta Medica” onde pesquisadores testaram os efeitos e como funcionam as cetonas de framboesas em adipócitos de cultura (in vitro), e reforçando os estudos anteriores, foi constatado que elas ajudaram a ativar a adiponectina, que é um hormônio que regula a quebra de gordura no organismo.

Por nunca ter sido testada em humanos, não está comprovado cientificamente qual a dosagem necessária para que seja realmente efetiva no processo de emagrecimento.

As quantidades de cetona de framboesa contidas nos frutos são muito baixas. Cada um kilo da fruta contém cerca de 1-4mg, e a maioria dos suplementos presentes no mercado contêm cerca de 100mg em cada cápsula. Ou seja, para obter essa quantidade diretamente da fruta, seria necessário ingerir cerca de 50kg de framboesas, e este é o motivo pelo qual as cápsulas são a maneira mais eficaz de ingerir essa dosagem.

Cetonas de framboesa causam danos a saúde?

Como até hoje nunca foi realizado pesquisas nos humanos para definir se a cetona de framboesa emagrece, não é possível afirmar se consumi-las pode causar algum dano a saúde a longo prazo.

No entanto, como as suas cápsulas foram criadas com o intuito de estimular a liberação de noradrenalina, um hormônio e neurotransmissor do sistema nervoso que é conhecido por aumentar a pressão arterial, pode ser que elas sejam prejudiciais para pessoas com problemas como pressão alta, asma e doença pulmonar obstrutiva crônica – DPOC.

Além de também ser contra indicada para grávidas e lactantes, dizem que em alguns casos, como efeito colateral, ela pode causar tremores.

Dosagem/Posologia

Segundo os fabricantes das cápsulas de centona de framboesa, deve ser ingerido 100mg (uma cápsula) no café da manhã e 100mg no almoço, durante um período mínimo de 2 meses.

Você deve usar a Cetona de Framboesa para perder peso?

Devido à falta de pesquisa a respeito dos seus efeitos e como funciona no organismo dos seres humano, elas não são cientificamente recomendadas para a perda de peso.

Se você procura perder peso, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que você siga uma dieta saudável, pratique regularmente exercícios físicos e durma 8 horas por noite. Caso você queira provar as cetonas de framboesa, não deixe de consultar seu médico.

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Por que Whey Protein Shakes são a melhor

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Conheça os Tipos de Vegetarianismo

Há diversas pessoas que buscam em algum dos tipos de vegetarianismo uma maneira de manter a dieta que faz emagrecer, enquanto outras pessoas optam pelo estilo vegetariano por filosofia de vida, respeito aos animais e outras formas vivas. Existem aqueles que não comem apenas carne, já outros deixam de consumir inclusive alimentos que contenham ovos.

Quais são os diferentes grupos de vegetarianos? Quais diferenças existem entre os diferentes tipos de vegetarianismo? Conheça estas e outras respostas neste artigo.

Principais Tipos de Vegetarianismo

Existem 5 tipos de vegetarianismo: Ovolactovegetariano, lactovegetariano, ovogetarianos, vegetarianos estritos e veganos. Também há as vertentes que se misturam com uma ou mais destas 5 bases alimentares.

Ovolactovegetarianos

Seguem a fórmula tradicional de não comer carne vermelha ou branca. Porém, consomem ovos e laticínios. As razões para que uma pessoa siga esta dieta está no amor por animais, visto que com a ingestão de outros produtos permitidos se pode engordar de qualquer maneira. Grande parte das pessoas do mundo que se intitula vegetariano têm esta tendência alimentar.

Lactovegetarianos

Além de evitar carne, este tipo de vegetarianismo também não consome ovos na dieta. De forma prática, boa parte deste público segue o lactovegetarianismo por questões religiosas. Na Índia, ou em outros locais presentes no sul da Ásia, a população é conhecida por ter esta forma de alimentação. Também existem outros seguidores que desejam emagrecer ao acreditar que ovos fazem o organismo engordar.

Ovovegetarianismo

Apesar de não consumir produtos com laticínio ou qualquer espécie de carne, ovovegetarianos possuem costume de incrementar ao cardápio o ovo e os seus derivados. Praticantes de certas religiões da Índia, que cultuam ao máximo a presença das vacas no mundo, são conhecidos por seguir esta base alimentar.

Vegetarianos Estritos

Ovos, laticínios e qualquer carne são dispensados na dieta vegetariana estrita. A principal diferença em relação aos veganos é que estritos não se alimentam, mas consomem produtos provindos dos animais, tais como roupa, cosméticos, filmes antiéticos, entre outros aspectos. De modo prático, o emagrecimento rápido faz parte do desejo constante por quem segue esta dieta alimentar.

Veganos

Conhecidos por não se alimentar de nenhum alimento que contenha origem animal. Por exemplo, a massa de macarrão não tem carne vermelha, mas é feita com leite e ovos, dois produtos originados das vacas e galinhas. Neste sentido, a massa não é consumida na dieta vegana, quando muito apenas o molho, sem nenhum tipo de carne ou tempero que vem da produção dos animais.

Veganismo: Filosofia de Vida

Roupas, alimentos, espetáculos ou qualquer forma de cultura que envolva sofrimento dos bichos fica abolida na vida consumista de veganos. Vale ressaltar que se trata de postura política e não dieta para emagrecer, embora o emagrecimento seja consequência dos seguidores. De modo constante, veganos seguem sua filosofia ao implantar boicotes contra produtos e serviços que abusem dos animais. Mel, couro, pele, enfim qualquer matéria-prima animal é abolida neste tipo de vegetarianismo.

Veganismo para Frutívoros e Crudívoros

Na classe dos veganos ainda existem aqueles que se alimentam apenas com frutas no estado puro, ou seja, sem nenhuma mistura que não seja frutífera. Outro destaque se encontra nos crudívoros, ou seja, pessoas que apenas se alimentam de alimentação crua, que por vezes ainda se encontra germinando na terra. Aos dois casos, a saúde consiste na principal motivação. Não há praticantes de longos anos que se encontrem obesos. Parte dos crudívoros se alimentam do mel de abelha, o que não ocorre nos casos dos veganos autênticos.

Semivegetariano Não é Vegetarianismo

Apesar de não ser um dos tipos de vegetarianismo reconhecidos de modo oficial entre as instituições que representam os vegetarianos, vale a explicação. Trata-se de pessoas que evitam ao máximo comer carne, mas realizam o consumo em datas especiais, para não deixar triste o anfitrião do jantar. Tais perfis seguem o mundo vegetariano, mas ainda possuem algumas barreiras que impedem o êxodo total.

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Dieta Delivery – Como Funciona e Dicas

Encarar uma dieta não é um dos desafios mais simples, às vezes a vontade de seguir em frente acaba encontrando obstáculos diante da logística da coisa. Como assim? Bem, para que a dieta obtenha êxito, é necessária uma mudança de hábitos alimentares, em primeiro lugar. Pratos mais saudáveis, bem menos calóricos e mais balanceados precisarão ocupar o lugar das velhas receitas que nos fizeram engordar, e que deverão ser deixadas de lado. É aí que começam a surgir os primeiros problemas. As dietas hipocalóricas exigem outros ingredientes, outras formas de preparo, e muitas vezes desestimulam quem está tentando segui-las, e ao mesmo tempo deve cozinhar normalmente para os demais habitantes da casa, que não estão em dieta. Há ainda os casos de pessoas que não cozinham, sempre comem fora de casa, e vão precisar de uma ajuda extra nesse quesito. Como uma luz no final do túnel, surgiu de uns tempos para cá a dieta delivery, que permite, mais facilmente, a adesão a novos padrões alimentares, facilitando a vida de quem está tentando perder alguns quilinhos. Como Funciona Simples. Como o próprio nome sugere, uma dieta delivery nada mais é que a entrega, em local previamente combinado, de pratos congelados ou não, desenvolvidos para pessoas com necessidades de redução calórica em suas refeições. Você escolhe uma entre várias empresas que prestam esse serviço. Algumas dessas escolhas podem ser feitas pelo site, onde há alguns menus, tabelas calóricas dos ingredientes utilizados nas porções, e algumas outras informações. Você também pode ligar para essas empresas e pedir informações pessoalmente. De uma forma ou de outra, será através dessas orientações que a escolha da dieta delivery se tornará possível. Essas empresas, em sua maioria, mandam os pratos embalados em porções individuais, etiquetados, congelados, prontos para o consumo. Há possíveis variáveis quanto à escolha desses pratos serem congelados ou não. É uma questão de preferência e necessidades individuais. Se esses pratos forem entregues em domicílio, com dietas prontas para vários dias consecutivos, a opção pelos congelados é mais interessante. No entanto, dependendo do lugar onde a pessoa se encontra, também pode ser mais saboroso provar algum prato feito no mesmo dia. Como Trabalham Algumas Empresas Especializadas No universo das pessoas em dieta, não existem somente os que estão tentando perder peso por questões estéticas. Algumas dessas empresas de dieta delivery também privilegiam outras carências, como por exemplo. Diabéticos Nesse caso, há pratos elaborados com adoçante, isentos de açúcar e carboidratos. Cardíacos Dietas com baixo teor de sódio e praticamente sem gorduras. Convalescentes Nem sempre alguém que recebeu alta está em condições de cozinhar, ou tem alguém por perto com tempo para fazê-lo. Nesses casos, é possível encontrar cardápios leves, apropriados para essa fase. Crianças Há muitas crianças que precisam fazer dieta, já apresentando índices assustadores de colesterol e triglicérides, por exemplo. Os pais poderão encontrar uma forma de tratarem esses problemas, com sugestões prontas, que saem do lugar comum, do dia a dia, e incitam a criança a degustar esses pratos com mais vontade. Atletas Para se criar massa muscular, além de muita dedicação física, é preciso também uma restrição alimentar rigorosa, abrir mão de muitas coisas, e passar a consumir alimentos específicos, que ajudam nesse desenvolvimento. Nem sempre a família vai seguir a mesma dieta, o que torna difícil para quem pretende fazê-lo. É possível encontrar uma dieta delivery específica para esse tipo de atividade. Gestantes Algumas gestantes engordam além da conta. Não é aconselhável fazer dietas malucas durante a gestação, principalmente porque a carência de alimentos saudáveis pode afetar o bebê, mas, ao mesmo tempo, é preocupante o ganho excessivo de peso por parte da mãe. Nesses casos, as dietas para gestantes, desenvolvidas para alimentar mãe e bebê de forma saudável, sem aumento de peso, vão ser de grande ajuda. Celíacos Outra questão complicada de resolver. Refeições, lanches, e tudo mais, onde a presença do glúten é proibida. As empresas que se prestam a uma dieta delivery sem glúten oferecem sugestões interessantes e diferentes do tradicional. Os “bariátricos” A cirurgia bariátrica popularizou-se, mas quem se submete a essa cirurgia, precisa de uma dieta líquida, de baixas calorias, balanceada e específica para as primeiras semanas. Há ainda outro tipo de dieta, já mais pastosa, para as semanas seguintes e assim por diante. Há também o auxílio profissional para esses casos. Vegetarianos Já mais popular, as dietas vegetarianas fazem parte do cardápio de algumas empresas de dieta delivery, inclusive, prestando serviço aos que não seguem o vegetarianismo à risca, mas gostam de alguns de seus pratos. Veganos Ainda um tipo de dieta bem restritiva, específica, mais difícil de ser encontrada com a opção de delivery, mas à medida que for se popularizando, provavelmente será mais uma opção de dieta a ganhar mercado. Terceira idade Fase da vida onde a restrição a vários alimentos se torna muito comum, mas a necessidade de alimentação balanceada e diferenciada é bastante importante. Os vovôs e vovós também têm um aliado nesse campo. Há algumas opções de dieta delivery para essa faixa etária também. Zero lactose Para os que adoram leite e derivados, mas estão impedidos de consumi-los. As empresas de dieta delivery não os deixaram esquecidos. Há também um segmento de mercado voltado para eles. Certamente, nos grandes centros urbanos, encontraremos outros serviços nessa linha, ainda mais segmentados. Para Quem Quer Perder Peso No caso da dieta delivery voltada especificamente para perda de peso, há mais empresas atuando nessa área, com propostas de cardápio diferenciadas. Alguma oferecem cardápios seguindo as receitas do método Dukan. Dietas para quem já atingiu o peso desejado e precisa somente de manutenção. Detox para quem precisa de desintoxicação do organismo. Dieta para pessoas com problemas de retenção hídrica. É um programa balanceado que acelera o metabolismo, reduzindo medidas, mantendo a massa magra e desinchando. Quem faz academia encontra na alimentação correta um complemento à perda de peso. Há dietas ricas em proteínas, isentas de carne vermelha e de carboidratos. Dicas Antes de fazer a opção por essa ou aquela empresa, informe-se. Há muita variedade disponível, mas algumas oferecem cardápios padrão com 600, 800 e 1000 calorias, que nem sempre vão de encontro às suas necessidades. Há empresas que pedem o preenchimento de um questionário pelo cliente. De acordo com as respostas, a empresa poderá indicar cardápios mais adequados a casa pessoa, sem, no entanto, serem personalizados. Encontramos também, nesse segmento de dieta delivery, serviços de nutricionistas. Obviamente vai encarecer as refeições, mas também a personalização da dieta poderá trazer resultados muito melhores. Em nenhuma dessas empresas, os preços são baratos. Esse segmento de mercado é diferenciado, exige ingredientes mais específicos, como também mais rigor no desenvolvimento dos pratos. A escolha de uma empresa de dieta delivery, como podemos notar, não é tão simples assim, envolvendo uma série de detalhes em relação a cardápios, preços, qualidade dos pratos (isso envolve sabor, higiene, embalagem), pontualidade na entrega, atendentes atenciosos e dispostos a fornecer o maior número de informações possível, e talvez o principal: os resultados. Agora é com você! Aproveite para conhecer o Fator da Perda de Peso. Ele é o programa de emagrecimento e saúde mais vendido da internet nos Estados Unidos e agora está disponível no Brasil também. CLIQUE AQUI.